8 időszakos böjtölési tipp kezdőknek

8 Tipp időszakos böjtöléshez

Néhány ember számára a böjtölés gondolata meglehetősen ijesztő lehet. Ha azonban szilárd alapokkal kezdi meg a böjtöt, akkor kevésbé lesz nyomasztó, és rövid időn belül profi lesz.

Kezdjük tehát néhány legfontosabb böjtölési tippünkkel, és beszéljük meg az időszakos böjt elvégzésének néhány bonyolultságát.

1. Válassza ki a megfelelő időszakos böjtöt

Ez az egyik legfontosabb kérdés, amely sok olyan emberben felmerül, aki még nem ismeri a böjtöt – meddig érdemes böjtölni?

A böjtölési időszakok eltérőek lehetnek a böjtprogram módszerétől és attól függően, hogy mi az, ami megfelel az Ön életmódjának. A népszerű étrendek közé tartozik a 16-24 órás koplalás, vagy akár a véletlenszerű étkezések kihagyása és az 500 kalóriás napok váltakozása.

Fontos, hogy táplálkozási igényeinek, egészségi állapotának és általános életmódjának megfelelő böjtölési időszakot válassza ki.

De ha a hosszabb időszakokról és az ilyen típusú diéta egy ideig történő alkalmazásának lehetséges egészségügyi előnyeiről van szó, mennyi ideig biztonságos a koplalás?

Általánosságban elmondható, hogy a huzamosabb ideig tartó étkezés nélküli időszak jótékony hatással lehet az egészségére, de gondosan kell kezelni, és kiegyensúlyozott étrenddel ellensúlyozni kell. Azok számára, akik most kezdik, a napi böjtölés lehet a legjobb módszer, például a 16:8-as vagy 14:10-es tervek.

A Johns Hopkins Medical Center orvosai bemutatják a böjtből származó kevesebb kalória hatását, és azt, hogy ez hogyan vezet „anyagcsere-váltáshoz” és fogyáshoz.

De ajánlják kisebb böjti időszakokkal kezdve és a hosszabb módszereket kell alkalmazni, mivel a szervezetnek körülbelül két hétbe telik, mire megszokja a csökkentett kalóriabevitelt.

Ha hallgat a testére, és figyeli, hogyan érzi magát az aktív böjtölésen kívüli táplálékmennyiséggel, akkor Ön tudja a legjobban megítélni, mennyi ideig tud böjtölni. Csak ne erőltesse meg magát túl keményen, tervezzen előre, és beszélje meg orvosával az esetleges egészségügyi problémákat.

2. Étkezzen fehérjében és egészséges zsírokban gazdag böjt előtt

Valami, ami segít abban, hogy helyesen kezdje el a böjtöt, az, hogy megfelelő étkezést eszik a böjt megkezdése előtt. Mivel a szervezet egy ideig nem kap táplálékot, nem jut túl sok energiához.

Így az előre tervezés és a megfelelő étkezés elkészítése a böjt előtt azt jelenti, hogy kevésbé leszel éhes, és több energiád jut be a böjt ablakába.

Szóval, hogyan kell felkészülni a böjtre? Minden a megfelelő táplálkozáson és a kiegyensúlyozott választáson múlik. Szerencsére rengeteg remek receptötlet áll készenlétben.

Általában ragaszkodjon olyan étkezéshez, amely megakadályozza, hogy éhes legyen, csak néhány órával a böjtidő után.

Ennek tartalmaznia kell a fehérjetartalmú választásokat és az egészséges zsírokat – gondoljon a babra, csirkére vagy szalonnára, avokádóval, tojással vagy dióval párosítva.

Ha elfogyasztja ezeket az ételeket a böjti időszak kezdete előtt, azt tapasztalja, hogy az állóképességi szintje megemelkedett, és hosszabb ideig böjtölhet anélkül, hogy rettenetes éhséget vagy fáradtságot érezne.

3. Étkezzen be teljes értékű ételeket az étkezési ablakba

Szintén kulcsfontosságú, hogy a böjtidőn kívül is beépítse étrendjébe a megfelelő ételeket. Ha már eléri az étkezési ablakot, ne csak töltse fel feldolgozott gyorsételekkel.

Ehelyett válasszon különféle teljes értékű ételeket, beleértve a fehérjét, az egészséges szénhidrátokat és a jó zsírokat. Közvetlenül a weboldalunkon vagy a DoFasting alkalmazás.

Azáltal, hogy a böjtön kívül jó ételeket választ, az étkezések kiegészíthetik diétáját és egészséges életmódját, motivációt és energiát adva ahhoz, hogy sokkal könnyebben átvészelje a következő böjt időszakát.

4. Maradj hidratált

Nem meglepő, hogy a víz kulcsfontosságú a megfelelő böjthöz. A hidratáltság fenntartásával számos problémát elkerülhet, például fejfájást, fáradtságot, ingerlékenységet és szomjúságot.

Ráadásul rengeteg egészségügyi előnnyel jár a több vízivás, a jobb emésztéstől a vesekő kialakulásáig, szóval mi akadályoz meg?

Fogja meg kedvenc kulacsát, töltse fel, és próbálja meg kielégíteni a férfiak (15,5 csésze) és a nők (11,5 csésze) napi folyadékszükségletét. A tested hálás lesz érte!

