4 módja annak, hogy motivált maradjon – igazi ketonok

A motiváltság megőrzése nem könnyű feladat. Valószínűleg ez az egyik legnehezebb dolog, amikor megpróbálunk változtatni. A kulcs az, hogy már az elején megadja magának a sikerhez szükséges eszközöket. Engedje meg, hogy ezzel a négy nagyszerű tippel segítsünk megőrizni motivációját!

1. Határozza meg célját és képzelje el a sikert

Mit jelent számodra a siker? Mielőtt leírná a céljait, fontos, hogy világosan meghatározza a sikert, és hogy miért akarja elérni a célt. A cél elhatározás nélkül egyáltalán nem cél, csak vágyálom! Az elhatározás megtalálásához meg kell határoznia céljai fontosságát, és meg kell határoznia, hogy miért akarja változtatni.

Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

Hogyan változtatja jobbá az életemet, ha elérem a célomat?

Milyen hatással lesznek az eredmények a körülöttem lévőkre?

Milyen érzéseket kelt bennem a célom elérése?

Próbáljon meg válaszolni ezekre a kérdésekre egy papírlapon, hogy konkrétabbá tegye a célját. Például, ha a cél a keto diéta betartása és a fogyás, akkor összeállíthat egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket könnyebben fog találni a felesleges kilók leadása után, mint például a szabadabb játék a gyerekekkel vagy a kirándulás! Lehet, hogy fogyni szeretne, hogy magabiztosabbnak és sikeresebbnek érezze magát. Jó, ha külső és belső motivátorokat is felvesz a listába.

Miután megvan a cél, elképzelheti, hogy milyen lesz a sikere és milyen lesz. A végső cél meghatározása és a siker vizualizálása segít abban, hogy elszántabb legyen és elérd célodat!

2. Tegyen babalépéseket: tűzzen ki apró, mérhető célokat a végső cél elérése érdekében.

Könnyű tükörbe nézni, és elcsüggedni a jelenlegi éned és a végső célod közötti távolság – mindannyian ott voltunk. Miért találnak sikert egyesek, míg mások nem? Egy egyszerű kérdést tesznek fel maguknak:

„Mit tehetek ma, most, hogy jobbá tegyem az életemet és elérjem a célomat?”

Tehát a végső cél a fogyás, és úgy döntött, hogy jobban kell étkeznie és mozognia kell a kilók leadásához – ez nagyszerű! De hogyan fog ez kinézni számodra a mindennapokban? Kezdje azzal, hogy megszünteti a reggeli Pop-Tarts rituálét, és felváltja az éjszakai zab iránti szenvedéllyel, vagy egyszerűen kezdheti azzal, hogy kevesebb cukrot tesz a kávéjába. Ami az edzést illeti, ez olyan egyszerű lehet, mint egy rövid délutáni sétát beiktatni a rutinjába, vagy minden nap tíz percnyi enyhe gyakorlatot vagy nyújtózkodást végezni. Kezdd ott, ahol tudsz, és onnan dolgozz! Végül ezek a „bébi lépések” könnyebbé válnak, és így tudod, hogy szintet léptél, és itt az ideje, hogy új kihívásokat állíts magad elé.

A legjobb módja annak, hogy megállapítsd, mik lesznek az első lépéseid – és ragaszkodj hozzájuk –, ha leírod őket a nagyobb céljaid alá (szeretem piramisba írni az enyémet, és emblémákat is tartalmazni). Ezután helyezze el a tervet olyan helyre, ahol minden nap láthatja – a hűtőszekrényre vagy a tükörre ragasztva remekül működik!

Ne felejtsd el megjutalmazni magad az úton elért kis győzelmekért! Az emberek beleragadnak a végcélba, és elfelejtik megünnepelni azokat az apró dolgokat, amelyek ugyanolyan fontosak. Ha a kisebb célom a heti három nap futás, és teljesítem a heti célt, akkor megjutalmazhatnám magam egy habfürdővel és egy arcmaszkkal. Ne feledje, ez az egész utazás az öngondoskodás jegyében zajlik, ezért olyan jutalmat szeretne találni, amely boldoggá teszi a szívét.

3. Hozzon létre egy produktív környezetet, és keressen egy támogató csoportot

Rendben, van egy célod, kitűztél néhány célt, elkészített egy tervet, és készen állsz a kezdésre. De várjunk csak – mi lesz a tényleges életeddel? Néha nagyon nehéz megvalósítani azt, ami papíron jól hangzik, ha nem igazítasz más dolgokat az életedben a céljaidhoz. Ez mindenkinél más és más lehet, de ez abból adódik, hogy új környezetet hozz létre magadnak, amely támogatja a kívánt életmódbeli változtatásokat, és találj egy olyan embercsoportot, aki támogatni fogja az újat, és számon kér téged célokat. Ha minden nap szeretne sétálni, keressen magának egy sétáló csoportot. Ha nem szeretne szénhidrátot enni, akkor vásároljon helyettesítő élelmiszert a kenyérhez, amelyet általában a heti bevásárláskor vásárol. Ne menjen el a kávézóba jó péksüteményekkel, ha megpróbálja elkerülni őket – érted az ötletet.

4. Tegye meg a legjobb erőfeszítéseit, de vegye észre, hogy senki sem tökéletes

Ha célokat tűzünk ki – legyen szó új diétáról vagy életmódváltásról – a következetesség a legfontosabb lépés a tartós eredmények eléréséhez. Ennek ellenére senki sem tökéletes, és megcsúszhat, és ez így van rendjén. Ha az a cél, hogy elhagyd az édességeket, akkor egyetlen sütemény elfogyasztása nem fogja csökkenteni mindazt az odaadást, amelyre szükség volt ahhoz, hogy visszautasítsd azokat az édességeket, amelyeket a süti előtt kínáltak – hacsak nem adod fel teljesen. Ha előre látja a csúszást, kisebb az esélye annak, hogy falássá váljon és bűntudatot érezzen.

Ha az a célod, hogy elhagyd az édességeket, engedd meg magadnak, hogy időnként megigyál egy finomságot, tudva, hogy mértékkel rendben van. De ne engedje meg magának, hogy megegye az egész doboz sütit, ha ez hasfájást és bűntudatot fog okozni.

Ha az a célod, hogy minden reggel 5 percet nyújts, akkor állíts be egy időzítőt, és nyújtsd a teljes időt. De ha egy reggel alszol, nem nagy ügy – megtalálhatod a módját, hogy egész munkanapod során mikro nyújtásokkal pótold, és holnap nyújtasz.

Csak próbáljon meg mindent, és legyen kedves önmagához – ez a legjobb módja annak, hogy következetesek maradjanak.