15 ok, amiért nem fogysz a Keto-val (és mit tegyünk ellene)

1. Lehet, hogy túllépi a kalóriaszükségletét

A kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beviszel, hogy ne hízz el a felesleges kalóriáktól.

Bár lehet, hogy a keto diéta során szabályozza a szénhidrátbevitelét, előfordulhat, hogy nem fordít túl nagy figyelmet a kalóriabevitelre, és véletlenül is több kalóriát fogyaszt minden nap.

Ha azt gyanítja, hogy túl sok kalóriát eszik, néhány dolgot megtehet. Kezdje a napi kalóriabevitel nyomon követésével, hogy megtudja, hol fogyaszthat túl sokat.

Érdemes lehet csökkenteni az adagok méretét étkezés közben, korlátozni az étkezések közötti snackeket, és előre megtervezni az étkezéseket, ha úgy találja, hogy nem fogy a keto hatására.

2. Lehet, hogy túl sok szénhidrátot eszel

Ahhoz, hogy a keto diéta mellett le tudjon fogyni, elengedhetetlen, hogy minden nap az ajánlott 40 g szénhidrát határ alatt maradjon. Ez annak biztosítására szolgál, hogy a szervezet ketózis állapotában maradjon, és Ön továbbra is fogyjon.

Ha túl sok szénhidrátot eszik, szervezete újra elkezdi glükózt égetni üzemanyagként, lelassítva a fogyást.

Az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend követése egyszerűbbé tehető, ha nyomon követi a szénhidrátbevitelt és más makrókat, és gondoskodik arról, hogy ne egyél túl sok szénhidrátot minden nap.

Győződjön meg arról is, hogy elolvassa az élelmiszerek címkéit, különösen a feldolgozott élelmiszerek címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik szénhidrátot anélkül, hogy észrevenné.

3. Lehet, hogy túlevett fehérjét

A ketogén diétát magas zsírtartalmú, mérsékelten fehérjetartalmú étrendnek tekintik. Ez azt jelenti, hogy a diéta betartása mellett mértékkel kell fehérjét ennie, és a 75 g ajánlott napi limit.

Ha túl sok fehérjét eszel, a szervezet elkezdi lebontani a fehérjében lévő aminosavakat, és glükózzá alakítja azokat. Ez lelassítja a ketózist, és megakadályozza a zsírvesztést.

Meg kell azonban találnia az egyensúlyt a fehérjebevitellel, hogy megőrizze izomtömegét a keto diéta alatt.

A fehérjebevitel jobb szabályozása érdekében próbálja nyomon követni a makrókat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindegyikből megfelelő mennyiséget eszik, és előre készítsen kiegyensúlyozott étkezési terveket, hogy tudja, mit és mikor eszik.

4. Lehet, hogy túlevett tejterméket

Míg a tejtermékek nagyszerű zsírforrások lehetnek, és ezért jót tesznek a ketogén diéta során a megnövekedett zsírbevitelnek, óvatosnak kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mennyi tejterméket eszik.

A tejtermékek zsírt és fehérjét egyaránt tartalmaznak, de a laktóz jelenléte miatt magas szénhidráttartalmúak is lehetnek. Különösen az alacsony zsírtartalmú tejtermékek ismertek magas szénhidráttartalmukról.

A keto diéta során fontos, hogy alaposan olvassa el a termékek címkéit, hogy véletlenül se mozduljon ki a ketózisból azáltal, hogy túl sok szénhidrátot fogyaszt tejtermék formájában.

Ha tejterméket választ a keto diéta során, győződjön meg arról, hogy teljes zsírtartalmú tejtermékeket választ, vagy válasszon ketobarát tejtermékeket, például cukrozatlan mandulatejet és cukrozatlan szójatejet.

5. Lehet, hogy nem eszik elég tápanyagdús keto ételeket

A keto diéta melletti fogyáshoz gondoskodnia kell arról, hogy tápanyagban gazdag ketobarát ételeket fogyasszon.

Az erősen feldolgozott élelmiszerek általában kalóriadúsak, tápanyagszegények és magas nettó szénhidráttartalmúak, ezért lehetőleg kerülni kell őket. Ráadásul az éttermekben elfogyasztott ételek valódi szénhidrátértékét nehéz meghatározni, ezért a kinti étkezést is csökkenteni kell.

