9 tipp a bőr természetes feszesítéséhez fogyás után

1. Végezzen Ellenállási tréninget

Az ellenállási edzés egy olyan gyakorlat, amely az állóképesség és az izomerő fejlesztésére összpontosít. Az izomépítéssel segíthetsz a testednek csökkenti a laza bőr megjelenését általi fogyás után az elvesztett zsír pótlása megnövekedett izomtömeggel.

Néhány népszerű ellenállási gyakorlat:

• Bicep fürtök
• Fordított kitörések
• Fekvőtámaszok
• Szumó guggolás
• Mellkasprés
• Oldalsó kitörések
• Összeropog

Ha még nem ismeri az ellenállási edzést, és útmutatásra van szüksége, a DoFasting alkalmazás hasznos forrás lehet – otthoni gyakorlatokat kínál kezdőknek és azoknak, akik nem szeretnek edzőterembe járni, valamint egy házon belüli személyi edzőt, aki felkészít edzési rutinok életkora, aktuális súlya és edzettségi szintje alapján, 6 és 45 perc közötti opciókkal. Rengeteg alternatíva áll rendelkezésére egy olyan rutin elindításához és fenntartásához, amelyhez valóban ragaszkodhat.

2. Vegyen kollagént

A kollagén a bőrben található fehérje, amely segít megőrizni szerkezetét és rugalmasságát. Vannak, akik úgy vélik, hogy a kollagénben gazdag ételek fogyasztása vagy a kollagén-kiegészítők fogyasztása javíthatja a laza bőr megjelenését azáltal, hogy segíti a bőr kollagénmolekuláit. erősödnibár korlátozott tudományos bizonyíték áll rendelkezésre ezen állítás alátámasztására.

A kollagéntermelést támogathatja olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek magas a kollagént alkotó aminosavakban, mint például:

• Marha csontleves
• Szardínia
• Brokkoli
• Szervhúsok
• Bogyók
• Csirke
• Fokhagyma
• Kesudió

Fontos azonban megjegyezni, hogy ezeknek az élelmiszereknek vagy étrend-kiegészítőknek a hatékonyságát a laza bőr megjelenésének javításában nem állapították meg véglegesen.

3. Növelje a bőr rugalmasságát megfelelő táplálkozással

Enni tápanyagdús élelmiszerek fontos a laza bőr csökkentése a fogyás után. Bár a kiegyensúlyozott étrend önmagában nem célozza közvetlenül a felesleges bőrt, az elfogyasztott tápanyagok hosszú távon elősegíthetik a kollagéntermeléstami ennek következtében segít feszesíteni a felesleges bőrt.

Néhány jó lehetőség a kiegyensúlyozott étrendhez:

• Tökmagok
• Fejes káposzta
• Narancs
• Citrom
• Paradicsom
• Túró
• paprika
• Tojásfehérje

A kiegyensúlyozott étrend kiválasztásakor az is fontos, hogy a megfelelő tápanyagokra összpontosítson, hogy egészséges maradjon, és segítse bőrének regenerálódását – ezek többek között a C-vitamin, a cink, a szelén és a fehérje. A C-vitamin kulcsfontosságú a laza bőr pótlásában, hiszen erősíti a kollagén rostokat és megvédi a bőrt a káros méreganyagoktól, például a szabad gyököktől.

Ha személyre szabott segítséget szeretne a kiegyensúlyozott étrend kialakításához, vegye fontolóra tanácsot a DoFastingtőlahol több mint 5000 professzionális táplálkozási szakértők által kiválasztott receptet és forrásokat talál az egészséges táplálkozás megőrzéséhez.

4. Maradj hidratált

Bőrsejtjei hidratáltan és telten tartása javítja a bőr rugalmasságát és megakadályozza annak megereszkedését a karok, az arc és a has körül. És ezt úgy érheti el, ha valami ilyen egyszerű dolgot csinál több vizet inni.

