Mi az a 36 órás böjt?

A 36 órás böjt, más néven szerzetesi böjt, az időszakos böjt módszere, amely 36 órán át tartó böjtöt foglal magában. Ezt a konkrét böjtölési tervet csak haladó böjtfelhasználók próbálhatják ki!

Mint minden szakaszos böjtölési módszer, ez is segít az embereknek a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, és metabolikus állapotot idéz elő a szervezetben, az úgynevezett ketózist, amely elősegíti a zsírvesztést.

A Monk böjt számos egyéb előnnyel is jár, azon felül, hogy képes csökkenteni a testsúlyt.

A Monk böjtdiéta sokféle életmódtípushoz illeszthető, de a böjtöt hétfőn este kezdjük, elfogyasztjuk az esti vacsorát, majd szerda reggelig böjtölünk.

A 36 órás böjt alatt bizonyos kalóriamentes italok, például víz, cukrozatlan tea és cukrozatlan kávé fogyaszthatók, bár más étel nem megengedett.

Minden héten gyakorolható a fogyás, a zsírégetés és az általános egészség fokozása érdekében.

4 lépés a 36 órás böjt biztonságos végrehajtásához

Ha időszakos böjtről van szó, alapvető fontosságú, hogy biztonságosan kövesse a módszert, hogy jó egészségi állapotban maradjon, miközben jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt.

Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert, amellyel biztonságosan gyakorolhatja a szerzetes böjtöt.

1. Dolgozzon fel a kiterjesztett böjt felé

Kezdetben szervezete túl nehéznek találhatja a hosszan tartó böjtöt. Építsd fel a szerzetesi böjtöt, a legjobb, ha először más időszakos böjtölési módszereket gyakorolsz, hogy egy kicsit jobban hozzászoktass a szervezeted ehhez az időszakos böjthöz.

Számos időszakos böjtölési módszert kipróbálhatunk, amelyekkel a szervezet olyan állapotba kerülhet, hogy képes elviselni a hosszabb böjtölési időszakokat. Ezek közé tartozik a 12:12-es módszer, a 14:10-es módszer, a 16:8-as módszer, a Warrior Diet, az Alternate-Day böjt, az OMAD (One Meal A Day) és a 24 órás böjt.

Kezdje egy kevésbé kihívást jelentő böjttel, és építsen rá minden héten, hogy csökkentse a koplalás során tapasztalt mellékhatásokat, például a fejfájást és az éhségérzetet.

2. Szerezzen be egy böjt alkalmazást, amely egyszerre tudja nyomon követni a hosszabb böjtölést és az elfogyasztott italokat

Amikor elkezdi a szerzetesi böjtöt, rá fog jönni, hogy a nulla kalóriás italfogyasztás, valamint a kalóriabevitel nyomon követése a hét hátralévő részében segíthet a böjt követésében.

Egy böjt alkalmazás segíthet abban, hogy megfelelő mennyiséget igyál a böjt alatt, és normális mennyiségű kalóriát egyél az étkezési napokon.

A DoFasting alkalmazás egyszerű módot kínál a böjtölés nyomon követésére, valamint rengeteg receptet kínál, amelyeket kipróbálhat, miután befejezte a böjtöt.

Ha még mindig eldönti, hogy egy fizetős böjt alkalmazás megéri-e a pénzt, nézze meg, hogyan áll a DoFasting az olyan versenytársakkal szemben, mint pl. Egyszerű alkalmazásamely ingyenes csomagokat kínál.

3. Folyamatosan fogyasszon vizet, teát és kávét, hogy jóllakott és hidratált maradjon

A böjt napjaiban fontos, hogy megfelelően hidratált maradjon. Ez azt jelenti, hogy elegendő vizet és kalóriamentes italt kell inni az időszak során, hogy a hidratáltsági szintet fenntartsa.

A hidratálás mellett a víz fogyasztása segíthet megfékezni az éhségérzetet a böjt során.

A cukrozatlan kávé és tea fogyasztása koffeint is biztosít, ami segít növelni a fókuszt és a koncentrációt, ami hiányozhat, ha kevesebb kalóriát eszel.

4. Tervezze meg az étkezést úgy, hogy előre megtörje a 36 órás böjtöt

A böjtöt megtörő étkezést alaposan meg kell tervezni előre. Ennek két oka van. Az első az, hogy ne étkezzen túl sok étel nélkül, és ne sokkolja testét.

A második az, hogy az emésztőrendszernek már régóta nem kellett emésztenie, ezért kíméletes ételekkel teli étkezésre van szükség ahhoz, hogy a rendszer visszanyerje a szilárd táplálék emésztését.

Tervezze meg ezt az étkezést, mielőtt elkezdi a böjtöt.

A 36 órás böjt betartásának 5 egészségügyi előnye

A heti egyszeri szerzetesi böjt követése számos egészségfejlesztő előnnyel jár. Az alábbiakban összefoglaltuk a 36 órás böjt előnyeit.