A keto-tartalmú fogyás folytatásához meg kell győződnie arról, hogy sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmazó ételeket eszik, például a keményítőt nem tartalmazó zöldségeket.

A legjobb módja annak, hogy az egészséges fogyáshoz szükséges összes tápanyagot megkapja, és ne fogyasszon túl sok feldolgozott élelmiszert, ha étkezési tervet készít, előre elkészíti az ételeket, és a semmiből készíti el az ételeit. Így pontosan tudod, mi kerül az ételedbe.

Ha nehézségekbe ütközik az étkezés megtervezésével, fontolóra veheti az ételszállítási szolgáltatást is.

6. Nem elég rost

A rost elengedhetetlen makrotápanyag a keto diétában. Azt elősegíti a bélrendszer egészségét és jó emésztés. Ettől teltebbnek is érezheted magad.

A keto diéta jó rostforrásai közé tartozik az avokádó, a chia mag, a mandula, a lenmag, a zöldfűszer és a karfiol.

Érdemes lehet rost-kiegészítést is fontolóra venni, hogy növelje napi rostbevitelét.

A DoFasting Essential Fiber Complex Box egy nagyszerű élelmi rostforrás, amely felhasználható a bélrendszer egészségének javítására.

Ez a kiegészítő tisztítja a bélrendszert, csökkenti a puffadást és az emésztési problémákat, táplálja az egészséges bélbaktériumokat, valamint távol tartja az éhségérzetet és elősegíti a fogyást.

A por vízzel keverhető, és naponta egyszer iható, hogy növelje a rostbevitelt.

7. Nincs elég elektrolit

Az elektrolit egy esszenciális ásványi anyag, amely a vérben, a verejtékben és a vizeletben található. Az elektrolitoknak pozitív vagy negatív ionjai vannak, amelyeket az anyagcsere folyamatokban használnak fel.

A szervezet legfontosabb elektrolitjai a nátrium, kálium, klorid, kalcium, magnézium, foszfát és bikarbonát. Ezeket az ásványi anyagokat az egész szervezet folyamataiban használják fel, beleértve az ideg- és izomműködést, valamint a hidratáltságot.

Az elektrolitok fontosak a keto diéta alatt, mert a keto étkezés során fellépő csökkent inzulinszint azt jelenti, hogy a kulcsfontosságú elektrolitokat a vesék üríthetik ki.

Az elektrolitokban gazdag ketobarát élelmiszerek közé tartozik a mandula, a brazil dió, a chia mag, a lazac, a tonhal, a spenót, a mángold, a gomba és az étcsokoládé. Legyen tudatában annak, hogy ezen élelmiszerek közül néhányat mértékkel kell fogyasztani ahhoz, hogy ketová váljanak.

8. Lehet, hogy túlevett mesterséges cukrot

Bár sok mesterséges édesítőszer és cukoralkohol glikémiás indexe 0, sok termékben ezeket az édesítőszereket tömegnövelő anyagokkal, például maltodextrinnel és dextrózzal keverik, amelyek hatással lehetnek a vércukorszintre és növelhetik a szénhidrátbevitelt.

A vércukorszint megugrása megakadályozhatja, hogy egy személy ketózisba kerüljön, és zsírt égessen el, ami megakadályozza, hogy a keto diéta mellett le tudjanak fogyni.

Számos ketobarát édesítőszer létezik, amelyek nem emelik meg a vércukorszintet, beleértve a stevia-t, a szerzetes gyümölcsöt és a xilitet, de ellenőriznie kell a termék csomagolását, hogy nincs-e benne rejtett szénhidrát.

9. Túl sok snack és finomság

A túl gyakori nassolás és öngyógyítás azt a kockázatot kockáztathatja, hogy túllépi az aznapi szénhidrátkorlátot, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Ha úgy találja, hogy túl gyakran eszik nassolnivalót, néhány dolgot megtehet, hogy ez megváltozzon. Gondoskodhat arról, hogy elegendő vizet igyon, és több fehérjét és zsírt adjon az ételekhez, mindkettőtől jobban érzi magát.

