Tartalom
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listája: Kereshető és válogatható útmutató
Üdvözöljük az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listáján. Itt megtalálhatóak a legjobb alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, melyeket keresés és válogatás révén könnyen megtalálhat.
VIZSGÁLJA ÁT A LEGJOBB FEHÉRJE DIÉTÁKAT
Találja meg kedvenc zöldségeit a szénhidrátinformációkkal együtt egy könnyen kereshető és rendezhető listán. A cél az, hogy ez legyen a legjobb alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listája az interneten, ezért kérjük, adjon visszajelzést, ha eszébe jut valami kiegészítés!
Mindannyian tudjuk, hogy a zöldségek számos okból fontos részét képezik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek. De a friss termékek vásárlása ketogén diéta mellett hihetetlenül zavaró lehet! Nincsenek tápanyag-címkék, amelyek irányítanák a választást a termékfolyosón, és nem minden zöldség egyenlő a keto világában. Szóval hol érdemes kezdeni?
Vannak olyan zöldségek, amelyeket aggodalom nélkül fogyaszthatsz keto diéta mellett, és vannak olyan zöldségek, amelyeket teljesen elkerülhetsz.
te tud eszik Saláta zöldek és Nem keményítőtartalmú zöldségek:
- Ha levél, akkor biztosan eheted!
- Ügyeljen az adagok méretére (célozzon meg 2 csésze levélzöldséget, 1 csésze keményítőmentes zöldséget, vagy ami még jobb, használjon konyhai mérleget!)
- Vegyen be változatosságot a tápanyagok maximalizálása érdekében az étrendjében!
Elkerül Keményítőtartalmú zöldségek:
- Borsó, Bab
- Jamgyökér, Burgonya
- Sárgarépa, kukorica
- Hüvelyesek, Yucca
Bár a keményítőtartalmú zöldségeket általában kerülni kell (keményítő = magasabb szénhidráttartalom), néhányat mégis mértékkel és kis adagokban fogyaszthat. Csak légy óvatos és tudatos! Ez egyre könnyebbé válik, ahogy tovább haladsz az étrendedben, ezért javaslom az újoncoknak, hogy kerüljék ezeket.
Szénhidrát a zöldségekben
Mi a helyzet a kettő között?
Ez a lista itt lesz rendkívül hasznos. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek alábbi listája segít szilárd tudásalap kialakításában, hogy megalapozott döntéseket hozhasson az étkezés megtervezésével és a bevásárlással kapcsolatban. Remélem, segítek abban, hogy a termékfolyosó sokkal kevésbé legyen zavaró az Ön számára!
A lista alapértelmezés szerint a legalacsonyabb nettó szénhidrátszám szerint van rendezve, de a táblázat elején lévő nyilakra kattintva gyorsan átválthatja a sorrendet a kívánt módon.
Az összes alábbi szénhidrátszám mennyiségén alapul 100 gramm közkívánatra.
Valami konkrétat keresel? Csak írja be a kereső sáv az asztal fölött!
[convertkit form=4886324]Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listája
Növényi | Összes szénhidrát | Élelmi rost | cukrok | Nettó szénhidrátok | Fő tápanyag | Kalória |
---|---|---|---|---|---|---|
Brokkoli Rabe, Rapini | 3 | 3 | 0 | 0 | K vitamin | 22 |
Escarole, Curly Endive | 3 | 3 | 0 | 0 | A vitamin | 17 |
Baby cékla zöldek | 4 | 4 | 0 | 0 | K vitamin | 22 |
Cikória | 3 | 3 | 0 | 0 | A vitamin | 17 |
Tung Ho | 3.9 | 3.9 | 0 | 0 | A vitamin | 24 |
Lucerna csíra | 2 | 2 | 0 | 0 | K vitamin | 23 |
Sin Qua | 3.4 | 3.3 | 0.1 | 0.1 | Kalcium | 11 |
Babcsíra (Mung Bean) | 2.1 | 1.9 | 0.2 | 0.2 | K vitamin | 23 |