1. Fokozott fogyás

A fogyás minden időszakos böjtölési módszer fő előnye. Az időszakos böjt számos módon elősegíti a fogyást.

Az első mód a fogyás elősegítésére az a kalóriakorlátozás, amelyet az időkorlátos fogyasztás kényszerít ki a szervezetre. A böjtöléssel töltött órák miatt a hét legalább egy részében természetes kalóriakorlátozás mellett eszel.

A kalóriafogyasztás csökkentése minden fogyókúra fő célja, mivel a kalóriadeficit lehetővé teszi, hogy szervezete több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz.

A szerzetesi böjt második módja a fogyás elősegítésének az az anyagcsere felpörgetése, amely gyakran látható bármilyen rövid távú böjtnél.

Az anyagcsere felpörgetése segít a szervezetnek elégetni a felesleges zsírt és felépíteni a sovány testtömeget.

Végül, a 12 órát meghaladó koplalás ideje alatt a legtöbb ember szervezete metabolikus állapotba kerül, amelyet ketózisnak neveznek. Ez az állapot arra készteti a szervezetet, hogy zsírt égessen a vércukor helyett üzemanyagként, ami segít a testzsír csökkentésében.

2. Autofágiát vált ki

Az autofágia vagy önevés egy természetes folyamat a szervezetben, amely lehetővé teszi a nem működő sejtek eltávolítását és az újabb, egészségesebb sejtek regenerálódását.

A fokozott autofágia számos szempontból előnyös a szervezet számára. Ezek tartalmazzák megnövekedett élettartamcsökkenti a rák kockázatát, véd bizonyos májbetegségekkel szemben, és megelőzi a neurodegeneratív betegségek kialakulását.

Az autofágiát a kalóriakorlátozás és a rövid távú koplalás váltja ki.

3. Javítja a vércukorszintet

Az időszakos böjt jótékony hatással van a magas vércukorszint szabályozására.

A hosszan tartó koplalásnak köszönhetően, amikor a táplálékbevitel, és így a cukor mennyisége a minimumon van, a vércukorszint nem emelkedik olyan gyakran, így a szervezet egészségesebben reagál a vércukorszintre.

Mivel a böjt időszaka a vércukorszint csökkenéséhez vezet, fontos, hogy gondoskodjon a hidratáltságról, és ha rendkívül alacsony vércukorszintet tapasztal, tegyen lépéseket e tünetek ellen.

4. Segíti a szív- és érrendszer egészségét

Az időszakos böjt, és különösen a szerzetesi böjt ismert javítja a szív- és érrendszer egészségétsegít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, például a szívbetegségeket.

A böjt segít javítani a rossz szív egészségére utaló jeleket, például a magas vérnyomást.

A tanulmányok azt sugallják, hogy a rövid távú koplalás javíthatja az LDL-koleszterin szintjét a vérben. Az ilyen típusú koleszterinszint csökkentése hozzájárulhat a jó szív egészségéhez, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

5. Megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegséget

A vércukorszint szabályozása mellett a Monk Fast a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében és kialakulásának megelőzésében is segíthet.

A vércukorszint jobb kontrollálásával egészségesebb választ adunk rá, ami azt jelenti, hogy az inzulinszint és a 2-es típusú cukorbetegség kezelhetőbbé tehető.

Ezenkívül a vércukorszintre adott jobb válasz megakadályozhatja az inzulinrezisztenciát, és segít megelőzni az embereket az ilyen típusú cukorbetegség kialakulásában.

Kaphat csontlevest a 36 órás böjt alatt?

A csontleves vita tárgya a böjt világában. Míg egyesek azt mondják, hogy a böjt ideje alatt is lehet inni, technikailag megtöri a böjtöt, ha 50 kcal-t vagy többet fogyaszt, ezért mérlegelni kell a fogyasztását.

Dr. Fung azt ajánlja csontleves ivása böjt alatt, hogy pótolja az elveszett elektrolitokat és elkerülje a kiszáradást a hosszan tartó koplalás során, valamint segítsen az éhségérzet enyhítésében.

A csontleves sok aminosavat is tartalmaz, beleértve a glicint, amely segít fenntartani az egészséges inzulinszintet a böjt alatt.

Mit együnk 36 órás böjt után?

A böjt megtörésekor fontos, hogy egy kis, könnyen emészthető ételekkel teli étkezéssel kezdje. Ez arra szolgál, hogy az emésztőrendszert hosszú tétlenség után újra működésbe hozza.

Ezen túlmenően, ha böjt után közvetlenül eszik egy nagy étkezést, akkor előfordulhat, hogy falássá válik, és egészségtelen étkezési szokásokat követhet.

