Böjt a belek egészségéért: hatékony?

Hogyan működik pontosan a bélmikrobióma?

A bél mikrobióma milliónyi különböző típusú és fajtájú mikrobából áll. Némelyik jótékony hatású, mások pedig ártalmassá válhatnak, de mindegyik finom egyensúlyban dolgozik, hogy emésztőrendszere a lehető legegészségesebb legyen.

Az egészséges bél lényegében azt jelenti, hogy a bélrendszerben megvan a megfelelő egyensúly a jó és a rossz mikrobák között. A bél mikrobiomát az immunrendszertől kezdve a mentális egészségen át a gyomor-bélrendszeri betegségekig mindennel összefüggésbe hozták.

Úgy gondolják, hogy minél változatosabb az emberi bélmikrobióma, annál jobb az emberi test általános egészségi állapota. A bélben található jótékony baktériumok gondozása hihetetlenül fontos a jó egészség megőrzéséhez. Ezt többféleképpen megtehetjük, többek között változatos és egészséges táplálkozással, több erjesztett étel fogyasztásával és az időszakos böjt kipróbálásával.

Az egészségtelen bélrendszer legfőbb jelei

Ott sok tényező van amelyek hatással lehetnek a bélbaktériumokra, beleértve:

• Az Ön diétája: Amit eszel, az nagy hatással van a bélbaktériumaidra és azok egyensúlyára.
• Bármilyen gyógyszer, amit szed: Számos gyógyszer megváltoztathatja a bélmikrobák összetételét, beleértve a gyógynövényeket, az antibiotikumokat és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszereket.
• Bizonyos betegségek: A vírusok és bakteriális fertőzések megzavarhatják a bél mikrobiótáját.
• Genetika: Mint az emberi egészség sok más részének, a bélmikrobiómának is van egy genetikai összetevője.
• Szülési és csecsemőtáplálás módja: Akár hiszed, akár nem, a születésed módja (hagyományos szülés vagy C-metszet) és a csecsemőkori táplálás szintén befolyásolhatja a bélmikrobiómát.
• Stressz szintek: Az agy és a bél közötti kapcsolat erős, és a magas stresszszint valójában a bélmikrobióma egyensúlyának felborulásához vezethet.
• Alváshiány: A stresszhez hasonlóan az elégtelen alvás is hatással lehet a bélrendszerre.

Bár számos tényező befolyásolhatja a bélmikrobióma egyensúlyát, vannak általános jelei az egészségtelen bélrendszernek. Ezek a következők.

• Hasi zavar: Ez magában foglalhat emésztési problémákat, például puffadást, gyomorfájdalmat, székrekedést, hasmenést és gyomorégést.
• Fogyás értelme nélkül: Ha észrevette, hogy nem szándékosan fogy, ez bélrendszeri problémákra utalhat.
• Fáradtság és alvásproblémák: Vannak kutatások, amelyek arra utalnak hogy a bélproblémák alvászavarokhoz vezethetnek.
• Bőr állapotok: Úgy gondolják, hogy kapcsolat van a bőrbetegségek, például a pikkelysömör és az emésztőrendszer egészsége között.
• Ételintolerancia: Az intolerancia azt jelenti, hogy szervezete nehezen emészt meg bizonyos ételeket és kutatások szerint ez a bélben lévő baktériumok egyensúlyától függ.

Az egészségtelen bélrendszer nagy hatással lehet az egészségére. Ez problémákhoz vezethet az immunrendszer egészségével, a hormonszinttel és bizonyos betegségek kialakulásának kockázatával. Ezenkívül az emésztési problémák rossz súlykezeléshez vezethetnek.

Ha egészségtelen bélrendszerrel küszködik, az egyensúly helyreállításának egyik módja az, ha kipróbál egy időszakos böjtöt, például a Leangains-diétát vagy az OMAD-módszert. A kutatások azt mutatják hogy az időszakos éheztetési módszer szerepet játszhat a bélmikrobák egyensúlyának helyreállításában.

Az időszakos böjt 4 módja annak, hogy segítse a bélmikrobiómát

Az időszakos böjtnek van néhány egészségügyi előnye a bél számára. Az alábbiakban ezeket foglaltuk össze.

1. Védelmet nyújthat a szivárgó bél ellen

A szivárgó bél olyan állapot, amikor a bél gátja meggyengül, és lehetővé teszi a részecskék átjutását a véráramba. A böjt időszakában hosszú ideig nem eszik, megvédve a bélrendszert a gyulladást okozó fehérjéktől, amelyek ezt a gyengülést okozhatják.

