7 napos böjt: miről is van szó?

Mi az a 7 napos vízböjt?

A 7 napos vízböjt egyfajta böjt, amelyben az egyének egy hétig tartózkodjon az étkezéstől. A személyes preferenciáktól és a fizikai képességektől függően változhat, hogy mit lehet fogyasztani ebben az időszakban.

Az engedékenyebb megközelítést választók számára bizonyos kalóriaszegény vagy nulla kalóriatartalmú italok, például feketekávé vagy gyógytea fogyasztása megengedett. Egyes esetekben a 7 napos koplalás akár csökkentett táplálékfelvételt is jelenthet.

Azonban, a szigorú 7 napos vízböjt csak víz és táplálékkiegészítők fogyasztását engedélyezi.

Míg az egyhetes vízböjtöt történelmileg vallási vagy spirituális okokból gyakorolták, fogyás vagy méregtelenítés eszközeként is szolgálhatnak.

Természetesen, az étkezéstől való tartózkodás egy egész hétig kihívást jelenthet és nem mindenki számára megfelelő, különösen azok számára, akik még soha nem böjtöltek.

Általában víz A 7 napos koplalás biztonságos az egészséges felnőttek számára, ha helyesen végzik. Mindazonáltal kulcsfontosságú, hogy a böjtöt ne hosszabbítsuk meg ezen az időszakon túl, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a 8 napos vagy hosszabb koplalás káros anyagcsere hatások és kiszáradás.

Azok az egyének, akik még nem ismerik a böjtöt, és szeretnének kipróbálni, tanácsos kezelhetőbb időszakos böjtölési stílusokkal kezdeni, mint például a 12:12, 14:10, 16:8 és 20:4 módszerek. 7 napos böjt.

Mi történik a 7 napos böjt alatt

A 7 napos vízböjt javíthatja az egészséget azáltal, hogy a következő fázisokon készteti szervezetét:

• Az első 18 órában: Ketózisba való belépés
• 18-72 óra között: Mély zsírraktárak elégetése
• 72 óra elteltével: az autográfia csúcsa

Ketózis Egy anyagcsere-folyamat, amikor a szervezet zsírt használ elsődleges energiaforrásként glükóz helyett. Ez az elmozdulás akkor következik be, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, mint például a keto, a kalóriaszegény diéta vagy a koplalás, ami csökkenti az elfogyasztott szénhidrátokból származó glükóz tartalékokat.

Ahogy a tested belép a ketózisba, az mobilizálja és oxidálja a zsírsavakat, csökkenti az inzulinszintet. Ez a fázis támogatja a fogyást, miközben a szervezet zsírégető folyamatba lép át, és a zsírt üzemanyagként használja fel.

Míg a ketózis általános hatásai pozitívak az Ön egészségére hosszú távon, bizonyosakat észre is vehet mellékhatások amelyek elmúlnak, ahogy a szervezet alkalmazkodik a koplalt állapothoz, beleértve:

• Fáradtság
• Fejfájás
• Hányinger
• Fokozott éhség vagy szomjúság
• Rossz lehelet

A böjt után 18-72 óra között teste elkezdi elégetni a mély zsírraktárakat keton testek energiáért. Ez akkor fordul elő, amikor a szervezeted kimerül tárolt glikogéna glükóz egy formája, amely a májban és az izmokban található, és aktívan alakítja át a zsírt energiává.

Ahogy ez a folyamat folytatódik, és a zsírraktárak kimerülnek, autofágia megkezdődik. Az autofágia egy sejt-újrahasznosítási folyamat, amely a régi és sérült sejtkomponenseket újrahasznosítja, hogy új, egészséges komponenseket hozzon létre. Ez az alapvető folyamat döntő szerepet játszik a sejtek egészségének megőrzésében.

Ebben a fázisban olyan mellékhatásokat tapasztalhat, mint pl csökkent étvágy és fáradtság.

72 órás koplalás után eléri az autofágia csúcsát. A meghosszabbított koplalás és az autofágia serkenti az emberi növekedési hormon szekrécióját, ami létfontosságú a szervezet számára izom-, csont- és szervnövekedésvalamint az anyagcsere szabályozására és az általános jó közérzet megőrzésére.

