14 fogyókúrás turmixrecept, amit ki kell próbálnod

Hogyan segítenek a turmixok a fogyásban?

A fogyókúrás turmixok feltétlenül részei lehetnek a fogyás egészséges stratégiájának, de csak akkor, ha megfelelően csinálják. Könnyen kortyolgathatja magát a magas cukortartalom és az egyre magasabb kalóriatartalom között, ezért ügyeljen arra, hogy olyan összetevőket használjon, amelyek növelik az energiát, és hosszabb ideig megőrzik teltségérzetét.

A turmix tartalmasabbá tétele érdekében próbáljon meg minden étkezéshez 20-30 gramm fehérjeport hozzáadni. A fehérjeporok esszenciális makrotápanyagokban gazdagok. De ügyeljen arra, hogy olyan márkát válasszon, amely nulla cukortartalmú és nem tartalmaz mesterséges édesítőszert.

Ha fogyásról van szó, a turmix nem csodaszer. De amit tehet, az az, hogy tápanyagban gazdag és magas fehérjetartalmú ételt biztosít, amely elősegíti a fogyást.

Akár reggeli turmixokat szeretne a fogyás érdekében, akár a legjobb zöldturmix receptet keresi, itt van néhány nagyszerű recept, amelyet beilleszthet a napi rutinjába.

1. Green Machine Smoothie

A fogyókúrás zöld turmixok kiváló módja annak, hogy egy szívószálon keresztül rengeteg tápanyag kerüljön a szervezetbe.

A szakértők szerint napi öt-hét adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni, és a turmixok nagyszerű módja annak, hogy megkapjuk a szükséges adagokat. Ez a zöld turmix a fogyáshoz szintén 100%-ban vegán.

Hozzávalók:

• 1 csésze mandulatej
• 1 csésze friss spenót
• 1 teáskanál spirulina
• 1 kanál vegán fehérjepor (elhagyható)
• ⅓ csésze eper
• 1 banán

2. Bogyós és Chia turmix

A turmix egy tápanyag-erőforrás, a görög joghurtnak köszönhetően laktosabbá teszi, és megakadályozza, hogy egész nap nassoljon. Egyszerű turmix sok rosttal, fehérjével és antioxidánsokkal. Kimutatták, hogy a chia mag jótékony hatással van koleszterinszint, a fogyás és a jóllakottság fokozása.

Hozzávalók:

• ½ csésze natúr görög joghurt (cukrozatlan)
• ½ csésze zsírmentes tej
• ½ teáskanál vanília kivonat
• 1 csésze vegyes fagyasztott bogyós gyümölcs
• 1 evőkanál chia mag

3. Spirulina turmix

Az alacsony kalóriatartalmú szuperétel tele van tápanyagokkal. A spirulina könnyen emészthető és felszívódik a szervezetben, és segíthet a fogyásban. Egy tanulmány azt találta, hogy azoknak a túlsúlyos embereknek, akik három hónapon keresztül rendszeresen ettek spirulinát, javult a testtömeg-indexük.

Hozzávalók:

• 1 kanál vanília fehérjepor
• 1 teáskanál spirulina
• ½ csésze kókuszvíz
• ½ csésze kesudió tej

4. Banános zabpehely reggeli turmix

Amikor a reggeli turmixokról van szó, a zabpehely remek összetevő. Rostban gazdag, és lassan felszabaduló energiát biztosít, hogy energikusnak érezze magát. A banán jó kálium- és C-vitamin forrás. Miért ne adna hozzá egy csepp mézet vagy agávét a turmix befejezéséhez.

Hozzávalók:

• 1 csésze mandulatej vagy kesudió tej (cukrozatlan)
• 1 evőkanál mandulavaj vagy mogyoróvaj
• ½ csésze zab
• 1 banán
• Egy csepp méz vagy agavé (elhagyható)

5. Spenót, avokádó és lenturmix

Az avokádó ebben a turmixban ideálissá teszi étkezés helyettesítésére. A turmix lehet teljesen vegán vagy zsírmentes tejből készült tejből.

Hozzávalók:

• ½ kimagozott avokádó
• ½ csésze friss spenót
• 1 evőkanál őrölt lenmag
• 1 csésze zsírmentes tej vagy növényi alapú tej (cukrozatlan)
• 1 nagy érett banán
• ½ – 1 evőkanál mogyoróvaj

6. Kelkáposzta turmix

A kelkáposzta alacsony kalóriatartalmú, és jó C-vitamin forrás. Adjon hozzá néhány bogyót a turmixhoz, hogy felfrissítse az antioxidánsokat. Ha lehetséges, mindig próbáljon friss alapanyagokat használni.

Hozzávalók:

• 1 csésze friss kelkáposzta
• 2 tk méz vagy agavé
• 1 csésze mandulatej
• 1 csésze bogyós gyümölcs (cseresznye, áfonya, málna stb.)

7. Sárgarépa és mangó turmix

Ez az ízletes gyümölcs- és zöldségkeverék gazdag és krémes csemegét biztosít. C-vitaminban, rostban, A-vitaminban és antioxidánsokban gazdag turmix tökéletes reggelire vagy ebédre.

Hozzávalók:

• 1 kanál vanília fehérjepor
• ½ csésze apróra vágott sárgarépa
• ½ csésze mangó (friss vagy fagyasztott)
• 1 csésze víz

8. Banános és diós turmix

A banán és a dió kombinációja krémes és ízletes keveréket eredményez, amely gazdag fehérjében és rengeteg egészséges zsírban. Ha a mogyoróvaj és a zselé nosztalgikus ízére vágyik, miért ne adjon hozzá néhány bogyót, például epret.

