Az anyagcsere szerepe a testtömeg-szabályozásban és az azt fokozó stratégiák

Ismered az anyagcsere és a súlykontroll közötti összefüggést? Az anyagcsere, egy alapvető és összetett élettani folyamat fontos szerepet játszik a testtömeg-kezelésben. Olyan tényezők, mint a genetika, az életkor, a nem, a testösszetétel és a fizikai aktivitás szintje befolyásolhatják az ember anyagcseréjét. Ezért fontos megérteni, hogy az anyagcsere hogyan befolyásolja a szervezet kalóriát égető és egészséges testsúlyt fenntartó képességét. Szakértőnkkel beszélgettünk Dr. Sharwari D Dua, belgyógyász, PgDip endokrinológia, tanácsadó, orvos és endokrinológus, Madhukar Rainbow Children's Hospital, Delhi, aki elmagyarázta az anyagcsere súlykezelésben betöltött szerepét és annak felpörgetését.

„Az anyagcsere a szervezet sejtjeiben végbemenő kémiai folyamatok sorozatára utal, amelyek az élelmiszert és a tápanyagokat energiává alakítják. Számos élettani funkcióhoz fontos, beleértve az élelmiszerek energiává alakítását, a salakanyagok eltávolítását és számos biokémiai folyamat szabályozását a szervezetben” – mondta Dr. Dua.

Alapján StatPearls, a fogyás anyagcsere-változásokhoz kapcsolódik, amelyek többsége jótékony hatással van az ember általános közérzetére. Az olyan anyagcserezavarok, mint a magas vérnyomás, a vércukorszint, a lipidprofilok, az alvási apnoe és az olyan társbetegségek, mint az alkoholmentes zsírmáj-betegség, a policisztás petefészek-szindróma, a meddőség, a 2-es típusú cukorbetegség stb. javulása közvetlen összefüggésben áll a fogyással.

Olvassa el még: Fogyókúra: A szakértő 7 olyan italt sorol fel, amelyek serkentik a lassú anyagcserét

Az anyagcsere két fő összetevőből áll:

• Alap anyagcsere sebesség (BMR): A BMR az a kalóriaszám, amelyre a szervezetnek szüksége van az olyan alapvető funkciók elvégzéséhez, mint a légzés, a testhőmérséklet fenntartása és a nyugalmi szervfunkciók támogatása.
• A fizikai aktivitás: Ez magában foglalja az edzés és a napi tevékenységek során elégetett kalóriákat.

Szakértői tippek az anyagcsere felgyorsítására

„Az anyagcserét számos tényező befolyásolja, beleértve a genetikát, az életkort, a nemet, az izomtömeget és a hormonális változásokat. Bár ezek a tényezők nem mindegyike ellenőrizhető, lépéseket lehet tenni az anyagcsere optimalizálására a jobb testsúlykezelés érdekében” – tájékoztatott Dr. Dua. Íme néhány lépés, amelyet a szakértő megosztott az anyagcsere felgyorsítására:

Rendszeres gyakorlat

A fizikai aktivitás, például a szív- és érrendszeri gyakorlatok (futás, kerékpározás, úszás) és az erősítő edzés fokozza az anyagcserét. Ezért törekedjen az aerob és az ellenállási edzések keverékére, hogy maximalizálja a kalóriaégetést.

Izmot épít

Az izomzat fenntartása több energiát igényel, mint a zsír, így az izomtömeg erősítő edzéssel és ellenállási gyakorlatokkal történő növelése fokozhatja az anyagcserét.

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

A HIIT edzések intenzív edzést foglalnak magukban rövid ideig, majd egy rövid pihenőt. Hatékonyan fokozhatják az anyagcserét és segíthetik a súlyszabályozást.

Kiegyensúlyozott étrend

Elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) megfelelő keverékével. Ezért kerülje a rendkívül alacsony kalóriatartalmú diétákat, mivel ezek lelassíthatják az anyagcserét. Egyél eleget a BMR-hez és a napi tevékenységekhez.

Olvassa el még: A kiegyensúlyozott étrend fenntartásának titka: A szakértő megosztja ajánlásait

Megfelelő hidratálás

A megfelelő hidratáltság elengedhetetlen az anyagcsere optimális működéséhez. A kiszáradás lelassíthatja a különböző testi folyamatokat, beleértve az anyagcserét is.

Eleget aludni

Tudta, hogy a rossz alvás megzavarhatja a hormonszabályozást, és végül súlygyarapodáshoz vezethet? Dr. Dua azt javasolja, hogy minden este 7-9 órát aludjon jó minőségű, hogy elősegítse az egészséges anyagcserét.

Kezelje a stresszt

Az állandó stressz hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, ami befolyásolja az anyagcserét. Fontos, hogy vegyen részt stresszcsökkentő technikákban, mint például a jóga, a meditáció vagy a mélylégzés gyakorlatok. Ezek a tevékenységek segíthetnek ellazulni és hatékonyan kezelni a stresszt.

Maradjon hidratált vízzel és zöld teával

A vízivás nem csak az általános egészség szempontjából fontos, hanem az anyagcsere felgyorsításában is segíthet. A zöld tea, amely olyan vegyületeket tartalmaz, mint a katechin és a koffein, szerény anyagcsere-serkentő hatással bír.

Válasszon kisebb és gyakori étkezést

A kisebb, gyakoribb étkezések segíthetnek a stabil vércukorszint fenntartásában és az anyagcsere aktív megőrzésében egész nap.

Fűszer hozzáadása az étrendhez

Egyes fűszerek, például a chili, olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek átmenetileg fokozhatják az anyagcserét. Bár a hatás csekély, idővel fokozódhat.

Legyen aktív egész nap

Illessze be a fizikai aktivitást a napi rutinba: lépcsőn mászzon, gyalog vagy kerékpárral járjon munkába, és kerülje a hosszú ideig tartó ülést.

A lényeg

Dr. Dua arra a következtetésre jutott, hogy „Az anyagcsere fontos eleme a súlykontrollnak, és különféle stratégiákat lehet bevezetni az anyagcsere természetes fokozására. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a súlyszabályozás hosszú távú elkötelezettség, és nincs gyors megoldás, de következetes erőfeszítéssel élvezhetjük az egészséges anyagcsere előnyeit.”

[Disclaimer: This article contains information provided by a registered healthcare professional and is for informational purposes only. Hence, we advise you to consult your dietician if you are looking to make changes in your weight.]