20 természetes étvágycsökkentő étel a fogyáshoz

1. Alma

100 grammonként, A Granny Smith alma tartalmaz:

• Energia: 59 kcal
• Fehérje; 0,27 g
• Zsír: 0,14g
• Szénhidrát: 14,1g
• Rost: 2,5g
• Cukor: 10,6 g

Az alma fő módja annak, hogy elnyomja az étvágyat, az oldható rost- és pektintartalma. Ezek a vegyületek segítenek az embereknek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzék magukat, és természetes étvágycsökkentőként működnek.

Evés több oldható rost van is linkelték csökkenti az éhséghormonok termelését a szervezetben, beleértve a ghrelin éhséghormont is.

Az alma gazdag antioxidánsokban is, amelyek megvédhetik a szervezetet az oxidatív stressztől és a szabad gyököktől. Ezek az antioxidánsok segíthetnek megvédeni Önt a fejlődéstől neurodegeneratív betegségek és egyéb krónikus betegségek.

2. Avokádó

100 grammonként, avokádó tartalmaz:

• Energia: 160 kcal
• Fehérje: 2g
• Zsír: 14,7g
• Szénhidrát: 8,53g
• Rost: 6,7g
• Cukor: 0,66 g

Magas rost- és zsírtartalmával az avokádó hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát. A zsíros és magas rosttartalmú ételek hihetetlenül hasznos az éhségéhség megfékezésében. Ügyeljen azonban az elfogyasztott zsírfajtákra, hogy több egészséges zsírt fogyasszon, mint telített.

Ezenkívül az avokádóról ismert, hogy jót tesz a szív egészségének. Ők tudnak csökkentse a szinteket csökkenti a vér LDL-koleszterinszintjét, miközben növeli a szívvédő HDL-koleszterinszintet, és úgy gondolják, hogy segítenek csökkenti a vérnyomást.

3. Koffein

A koffein természetesen számos italban megtalálható, beleértve a kávét és a teát is. Célszerű cukrozatlan feketekávét és zöld teát fogyasztani böjt idején, mert mindkettő segíthet megfékezi az éhségéhséget és éber és koncentrált marad.

Kávésdoboz csökkenti az étvágyat valamint befolyásolja a gyomor kiürülését és az éhséghormonok felszabadulását. A zöld tea is hatékony fogyókúrás kiegészítő, amely segíthet az étvágy szabályozásában és fokozza az anyagcserét.

4. Cayenne bors

100 grammonként, cayenne bors tartalmaz:

• Energia: 318 kcal
• Fehérje: 12g
• Zsír: 17,3g
• Szénhidrát: 56,6g
• Rost: 27,2g
• Cukor: 10,3 g

A kutatás azt sugallja hogy a cayenne-i borsot fogyasztóknál kevesebb lesz az éhségéhség, így ez kiváló természetes étvágycsökkentő. Úgy gondolják, hogy a borsban lévő vegyületek segítenek a teltségérzetben.

A cayenne paprika és más chili paprika fogyasztása szintén segíthet fokozza az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a cayenne paprika segíthet kevesebb kalóriát enni, és növelheti a kalóriaégetés sebességét.

A cayenne-i bors többféleképpen is hozzáadható étrendjéhez, beleértve a curryket és dalokat, szószokat és önteteket.

5. Fahéj

100 grammonként, fahéjat tartalmaz:

• Energia: 0 kcal
• Fehérje: 0g
• Zsír: 0g
• Szénhidrát: 0g
• Rost: 0g

Úgy gondolják, hogy a fahéj, mint sok fűszeres étel fokozza a termogenezist, ami segít gyorsabban égetni a kalóriákat. Ez az anyagcsere felpörgetése jót tesz a fogyásnak. A fahéj is stabilizálódhat vércukorszint.

A fahéjat többféleképpen is hozzáadhatja étrendjéhez. Minden reggel beveheti egy kanál mézzel, szórhatja a gabonapelyhére, készíthet teát fahéjrúddal, vagy akár currybe is adhatja, hogy melegen fűszerezzen.

6. Étcsokoládé

100 g étcsokoládé tartalma:

• Energia: 579 kcal
• Fehérje: 6,12g
• Zsír: 38,3g
• Szénhidrát: 52,4g
• Rost: 8g

Úgy gondolják, hogy az étcsokoládé fogyasztása növeli a teltségérzetet és csökkenti az éhséghormonok termelését. Ez segít csökkenteni a táplálékfelvételt és ezáltal a testsúlyt. Valójában van néhány bizonyíték erre még szagolva is Az étcsokoládé természetes étvágycsökkentő lehet.

Az étcsokoládé antioxidáns tartalmáról is jól ismert, segít megvédeni a szervezetet a szabad gyökök okozta károktól és az oxidatív stressztől. Még az is segíthet alacsonyabb koleszterinszint a vérben.

