Keto diétás alkoholos útmutató: Jó-e a pia, ha alacsony szénhidráttartalmú?

Ha nyavalyás csaj vagy, valószínűleg felteszed a millió dolláros kérdést:Ihatok alkoholt a keto diéta alatt?„Ez a keto diétás alkoholos útmutató a helyes irányba mutat.

Először is, hogy válaszoljak a kérdésedre: igen, a keto diéta során biztosan fogyaszthatsz alkoholt.

Így van, nem minden piában van szénhidrát!

A legtöbb szeszes ital 0 szénhidrátot tartalmaz. Vegyünk egy lövést, ill négy két vodka, tequila vagy gin, és még mindig jóval a napi szénhidráthatár alatt ülsz.

Egy pohár fehérbor, mint a pinot vagy a sauvignon blanc, csak körülbelül 3 nettó szénhidrátot tartalmaz adagonként.

A glutén és a magas szénhidráttartalom miatt többnyire SOL vagy a sörrel. Az alábbi táblázatban látni fogod, hogy néhány világos sört technikailag a makróidhoz illeszthetsz (IIFYM-stílus), de én tovább megyek, és a sört keto-jóváhagyott italként értékelem.

Valójában van egy teljes, átfogó listám az alkoholtartalmú italokról, szénhidrátszám szerint rendezve ennek a bejegyzésnek az alján, ha az alkohol táplálkozási adatainak aprólékos részleteire szeretne ugrani. (KATTINTSON IDE, HA AZONNAL A KETO ALKOHOL LISTÁJÁRA KERÜL)

Mielőtt azonban elszaladna, és egy fehér lányt elpazarolna az ünnepélyes, alacsony szénhidráttartalmú italokkal, tudnod kell néhány dolgot a ketózis alatti alkoholfogyasztásról.

Itt és most beismerem, hogy az alkohol messze a legnagyobb bűnöm. Bár elmúltak napjaim, amikor azt mondogattam idegeneknek, hogy szeretem őket, féktelenül zokogok a semmi miatt, és túl hangosan üvöltök a koncerteken, még mindig élvezem egy jó koktélt (A. kiállítás: Vodka Mojito recept és B. kiállítás: Kamikaze Shot Recipe, két a keto diétás alkoholos italok receptjeit ezen az oldalon találja meg). Ez egy ítéletmentes zóna. A közelgő előadás éppúgy magamnak szól, mint neked.

A kötelező zümmögés-ölés

Az alkohol nem tápanyag.

A pia nem nyújt tápértéket.

Emlékszel, amikor időt szakítottál a makrók kitalálására? Az Ön energiabevitelét három makrotápanyag-kategóriára osztották fel a táplálkozási ketózis támogatása érdekében és testösszetételi céljait. Garantálom, hogy az alkohol nem szerepelt az egyenletben, függetlenül attól, hogy melyik keto-kalkulátort választotta.

Nincs vitamin, nincs ásványi anyag, nada. Csak üres kalóriák. És mostanra mindannyiunknak tudnunk kell, hogy a kalóriák teljesen számít, még akkor is, ha alacsony a szénhidrátja.

És ha már a kalóriákról beszélünk…

Az alkohol egy kalóriabomba.

Nem csak üres kalóriák ezek, hanem rengeteg van belőlük. A grammonkénti 7 kalóriát tekintve az alkohol majdnem olyan kalóriadús, mint a zsír. Gyorsan összeadódik. Ha aprólékosan követi a makrókat, és nem számol a rumban és diétás kólájában lebegő kalóriákkal, akkor saját magát játszik. Gyerünk.

Átmenetileg megváltoztatja az anyagcserét oly módon, hogy elősegíti a zsírraktározást.

Amikor az alkohol metabolizálódik, a keletkező melléktermékeket a szervezet más tápanyagok előtt használja fel.