Az autofágia több okból is elengedhetetlen:

• Azt újrahasznosítja a sérült sejtkomponenseketteljesen működőképes sejtrészekké alakítva és egészségesebb sejteket hozva létre.
• Megszünteti nem működő sejtkomponensek.
• Eltávolítja vírusok és baktériumok.

A kutatások azt sugallják, hogy az autofágia csökkentheti annak kockázatát 2-es típusú diabéteszAlzheimer- és Parkinson-kór, sőt rák is.

A tested különböző szakaszai a 7 napos böjt során számos egészségügyi előnnyel járnak.

A 7 napos böjt egészségügyi előnyei

Már tudod, mi történik a szervezeteddel, ha huzamosabb ideig tartózkodik az étkezéstől. Most nézzük meg, hogy ezek a változások miért pozitívak az Ön egészségére nézve.

Súly- és testzsírcsökkenés

A fogyás az elsődleges motiváció sok ember számára, akik úgy döntenek, hogy kipróbálják a vízböjtöt. Vannak, akik könnyebben kezelhetőnek tartják, mint egy alacsony kalóriatartalmú étrendet, mert kiküszöböli a kalóriák számolásának és az önmagunk folyamatos korlátozásának szükségességét.

Míg a böjt és az alacsony kalóriatartalmú diéták fogyáshoz vezethetnek, megközelítésükben és a szervezet anyagcsere-válaszában különböznek.

A böjt segít a fogyásban azáltal az anyagcseréd felpörgetése bizonyos hormonok stimulálásával és az elraktározott zsírok energia hasznosításával. Ez a folyamat, az úgynevezett lipolízis, az elraktározott zsírok zsírsavaknak nevezett molekulákra történő lebontását foglalja magában, amelyek energiatermelésre használhatók fel. Böjtkor tested zsírégető üzemmódban marad, és aktívan használja fel a zsírraktárakat energiáért.

A vízböjt során természetesen kevesebb kalóriát fogyasztasz a szokásosnál, ami szintén hozzájárul a fogyáshoz. Mivel teste továbbra is zsírégető üzemmódban marad, és a zsírraktárakat használja fel energiaként, akkor várhatóan akár 1 font naponta.

Sejtegészség és autofágia, amely újjáépíti a testet

Az autofágia a testé sejtjavító rendszeramelyek felelősek a használhatatlan, sérült sejtek új, egészségesekké alakításáért. Ez a folyamat döntő szerepet játszik a sejtek egészségének megőrzésében és segíthet megelőzni a különböző krónikus betegségek kialakulását.

Az autofágia által mérsékelhető krónikus betegségek közé tartozik a cukorbetegség, a májbetegség, az autoimmun betegségek, a szív- és érrendszeri betegségek és az Alzheimer-kór. Ezenkívül az autofágia hatásait jelenleg vizsgálják rák kemoterápiás kezelés és hozzájárulhat a rák kockázatának csökkentéséhez.

Mind az időszakos koplalás, mind a többnapos meghosszabbított koplalás autofágiát indíthat el. Ez azért fordul elő, mert a hormonszintek ingadoznak éhgyomorra, lehetővé téve a sejtek lebontását és a sérült fehérjék és organellumok eltávolítását.

Kiegyensúlyozott inzulin és vércukorszint

Az inzulin a normális vércukorszint fenntartásához elengedhetetlen hormon. Ha a vércukorszint túl magas, a hasnyálmirigy inzulint bocsát ki, hogy csökkentse azt.

Emelkedett inzulinszint okozhat inzulinrezisztenciamíg az alacsony inzulinszint okozhat hipoglikémia.

A kiegyensúlyozott inzulin- és vércukorszint fenntartása elengedhetetlen a krónikus betegségek megelőzéséhez, mint pl 2-es típusú diabéteszszív- és érrendszeri betegségek és gyulladásos betegségek.

Az inzulin- és vércukorszint stabil tartása is segíthet szabályozza a súlyát. A vércukorszint egyensúlyhiánya viszont a magas cukortartalmú ételek iránti vágyhoz és a túlevéshez vezethet.