Hozzávalók:

• 6 oz sima, zsírmentes görög joghurt
• 1 banán
• 1 evőkanál mogyoróvaj vagy mandulavaj
• 1 csésze eper (friss vagy fagyasztott)

9. Glowing Green Smoothie

Ez a tökéletes recept a nap indításához, és mindent tartalmaz, ami ahhoz kell, hogy lendületet adj magadnak. Az avokádó egészséges adag zsírt ad, a fehérjepor pedig segít hosszabb ideig teltebbnek érezni, miközben ellátja az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat.

Hozzávalók:

• ½ csésze friss spenót
• ½ csésze friss kelkáposzta
• 1 kanál fehérjepor
• 1 ½ dl szeletelt avokádó
• 1 evőkanál őrölt chia mag
• 1 csésze mandulatej vagy kendermagtej (cukrozatlan)

10. Sütőtök-fahéjas turmix

A sütőtök egy béta-karotin néven ismert antioxidánst tartalmaz, ez adja gyönyörű narancssárga színét. Segíthet lassítani az öregedést, és jó C-vitamin- és rostforrás. Fahéj hozzáadása extra édes ízt ad neki.

Hozzávalók:

• 1 csésze mandulatej
• 1 csésze sütőtök püré
• 1 tk fahéj
• ½ banán

11. Bogyós és mogyoróvajas turmix

Egy másik csavar a mogyoróvajban és zselében, ez egy nagyszerű fogyókúrás turmix magas fehérje- és rosttartalmának, egészséges zsírjainak és tápláló bogyóinak köszönhetően. Attól függően, hogy milyen sűrűnek szeretnéd a turmixokat, nyugodtan állítsd be a folyadék mennyiségét.

PROFI TIPP: készítsd sűrűbbé, és add hozzá a reggeli zabpehelyhez!

Hozzávalók:

• 1 kanál fehérjepor (vanília vagy cukrozatlan)
• 2 evőkanál zab
• 1 csésze zab- vagy rizstej
• 1 evőkanál mogyoróvaj (sima vagy darabos)
• 1 csésze fagyasztott bogyó

12. Spenótos és bogyós turmix

A bogyók tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segítenek leküzdeni a gyulladást, valamint jó C-vitamin forrást jelentenek. Ez a turmix alacsony cukor- és magas rosttartalmú. A banánt lecserélheti egy fél avokádóra, ha csökkenteni szeretné a gyümölcscukrot.

Hozzávalók:

• 1 csésze vegyes bogyós gyümölcsök (áfonya, cseresznye, eper stb.)
• 1 nagy érett banán
• 1 csésze víz
• 1 csésze friss spenót

13. Őszibarack és zabpehely reggeli turmix

Ez az őszibarackos és zabpehely turmix fantasztikus lehetőség reggelire. Magas a fehérjetartalma, és zabpelyhet tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy csökkenti koleszterinszint.

Hozzávalók:

• 1 csésze őszibarack szelet (friss vagy fagyasztott)
• ½ csésze zabpehely
• ½ teáskanál vanília kivonat
• 1 csésze görög joghurt tejmentes joghurton (cukrozatlan)
• 1 csésze mandulatej

14. Csokoládé és banán turmix

Ez a fogyókúrás turmix tele van fehérjével és nagyszerű ízű. Az édesebb oldalon mandulavajat és mandulatejet használjon, hogy természetes fehérjeforrással gazdagítsa a turmixot. Kis mennyiségű zsírmentes csokoládészirupot vagy agávét adhatunk hozzá, hogy ízesítsük. Ez a turmix nagyszerű választás edzés előtt, és biztosan feldobja az energiát.

Hozzávalók:

• 1 nagy banán
• 1 csésze mandulatej (cukrozatlan)
• 1 evőkanál mandulavaj
• 1 evőkanál zsírmentes csokoládészirup vagy agavé (elhagyható)

GYIK

Hány turmix egy nap a fogyásért?

Nem minden turmix egyforma, és némelyik valójában több kalóriát tartalmazhat, mint amennyit egy tipikus étkezés során fogyasztana. A fogyás érdekében az elfogyasztott turmixnak kevesebb kalóriát kell tartalmaznia, mint a helyettesített étkezésnek.

A fogyás sokrétű folyamat, és nem elég egy dolgot megtenni az egészséges és kezelhető fogyáshoz. Számos tisztító diéta létezik, ahol az étkezéseket naponta három turmixra cseréljük több napon keresztül, de ezt nem lehet hosszú távon betartani.

A fokozatos fogyás érdekében napi egy vagy alkalmanként két turmix fogyasztása javasolt étkezést helyettesítve.

Hogyan készítsünk turmixokat a fogyásért?

Ügyeljen arra, hogy olyan összetevőket válasszon, amelyekben minden megtalálható, amire szüksége van, tehát rengeteg sovány fehérjét, magas rosttartalmú szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmaz. Kerülje a magas cukortartalmú turmixokat, mert ez nem segíti a fogyás céljait.

Tegye az összes hozzávalót egy folyékony robotgépbe, turmixolja össze és élvezze. A folyékony processzor teljesítményétől függően előfordulhat, hogy a turmixokat kevés folyadékkal, például zsírmentes tej vagy növényi alapú tejjel kell hígítani.

Bottom Line

A turmix az egészségesebb életmód legegyszerűbb és legízletesebb módja lehet. Gyorsan a reggeli rutin kedvenc részévé válik, és tökéletes módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe.

De fontos-e odafigyelni a hozzáadott összetevőkre. Ha készítünk magunknak egy cukros turmixot, vagy akár néhányat is fogyasztunk belőle naponta, az többet árt, mint használ.