A kutatás kimutatta hogy a böjt csökkentheti a bél permeabilitását, ami jelentősen csökkenti a szivárgó bél tüneteit. Csökkenti egy autoimmun betegség kialakulásának kockázatát is, amelynek a szivárgó bél az előfutára.

2. Elősegíti az egészséges bélbaktériumok növekedését

Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt pozitív hatással van a bélbaktériumokra, serkenti az egészséges és hasznos baktériumok növekedését. Több jó bélbaktérium azt jelenti, hogy a szervezet képes lebontani a táplálékot, felszívni a tápanyagokat, és ellátni a szervezetet alapvető tápanyagokkal.

3. Biztosítja az általános baktériumdiverzitást a bélben

Míg az időszakos böjt bélrendszeri előnyei a csökkent kalóriabevitelnek tulajdoníthatók, arra is van bizonyíték, hogy a koplalás növelheti a bélbaktériumok sokféleségét.

Valóban, egy tanulmány azt találta, hogy bizonyos típusú baktériumok valóban virágoznak a böjt időszakában, növelve a bélben lévő mikrobák sokféleségét.

4. Csökkenti a bélgyulladást

A bélgyulladás számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a puffadást és a hasi kényelmetlenséget. A tápanyagok felszívódását is megnehezítheti a szervezet számára.

Van bizonyíték hogy az időszakos böjt, különösen a váltakozó napi böjt, kiváló módszer a bélgyulladás csökkentésére.

A hosszan tartó böjt ugyanolyan hatással van a bélrendszerre?

Az időszakos böjtölés legjobb módszerei a bélrendszer egészsége érdekében azok a típusok, amikor 12 és 16 óra közötti böjtöt tartunk. Ide tartozik a 12 órás böjt, a 14/10 és a 16/8 módszer.

Bár a legtöbb kutatást a rövid távú böjttel kapcsolatban végezték, van néhány bizonyíték hogy a hosszabb böjtölés a bélrendszer egészsége szempontjából is előnyös lehet. Valóban, kutatások szerint hogy a hosszan tartó koplalás hatékony eszköz lehet az emberben jelentkező anyagcserezavarok és egyéb betegségek ellen.

Míg a hosszan tartó koplalás segíthet a bélrendszer egészségének megőrzésében, mindig a legjobb, ha beszél egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármit kipróbálna a bélrendszer egészsége érdekében. Vannak olyan emberek is, akiknek nem szabad próbálkozniuk a hosszan tartó koplalással, ideértve azokat, akik terhesek vagy szoptatnak, akiknek a múltban étkezési zavarai voltak, és bárki, akinek olyan állapota van, amelyet a böjt súlyosbítana.

Ételek, amelyek megőrzik a bélrendszer egészségét

Az alábbiakban összefoglaltuk azokat a legjobb ételeket, amelyeket fogyaszthat a bélrendszer jobb egészségének támogatására. Ezeket az étkezési időszak alatt kell fogyasztani, függetlenül attól, hogy milyen időszakos böjtöt választasz.

Fermentált élelmiszerek

Az erjesztett élelmiszerek, mint a joghurt, a kefir és a kombucha, mind tartalmaznak probiotikumokat. A probiotikumok elengedhetetlenek a bélrendszer egészségéhez, és ha többet viszünk be belőlük az étrendbe, az segíthet helyreállítani a bél mikrobiomát, és javíthatja a bélrendszer általános egészségi állapotát.

Kollagénszintet fokozó ételek

A kollagén egy fehérje, amelyet a szervezet termel. Rengeteg testi funkcióban játszik szerepet, és segít a bélnyálkahártya helyreállításában. A kollagénszintet serkentő táplálék elősegíti a kollagénfehérje termelődését.

A kollagénszintet növelő élelmiszerek közé tartozik a csontleves, a hal és a kagylók, a bogyók és a citrusfélék.

Rostban gazdag ételek

A rostok elengedhetetlenek az emésztőrendszer egészségéhez és a bélflórához. Különböző formákban kapható, beleértve az oldható, oldhatatlan és prebiotikus rostokat. A bélrendszer számára a legjobb, ha sokféle rostban gazdag ételt visz be az étrendbe.

A rostban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek. Próbáljon sokféle ételt enni, hogy a rostok minden formája bekerüljön étrendjébe. Mindegyik más szerepet játszik az egészségedben.