Chi Qua | 2 | 1.7 | 0.3 | 0.3 | A vitamin | 15 |
Káposzta Zöldek | 5 | 4 | 0.5 | 1 | K vitamin | 32 |
Kangkong (vízi spenót) | 3.1 | 2.1 | 0 | 1 | A vitamin | 19 |
Romaine | 3 | 2 | 1 | 1 | A vitamin | 17 |
Butterhead Saláta | 2 | 1 | 1 | 1 | K vitamin | 13 |
Cikória zöldek | 5 | 4 | 2 | 1 | K vitamin | 23 |
Bok Choy (Pak Choi) | 2.2 | 1 | 1.2 | 1.2 | A vitamin | 13 |
Gai Lan (kínai brokkoli) | 3.8 | 2.5 | 0.8 | 1.3 | C vitamin | 22 |
Zeller | 3 | 1.6 | 1.8 | 1.4 | K vitamin | 16 |
Mustár zöldje | 4.7 | 3.2 | 1.3 | 1.5 | K vitamin | 27 |
Choy Sum | 3.5 | 2 | 0 | 1.5 | C vitamin | 23 |
Jégsaláta | 2.9 | 1.3 | 0.8 | 1.6 | A vitamin | 15 |
Retek | 3.4 | 1.6 | 1.9 | 1.8 | C vitamin | 16 |
Spárga | 3.9 | 2.1 | 1.9 | 1.8 | K vitamin | 20 |
Chard | 4 | 2 | 1 | 2 | K vitamin | 19 |
Rukkola | 4 | 2 | 2 | 2 | A vitamin | 25 |
Spenót | 4 | 2 | 0 | 2 | K vitamin | 23 |
Gomba, fehér (gomb) | 3 | 1 | 2 | 2 | Riboflavin | 22 |
Avokádó | 9 | 7 | 0.7 | 2 | Pantoténsav | 160 |
Banán bors | 5 | 3 | 2 | 2 | C vitamin | 27 |
Cukkini (cukkini) | 3.1 | 1 | 2.5 | 2.1 | Réz | 17 |
Nyári squash | 3.4 | 1.1 | 2.2 | 2.3 | C vitamin | 16 |
Paradicsom, sárga | 3 | 0.7 | 0 | 2.3 | C vitamin | 15 |
Gai Choy (kínai mustárzöld) | 4.7 | 2.4 | 1.2 | 2.3 | C vitamin | 23 |
Karalábé | 6 | 3.6 | 2.6 | 2.4 | C vitamin | 27 |
Fehér retek (Daikon) | 4.1 | 1.6 | 2.5 | 2.5 | C vitamin | 18 |
Paradicsom, piros | 3.9 | 1.2 | 2.6 | 2.7 | C vitamin | 18 |
Bambuszrügy | 5 | 2.2 | 3 | 2.8 | B6 vitamin | 27 |
Chayote | 4.5 | 1.7 | 1.7 | 2.8 | C vitamin | 19 |
Paprika, zöld | 4.6 | 1.7 | 2.4 | 2.9 | C vitamin | 20 |
Paradicsom, cseresznye | 4 | 1 | 3 | 3 | C vitamin | 18 |
Karfiol | 5 | 2 | 1.9 | 3 | C vitamin | 25 |
Padlizsán | 6 | 3 | 3.5 | 3 | B1 vitamin | 25 |
Gomba, barna (olasz vagy krimini) | 4 | 1 | 2 | 3 | Riboflavin | 27 |
Uborka | 3.6 | 0.5 | 1.7 | 3.1 | K vitamin | 16 |
Keserű dinnye | 4 | 0.8 | 0 | 3.2 | C vitamin | 20 |
Fejes káposzta | 6 | 2.5 | 3.2 | 3.5 | K vitamin | 25 |
Yu Choy Sum | 3.5 | 0 | 0 | 3.5 | C vitamin | 23 |
Zöldbab | 7 | 3.4 | 0 | 3.6 | C vitamin | 31 |
Gombó | 7 | 3.2 | 1.5 | 3.8 | K vitamin | 33 |
Paradicsom, zöld | 5 | 1.1 | 4 | 3.9 | C vitamin | 23 |
Paprika, piros | 6 | 2.1 | 4.2 | 3.9 | C vitamin | 31 |
Gomba, Portabella | 5 | 1 | 2 | 4 | Riboflavin | 26 |
Sárga viaszbab | 7 | 3 | 0 | 4 | C vitamin | 31 |
Jicama | 9 | 4.9 | 1.8 | 4.1 | Kálium | 38 |
Tomatillos | 6 | 1.9 | 3.9 | 4.1 | C vitamin | 32 |
Fehérrépa | 6 | 1.8 | 3.8 | 4.2 | C vitamin | 28 |
Jalapeno paprika | 7 | 2.8 | 4.1 | 4.2 | C vitamin | 28 |
Mogyoróhagyma (zöldhagyma) | 7 | 2.6 | 2.3 | 4.4 | C vitamin | 32 |
Brokkoli | 7 | 2.6 | 1.7 | 4.4 | K vitamin | 34 |
Én sem | 5 | 0.3 | 0.5 | 4.7 | A vitamin | 35 |
Zsázsa | 6 | 1.1 | 4.4 | 4.9 | A vitamin | 32 |
Édeskömény | 7 | 2.1 | 0 | 4.9 | C vitamin | 31 |
Brokkoli | 6 | 1 | 2 | 5 | C vitamin | 35 |
Cukorborsó (hóborsó) | 8 | 3 | 4 | 5 | C vitamin | 42 |
Paprika, sárga | 6 | 0.9 | 0 | 5.1 | C vitamin | 27 |
Kelbimbó | 9 | 3.8 | 2.2 | 5.2 | K vitamin | 43 |
Snake Bean (Yardlong, Chinese Long Bean) | 8 | 2.8 | 0 | 5.2 | C vitamin | 47 |
Spagettitök | 7 | 1.5 | 2.8 | 5.5 | A vitamin | 31 |
Articsóka | 11 | 5 | 1 | 6 | Folsav | 47 |
Tök | 7 | 0.5 | 2.8 | 6.5 | A vitamin | 26 |
Svéd karórépa | 9 | 2.3 | 4.5 | 6.7 | C vitamin | 38 |
sárgarépa | 10 | 2.8 | 4.7 | 7.2 | A vitamin | 41 |