Megpróbálhatja azt is, hogy távolítsa el otthonából a rágcsálnivalókat, hogy megakadályozza a kísértést, és készítsen egy étkezési tervet, hogy tudja, mit és mikor eszik.

10. Lehet, hogy túl sok alkoholt iszol

Az alkoholos italok sok szénhidrátot tartalmaznak, ezért nem alkalmasak az alacsony szénhidráttartalmú keto diétára. Ha továbbra is fogyni szeretne, korlátoznia kell az elfogyasztott alkohol mennyiségét.

Egyes ketobarát, alacsony szénhidráttartalmú alkoholos italok közé tartoznak a szeszes italok, például a whisky és a gin, közvetlenül vagy alacsony szénhidráttartalmú keverővel fogyasztva.

Sok népszerű koktél magas szénhidráttartalma miatt nem ketobarát. Például egy margaritában 13 g szénhidrát van adagonként, egy vérfűben pedig 10 g. A legjobb elkerülni az ilyen típusú alkoholos italokat.

11. Lehet, hogy nem edz eleget

A kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Az edzés segít a kalóriák elégetésében, ami nagyobb kalóriadeficitet eredményez. Úgy gondolják, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét.

A testmozgás ezen előnyei azt jelentik, hogy jó eszköz a fogyáshoz és a zsírégetéshez.

A keto diétát követők számára a testmozgás tovább segítheti a fogyást azáltal, hogy felhasználja a rendelkezésre álló glükózraktárakat, és segít gyorsabban eljutni a ketózis állapotába.

A rendszeresebb testmozgás elősegítheti a fogyást a keto diéta során. Kipróbálhatja a HIIT-rutinokat, a testmozgást (olyan gyakorlatokat, ahol a testsúlyát használja a gépek vagy a szabad súlyok helyett), a súlyemelést és az olyan tevékenységeket, mint a futás, a kerékpározás és az úszás.

12. Lehet, hogy túl stresszes

A krónikus stressz hatására a szervezet túlzott mennyiségű kortizol hormont termel, amely serkenti a szervezetet zsírraktározásra. Túlevéshez is vezethet, és árt a fogyás erőfeszítéseinek.

Ha stresszesnek érzi magát, kipróbálhat néhány relaxációs technikát. Kezdhetnéd az éber figyelem és a megalapozó technikák gyakorlásával, amelyek segítenek jobban a pillanatban élni.

Érdemes lehet reggelente meditálni, hogy kitisztuljon az elméd, és jógázz, hogy a légzésedre koncentrálhass és minden nap megmozgasd a tested.

13. Lehet, hogy nem alszik eleget

Felnőtteknek kell legalább 7 óra alvás minden éjszaka. A megfelelő alváshiány a kortizol stresszhormon, a ghrelin éhséghormon és a leptin telítettséghormon túltermelését okozhatja a szervezetben.

Ezek a hormonok hajlamosabbá tesznek a túlevésre, nem megfelelő ételek utáni vágyakozásra, és zsírraktározásra serkentik a szervezetet. Ez sokkal nehezebbé teszi a fogyást.

Ha nehezen aludna el, kipróbálhat néhány otthoni gyógymódot, mint például a kamillatea fogyasztása és lefekvés előtt a levendula illóolaj diffundálása. Biztosíthatja azt is, hogy lefekvés előtt néhány órával abbahagyja a képernyő nézését.

Ha alvási problémái jelentősen befolyásolják mindennapi életét, ideje lehet orvoshoz fordulni, hogy kizárja az egészségügyi állapotokat.

14. Lehetséges, hogy egészségügyi alapbetegsége van

Néha az ember mindent meg tud csinálni jól, de mégsem fogy le. Ha mindent kipróbált, és még mindig nem tapasztal fogyást a keto diéta során, előfordulhat, hogy beszélnie kell orvosával, hogy megállapítsa, van-e alapbetegsége.

A fogyást gyakran megnehezítő állapotok közé tartozik a hypothyreosis, a PCOS és a Cushing-szindróma. Az ilyen típusú betegségek általában a hormontermeléssel kapcsolatosak, és orvosi ellátást igényelnek a hivatalos diagnózis felállításához.