A 36 órás böjt megszegésekor fogyasztandó ételek

A csontleves néhány erényéről már beszéltünk, és éppen ezek az előnyök teszik jó módja annak, hogy megszegjük a böjtöt, és egy lehetséges étel a böjt alatt. Nézz meg néhány fantasztikus csontleves receptet itt.

Egyéb gyengéd és könnyen emészthető ételek közé tartozik a böjt utáni étkezés: fermentált ételek, egészséges zsírok, például extra szűz olívaolaj vagy kókuszolaj, fehérje az izomvesztés megelőzésére, zöldségek a tápanyagok pótlására és teljes kiőrlésű gabonák.

Bár a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat jó ételeknek tekintik a böjt megszegése után, érdemes ezeket a listán szereplő többi étel után enni, hogy lehetővé tegye a szervezet számára, hogy újra berendezkedjen, mielőtt sok rostot adna vissza étrendjéhez.

Kerülendő ételek a 36 órás böjt megszegésekor

Rengeteg tápláló és egészséges étel van, amelyeket fogyaszthatsz, ha újra elkezdesz enni, de vannak olyanok is, amelyeket érdemes elkerülni.

Ezek az élelmiszerek általában csekély tápértékkel rendelkeznek, és erősen finomítottak, így üres kalóriákat tartalmaznak, vagy magas a cukortartalmuk, ami hatalmas vércukorszint-emelkedést okozhat egy böjt után. Tartalmazzák:

• Alkohol
• Cukorka
• Tejtermékek
• Gyors vagy feldolgozott ételek
• Gyümölcslé
• Préselt hús
• vörös hús
• Finomított gabona
• Soda pop
• Cukros ételek

Vannak-e mellékhatásai a 36 órás böjt követésének?

A 36 órás koplalás megnehezíti a szervezetet. Az időszakos böjt diétákban előforduló hosszabb böjtölési időszakok egyikeként néhány mellékhatás tapasztalható, ha ezt a diétát követi.

Bár ezek a mellékhatások nem kifejezetten a szerzetesi böjtre jellemzőek, felerősíthetik őket a rendkívül hosszú böjtölési időszakok.

A mellékhatások a következők:

• Éhségvágy – Ha hosszú ideig étel nélkül maradsz, akkor nyilvánvalóan éhes leszel. Ezt megkerülheti étvágycsökkentő szerek szedésével, ha az éhségéhség nem kezelhető.
• Rossz lehelet
• Fáradtság és energiaszegénység – A koffeinfogyasztás rövid ideig ellensúlyozhatja ezt.
• Kiszáradás – Ez a szerzetesi böjt valódi veszélye, ezért fontos, hogy böjt idején sok vizet igyál.
• Alvási mintazavar – Ha már alvásproblémákkal küzd, kerülje az időszakos böjtöt.
• Ingerlékenység – Az üres gyomor hajlamos hangulatváltozásokat okozni.
• Emésztési problémák
• Táplálkozás utáni falás – Fontos, hogy a böjt utáni első étkezés ne ösztönözzen falási evést, ezért kerülje a finomított ételeket, amelyek függőséget okozhatnak.

Bár vannak mellékhatások, a test 36 órán át zsírégető üzemmódban maradó egészségügyi és fogyás előnyei megérik, ha ezeket a mellékhatásokat kordában tartod.

Kinek ne kellene egyáltalán fontolóra vennie a 36 órás böjtöt?

Számos embernek nem szabad kipróbálnia a szerzetesböjtöt, vagy csak orvosi felügyelet mellett kell ezt a módszert használnia. Ezek közé tartoznak a következők:

• Terhes vagy szoptató személyek
• Bárki, akinek olyan állapota van, amelyet a kalóriakorlátozás és a böjt súlyosbít
• Olyan emberek, akik bizonyos gyógyszereket szednek, amelyeket étkezés közben kell bevenni
• Bárki, akinek evészavar a kórtörténete
• Vannak olyan kutatások, amelyek azt sugallják, hogy a böjt másképp érintheti a nőket, mint a férfiakat, ezért érdemes lehet saját kutatást végezni, ha nőként időszakos böjtöt szeretne kezdeni.

Következtetés

A Monk Fast nem más, mint kalóriamentes italok fogyasztása 36 órán keresztül. A kutatások azt sugallják, hogy ez a böjtölési módszer elősegítheti a fogyást, és elősegítheti a zsírraktárak elégetését üzemanyagként, nem pedig vércukorszintként.

A böjt más egészségfejlesztő előnyökkel is jár, és biztonságosan elvégezhető, ha követi néhány itt felsorolt ​​tippünket.

A szerzetesi böjtnek van néhány mellékhatása, de a legtöbb minimálisra csökkenthető, és csökkenni fognak, ahogy a szervezet alkalmazkodik a böjthöz.

Vannak, akik nem próbálják meg az időszakos böjtöt, de a legtöbb ember számára biztonságos étrendnek tűnik.