7. Tojás

100 grammonként, a tojás tartalmaz:

• Energia: 143 kcal
• Fehérje: 12,4 g
• Zsír: 9,96g
• Szénhidrát: 0,96 g
• Rost: 0,70g

A tojás az egyik legjobb természetes étvágycsökkentő összetevő, amelyet a fogyás során fogyaszthat, és remek reggeli étel. Sok fehérjével, tojással úgy gondolják, hogy javítják a jóllakottságotcsökkenti az éhségérzetet és csökkenti az energiabevitelt a nap folyamán.

A tojás emellett tápanyagdús, javíthatja a koleszterin- és trigliceridszintet, és jót tesz a szív egészségének.

8. Gyömbér

100 grammonként, nyers gyömbér gyökér tartalmaz:

• Energia: 80 kcal
• Fehérje: 1,82g
• Zsír: 0,75 g
• Szénhidrát: 17,8g
• Rost: 2g

Van néhány bizonyíték hogy a gyömbér fogyasztása segíthet abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezd magad, és egy tanulmány azt sugallja, hogy a gyömbér segíthet stabilizálni a vércukorszintet. Általában úgy gondolják, hogy a gyömbér fogyasztása segít kevesebb kalóriát fogyasztani, és csökkenti a cukor utáni vágyat.

A gyömbér rendkívül előnyös kiegészítője minden diétának. Tele van antioxidánsokkal és lehet pozitív hatást gyakorolnak a hasi zsíron. Számos gyakori betegségre is kiváló természetes gyógymód.

A gyömbért többféleképpen is beillesztheti étrendjébe, például hozzáadhatja a zöld teához, felhasználhatja mártásokhoz és öntetekhez, valamint turmixokhoz.

9. Görög Joghurt

100 grammonként, A görög joghurt tartalmaz:

• Energia: 97 kcal
• Fehérje: 9g
• Zsír: 5g
• Szénhidrát: 3,98g
• Rost: 0g

A görög joghurt fogyasztható reggelire, granolával és aszalt gyümölccsel, vagy friss gyümölccsel nassolnivalóként. Jó választás azok számára, akik növelni szeretnék zsír- és fehérjebevitelüket, és bárki számára megfelelő a ketogén diétán.

Úgy gondolják, hogy a görög joghurt jó étvágycsökkentő javítja a jóllakottságot és az éhségkontroll. Jó választás a fogyáshoz, és tele van egészséges zsírokkal.

10. Zöld levelű zöldségek

A zöld leveles zöldségek jó étvágycsökkentők, mivel tilakoid tartalom. A zöld leveles zöldségek közé tartozik a spenót, a kelkáposzta, a cavolo nero és a káposzta.

Amellett, hogy étvágycsökkentők, ezek a zöld leveles zöldségek élelmi rostban is gazdagok, ami javíthatja az emésztőrendszert és megfékezi az éhséget. Tele vannak antioxidánsokkal is, amelyek segítenek a súlycsökkentésben, és csökkenthetik az elhízás kockázatát,

A zöld leveles zöldségek nem keményítőtartalmú zöldségek, és különösen fontosak azok számára, akik böjt diétát tartanak. Fokozhatják az anyagcserét és az étvágycsökkentő hatást, segítve a súlycsökkentést és könnyebben betartani a böjtöt.

11. Forró szósz (Sriracha)

100 grammonként, forró szósz tartalmaz:

• Energia: 93 kcal
• Fehérje: 1,93 g
• Zsír: 0,93g
• Szénhidrát: 19,2g
• Rost: 2,2g

A chili paprikához és a fahéjhoz hasonlóan a csípős szószról úgy gondolják, hogy fokozza a termogenezist és elnyomja az étvágyat. A csípős szószt egyszerűen hozzáadhatja étrendjéhez, ha mártogatós szószként vagy öntethez adjuk, és elősegítheti a fogyást.

12. Nem keményítőtartalmú zöldségek

A nem keményítőtartalmú zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és sok vizet tartalmaznak, így jó a hidratálás és a táplálkozás. Nagyon magas a rosttartalmuk is. A rostban gazdag ételek jót tesznek az étvágycsökkentőnek, mivel növelik a teltségérzetet.

A rostok lassíthatják a gyomor kiürülését, hosszabb ideig telítettek maradunk, és javíthatják az emésztést. Mindezen egészségügyi előnyök révén a nem keményítőtartalmú zöldségek nagyszerű módja az étvágy szabályozásának.

A nem keményítőtartalmú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a kelbimbó, a gomba, a tök és a paradicsom.

13. Dió

A dió az egészséges táplálkozás fontos részét képezi, és szerepet játszhat az étvágy csökkentésében és a kalóriabevitelben. Néhány egészséges diófélék, amelyeket érdemes fogyasztani, például a kesudió, a pisztácia, mandulaés dió.

