A ketogén diéta népszerűsége továbbra is exponenciálisan növekszik, csakúgy, mint az egészség optimalizálása iránti érdeklődés, miközben követi ezt a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étkezési tervet. Mivel a keto diéta számos étkezési lehetőséget csökkent, jó ötlet lehet kiegészíteni, mivel egyes kiegészítők segíthetnek minimalizálni a ketogén diéta káros hatásaisőt még fokozza annak előnyeit.Az alábbiakban a 7 legjobb keto étrend-kiegészítőre vonatkozó ajánlásaink.

A 7 legjobb keto étrend-kiegészítő

Nem minden keto étrend-kiegészítő egyforma. Némelyik megvásárolható a boltban, míg néhány megtalálható a konyhában. Ne felejtse el megnézni a 7 legjobb keto étrend-kiegészítőnket, mert úgy gondoljuk, hogy a 7-es lehet az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott és a legfontosabb!

1. Magnézium

A ketogén diétával kapcsolatos néhány gyakori tünet, mint például izomgörcsök, ingerlékenység, alvási nehézségek és szorongás, gyakran a ketogén diéta során tapasztalt káros hatások. [1,2, 3].Kihívást jelenthet elegendő magnézium bevitele az étrendben, mivel sok magnéziumban gazdag élelmiszer, például a bab és a gyümölcs szintén magas szénhidráttartalmú.

A magnézium a negyedik legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag a szervezetben, és több mint 300 enzimreakció kofaktoraként ismerték el, amelyek kulcsfontosságúak az anyagcserében. A ketogén diétát követően egyes egyéneknél nagyobb a magnéziumhiány kialakulásának kockázata. Emiatt a magnézium-kiegészítés a keto diéta során indokolt, és más előnyökkel is jár. A magnézium emellett energiát ad, szabályozza a vércukorszintet, és segíthet a vércukorszint szabályozásában [1].

A magnézium leginkább felszívódó formái a magnézium-glicinát, a magnézium-glükonát és a magnézium-citrát. A magnézium-kiegészítő bevitele vagy a ketogén és magnéziumban gazdag élelmiszerek fogyasztása segít napi szükségleteinek kielégítésében. A ketogén élelmiszerekkel történő magnéziumbevitel növelése érdekében összpontosítson a magnéziumban gazdag lehetőségek beépítésére, mint például:

• Szardella
• Avokádó
• Makréla
• Tökmagok
• Lazac
• Szardínia
• Spenót
• Svájci mángold

2. MCT olaj

Az MCT olaj (vagy közepes láncú trigliceridek) egy gyakori keto étrend-kiegészítő és olyan zsírtípus, amely gyorsan emésztődik a szervezetben, és kiegészítésként használható a ketogén diétázók ketózisban maradásának elősegítésére.

A közepes láncú trigliceridek metabolizmusa eltér a hosszú láncú trigliceridektől, amelyek az élelmiszerekben előforduló zsírok leggyakoribb típusai. Az MCT-ket a máj bontja le, így gyorsan bejutnak a véráramba, és az agy és az izmok üzemanyag-forrásaként használják. Az MCT-olaj koncentrált formában (kókusz- vagy pálmaolajból izolálva) egyéb anyagcsere-előnyöket is biztosít. Ezek közé tartozik a növelés keton szint és a zsírbevitel növelése, hogy a keto diétázók ketózisban maradjanak, és a megnövekedett energiafelhasználás és lipidoxidáció révén elősegíti a fogyást és a jóllakottságot [4, 5].

A legjobb, ha kis adagokat vesz be az MCT-olajból, mielőtt az MCT-olajos palackokon feltüntetett javasolt adagra emelné, mivel az egyéb emésztési tüneteket, például hasmenést és hányingert okozhat.