Kerülje a feldolgozott élelmiszereket

Az ultra-feldolgozott élelmiszerek nagyon kevés élelmi rostot, sok adalékanyagot és rengeteg finomított szénhidrátot tartalmaznak. Mindezek az összetevők együttesen a bélmikrobiómák egyensúlyának felborulásához vezethetnek.

A jobb emésztés érdekében azt javasoljuk, hogy a feldolgozott élelmiszerek helyett teljes értékű és egészséges ételeket egyen.

5 dolog, amit figyelembe kell venni, mielőtt elkezdené a böjtöt a bélrendszer egészségéért

Ha azt fontolgatja, hogy kipróbálja a böjtöt a bélrendszer egészségének javítása érdekében, javasoljuk, hogy fontolja meg néhány dolgot, mielőtt kipróbálná. Az alábbiakban ezeket néztük meg.

1. Ismerje meg ételintoleranciáit

Az ételintolerancia hasi fájdalmat, puffadást és egyéb emésztési problémákat okozhat, ami miatt azt gondolhatja, hogy bélrendszeri problémái vannak. Számos lépést megtehet az intolerancia azonosítására, beleértve az orvosával való beszélgetést és az eliminációs diéta kipróbálását.

Azt tapasztalhatja, hogy a bélproblémák inkább abból adódnak, hogy szervezete nem képes megemészteni bizonyos ételeket, nem pedig bélproblémák.

2. Fontolja meg a böjt és a keto kombinációját

A keto diéta egy étkezési módszer, amelynek során növeli az egészséges zsírok bevitelét és csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok számát. Ennek célja, hogy a testet a ketózis állapotába taszítsa, ahol a szervezet a raktározott zsírokat égeti el üzemanyagként, nem pedig vércukorszintként.

A keto diétát leginkább fogyás céljából használják, de van néhány bizonyíték arra, hogy segíthet csökkenti a gyulladást a szervezetben, ami elősegítheti a bélrendszer jobb egészségét.

3. Az egészséges bél túlmutat az étrendeden

Mind az aktivitási szintje, mind a stressz szintje hatással lehet bélrendszerére. Ha ülő életmódot él, próbáljon több testmozgással kiegészíteni a napi rutinját. Ez is segíthet a stresszszint csökkentésében.

A stressz csökkentésének további módjai közé tartozik a munkaterhelés csökkentése, a határok felállítása, a jóga és a meditáció gyakorlása, valamint az éber figyelem kipróbálása.

4. Ne csináld egyedül

Ha teljesen új a böjtben, nem vagy egyedül. A DoFasting weboldala rengeteg információt tartalmaz minden típusú böjtről, így segít megtalálni az Önnek megfelelő módszert. Van egy DoFasting alkalmazásunk is, amely támogathatja Önt a bélrendszeri egészséggel kapcsolatos utazása során.

Az időszakos böjtöt általában fogyókúra céljára használják, de szeretnénk, ha olvasóink kihasználnák az IF minden előnyét, legyen szó fogyókúráról vagy egészségi állapotuk javításáról. Nézze meg a webhelyet, és csatlakozzon közösségünkhöz az alkalmazásban, hogy segítséget kapjon, amikor szüksége van rá.

5. Legyen egy oldalon orvosával

Amikor nagy változásokat hajt végre az étrendjén, mindig a legjobb, ha konzultál kezelőorvosával. Segítenek megtalálni a legjobb módszereket, és megvitatják az esetleges mellékhatásokat vagy problémákat.

Mindig azt javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen időszakos böjtölési módszert elkezdene a jobb bélrendszeri egészség érdekében.

Következtetés

Az időszakos böjtről kimutatták, hogy javítja a bélrendszert, és csökkenti az Ön által tapasztalt emésztési tüneteket. Úgy gondolják, hogy javítja az általános anyagcsere-egészséget és növeli a bélmikrobiómák sokféleségét.

Javasoljuk, hogy próbálja ki az időkorlátos etetést a jobb emésztés érdekében. Azonban mindig konzultáljon orvosával, és tegye meg az általa javasolt lépéseket, mielőtt bármilyen nagy változtatást eszközölne az étrendjében.

Mit jelent a Böjt a belek egészségéért módszer?

A Böjt a belek egészségéért módszer egy olyan étrend, ami a belek megtisztítását és regenerálását célozza meg a böjtölés és speciális étrendi irányelvek betartásával.

Milyen hatékony ez a módszer a belek egészségére?

A Böjt a belek egészségéért módszer hatékonyan segít a belek megtisztításában és regenerálásában, valamint az emésztőrendszer egészségi állapotának javításában.