4 egyszerű dolog, amit megtehetsz az Immu stresszoldására – igazi ketonok

4 egyszerű dolog, amit megtehetsz a stressz enyhítésére az immunrendszer támogatása érdekében

A segítségnyújtás érdekében elkészítettük a legegyszerűbb, mégis teljes útmutatót, amely mindössze 4 egyszerű lépést tartalmaz, amelyek segítségével enyhítheti a testet és a lelket egyaránt.

1. Gyakorlás

Bár lehet, hogy az edzőterme jelenleg bezárt, ez nem jelenti azt, hogy itt az ideje abbahagyni az edzést. A rutintól való eltérés nem jelenti azt, hogy az eredmények szünetelnek. Ne feledje, hogy ugyanazok az általános elvek, amelyek javítják egészségét és fittségét, az immunrendszerét is ellenállóbbá teszik mindennel szemben. Próbáljon egyensúlyt tartani az otthoni vagy kinti gyakorlatok, valamint az alacsony szintű aktivitás között. Ez lehet az otthoni HIIT edzések követése, az ingyenes online otthoni edzéseink, a tánc, az erősítő edzés, a jóga stb. Az alacsonyabb szintű aerob tevékenységek, mint például a séta, kerékpározás és egyebek, nemcsak az egészséget, a testösszetételt és az immunrendszert erősítik, hanem ellazítanak is azáltal, hogy újszerű mozgásból adják az agyat. A test mozgatásával egyensúlyba hozunk bizonyos hormonokat, és pszichoszomatikus választ is létrehozunk azáltal, hogy ezt a fizikai, csapdába esett energiát kivezetjük a testből.

Tipp: Próbálkozzon kerékpárral a teendőihez, sétáljon, sétáltassa a kutyáját és hasonló alacsony szintű tevékenységeket naponta. Foglaljon bele egy speciális fitnesz gyakorlatot, például erőnlétet, otthoni köredzést stb., hetente 2-4 alkalommal, az intenzitástól és a fizikai felkészültségtől függően.

2. Oldja meg a táplálkozással kapcsolatos stresszt

Tudtad, hogy az étrended valóban stresszforrás lehet? Hidd el. Bár a táplálkozásunk a gyógyulás és a helyreállítás forrása, ez nem mindig van így. A legtöbben olyan élelmiszereket fogyasztanak, amelyek stresszreakciót váltanak ki a szervezetben, ami immunológiai választ is kiválthat. Ne feledje, hogy idegrendszere a bél-agy tengelyen keresztül kapcsolódik a bélrendszeréhez. Amikor olyan ételeket eszel, amelyek reakciót váltva felizgatják az idegrendszert, az immunrendszered aktiválódik. Ez a stresszreakció a szervezetben kellemetlen érzelmeket, szorongást vált ki, és kimeríti a szervezetet attól, hogy elegendő erőforrása legyen az olyan létfontosságú folyamatokhoz, mint az immunrendszer támogatása, a hangulatszabályozás, a hormonegyensúly, az anyagcsere stb.

Ezen túlmenően azáltal, hogy alkalmazkodik a zsírhoz, és metabolikusan rugalmassá válik, többé nem csak egyetlen üzemanyagforrásra van szüksége. Túlságosan függ a szénhidrátoktól és a cukortól? Hangulati instabilitást tapasztalhat, ami stresszt is magával hoz. A glikogén-domináns anyagcsere a teljes test krónikus gyulladását is eredményezi, ami hatással van a stresszre. Azonban a túl messze a másik oldalon a szigorú ketogén diéta potenciálisan stresszt okozhat a könnyen elérhető energia és a zsírégetésből származó stresszhormonok hiánya miatt.

Tipp: Kerülje az amerikai búzát, glutént, finomított cukrot, növényi olajokat (az olíva- és avokádóolajon kívül), a mesterséges édesítőszereket és az élelmiszer-színezékeket. Ügyeljen arra, hogy eleget együnk, és törekedjünk a tápanyag-sűrűségre, hogy az étrendünk lerakódás legyen, ne pedig stresszt kiváltó megvonás. Nincs extrém kalóriamegvonás.

Legtöbbünknek általában csökkentenie kell szénhidrátjainkat – de nem csökkentenie –, miközben növeli fehérje- és egészséges zsírbevitelünket.