Az elegendő vízivás a bőr egészségén túl számos előnnyel jár – biztosítja, hogy szervezete folyamatosan hidratált legyen, így minden funkcióját megfelelően tudja ellátni. is fontos a zsírsejtek csökkentésére és a jelentős súlycsökkentési eredmények elősegítésére.

A ajánlott napi vízbevitel van 9 csésze nőknek és 12 csésze férfiaknak– bár ez egyéni tényezőktől, például szokásaitól vagy egészségi állapotától függően változhat.

Ha nehezen éri el a minimálisan ajánlott vízmennyiséget, kövesse az alábbi tippeket:

• Tűzz ki napi célokat magadnak – például bizonyos számú uncia vagy csésze víz megivása naponta.
• Mindig tartson magánál vizes palackot – így egész nap könnyedén kortyolhat vizet.
• Állítson be emlékeztetőket a telefonon – ez segíthet abban, hogy ne felejtse el rendszeres időközönként vizet inni.
• Igyál vizet minden étkezéshez – mivel ez segíthet abban, hogy hidratált maradjon, és teltebbnek érezze magát, ami segíthet a fogyásban.
• Egyél vízben gazdag ételeket – például gyümölcsök és zöldségek, amelyek hozzájárulhatnak a napi vízbevitelhez.
• Folyamatosan kortyoljon vizet — ahelyett, hogy egyszerre próbálna nagy mennyiséget felszívni.
• Töltsön be vizet gyümölcsszeletekkel vagy gyógynövényekkel – ez egy kis extra ízt ad neki, élvezetesebbé teszi az ivást, és végső soron segít a hidratáltság megőrzésében.

5. Használjon feszesítő krémeket

A feszesítő krémek segíthetnek a szervezetnek több kollagén termelésében, és bőrfeszesítő tulajdonságokat kínálnak, amelyek hatékonyak lehetnek megakadályozza a bőr lazaságát. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek a krémek nem távolítják el a laza bőrt, ha az már kialakult. Jellemzően feszesítő krémek retinolt tartalmaznakaz A-vitamin egyik formája, amely fokozza a bőrsejtek termelését.

Míg a feszesítő krémek segíthetnek javítani a bőr megjelenésén, fontos, hogy fenntartsuk a reális elvárásokat, mint nem biztosítanak drámai eredményeket, és nem szüntetik meg teljesen a laza bőrt.

A feszesítő krémek egészséges táplálkozással, rendszeres testmozgással és más öregedésgátló gyakorlatokkal, például fényvédő krémekkel kombinálva feszesebb, fiatalosabb megjelenésű bőrt érhet el. Ne feledje, hogy a következetesség kulcsfontosságú, amikor az eredményekről van szó.

6. Masszázs Well

A gyengéd masszázs hasznos módszer lehet a bőr feszesítésére fogyás után. Fokozzanak a kollagén termelés és serkenti a vérkeringést, amitől a bőr természetes módon teltebb lesz. Még a napi kétszeri masszázs is lehetséges észrevehető eredményeket mutatígy érdemes kipróbálni.

Masszázs végrehajtásához használjon kis körkörös mozdulatokat a felesleges bőrön. Ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást, mert sérülést okozhat a bőrön. Az arc laza bőréhez mozgassa a kezét lefelé, és távolítsa el az arcát.

Hidratáló krém használata a masszázs során elengedhetetlen a bőr kiszáradásának megelőzéséhez is. A bőr táplálására és hidratálására használhat természetes olajokat, például kókusz- vagy jojobaolajat, vagy E-vitamint és aloe verát tartalmazó hidratálókrémet.

Ne feledje, hogy a masszázs csak átmeneti megoldás a laza bőrre. Bár rövid távon segíthetnek javítani a bőr megjelenésén, nem feltétlenül távolítják el a felesleges bőrt. A masszázsok a legjobban a cikkben tárgyalt egyéb módszerekkel kombinálva működnekmint például az izomépítés ellenállási edzéssel és a kiegyensúlyozott étrenddel.