3. Elektrolit-kiegészítők

A ketogén diétára való áttérés kezdetén megnövekszik a vízveszteség, és csökken a nátrium-, kálium- és magnéziumszint. [6].A ketogén diéta gyakori mellékhatásainak, például fejfájásnak, izomgörcsöknek, szédülésnek és fáradtságnak elkerülése érdekében az elektrolitok és ásványi anyagokban gazdag ételek pótlása létfontosságú a ketogén diétát követők számára.

A táplálékkiegészítés a legjobb stratégia. Az elektrolit-kiegészítés lehet olyan egyszerű, mint só hozzáadása az élelmiszerekhez, a kálium- vagy magnéziumban gazdag ételek növelése, vagy elektrolitban dúsított italok vagy kiegészítők fogyasztása.

4. Omega-3 zsírsavak

Az eikozapentaénsavban (EPA) és dokozahexaénsavban (DHA) gazdag omega-3 zsírsav-keto étrend-kiegészítők számos módon javíthatják az egészséget. Például a krillolajból származó omega-3-kiegészítők csökkenthetik a gyulladást, csökkenthetik a szívbetegségek kockázati tényezőit, megelőzhetik a mentális betegségeket. csökkenti és javítja az omega-3 és omega-6 zsírsavak közötti zsírsavegyensúlyt[7].

Az omega-6 zsírsavban gazdag étrend elősegíti a gyulladást, és számos gyulladásos betegséggel jár [8]. Emiatt az omega-3 pótlás előnyös lehet azoknak az egyéneknek, akik magas zsírtartalmú, omega-6 zsírsavakban gazdag ketogén diétát tartanak. Az omega-3 pótlás védelmet nyújthat az ismert ellenkáros hatások ketogén diéta, például hipertrigliceridémia [9].

Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy a vérhígító gyógyszereket szedők konzultáljanak orvosukkal, mielőtt omega-3-kiegészítőket szednének.

5. D-vitamin

A D-vitamin elengedhetetlen az egészséghez, valamint számos szervezeti funkcióhoz, mint például a kalcium felszívódásának elősegítése, a sejtek növekedésének szabályozása, a csontok egészségének elősegítése, az immunrendszer működésének támogatása és a gyulladás csökkentése. [10, 11].Sajnos a D-vitamin hiánya még ketogén diéta esetén is elterjedt. Míg a D-vitamin-hiány nem eleve összefügg a ketogén diétával, a D-vitamin pótlása jó ötlet.

Míg sok D-vitaminban gazdag élelmiszer egészséges része a ketogén étrendnek, a pótlás továbbra is indokolt lehet. Orvosa teszteket végezhet a D-vitamin szintjére vonatkozóan, hogy megállapítsa, nincs-e hiánya ebben a kritikus vitaminban, és segíthet megfelelő adagot felírni a pótláshoz. Élelmiszerekkel növelheti D-vitamin-bevitelét zsíros halakkal és dúsított tejtermékekkel.

6. Emésztőenzimek

Az emésztőrendszeri tünetek, mint például a hányinger és a hasmenés, a ketogén diétát követők leggyakoribb panaszai közé tartoznak. A zsír- és fehérjebontásra szolgáló proteázokat és lipázokat tartalmazó emésztőenzim-kiegészítők szedése segíthet a megnövekedett zsír- és fehérjebevitellel kapcsolatos tünetek enyhítésében. segíthet a ketogén diétára való átállás megkönnyítésében.

Ha folyamatosan gyomor-bélrendszeri tüneteket tapasztal, például hányingert, hasmenést, puffadást, létfontosságú, hogy beszélje meg az étrendjét orvosával, mivel ezek más aggályokat okozhatnak, amelyek súlyosabb következményekkel járhatnak.

7. Rost

A székrekedés vagy hasmenés talán a ketogén diétával kapcsolatos leggyakoribb emésztési probléma. Emiatt a rost lehet a legfontosabb keto étrend-kiegészítő az összes közül.