Az alkohol anyagcsere termékei a következők:

• acetaldehid
• acetát
• zsírsav-etil-észterek
• foszfatidil-etanol

Vegye figyelembe, hogy a fentiek egyike sem cukor, így az alkohol technikailag „megengedett” a szokásos keto diéta számára. De bár ezek a melléktermékek nem feltétlenül emelik meg a vércukorszintet, mégis hozzájárulnak a sejt- és szövetkárosodáshoz és gátolják a fontos biokémiai folyamatokat az egész testben. Ennek eredményeként a szervezet kiemelten fontosnak tartja ezek elégetését vagy eltávolítását a szervezetből – ugyanúgy, mint egy mérgező anyagot. Ez azt jelenti, hogy a glükóz, a lipidek és az aminosavak (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) háttérbe szorulnak, mint azonnali üzemanyagforrás, és elindulnak a tárolt energia (testzsír, glikogén stb.) felé.

Magyarán: miközben a szervezeted az imént megivott alkohollal foglalkozik, késlelteti az elfogyasztott étel és a zsír elégetését a testeden. Attól függően, hogy mennyit kellett innod vagy enned, és milyen gyakran fogyasztasz piát, az alkoholtartalmú italok elősegíthetik a zsírraktározást. Utoljára ellenőriztem, ez az teljes ellentéte mi érdekli a legtöbb embert, aki erre a webhelyre látogat.

A keto diéta alkoholtoleranciája zuhan

A Keto valóban csökkenti az alkoholtoleranciát. Biztos, hogy most olcsó randevú vagy, de életed legrosszabb másnapossága is lesz, ha nem játszod jól.

Hülye döntések

Nem arról beszélek, hogy részegen üzen az exednek, hanem az ételválasztásról. Ragaszkodsz a fegyvereidhez, miután megitál néhány pohár italt, vagy megrendeled az Uber Eats-t, hogy körbejárja a várost egy részeg ivás miatt? Az őszinte kérdések őszinte válaszokat érdemelnek.

Tehát ahelyett, hogy azt kérdeznéd, ihatsz-e alkoholt a keto diéta alatt, talán inkább azt kérdezd: „ez támogatja-e a céljaimat?” Ez segíthet egy kicsit perspektívába helyezni a dolgokat.

Keto felelősségteljesen.

Most pedig térjünk rá a keto diéta alkohollistájára!

Minden táplálkozási információ az USDA tápanyag-adatbázisából származott.