A 7 napos vízböjt arra készteti a szervezetet, hogy az elraktározott zsírokra támaszkodjon energiaként, ahelyett, hogy a szénhidrátokból származó glükózt folyamatosan táplálná. A böjt csökkenti az inzulinszintet, ami segíthet javítja az inzulinérzékenységet.

Ezzel párhuzamosan a szervezet lebontja a zsírsejteket, és zsírsavakat bocsát ki a véráramba. Ezek a zsírsavak nélkülözhetetlenek az energiaszint létrehozásához és fenntartásához, miközben csökkentik a glükóz mennyiségét, amelyet az inzulinnak el kell távolítania a keringésből.

Fontos megjegyezni, hogy a kiegyensúlyozott inzulin- és vércukorszint segíthet az éhség elfojtása.

Csökkent étvágy és sóvárgás

A 7 napos vízböjt alatt vagy azt követően észlelheti a sóvárgás csökkenését és az étvágy csökkenését, ami több tényezőnek tudható be.

Először, a koplalás javítja az inzulinérzékenységet, ami viszont segít elnyomni az étvágyat. A nagyobb inzulinérzékenység lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hatékonyan reagál az inzulinra és felszívja a glükózt a vérből, hozzájárulva a stabil vércukorszinthez és az étvágy csökkenéséhez.

Másodszor, a böjt csökkenti a szinteket ghrelin, az éhségérzetet serkentő hormon. Mivel a gyomor hosszabb ideig üres marad, a szervezet kölcsönhatásba lép más étvágyszabályozó hormonokkal, például a leptinnel.

Ezen fiziológiai változásokon kívül a 7 napos böjt teljesítése pszichológiai előnyökkel járhatés a böjt utáni sikerélmény segíthet csökkenteni a további sóvárgást és az éhségérzetet.

A 7 napos böjt kockázatai és mellékhatásai

A hosszan tartó böjtök, mint a 7 napos vízböjt, jelentős változásokhoz vezethetnek a szervezet alapvető funkcióiban. A vízböjt természetesen bizonyos kockázatokat rejthet magában, amelyeket érdemes mérlegelnie, mielőtt úgy dönt, hogy vállalja ezt a kihívást.

Lehetséges izomvesztés

Az izomvesztés arra utal, hogy a az izomtömeg elvékonyodásaami zsibbadásként, gyengeségként vagy bizsergésként nyilvánulhat meg a végtagokban.

A 7 napos vízböjt alatt a szervezet ketózisba kerül, és a szénhidrát helyett a zsírraktárra támaszkodik. Azonban, az izomszövetet is lebonthatja, hogy energiát nyerjen, izomvesztéshez vezet. Ez a kockázat a böjt időtartamának növekedésével nő.

Ennek a mellékhatásnak a minimalizálása érdekében fogyassz sok fehérjét a böjt megkezdése előtt. A böjt után lehet visszaszerezze az elvesztett izomtömeget rendszeres mozgással és megfelelő táplálkozással.

Kiszáradás

Még akkor is, ha ellentmondásosnak tűnik, vízböjt közben kiszáradhat. A nap folyamán a teste folyadékot veszít az izzadság, a vizelet és a rendszeres testi funkciók, például a légzés révén.

Hozzávetőlegesen, körülbelül A napi vízbevitel 20-30%-a az elfogyasztott ételből származik. Ennek eredményeként elengedhetetlen, hogy elegendő vizet igyunk a 7 napos vízböjt alatt, hogy kompenzáljuk az ételből származó folyadékvesztést. Ehhez próbáljon meg naponta legalább nyolc 8 uncia pohár vizet inni.

Kiszáradás olyan tüneteket okozhat, mint az émelygés, székrekedés, szédülés, fejfájás és alacsony vércukorszint, ami szintén az elektrolit-egyensúly felborulásának tulajdonítható. E problémák elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a böjt alatt megfelelően hidratálja magát.

Az elektrolitok egyensúlyhiánya

Az elektrolitok kulcsfontosságúak különböző esetekben testi funkciókat, beleértve az ideg- és izomműködést, a hidratálást és a vér pH-egyensúlyát. Segítenek fenntartani a sejten belüli és kívüli folyadékok egyensúlyát is. Az elektrolitok elsődleges összetevői a nátrium, magnézium, kálium és kalcium.

