Keto influenza és elektrolit egyensúlyhiány [SO IMPORTANT!]

Keto influenza! Ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétát követett, és az alábbiak közül bármelyik nagyon ismerősen hangzik, akkor nagy eséllyel van benned a rettegett keto influenza.

A keto influenza tünetei:

„Ma remegek, és fáj a fejem. Ma elég gyengének érzem magam.”

„Nagyon fáj a fejem!! És remegő érzés… Mit tettem?!”

„Több mint néhányszor éreztem, hogy remegek és szédülök, mintha elájulnék.”

– Remegek, fáj a fejem, remeg a szívem… ez normális?

„Ez a székrekedés megöl engem!”

„Erős lábgörcsök alvás közben? A vádliizmok összeszűkülnek, és felébresztenek!”

„Négy hete ketozom. Az elmúlt néhány hétben Charlie-lovakat kaptam éjszaka. Mit tehetek, hogy ezt kijavítsam?!”

Felmerülhet benned a kérdés: „Miféle középkori kínzás ez?” – Miért vetné alá magát bárki ennek szívesen? A fentiek mindegyike a napi keto fórumokon látható megjegyzések. Doubleplusungood AF ugye? Ha újonc lennék, ezt látva valószínűleg a dombok felé rohannék.

Igen, mindezek a tünetek normálisak, ha a „keto influenzának” nevezett betegséget tapasztalja. Mindazért, ami VALÓBAN influenza, úgy fogom hivatkozni rá, mint ami valójában: elektrolit-egyensúlyzavar. Én ilyen kicsinyes vagyok, #sajnálom,nem sajnálom.

Szerencsére van mód arra, hogy elkerülje ezt a nyavalyát, és görcstől-fejfájástól-remegő-remegő-agyköd-mentes keto életmódot folytathasson.

Mik azok az elektrolitok?

Elektrolitok A szervezetben jelen lévő ásványi anyagok, amelyek szükségesek a szív, az izmok és az idegek megfelelő működéséhez, valamint számos folyamat végrehajtásához és szabályozásához, például a vér kémiájának és izomműködésének fenntartásához. Ételből vagy italból nyerik őket.

Mi történik az elektrolitokkal, ha korlátozza a szénhidrátokat az étrendben?

A veséi a víz és a nátrium visszatartásáról gyorsabban váltanak ki mindkettőből!

A homeosztázisnak köszönhetően szervezetünk arra törekszik, hogy a vér nátriumkoncentrációját a normál tartományon belül tartsa, ami most csak akkor valósul meg, ha a vér mennyisége csökken. Ez a zsugorodás okozza az összes csúnya tünetet: szédülés, agyköd, fejfájás, rossz hangulat, szakítás a bf/gf-vel stb. Egyéb mellékhatások közé tartozik a vízvisszatartás és a székrekedés (A következő videó közvetlenül a 7:20-ra ugrik referenciaként https://www.youtube.com/watch?v=5AGiUFzldwk de az egészet érdemes megnézni).

Az alacsonyabb nátriumszintre válaszul a veséi is elkezdik kiüríteni a káliumot, hogy fenntartsák a megfelelő nátrium-kálium egyensúlyt. Szar vihar előre! Nos… nem teljesen, mert valószínűleg szuper leszel, hacsak nem kapod meg a nátriumot, lol.

Szóval milyen elektrolitokat szeretnél pótolni?

• Nátrium – LEGFONTOSABB – 5000-7000 mg naponta
• Kálium – A MÁSODIK LEGFONTOSABB – 1000-3500 mg napontay
• Magnézium – étrendtől függetlenül szükséges bevinni, mert elhülyülünk, és már nem tudunk betelni étellel vagy itallal – 300-500 mg naponta

(Ne felejtse el PIN kódot megadni!)

Hogyan pótoljuk a nátriumot a keto influenza megelőzése érdekében:

1. Egyenes só!

Lődd úgy, mintha tequila lenne! 🙂 Mindenképpen űzd le egy kis vízzel, ez nem fahéjas kihívás (ezt a sort teljes mértékben az irodalmi hősnőm, Julia ihlette)!

Vagy tedd vízbe, és adj hozzá egy kis citromlevet és jeget.

VAGY ha lázadó vagy, és hozzám hasonlóan élvezi a napi adag #chemicalshitstorm(s)-ot, beleteheti a cukormentes italába.

A különböző sók nátriumtartalma eltérő, ezért feltétlenül OLVASSA EL A CÍMKÉT! Ezeket az információkat az USDA tápanyag-adatbázisában is megnézheti.

Például:

Kirkland himalájai rózsaszín só van 420 mg 1 grammonként. Szóval találkozni 5000 mg szükséged lesz 5000/420 = 12g. Ha egy negyed (¼) teáskanál = 1 g, akkor 1 teáskanál = 4 g. Ez azt jelenti, hogy 3 teáskanálra vagy 1 evőkanálra lesz szüksége ebből a speciális sóból, hogy kielégítse napi nátriumszükségletét. Mert 12g/4g = 3 tk. Szerezd meg? Jaj matek!

A McCormick tengeri sónak van 400 mg 1 grammonként. Ön a sor, hogy számoljon. ☺*

2. Leves kockák.

Vagy ahogy szeretem hívni őket, leveses reggeli. Oldjunk fel 1-2 húsleveskockát 1 csésze vízben. A sóhoz hasonlóan a szükséges kockák száma a beszerzett márkában található nátrium mennyiségétől függ.