Az alkohol típusa	Kalória 100 grammonként	Összes szénhidrát 100 grammonként (g)	Rost 100 grammonként (g)	Cukor/100 g (g)	Nettó szénhidrát 100 grammonként (g)	Közös adagméret (g)	Általános adagméret (háztartás)	Kalória általános adagonként	Nettó szénhidrát normál adagonként (g)
DESZTILLÁLT, ÖSSZES (GIN, RUM, VODKA, WHISKY) 100 PROOF	295	0	0	0	0	42	1,5 fl oz	123.9	0
DESZTILLÁLT,ÖSSZES (GIN,RUM,VODKA,WHISKY) 94 PROOF	275	0	0	0	0	42	1,5 fl oz	115.5	0
DESZTILLÁLT,RUM,80 PROOF	231	0	0	0	0	42	1,5 fl oz	97.02	0
DESZTILLÁLT,VODKA,80 PROOF	231	0	0	0	0	42	1,5 fl oz	97.02	0
DESZTILLÁLT,ÖSSZES (GIN,RUM,VODKA,WHISKY) 90 PROOF	263	0	0	0	0	42	1,5 fl oz	110,46	0
DESZTILLÁLT,ÖSSZES (GIN,RUM,VODKA,WHISKY) 80 PROOF	231	0	0	0	0	42	1 jigger (1,5 fl uncia)	97.02	0
DESZTILLÁLT,GIN,90 PROOF	263	0	0	0	0	42	1 jigger (1,5 fl uncia)	110,46	0
DESZTILLÁLT,ÖSSZES (GIN,RUM,VODKA,WHISKY) 86 PROOF	250	0.1	0	0	0.1	42	1 Jigger, 1,5 fl uncia	105	0,042
DESZTILLÁLT, WHISKY, 86 PROOF	250	0.1	0	0.1	0.1	42	1 jigger (1,5 fl uncia)	105	0,042
SÖR, MAGAS ALKOHOLT	58	0.27	0	0	0.27	355	1 üveg	205.9	0,9585
SÖR,LT,LO CARB	27	0,73	0	0	0,73	354	12 fl oz	95,58	2,5842
BEER,LT,BUDWEISER SEL	28	0,87	0	0	0,87	355	12 fl oz	99.4	3,0885
WINE,LT	49	1.17	0	1.15	1.17	148	1 adag, 5 fl oz	72.52	1,7316
BEER,LT,BUD LT	29	1.3	0	0	1.3	354	12 fl oz	102,66	4.602
SÖR,LT	29	1.64	0	0,09	1.64	354	1 doboz vagy üveg (12 fl oz)	102,66	5,8056
BOR, ASZTAL, FEHÉR, PINOT BLANC	81	1.94	0	0	1.94	147	1 adag, (5 fl uncia)	119.07	2,8518
BOR, ASZTAL, FEHÉR, SAUVIGNON BLANC	81	2.05	0	0	2.05	147	1 adag, (5 fl uncia)	119.07	3,0135
BOR, ASZTAL, FEHÉR, PINOT GRIS (GRIGIO)	83	2.06	0	0	2.06	147	1 adag, (5 fl uncia)	122.01	3,0282
BOR, ASZTAL, FEHÉR, CHARDONNAY	84	2.16	0	0,96	2.16	147	1 adag, 5 fl oz	123,48	3.1752
BOR, ASZTAL, FEHÉR, FUME BLANC	82	2.27	0	0	2.27	147	1 adag, (5 fl uncia)	120,54	3,3369
BOR, ASZTAL, VÖRÖS, PINOT NOIR	82	2.31	0	0	2.31	147	1 adag, (5 fl uncia)	120,54	3,3957
BOR, ASZTAL, VÖRÖS, GAMAY	78	2.38	0	0	2.38	147	1 adag, 5 fl oz	114,66	3,4986
BOR, ASZTAL, VÖRÖS, CARIGNANE	74	2.4	0	0	2.4	147	1 adag, (5 fl uncia)	108,78	3.528
BOR, ASZTAL, PIROS, CABERNET FRANC	83	2.45	0	0	2.45	147	1 adag, (5 fl uncia)	122.01	3,6015
BOR, ASZTAL, PIROS, LEMBERGER	80	2.46	0	0	2.46	147	1 adag, (5 fl uncia)	117.6	3,6162
BOR, ASZTAL, VÖRÖS, MERLOT	83	2.51	0	0,62	2.51	147	1 adag, 5 fl oz	122.01	3,6897
BOR, ASZTAL, VÖRÖS, SYRAH	83	2.58	0	0	2.58	147	1 adag, (5 fl uncia)	122.01	3,7926
BOR, ASZTAL, PIROS, CABERNET SAUVIGNON	83	2.6	0	0	2.6	147	1 adag, (5 fl uncia)	122.01	3.822
BOR, ASZTAL, FEHÉR, GEWURZTRAMINER	81	2.6	0	0	2.6	147	1 adag, (5 fl uncia)	119.07	3.822
BOR, ASZTAL, FEHÉR	82	2.6	0	0,96	2.6	147	1 adag, (5 fl uncia)	120,54	3.822
BOR, ASZTAL, VÖRÖS	85	2.61	0	0,62	2.61	147	1 adag, (5 fl uncia)	124,95	3,8367
BOR, ASZTAL, VÖRÖS, SANGIOVESE	86	2.62	0	0	2.62	147	1 adag, (5 fl uncia)	126,42	3,8514