A 7 napos vízböjt időszaka alatt szervezete elektrolitszintje felborulhat a vizelet és az izzadtság miatti folyadék- és ásványianyag-vesztés miatt. Ez az egyensúlyhiány olyan tünetekhez vezethet, mint a fáradtság, fejfájás, hányinger és egyéb problémák, amelyek megzavarhatják a böjtöt, és megnehezíthetik az éjszakai elalvást.

A cikk következő részében a tünetek enyhítésére vonatkozó tippeket fogunk megvizsgálni.

Befolyásolhatja az alvás minőségét

A 7 napos vízböjt befolyásolhatja az alvás minőségét, mert megzavarhatja a szervezet működését cirkadián ritmus. Ez a belső biológiai óra szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusokat, és minden zavar álmatlanságot és alvási nehézségeket okozhat.

Ezen kívül böjt a stresszhormonok, köztük a kortizol szintjének emelkedését okozhatjaami tovább zavarhatja normál alvás-ébrenlét ciklusát.

A böjt alatti kiszáradás vagy elektrolit-egyensúly felborulása gyengeséghez, kimerültséghez és izomgörcsökhöz is vezethet, amelyek mindegyike zavarhatja az alvást.

Szerencsére vannak olyan stratégiák, amelyek segítségével minimalizálhatja e káros hatások előfordulásának valószínűségét.

Tippek a sikeres 7 napos böjthöz

A hosszabb ideig tartó böjtnek lehetnek kellemetlen mellékhatásai, de ez nem jelenti azt, hogy ennek az étkezési mintának a követése lehetetlen feladat. Íme a 7 legjobb tipp, amelyek segítenek teljesíteni a 7 napos vízböjt időszakát.

Válaszd meg bölcsen az időzítést

A vízböjt megfelelő időpontjának kiválasztása kulcsfontosságú, mivel a zavaró tényezők minimalizálása segíthet a cél elérésében. Válasszon egy hetet vacsorapartik, társasági összejövetelek vagy csábító ételeket tartalmazó események nélkül.

A böjt alatt a koncentráció is csökkenhet, ezért a legjobb, ha elkerüli a nagyobb munkabemutatók vagy kritikus feladatok ütemezését ebben az időszakban.

Ha Ön nő, kerülje a böjtöt a menstruáció alatt, és tartózkodjon a vízböjttől a menstruáció kezdete előtti héten, mivel a vágyat rendkívül nehéz leküzdeni.

Egyél elegendő ételt, mielőtt elkezdené a böjtöt

Teljes, kiegyensúlyozott, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása segíthet megelőzni a tápanyaghiányt a 7 napos vízböjt időszaka alatt vagy után.

Ez a megközelítés azt is biztosítja, hogy szervezete elegendő energiatartalékkal rendelkezzen, amelyre a böjt alatt támaszkodhat. A megfelelő táplálék fogyasztása segíthet elkerülni a gyengeség vagy szédülés tüneteit, amelyek akkor jelentkezhetnek, ha a szervezet alultáplált.

Az étkezések hatékony megtervezéséhez a vízböjt megkezdése előtt használhatja a DoFasting alkalmazást. Ez az alkalmazás körülbelül 5000 különböző, kiegyensúlyozott és tápláló ételreceptet kínál, amelyek közül választhat, beleértve a 10 percnél rövidebb ételeket, pörkölteket, salátákat, tésztákat, leveseket és még sok mást.

Ezenkívül a DoFasting lehetővé teszi Könnyen nyomon követheti táplálkozását: egyszerűen válasszon ki egy ételt vagy összetevőt a listáról, és az alkalmazás beépíti azt a napi étkezési tervébe, a kalóriaszámlálással együtt.

