Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listája: Kereshető és válogatható útmutató

Tartalom




Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listája

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listája: Kereshető és válogatható útmutató

Üdvözöljük az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listáján. Itt megtalálhatóak a legjobb alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, melyeket keresés és válogatás révén könnyen megtalálhat.


VIZSGÁLJA ÁT A LEGJOBB FEHÉRJE DIÉTÁKAT

Találja meg kedvenc zöldségeit a szénhidrátinformációkkal együtt egy könnyen kereshető és rendezhető listán. A cél az, hogy ez legyen a legjobb alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listája az interneten, ezért kérjük, adjon visszajelzést, ha eszébe jut valami kiegészítés!

Mindannyian tudjuk, hogy a zöldségek számos okból fontos részét képezik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek. De a friss termékek vásárlása ketogén diéta mellett hihetetlenül zavaró lehet! Nincsenek tápanyag-címkék, amelyek irányítanák a választást a termékfolyosón, és nem minden zöldség egyenlő a keto világában. Szóval hol érdemes kezdeni?

A termékfolyosón történő vásárlás zavaró lehet a keto diétát illetően a megfelelő információk hiányában.

Vannak olyan zöldségek, amelyeket aggodalom nélkül fogyaszthatsz keto diéta mellett, és vannak olyan zöldségek, amelyeket teljesen elkerülhetsz.

te tud eszik Saláta zöldek és Nem keményítőtartalmú zöldségek:

  • Ha levél, akkor biztosan eheted!
  • Ügyeljen az adagok méretére (célozzon meg 2 csésze levélzöldséget, 1 csésze keményítőmentes zöldséget, vagy ami még jobb, használjon konyhai mérleget!)
  • Vegyen be változatosságot a tápanyagok maximalizálása érdekében az étrendjében!

Elkerül Keményítőtartalmú zöldségek:

  • Borsó, Bab
  • Jamgyökér, Burgonya
  • Sárgarépa, kukorica
  • Hüvelyesek, Yucca

Bár a keményítőtartalmú zöldségeket általában kerülni kell (keményítő = magasabb szénhidráttartalom), néhányat mégis mértékkel és kis adagokban fogyaszthat. Csak légy óvatos és tudatos! Ez egyre könnyebbé válik, ahogy tovább haladsz az étrendedben, ezért javaslom az újoncoknak, hogy kerüljék ezeket.

Szénhidrát a zöldségekben

Mi a helyzet a kettő között?

Ez a lista itt lesz rendkívül hasznos. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek alábbi listája segít szilárd tudásalap kialakításában, hogy megalapozott döntéseket hozhasson az étkezés megtervezésével és a bevásárlással kapcsolatban. Remélem, segítek abban, hogy a termékfolyosó sokkal kevésbé legyen zavaró az Ön számára!

A lista alapértelmezés szerint a legalacsonyabb nettó szénhidrátszám szerint van rendezve, de a táblázat elején lévő nyilakra kattintva gyorsan átválthatja a sorrendet a kívánt módon.

Az összes alábbi szénhidrátszám mennyiségén alapul 100 gramm közkívánatra.

Valami konkrétat keresel? Csak írja be a kereső sáv az asztal fölött!

[convertkit form=4886324]

Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listája

Növényi Összes szénhidrát Élelmi rost cukrok Nettó szénhidrátok Fő tápanyag Kalória
Brokkoli Rabe, Rapini 3 3 0 0 K vitamin 22
Escarole, Curly Endive 3 3 0 0 A vitamin 17
Baby cékla zöldek 4 4 0 0 K vitamin 22
Cikória 3 3 0 0 A vitamin 17
Tung Ho 3.9 3.9 0 0 A vitamin 24
Lucerna csíra 2 2 0 0 K vitamin 23
Sin Qua 3.4 3.3 0.1 0.1 Kalcium 11
Babcsíra (Mung Bean) 2.1 1.9 0.2 0.2 K vitamin 23
Chi Qua 2 1.7 0.3 0.3 A vitamin 15
Káposzta Zöldek 5 4 0.5 1 K vitamin 32
Kangkong (vízi spenót) 3.1 2.1 0 1 A vitamin 19
Romaine 3 2 1 1 A vitamin 17
Butterhead Saláta 2 1 1 1 K vitamin 13
Cikória zöldek 5 4 2 1 K vitamin 23
Bok Choy (Pak Choi) 2.2 1 1.2 1.2 A vitamin 13
Gai Lan (kínai brokkoli) 3.8 2.5 0.8 1.3 C vitamin 22
Zeller 3 1.6 1.8 1.4 K vitamin 16
Mustár zöldje 4.7 3.2 1.3 1.5 K vitamin 27
Choy Sum 3.5 2 0 1.5 C vitamin 23
Jégsaláta 2.9 1.3 0.8 1.6 A vitamin 15
Retek 3.4 1.6 1.9 1.8 C vitamin 16
Spárga 3.9 2.1 1.9 1.8 K vitamin 20
Chard 4 2 1 2 K vitamin 19
Rukkola 4 2 2 2 A vitamin 25
Spenót 4 2 0 2 K vitamin 23
Gomba, fehér (gomb) 3 1 2 2 Riboflavin 22
Avokádó 9 7 0.7 2 Pantoténsav 160
Banán bors 5 3 2 2 C vitamin 27
Cukkini (cukkini) 3.1 1 2.5 2.1 Réz 17
Nyári squash 3.4 1.1 2.2 2.3 C vitamin 16
Paradicsom, sárga 3 0.7 0 2.3 C vitamin 15
Gai Choy (kínai mustárzöld) 4.7 2.4 1.2 2.3 C vitamin 23
Karalábé 6 3.6 2.6 2.4 C vitamin 27
Fehér retek (Daikon) 4.1 1.6 2.5 2.5 C vitamin 18
Paradicsom, piros 3.9 1.2 2.6 2.7 C vitamin 18
Bambuszrügy 5 2.2 3 2.8 B6 vitamin 27
Chayote 4.5 1.7 1.7 2.8 C vitamin 19
Paprika, zöld 4.6 1.7 2.4 2.9 C vitamin 20
Paradicsom, cseresznye 4 1 3 3 C vitamin 18
Karfiol 5 2 1.9 3 C vitamin 25
Padlizsán 6 3 3.5 3 B1 vitamin 25
Gomba, barna (olasz vagy krimini) 4 1 2 3 Riboflavin 27
Uborka 3.6 0.5 1.7 3.1 K vitamin 16
Keserű dinnye 4 0.8 0 3.2 C vitamin 20
Fejes káposzta 6 2.5 3.2 3.5 K vitamin 25
Yu Choy Sum 3.5 0 0 3.5 C vitamin 23
Zöldbab 7 3.4 0 3.6 C vitamin 31
Gombó 7 3.2 1.5 3.8 K vitamin 33
Paradicsom, zöld 5 1.1 4 3.9 C vitamin 23
Paprika, piros 6 2.1 4.2 3.9 C vitamin 31
Gomba, Portabella 5 1 2 4 Riboflavin 26
Sárga viaszbab 7 3 0 4 C vitamin 31
Jicama 9 4.9 1.8 4.1 Kálium 38
Tomatillos 6 1.9 3.9 4.1 C vitamin 32
Fehérrépa 6 1.8 3.8 4.2 C vitamin 28
Jalapeno paprika 7 2.8 4.1 4.2 C vitamin 28
Mogyoróhagyma (zöldhagyma) 7 2.6 2.3 4.4 C vitamin 32
Brokkoli 7 2.6 1.7 4.4 K vitamin 34
Én sem 5 0.3 0.5 4.7 A vitamin 35
Zsázsa 6 1.1 4.4 4.9 A vitamin 32
Édeskömény 7 2.1 0 4.9 C vitamin 31
Brokkoli 6 1 2 5 C vitamin 35
Cukorborsó (hóborsó) 8 3 4 5 C vitamin 42
Paprika, sárga 6 0.9 0 5.1 C vitamin 27
Kelbimbó 9 3.8 2.2 5.2 K vitamin 43
Snake Bean (Yardlong, Chinese Long Bean) 8 2.8 0 5.2 C vitamin 47
Spagettitök 7 1.5 2.8 5.5 A vitamin 31
Articsóka 11 5 1 6 Folsav 47
Tök 7 0.5 2.8 6.5 A vitamin 26
Svéd karórépa 9 2.3 4.5 6.7 C vitamin 38
sárgarépa 10 2.8 4.7 7.2 A vitamin 41
Zeller gyökér (zeller) 9 1.8 1.6 7.2 C vitamin 42
Cukorrépa 10 2.8 7 7.2 C vitamin 43
Hagyma 9 1.7 4.2 7.3 Biotin 40
Kelkáposzta 9 1 0 8 K vitamin 49
Makktök 10 1.5 0 8.5 C vitamin 40
Butternut Squash 12 2 2.2 10 A vitamin 45
Gomba, Shiitake 14 2 4 12 Riboflavin 56
Lótusz gyökér 17 4.9 0 12.1 C vitamin 74
Póréhagyma 14 1.8 3.9 12.2 A vitamin 61
Burgonya, fehér 17 2.2 0.8 14.8 C vitamin 77
Cikóriagyökér 18 1.5 9 16.5 B6 vitamin 72
Burgonya, édes 20 3 4 17 A vitamin 86
Sulyom 24 3 4.8 21 B6 vitamin 97
Jamgyökér 28 4 0 24 C vitamin 118
Poblano bors 6.4 1.8 0 4.6 A vitamin 27
jukka (manióka) 38 2 2 36 C vitamin 160