7. Ügyeljen a napsugárzásra

Túl sok napsugárzás negatív hatással lehet a bőr hosszú távú növekedésére és megjelenésére. Az UV-sugarak behatolhatnak a kollagénrostokba, és akadályozzák azok megfelelő működését, ami a bőr meglazulásához vezethet. Tehát a laza bőr feszesítéséhez elengedhetetlen korlátozza a napon töltött időt.

Néhány stratégia a napfény elkerülésére: viseljen hosszú ujjú felsőt, fényvédőt és sapkát, hogy eltakarja a fejbőrt. Ezen túlmenően, ha fényes napokon árnyékban tartózkodik, az is csökkentheti a bőrfelesleg kialakulásának esélyét. Ezek apró lépéseknek tűnhetnek, de valóban növelhetik az esélyét a feszes és egészséges bőr megőrzésére.

8. Időnként vegyen egy tengeri sós fürdőt

Úgy gondolják, hogy a tengeri só bőrfeszesítő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek megelőzni a megereszkedést. Magas magnézium tartalma képes megfiatalítani a sejteket és elősegíti a bőr rugalmasságát. A tengeri só előnyeinek kihasználásának egyik módja, ha hetente 1-2 alkalommal meleg tengeri sófürdőt vesz igénybe, hogy bőre feszes maradjon.

A tengeri sós fürdő bőrfeszesítő tulajdonságain túl számos egyéb előnnyel is járhat, hiszen:

• Csillapítsa az izomgörcsöket
• Az ízületi fájdalmak enyhítése
• Mélyen tisztítsa meg a bőrt
• Serkenti a vérkeringést
• Lazítsa el az idegeit
• Megakadályozza az izomfeszültséget

A tengeri sós fürdők önápolási rutinjába való beépítése nemcsak feszesebb bőrt érhet el, hanem általános testi és lelki ellazulást is.

9. Kerülje a dohányzást egy ideig

A dohányzás vagy a passzív füst belélegzése károsíthatja bőre építőkövei, amelyek kollagénrostokat és elasztint tartalmaznak. Ezek az összetevők kulcsfontosságúak a bőr rugalmassága szempontjából, és ha megsérülnek, megakadályozzák, hogy a bőr visszazsugorodik a normál állapotba a fogyás után.

A bőr negatív hatásának elkerülése érdekében ajánlott leszokni a dohányzásról, ha fogyni próbál. Bár ez nem egyszerű folyamat, vannak egyszerű dolgok megteheti, hogy lassan eltávolítsa a cigarettát a napi rutinjából, mint például a testmozgás, a nikotinos rágógumi vagy az önálló meditáció.

A dohányzás abbahagyásával megteheti javítja bőre egészségét és növeli esélyeit tónusosabb és fiatalosabb megjelenés elérésére.

Megfeszülhet a bőr magától a fogyás után?

Lassan fogyni tud hagyja, hogy bőre visszatérjen a normál állapotba mivel a testednek van ideje alkalmazkodni. A makacs testzsír fokozatos csökkentése segíthet több kollagén megtartásában, és csökkenti annak esélyét, hogy idővel feleslegesen laza bőr alakuljon ki.

Azok a személyek, akik gyors fogyást tapasztalnak a rövid periódus Idővel nagyobb valószínűséggel alakul ki bőrük laza, mivel szervezetük nem képes elegendő kollagént termelni ahhoz, hogy megfeleljen a fogyás ütemének.

A természetes módszerek, például az ebben a cikkben tárgyaltak alkalmazása segíthet megelőzni a bőr megereszkedését a fogyás során. És bár ezek a módszerek nem biztos, hogy mindenkinél működnek, mindenképpen megéri a próbát.

Ne feledje, hogy a fogyásnak időbe telik, amíg észrevehetővé válik, és a laza bőr eltávolításának folyamatához is. A türelem és a következetesség kulcsfontosságú a kívánt eredmények eléréséhez.