Maradjon hidratált kalóriamentes folyadékokkal

A hidratáltság elfojthatja az éhséget, és elkerülheti a fejfájást, szédülést és egyéb mellékhatásokat. Az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiája megállapította, hogy a megfelelő napi vízfogyasztás ez:

• Körülbelül 15,5 csésze (3,7 liter) folyadék naponta férfiaknak
• Körülbelül 11,5 csésze (2,7 liter) folyadék naponta nőknek

A vizelet színének megfigyelésével nyomon követheti hidratáltsági szintjét. A halványsárga szín azt jelzi, hogy jól hidratált vagy, míg a sötétsárga vagy borostyánsárga kiszáradásra utalhat.

A DoFasting alkalmazás vízkövető eszközével nyomon követheti vízfelvételét. Egyszerűen adja meg az elfogyasztott poharakat vagy palackokat, és az alkalmazás kiszámítja, hogy mennyivel többre van szüksége.

Ne feledje, hogy az ilyen böjt során csak kalóriamentes italokat fogyasszon, például vizet, zöld teát vagy feketekávét.

Vegyen kiegészítőket az elveszett elektrolitok pótlására

Az elektrolit egyensúlyhiány számos kellemetlen mellékhatást okozhat. Mint korábban említettük, elektrolitokmelyek a szervezet folyadékaiban oldódó ásványi anyagok, szükségesek a megfelelő folyadékegyensúly, izom- és idegsejtek működéséhez, valamint a szív egészségéhez.

Az elektrolit egyensúlyhiány megelőzése érdekében böjt előtt és közben fontolja meg elektrolitban gazdag folyadékok, például kókuszvíz vagy sportitalok fogyasztását, vagy elektrolit-kiegészítők szedését. Ezek segíthetnek abban, hogy szervezete megkapja az optimális működéshez szükséges ásványi anyagokat.

Az elektrolit-kiegészítés mellett fontolja meg a táplálék-kiegészítők szedését is, hogy támogassa az általános egészséget a böjt alatt.

Meditálj, hogy megbirkózz a lehetséges ételsóvársággal

A vízböjt egy hétig megköveteli az étkezéstől való tartózkodást, ami érthető módon intenzív éhséghez vezethet.

A meditáció segíthet megtisztítani az elmédet az étellel kapcsolatos gondolatoktól és nyugalom érzetét nyújtja lefekvés előtt vagy reggel a nap indításakor. A meditációs rutin kialakítása előnyös lehet az önkontroll szempontjából.

Keressen egy csendes helyet, üljön kényelmes pozícióba, csukja be a szemét, és kezdjen el meditálni. Ha a sóvárgás túl intenzívvé válik, és a meditáció nem segít, más lehetőségeket is meg kell fontolni.

Például a DoFasting étvágycsökkentő egy glükomannánt és cellulózt tartalmazó rostkomplex. Ezt a tudományosan alátámasztott terméket kifejezetten arra tervezték, hogy segítsen megfékezni a sóvárgást a böjt időszakában.

Menjen vissza az étkezési ablakába, és fogyasszon könnyű ételeket

7 napos koplalás után elengedhetetlen, hogy óvatosan vigye be a táplálékot a szervezetébe, hogy elkerülje a túlevést. Kezdje könnyű ételekkel, például levesekkel, salátákkal és gyümölcsökkel, amelyek megkönnyíthetik a rendszeres étkezéshez való visszatérést.

A könnyebb ételek fogyasztása segíthet megelőzni az emésztési problémákat vagy a gyomorpanaszokat. Válasszon könnyen emészthető ételeket, hogy zökkenőmentesen aktiválja emésztőrendszerét és minimalizálja a kellemetlenségeket. A DoFasting alkalmazással megtervezheti étkezéseit, felfedezheti a recepteket, és gondoskodhat arról, hogy felkészüljön a böjti időszak végére.

7 napos böjt: utolsó gondolatok

A 7 napos vízböjt egy intenzív böjt, amely egy hétig tart, és egyesek számára kihívást jelenthet a teljesítése.

Ez a fajta böjt számos előnnyel jár, például javítja a sejtek egészségét, egyensúlyba hozza az inzulin- és vércukorszintet, valamint elősegíti a súly- és zsírvesztést.

Ennek az étkezési mintának azonban vannak bizonyos hátrányai is. Ha korábban nem tartózkodott az étkezéstől, célszerű először más, jobban kezelhető időszakos böjtöt kipróbálni.