Látni fogja, hogy ez a lista idővel bővülni fog, és egyre értékesebb erőforrássá válik. Minden zöldséghez kapcsolódik egy bejegyzés, amely részletezi a táplálkozási információkat és előnyöket, fényképeket, kulináris ajánlásokat és recepteket! Nézz vissza gyakran.

Ezt a listát több különböző módon is bővítheti:

  1. Ha a kedvenc zöldséged hiányzik az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listájáról, szólj. Biztosan a lehető leghamarabb hozzáadom, ha beleillik a keto diétába!
  2. Van egy nagyszerű keto recepted, amely alacsony szénhidráttartalmú zöldséget tartalmaz? Küldd el a receptet, és itt lehet linkelni.
  3. Oszd meg a barátaiddal! Minél többen látják a listát, annál több visszajelzést kapok! Őszintén remélem, hogy ez értékes erőforrás lesz a keto közösség számára, szóval tudassa velem, mit szeretne itt látni!
[convertkit form=4886324]

Az itt látható szénhidrátszámok innen származnak USDA tápanyag adatbázis és a Google táplálkozási eszköze.

Szeretnél többet megtudni a gyümölcsben lévő szénhidrátokról? Látogasson el kereshető alacsony szénhidráttartalmú gyümölcslistánkra! Van egy hasznos keto élelmiszerek listánk is, amely segít megismerni a keto diéta során fogyasztható összes többi ételt!






Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listája

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listája

Az alábbi listán megtalálhatóak azok a zöldségek, melyek alacsony szénhidráttartalommal rendelkeznek, és így ideálisak lehetnek a szénhidrátciklus követők számára.

Zöldségek listája:

  • spárga
  • brokkoli
  • édesburgonya
  • káposzta
  • karalábé
  • gomba
  • hagyma
  • saláta
  • uborka
  • sárgarépa

Kereshető és válogatható útmutató:

Ha szeretnél több információt kapni egy adott zöldségről, használd a keresőt vagy böngéssz az alábbi listában. Kattints a kiválasztott zöldség nevére a részletes leírásért!


VIZSGÁLJA ÁT A LEGJOBB FEHÉRJE DIÉTÁKAT

Nézze meg, hogyan működik a diéta:

Köszönöm, hogy idáig elolvasta. Remélem, hogy legalább kicsit tetszett a cikk, és elolvas néhány másik cikket is a weboldalunkon.

DIÉTA & FOGYÁS