A dió csökkenti az éhségérzetet, és az étkezéssel járó megnövekedett fehérjefogyasztás és zsírbevitel szintén összefüggésbe hozható javult a jóllakottság.

14. Zabpehely

100 grammonként, zabpehely tartalmaz:

• Energia: 56 kcal
• Fehérje: 2,12g
• Zsír: 0,46g
• Szénhidrát: 12,2g
• Rost: 2g

A zabpehely kiváló választás az egészséges táplálkozáshoz, és magas rost- és fehérjetartalma. Hasznos az étvágy csillapításában, ahogy azt a kutatások is sugallják a jóllakottság javítása és a telítettség érzését. Kiváló választás reggelire, és megakadályozhatja, hogy az étkezések között nassoljon.

15. Lazac

100 grammonként, lazac tartalmaz:

• Energia: 127 kcal
• Fehérje: 20,5 g
• Zsír: 4,4g
• Szénhidrát: 0g
• Rost: 0g

A lazac jól ismert róla egészségügyi előnyök és a fogyás, de az éhségérzet csökkentésében is szerepet játszhat. Valóban, úgy gondolják, hogy a magas szintű omega-3 zsírsavak a lazacban található, csökkentheti az étvágyat, és hosszabb ideig megőrizheti teltségérzetét.

A halat, akárcsak a lazacot, jó választás böjt előtt enni, és hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot. Próbáljon meg halat tartalmazó ételt enni, mielőtt hosszabb böjtöt kezdene.

16. Magvak

A magvak a diófélék mellett az egészséges és kiegyensúlyozott étrend másik fontos részét képezik. Általában sok rostot tartalmaznak, ami segít a jóllakottság és a teltség érzésében. Néhány egészséges mag, amelyet be kell vezetni az étrendjébe, a chia mag és a lenmag.

A magvakat többféleképpen adhatjuk hozzá, például turmixokhoz, pékárukhoz, de akár saláták tetejére is.

17. Seltzer

100 grammonként, seltzer tartalmaz:

• Energia: 0 kcal
• Fehérje; 0g
• Zsír: 0g
• Szénhidrát: 0g
• Rost: 0g

A szóda és más szénsavas italok cukormentes és egészségesebb alternatívájaként ismert seltzer hatékony étvágycsökkentő lehet. A seltzer víz szénsavas természetének köszönhetően elősegíti a jóllakottság érzését és a teltségérzetet.

Mivel a seltzer nem tartalmaz szénhidrátot, böjt közben is fogyasztható, és nem szünteti meg a ketózis állapotát. Ez jó módja annak, hogy hidratált maradjon böjt közben.

18. Tofu

100 grammonként, tofu tartalmaz:

• Energia: 145 kcal
• Fehérje: 12,7 g
• Zsír: 9,99g
• Szénhidrát: 4,39 g
• Rost: 0,6g

Úgy gondolják, hogy a növényi vegyületek, nevezetesen izoflavonok, tofuban, tedd kiváló étvágycsökkentővé. Ezek a vegyületek növelik a jóllakottságot, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát.

A tofu kiváló növényi fehérjeforrás, különösen azok számára, akik kerülik az állati eredetű termékeket. Számos egészséges zsírt tartalmaz, beleértve az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat is, és többféleképpen felhasználható az étrendben.

19. Paradicsom

100 grammonként a paradicsom tartalma:

• Energia: 22 kcal
• Fehérje: 0,7 g
• Zsír: 0,42g
• Szénhidrát: 3,84g
• Rost: 1g

Rostban gazdag táplálékként a paradicsom hosszabb ideig teltségérzetet biztosít, és fokozza a jóllakottság érzését. Sok vizet és levegőt is tartalmaznak, így kiváló természetes étvágycsökkentő.

20. Görögdinnye

100 grammonként, görögdinnye tartalmaz:

• Energia: 30 kcal
• Fehérje: 0,6 g
• Zsír: 0,15 g
• Szénhidrát: 7,55 g
• Rost: 0,4g

Görögdinnye fogyasztása bemutatásra került javítja a teltségérzetet, fokozza a jóllakottságot, csökkenti a több kalóriát evés iránti vágyat, és jelentősen csökkenti a testsúlyt. Ráadásul a görögdinnye fogyasztása még a vérnyomást és a derék-csípő arányt is javíthatja.

Következtetés

Bár manapság számos étvágycsökkentő diétás tabletta található a piacon, sok élelmiszer már rendelkezik ezekkel az előnyökkel. Ha ezeket az ételeket hozzáadja étrendjéhez, akkor természetes módon megfékezheti az éhségéhséget, csökkentheti a kalóriabevitelt, és átvészelheti a hosszú böjt időszakát.