Csökkentett szénhidráttartalmú diéta esetén nehéz lehet elegendő rost bevitele, és sokan alábecsülik a rost jelentőségét. Az Egyesült Államokban a többség a napi ajánlott rostmennyiség felénél kevesebbet fogyaszt. Kétféle rost létezik, az oldható és az oldhatatlan. A rost mindkét formája használható a székrekedés kezelésére és megelőzésére, és elengedhetetlenek a gyomor-bélrendszer megfelelő működéséhez. Az oldható rostok növelik a probiotikus baktériumok számát, lassítják a gyomor kiürülését, elősegítik a jóllakottság érzését, és támogatják az egészséges baktériumokat a bélben [12].Az oldhatatlan rostok növelik a széklet térfogatát, ami lerövidítheti a gasztrointesztinális tranzit idejét, és megelőzheti a székrekedést.

Az oldható és oldhatatlan rostbevitel gyors és egyszerű módja az, ha rostokat ad a táplálékkiegészítő étrendjéhez zöld leveles zöldségekkel, vagy kiegészíti prebiotikus oldható rostok mint például gumiarábikum, guargumiés cikóriagyökérből származó inulin [13].

---

Keto étrend-kiegészítő hivatkozások:

1. Westman EC, Yancy WS, Mavropoulos JC, Marquart M, McDuffie JR. Az alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrend és az alacsony glikémiás indexű diéta hatása a glikémiás kontrollra 2-es típusú diabetes mellitusban. Nutr Metab (London). 2008;5:36. Közzétéve: 2008. december 19. doi:10.1186/1743-7075-5-36

2. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Tápanyagok. 2015;7(9):8199-226. Közzétéve: 2015. szeptember 23. doi:10.3390/nu7095388

3. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress – A Systematic Review. Tápanyagok. 2017;9(5):429. Közzétéve: 2017. április 26. doi:10.3390/nu9050429

4. Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. A kókuszolaj fogyasztása és a szív- és érrendszeri kockázati tényezők emberben. Nutr Rev. 2016;74(4):267-80.

5. Mumme, K. és Stonehouse, W. (2015). A közepes láncú trigliceridek hatása a fogyásra és a testösszetételre: Randomizált, kontrollált kísérletek metaanalízise. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 115(2), 249–263.doi:10.1016/j.jand.2014.10.022

6. Gomez-Arbelaez D, Crujeiras AB, Castro AI és társai. Sav-bázis biztonság a nagyon alacsony kalóriatartalmú ketogén diéta során. Endokrin. 2017;58(1):81-90.

7. Nichols PD, McManus A, Krail K, Sinclair AJ, Miller M. Az omega-3 közelmúltbeli fejlesztései: Egészségügyi előnyök, források, termékek és biológiai hozzáférhetőség. Tápanyagok. 2014;6(9):3727-33. Közzétéve: 2014. szeptember 16. doi:10.3390/nu6093727

8. Patterson E, Wall R, Fitzgerald GF, Ross RP, Stanton C. A magas étrendi omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavak egészségre gyakorolt ​​hatásai. J Nutr Metab. 2012;2012:539426.

9. Paoli A, Moro T, Bosco G és munkatársai. Az n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak (ω-3) kiegészítésének hatásai néhány kardiovaszkuláris kockázati tényezőre ketogén mediterrán étrend mellett. Március Drugs. 2015;13(2):996-1009. doi:10.3390/md13020996

10.Rogovik AL, Goldman RD. Ketogén diéta epilepszia kezelésére. Can Fam orvos. 2010;56(6):540-2.
11. Nair R, Maseeh A. D-vitamin: A „napfény” vitamin. J Pharmacol Pharmacother. 2012;3(2):118-26.

12. Babiker, R., Merghani, TH, Elmusharaf, K., Badi, RM, Lang, F. és Saeed, AM (2012). A gumiarab lenyelés hatása a testtömeg-indexre és a testzsírszázalékra egészséges felnőtt nőknél: egy kétkarú randomizált, placebo-kontrollos, kettős vak vizsgálat. Táplálkozási Lap, 11 (1). doi:10.1186/1475-2891-11-111