BOR, ASZTAL, PIROS, MOUVEDRE	88	2.64	0	0	2.64	147	1 adag, 5 fl oz	129,36	3.8808
BOR, ASZTAL, PIROS, PETITE SIRAH	85	2.68	0	0	2.68	147	1 adag, (5 fl uncia)	124,95	3,9396
BOR, ASZTAL, MINDEN	83	2.72	0	0,79	2.72	29.5	1 fl oz	24.485	0,8024
BOR, ASZTAL, PIROS, BARBERA	85	2.79	0	0	2.79	147	1 adag, (5 fl uncia)	124,95	4.1013
BOR, ASZTAL, VÖRÖS, ZINFANDEL	88	2.86	0	0	2.86	147	1 adag, (5 fl uncia)	129,36	4.2042
SÖR,REG,BUDWEISER	41	2.97	0	0	2.97	357	12 fl oz	146,37	10.6029
BOR, ASZTAL, PIROS, KLÁRÉT	83	3.01	0	0	3.01	147	1 adag, (5 fl uncia)	122.01	4.4247
BOR, ASZTAL, FEHÉR, SEMILLON	82	3.12	0	0	3.12	148	1 adag, (5 fl uncia)	121,36	4,6176
BOR, ASZTAL, FEHÉR, CHENIN BLANC	80	3.31	0	0	3.31	148	1 adag, (5 fl uncia)	118.4	4.8988
BOR,ASZTAL,FEHÉR,MULLER THURGAU	76	3.48	0	0	3.48	148	1 adag, (5 fl uncia)	112,48	5.1504
SÖR, REG, MINDEN	43	3.55	0	0	3.55	356	1 doboz	153.08	12.638
BOR, ASZTAL, VÖRÖS, BURGUNDY	86	3.69	0	0	3.69	148	1 adag, 5 fl oz	127,28	5.4612
BOR, ASZTALI, FEHÉR, RISLING	80	3.74	0	0	3.74	148	1 adag, (5 fl uncia)	118.4	5,5352
ALKOHOLOS ITALOK,BOR,ROZSA	83	3.8	0	3.8	3.8	148	2 adag, (5 fl uncia)	122,84	5.624
RIZS (SAKE)	134	5	0	0	5			0	0
BOR, ASZTAL, FEHÉR, PESSZÉLYES	82	5.23	0	0	5.23	150	1 adag, (5 fl uncia)	123	7.845
BOR, FŐZÉS	50	6.3	0	1.55	6.3	29	1 fl oz	14.5	1.827
DAIQUIRI,RECEPTŐL ELKÉSZÍTETT	186	6.94	0.1	5.58	6.84	60	1 koktél, (2 fl uncia)	111.6	4.104
MALÁTA SÖR, KEMÉNY LIMONÁD	68	10.07	0	9.77	10.07			0	0
BOR, ASZTALI, FEHÉR, KÉSŐI SZÜRETÉS, GEWURZTRAMINER	108	11.39	0	0	11.39	152	1 adag, (5 fl uncia)	164,16	17.3128
BOR, DSSRT, SZÁRAZ	152	11.67	0	1.09	11.67	103	1 pohár (3,5 fl uncia)	156,56	12.0201
WHISKEY SOUR, ELŐKÉSZÍTÉS 14028 CIKKBŐL	153	12.82	0	12.78	12.82	106	1 adag, (2 oz mix + 1,5 oz whisky)	162,18	13.5892
WHISKEY SOUR	149	13.17	0	0	13.17	106	1 adag, (2 oz mix + 1,5 oz whisky)	157,94	13.9602
WHISKEY SOUR, CND	119	13.4	0.1	0	13.3	209	1 doboz, (6,8 fl uncia, 200 ml)	248,71	27.797
BOR, ASZTALI, FEHÉR, KÉSI SZÜRETÉS	112	13.39	0	0	13.39	154	1 adag, (5 fl uncia)	172,48	20.6206
BOR, DSSRT, SWT	160	13.69	0	7.78	13.69	103	1 pohár (3,5 fl uncia)	164,8	14.1007
DAIQUIRI, CND	125	15.7	0	0	15.7	207	1 doboz, (6,8 fl uncia, 200 ml)	258,75	32.499
WHISKEY SOUR, PREP W/H2O, WHISKEY & PDR MIX	164	15.85	0	15.81	15.85	103	1 csomag, előkészítve	168,92	16.3255
LIKŐR, KÁVÉ CRM, 34 PROOF	327	20.9	0	19.76	20.9	47	1,5 fl oz	153,69	9.823
PINA COLADA,RECEPTŐL ELKÉSZÍTETT	174	22.66	0.3	22.33	22.36	141	1 koktél, (4,5 fl uncia)	245,34	31,5276
PINA COLADA, CND	237	27.6	0.1	0	27.5	222	1 doboz, (6,8 fl uncia, 200 ml)	526.14	61.05
LIKŐR,KÁVÉ,63 PROOF	308	32.2	0	32.2	32.2	52	1,5 fl oz	160,16	16.744
CREME DE MENTHE,72 PROOF	371	41.6	0	41.6	41.6	50	1 jigger, 1,5 fl oz	185,5	20.8
LIKŐR,KÁVÉ,53 PROOF	336	46.8	0	38.3	46.8	52	1 adag, 1,5 fl oz	174,72	24.336