3. Aludd el a stresszt

Az egyik leghatásosabb módja annak, hogy lazítsunk és megszabaduljunk a szorongásos rajoktól, az egyszerű és teljesen szabad alvás. Az alvásminőség javításával és az elegendő alvással valóban javíthatja napi stresszszintjét. A National Sleep Foundation által létrehozott rubrikák szerint az alvás hiánya ördögi kört vált ki, amelyben a szervezetnek több stresszhormont kell termelnie ahhoz, hogy a nap folyamán feltámadjon. Mondanom sem kell, ez egyáltalán nem ideális. Ez ördögi körré alakulhat ki, amelyben a stresszhormonok tetőpontját később délután és este éri el, pontosan akkor, amikor lefekvésre kellene készülnie. Ezenkívül számos fiziológiai folyamat van a motorháztető alatt, amelyeken az alvás segít – az alváshiány szisztémás stresszreakciót válthat ki – megintcsak valami, amit nem akarunk.

Tipp: Törekedj arra, hogy ébredés előtt 8-9 óránál többet feküdj le. Ez lehetővé teszi, hogy esélye legyen elaludni és kapitalizálni. Tartsa fenn az alváshigiéniát úgy, hogy dél után kerüli a koffeint, látja a reggeli és esti fényt a szabadban, hagyjon fel minden munkát vagy koncentráljon legalább két órával lefekvés előtt, húzza ki a WiFi-t éjszakára, húzza ki az eszközöket az ágytól négy lábon belül, és kapcsolja ki a telefont vagy tegye le. repülőgép üzemmódban. Ha kapcsolatfelvételi és riasztási okokból nem tudja, legalább tegye a ház túloldalára. Végül állítson be borostyánsárga árnyalatot eszköze képernyőjén, és ha éjszaka tévét néz, fektessen be egy olcsó kéket blokkoló szemüveget online. Egy másik hasznos tipp, hogy vásároljon olcsó borostyánsárga izzókat a ház lámpáihoz, amelyek nem akadályozzák a melatonintermelést, mint a hagyományos izzók.

4. Deload & Mind Your Mind

Mostanra már biztosan hallottál olyan dolgokról, mint a meditáció, a lélegzetvétel és hasonlók. Ezek a dolgok egykor a new age mozgalom részeként éltek, és szerencsére beszivárogtak a mainstream társadalom fókuszába. A legjobb az egészben az, hogy integrálhatja azt, amire szüksége van, és testreszabhatja az Önnek megfelelő kezelési módot. Mindannyian különbözőek vagyunk, és ha nyitottak vagyunk ezekre a különböző módszerekre, az segíthet egy tudatos rutin kialakításában, amely valóban csökkenti a stressz és a szorongás szintjét. Ezek a gyakorlatok szintén a tudományban gyökereznek, és pozitív élettani előnyökkel járnak az agyban és a testben. Míg a kutatások pozitív változásokat igazoltak a neurotranszmitterekben (személyiség és hangulati vegyi anyagok), az agyi anyag változásaiban és azon túl, ha csak körbekérdezünk, a legtöbb ember személyesen elmondja, hogy az éberség valamilyen formájának alkalmazása jobbá tette az életüket.

Tipp: Próbáljon meg meditálni (akár időzítővel, akár ingyenes alkalmazásokkal, mint a Headspace) 15-20 percig minden reggel és esetleg este.

Próbáld meg integrálni a feltöltött érzelmeket úgy, hogy szándékosan ülsz, és minden nap egy ideig magaddal maradsz zene, telefon, televízió, könyvek vagy bármilyen inger nélkül. Miután itt szerzett némi tapasztalatot, szükség esetén megteheti ezt, mivel kellemetlen, stresszes gondolatok és érzések törik fel a fejüket. Néha csak egy kellemetlen helyzetből való kilépésre van szüksége. Ha leülünk és megengedjük ezeket az érzelmeket anélkül, hogy megpróbálnánk helyrehozni őket, biztosíthatjuk, hogy ne uralják életünket.

Győződjön meg róla, hogy teljesen és a rekeszizomba lélegzik. Míg az orr-be- és kilégzés kiválóan alkalmas edzésre, stressz esetén próbálja ki az orr-belégzést szájkilégzéssel. Ez kombinálható a fenti gyakorlatokkal, vagy bármikor, amikor visszaállításra van szüksége.

Bár ez csak a jéghegy csúcsa, a fenti gyakorlatok az alapjai a stressz egészségesebb feldolgozásának a jelentős csökkentés érdekében. A stressz megértésével elkezdhetjük bölcsen megválasztani a stresszt, mint a jó, hormetikus stresszt, amely a testmozgásban található. Elengedhetjük a krónikus stresszt és szorongást. Jelentősen javíthatjuk egészségünket és erőnlétünket. Igazán együtt élhetünk – lélekben és testben egyaránt.

Van valamilyen stresszoldó, ami segít? Tudassa velünk a mi Facebook támogatási csoport!