15. Reálisak a fogyással kapcsolatos elvárásai?

A fogyás személyenként változó. Fontos, hogy ne helyezzen túl nagy nyomást magára, és ne számítson drasztikus változásokra rövid időn belül.

A keto-diéta és más alacsony szénhidráttartalmú diéták során gyakori, hogy heti 1-2 font súlyvesztést tapasztalunk. Ez egy egészséges testsúly minden héten elveszíteni és ennek a mennyiségnek a túllépése káros lehet az egészségre.

Ha nem látja a kívánt haladást a mérlegen, miért ne használjon más módszereket a haladás nyomon követésére, mint például a mérések elvégzése, a régi ruhák felpróbálása vagy a haladásról készült képek készítése.

Nagyon normális, hogy ingadozik a fogyás, és néhány hét elteltével előfordulhat, hogy a fogyás fennsíkja van. Ne hagyd, hogy ez elriassza!

Egyéb módszerek a Keto fogyásért tett erőfeszítéseinek támogatására

Ha úgy találja, hogy a ketogén diéta önmagában nem elegendő, akkor lehet, hogy más módszereket keres, amelyekkel segítheti szervezetét a testzsír elégetésében és a fogyás elősegítésében.

Az alábbiakban összefoglaltunk néhány módszert, amellyel csökkentheti súlyát és testzsírszázalékát a ketogén diéta mellett.

Próbáld ki az időszakos böjtöt

Az időszakos böjt egy nagyon népszerű fogyókúrás módszer, amely magában foglalja a hosszú távú böjtöt és az étkezési órák korlátozását. Elősegíti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, és előidézi a ketózist, azt az állapotot, amikor a szervezet zsírt éget üzemanyagként.

Az időszakos böjtnek számos különböző módja létezik, és úgy gondolják, hogy mindegyik egészséges fogyást eredményez. Először is érdemes kipróbálnia az időszakos böjt egy kevésbé kihívást jelentő formáját, például a 12 órás böjtöt.

A 12:12-es böjt módszere tizenkét órás böjtöt tartalmaz, általában 19 órától reggel 7 óráig, és az étkezési időt 12 órára korlátozza. Ha már jól érzi magát ezzel a módszerrel, kipróbálhat olyan kihívást jelentő módszereket, mint a 14:10, 18:6 vagy a Harcos Diéta.

Ha a keto diéta mellett időszakos böjtöt szeretne kipróbálni, a DoFasting alkalmazás receptek ezreit kínálja az Ön egyedi igényeinek megfelelően, és segít nyomon követni a fogyás előrehaladását.

Győződjön meg arról, hogy egészséges zsírokat egyél

Míg a ketogén diéta egy magas zsírtartalmú diéta, ügyelnie kell arra, hogy milyen zsírokat fogyaszt.

Alapvető fontosságú, hogy egészséges zsírokat fogyasszon, például egyszeresen telítetlen zsírokat és néhány többszörösen telítetlen zsírt, miközben kerüli a sok finomított élelmiszerben található transzzsírokat.

Jó helyek ezeknek a jó zsíroknak a megtalálásához a fűvel táplált marhahús, a vadon fogott zsíros hal, a bárány, az olívaolaj és néhány dió.

Használjon Keto-kiegészítőket

A keto-kiegészítők elősegítik, hogy a szervezet gyorsabban lépjen át a ketózis zsírégető állapotába, és nagyon népszerűek a keto diétázók körében.

A népszerű keto-kiegészítők közé tartozik az MCT olaj és az exogén ketonokat tartalmazó étrend-kiegészítők – mindkettő extra ketonkészlettel látja el a szervezetet, ketózisba viszi a szervezetet, és segít gyorsabban égetni a zsírt.

Következtetés

Számos oka van annak, hogy a ketogén diéta mellett nem fogy. Ezek az okok a kelleténél több szénhidrát fogyasztásától az alváshiány miatti fokozott étvágyon át a nem megfelelő tejtermékek fogyasztásáig terjednek.

Ha leállt a fogyásod, próbálj meg ne lenni túlságosan elkeseredve, és nézd meg ezt a listát, hátha megtalálod, hol hibáztál.