Zeller gyökér (zeller) | 9 | 1.8 | 1.6 | 7.2 | C vitamin | 42 |
Cukorrépa | 10 | 2.8 | 7 | 7.2 | C vitamin | 43 |
Hagyma | 9 | 1.7 | 4.2 | 7.3 | Biotin | 40 |
Kelkáposzta | 9 | 1 | 0 | 8 | K vitamin | 49 |
Makktök | 10 | 1.5 | 0 | 8.5 | C vitamin | 40 |
Butternut Squash | 12 | 2 | 2.2 | 10 | A vitamin | 45 |
Gomba, Shiitake | 14 | 2 | 4 | 12 | Riboflavin | 56 |
Lótusz gyökér | 17 | 4.9 | 0 | 12.1 | C vitamin | 74 |
Póréhagyma | 14 | 1.8 | 3.9 | 12.2 | A vitamin | 61 |
Burgonya, fehér | 17 | 2.2 | 0.8 | 14.8 | C vitamin | 77 |
Cikóriagyökér | 18 | 1.5 | 9 | 16.5 | B6 vitamin | 72 |
Burgonya, édes | 20 | 3 | 4 | 17 | A vitamin | 86 |
Sulyom | 24 | 3 | 4.8 | 21 | B6 vitamin | 97 |
Jamgyökér | 28 | 4 | 0 | 24 | C vitamin | 118 |
Poblano bors | 6.4 | 1.8 | 0 | 4.6 | A vitamin | 27 |
jukka (manióka) | 38 | 2 | 2 | 36 | C vitamin | 160 |
Látni fogja, hogy ez a lista idővel bővülni fog, és egyre értékesebb erőforrássá válik. Minden zöldséghez kapcsolódik egy bejegyzés, amely részletezi a táplálkozási információkat és előnyöket, fényképeket, kulináris ajánlásokat és recepteket! Nézz vissza gyakran.
Ezt a listát több különböző módon is bővítheti:
- Ha a kedvenc zöldséged hiányzik az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listájáról, szólj. Biztosan a lehető leghamarabb hozzáadom, ha beleillik a keto diétába!
- Van egy nagyszerű keto recepted, amely alacsony szénhidráttartalmú zöldséget tartalmaz? Küldd el a receptet, és itt lehet linkelni.
- Oszd meg a barátaiddal! Minél többen látják a listát, annál több visszajelzést kapok! Őszintén remélem, hogy ez értékes erőforrás lesz a keto közösség számára, szóval tudassa velem, mit szeretne itt látni!
Az itt látható szénhidrátszámok innen származnak USDA tápanyag adatbázis és a Google táplálkozási eszköze.
Szeretnél többet megtudni a gyümölcsben lévő szénhidrátokról? Látogasson el kereshető alacsony szénhidráttartalmú gyümölcslistánkra! Van egy hasznos keto élelmiszerek listánk is, amely segít megismerni a keto diéta során fogyasztható összes többi ételt!
Üdvözlöm, Tasha táplálkozási szakértő, receptfejlesztő és többszörös szakácskönyv-író vagyok.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listája
Az alábbi listán megtalálhatóak azok a zöldségek, melyek alacsony szénhidráttartalommal rendelkeznek, és így ideálisak lehetnek a szénhidrátciklus követők számára.
Zöldségek listája:
- spárga
- brokkoli
- édesburgonya
- káposzta
- karalábé
- gomba
- hagyma
- saláta
- uborka
- sárgarépa
Kereshető és válogatható útmutató:
Ha szeretnél több információt kapni egy adott zöldségről, használd a keresőt vagy böngéssz az alábbi listában. Kattints a kiválasztott zöldség nevére a részletes leírásért!
VIZSGÁLJA ÁT A LEGJOBB FEHÉRJE DIÉTÁKAT
Nézze meg, hogyan működik a diéta:
Köszönöm, hogy idáig elolvasta. Remélem, hogy legalább kicsit tetszett a cikk, és elolvas néhány másik cikket is a weboldalunkon.
A nevem Gizi, 26 éves vagyok, és táplálkozási tanácsadást tanultam. Megosztom veletek az egészséges életmód, a jóga, a fitnesz és a divat iránti szenvedélyemet. Hasznos tanácsokat írok, amelyek saját tapasztalataimból, releváns szerzők könyveiből és tudományosan bizonyított tanulmányokból származnak. Szlovákiából származom, így előfordulhatnak grammatikai hibák a cikkemben.