Személyes preferenciám: Rapunzel zöldségleves tengeri sóval. Minden kocka 2100 mg nátriumot tartalmaz, így egyszerű lehetőség a napi szükséglet csaknem felének eléréséhez és nyomon követéséhez, mivel nincs szükség mérésre! Most ez az egyetlen elfogadható #lazyketo a könyvemben ☺

3. Mi a helyzet a Powerade Zero-val és az összes többi elektrolitpótló itallal?

Sajnos ezeknek a lehetőségeknek egyikében sincs annyi nátrium, hogy átvészelje a reggelt, nemhogy az egész napot. Egy üveg Powerade Zero csekély 250 mg és 60 mg káliumot tartalmaz, ami a minimális napi szükséglet körülbelül 5%-a.

Hogyan pótoljuk a káliumot a keto influenza megelőzésére:

A kálium túladagolása rendkívül veszélyes lehet. Visszafordíthatatlan károsodást okozhat szívritmusában, emésztésében, veseműködésében stb., ezért a legjobb, ha napi szükségleteinket teljes értékű táplálékforrásokból elégítjük ki. Beszélj egy másik okról, amiért NE pazarold a szénhidrátodat ketofált szemétre! Igen, én vagyok a #ketorendőr, mihez kezdesz vele? Jokinnngggg (vagy én vagyok?)

A legjobb lehetőségek a következők:

• Spenót: kálium erőmű 558 mg-mal 100 grammonként. Ha nem eszed ezt minden nap, akkor egyáltalán ketozol?
• Avokádó: 100 grammonként óriási 450 mg van ezeknek a babáknak. Nem, avolattes NE számíts te rohadt hipszternek!
• Gomba: 318 mg 100 grammonként.
• Hús: a legtöbb hús 100 grammonként legfeljebb 200 mg-ot tartalmaz. A sertéskaraj a nagy nyertes, 423 mg/100g. Tegyél sertéshúst a villádra! (Totes Aussie hivatkozás??).

Phinney és Volek ajánlásai szerint Az alacsony szénhidráttartalmú teljesítmény művészete és tudománya, a főzési módszerek számítanak. Zöldség főzésekor és a hús közepesen/jól sült grillezésekor mérhető mennyiségű kálium kimosódik a húslevesből és a lecsepegésből. Hogy a legtöbbet hozhassa ki ételeiből, ügyeljen arra, hogy ne dobjon ki belőle semmit, akár beledolgozza az étkezésébe, akár kedvencem – a tányért nyalogatva!

Hogyan pótoljuk a magnéziumot a keto influenza megelőzésére:

A magnézium elengedhetetlen több mint 300 folyamathoz a szervezetben„beleértve a fehérjeszintézist, az izom- és idegműködést, a vércukorszint szabályozását és a vérnyomás szabályozását.”

Per Phinney és Volek, aki alacsony magnéziumszintű tüneteket, például görcsöket tapasztal, étrendjétől függetlenül érdemes pótolnia**. Azt is kimutatták, hogy segít a székrekedés, a menstruációs görcsök és a sóvárgás esetén (ezt a Yours Truly megerősítette), ezért ha te vagy az, olvass tovább.

Az oxid a magnézium legelterjedtebb formája. Ez azonban nem túl jó lehetőség, mivel csak hashajtóként hat a szervezetben, vagyis csak áthalad rajtad, és nem sok szívódik fel belőle. Mivel maximális felszívódást és biohasznosulást szeretnénk, esetünkben a legjobb lehetőségek a következők:

A vízfogyasztásról:

Kérlek szépen, KÉREM, HAGYJ MEG a #stopdropandchug és #onegallonadaychallenge őrülettel. A víz nem egy varázselixír, amely minden külső és/vagy érzelmi sebét begyógyítja. A fogyasztása 100%-ban szükséges, de ne vigyük túlzásba, több kárt okozunk, mint hasznot. Igyál szomjazásig, legyen szó négy pohár vízről vagy egy gallonról, de kérlek, hagyd abba az ivást, csak hogy tetszőleges számot találj. A túlzott vízivás csak TÖBB nátriumot és káliumot ürít ki, így ugyanott marad, ahol elkezdett, és bizonyos esetekben végzetes is lehet! Oké, egy kicsit #dramaqueen, de hát ez megtörténik! Az elektrolit egyensúlyhiány más néven keto influenza ebben a helyzetben csak fokozódik.

Befejezésül ez az egyharmad informatív / egyharmad rikácsolás / egyharmad sikertelen vígjátéki kísérlet:

• Ne izgulj; ez csak egy elektrolit-egyensúlyzavar, amit az étrended megváltoztatása okoz.
• Nagyon könnyű kijavítani (és megelőzni!), ha követi a fenti irányelveket.
• Elég a fölösleges vízcsörgésből.

* 5000/400=12,5g –> 12,5/4=3,125 teáskanál. Konyhai mérleggel mérje meg a 12,5 g-ot; gyakran könnyebb a mérés, mint egy 3,125 teáskanálnyi háztartási mérés.

** a károsodott vesefunkciójú személyek kivételével