5. Kerülje a cukros ételeket és italokat

Egy másik legfontosabb böjttippünk, hogy kerülje a cukros ételek fogyasztását és ivását a böjtön kívül. Ide tartoznak az üdítők, a desszertek és a cukorkák, de a finomított magvak, a feldolgozott termékek és az alkohol is.

Mivel ezek az élelmiszerek vagy kezdetben magas cukortartalmúak, vagy evés után cukorrá alakulnak, a vércukorszint megugrik, majd félúton lezuhan.

Az elfogyasztásukkor kapott hamis energiaérzet gyorsan véget ér, és hirtelen éhesnek, fáradtnak és gyengének fogod érezni magad. Szóval ne ess ebbe a csapdába!

6. Állítsa be az edzések intenzitását

Az edzés egy másik fontos része a böjt megfelelő teljesítésének, különösen, ha fogyásról van szó.

Bár ez egyéni képességeitől is függhet, a testmozgás és az üres gyomor remek kombináció a zsírégetéshez és a kilók leadásához – pontosabban a koplalt kardióhoz.

Azonban óvatosnak kell lennie, amikor edzést ad hozzá a böjtöléshez, mivel az olyan dolgok, mint a magas intenzitású edzések a koplalás előtt, valójában túl sok kalóriát égethetnek el, és megfoszthatják a szervezetet azoktól a tápanyagoktól, amelyek szükségesek ahhoz, hogy átjusson a böjt ablakán.

Ha egy célra, például izomépítésre vagy zsírvesztésre összpontosít, testreszabhatja edzéseit, és előre tervezheti, hogy az edzés időzítése ne zavarja a gyors vagy rendelkezésre álló energiát.

Például az etetési ablak alatt vagy után történő edzés biztonságos azok számára, akik nem akarják éhgyomorra erőltetni magukat – tehát végezzen alacsony intenzitású edzéseket böjtben, és magas intenzitású edzéseket az étkezési idő alatt.

7. Folytassa a gyógyszerszedést a böjt alatt

Ha olyan egészségi állapota van, amely étkezés közben gyógyszeres kezelést igényel, elengedhetetlen, hogy kövesse az orvosi tanácsot, és azt megfelelő mennyiségű étellel együtt vegye be.

Ez néha azt jelenti, hogy az embereknek a böjtjüket annak megfelelően kell megtervezniük, hogy mikor kell bevenniük bizonyos gyógyszereket, ami frusztráló lehet, de mindig ne feledje, hogy az egészsége az első! Sok gyógyszer általában akkor a leghatékonyabb, ha étkezés közben veszi be, ezért az étkezési ablaknak ezt mindig tükröznie kell.

8. Könnyű ki belőle

A helyes böjt megszegése a diéta egyik legfontosabb pontja.

És bár csábítónak tűnhet egy nagy étkezés, hogy minden vágyát kielégítse, fontos, hogy lassan vigye be a kalóriákat, hogy elkerülje a túlevést és a kényelmetlenséget.

Válassz tápanyagban gazdag ételeket, leveseket, turmixokat és csontlevest, és innen haladj lassan, és mindig figyelj a testedre.

Hogyan lehet túllépni a böjtön?

Szóval, most, hogy áttekintettünk néhány tippet az előkészített böjtről, hogyan vészelheti át magát a böjtöt?

Nehéz lehet kibírni magát evés nélkül, és az emberek gyakran elcsüggednek, ha nem tudják teljesíteni a böjtöt, de ez rendben van.

A kitartás idővel és tapasztalattal fejlődik. Próbálja ki ezeket a tippeket a böjtöléshez:

• Legyen elfoglalt – Legyen aktív az elméje, és ne foglalkozzon az órákkal a böjt alatt. Ha elfoglalt vagy, gyorsabban telik az idő.
• Fogyassz étrend-kiegészítőket – Az éhségérzet leküzdése és a kényelem érdekében ne felejts el olyan étrend-kiegészítőket szedni, amelyek nem törik meg a böjtöt. A DoFasting saját kiegészítő márkája remek lehetőség erre.
• Állj meg, ha rosszul vagy – Ha nem érzed jól magad, és túl sok a böjt, nem árt korán abbahagyni. A böjt lényege, hogy figyelj a testedre és egészségesebbé válj, ezért soha ne lépd túl a határaidat.

A böjt mindenkinek jár?

Bár a böjt sok ember számára biztonságos, ez a diéta nem mindenkinek való. Például, ha bizonyos egészségügyi állapotokkal, például magas vérnyomással küzd, vagy szoptat, érdemes más, az Ön számára biztonságos alternatívákat találnia.

Ha az alábbiak bármelyike ​​vonatkozik Önre, ne böjtöljön anélkül, hogy először szakemberhez fordulna:

• Vércukorproblémák.
• Cukorbetegség.
• Gastrooesophagealis reflux.
• Magas vérnyomás.
• Álmatlanság
• Vesekövek.
• Terhes vagy szoptató.
• 18 alatt.

Következtetés

Az első böjt elindítása nem kell, hogy nehéz feladat legyen, ha tudod, hol kezdd, edz, és jókat étkezel. Ideje átültetni ezt a tudást a gyakorlatba.

Készen állsz arra, hogy elérd fitnesz céljaidat, és nyomon kövesd a fogyásodat? Tekintse meg a DoFasting alkalmazást a kezdéshez, és készüljön fel arra, hogy jobbá változtassa életét.