Problémák, amelyeket a laza bőr okozhat

A fogyás utáni laza bőr bizonyos problémákhoz vezethet. És bár előfordulhat, hogy nem mindenkinél fordulnak elő, fontos, hogy fontolóra vegyük őket későbbi hivatkozás céljából. Ha bármelyiket tapasztalja, forduljon orvosához, hogy megbeszélje a lehetséges orvosi eljárásokat.

Olvasson tovább, és fedezze fel a fogyás utáni laza bőrrel kapcsolatos négy gyakori problémát:

Korlátozott mobilitás

A megereszkedett bőr hatással lehet ahogy mozogsz és végezzen napi feladatokat, amelyek megakadályozhatják az edzést vagy a sétát. Ha mozgáskorlátozottságot tapasztal a túlzott bőr miatt, beszéljen orvosával a bőr eltávolításának lehetséges megoldásairól.

Fizikai kényelmetlenség

A túlzott bőr fizikai kényelmetlenséget okozhat bizonyos ruházat viselése vagy olyan tevékenységek során, mint például a hosszú séták, mivel a bőr más testrészekhez dörzsölődhet. Ha ez megtörténik, elengedhetetlen a bőr eltávolítása megelőzni a fertőzéseket és bőrfekélyek.

A bőr lebontása

Gyakori jelek a bőr lebomlásának lila és vörös foltok. Ez akkor fordul elő, ha a szervezet nem tudja a vért a korlátozott területekre tolni, ami szövetelhaláshoz vezethet. Laza bőr esetén a korlátozott véráramlás miatt az feketévé, bőrszerűvé és kemény tapintásúvá válhat. Ha bármilyen bőrelváltozás jelét észleli, elengedhetetlen, hogy azonnal forduljon orvoshoz a további szövődmények elkerülése érdekében.

Rossz testkép

Ha úgy érzi, hogy laza a bőre, az negatív hatással lehet a bőrére önbizalom, tudd, hogy nem vagy egyedül. Bőrünk megjelenése óriási hatással lehet mentális jólétünkre. És sajnos a rossz testkép negatívan befolyásolhatja mentális egészségünket.

Ha úgy gondolja, hogy testkép-problémákkal küszködik, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel a megfelelő kezelésekről – a gyógyszeres kezeléstől a beszélgetési terápiáig terjedő lehetőségeket tudnak ajánlani ezek leküzdésére.

Mi okozza a laza bőrt a fogyás után?

A fogyás utáni makacs, laza bőrnek különböző okai lehetnek, amelyek az aktuális súlytól, életkortól és nemtől függően változhatnak.

Íme néhány a főbb tényezők amelyek fogyás után laza bőrt okozhatnak:

• Kiszáradás – ha nem iszik elég vizet, az meglehet megakadályozza a testet méreganyagok szabadulnak fel, amelyek felhalmozódhatnak a bőrben és károsíthatják a sejteket. Ha a nap folyamán sok vizet iszik, hidratált marad, ez megelőzheti ezt.
• Genetika – egyes egyéneknek lehet genetikai tényezők amelyek kevésbé hatékonyak a kollagéntermelésben, megnehezítve a fogyás utáni laza bőr csökkentését. A természetes gyógymódok otthoni követése azonban továbbra is segíthet a bőr egészségének javításában.
• A bőr öregedése – bőrként természetesen öregszik, hajlamosabbá válhat a megereszkedésre, különösen az idősebb felnőtteknél, akik jelentős mértékben fogytak. Ennek legjobb módja a fogyás lassítása és a test gondozása.
• Szegényes táplálkozás – hiányos étrend tápanyagdús élelmiszerek csökkentheti a bőr rugalmasságát. A magnéziumban vagy káliumban gazdag ételek fogyasztása segíthet megőrizni az egészséges bőrt.
• Oxidatív stressz – Az oxidatív stresszt átélő egyénekben felborul az antioxidánsok és a szabad gyökök egyensúlya, ami bőrsejtek károsodásához vezethet, és befolyásolhatja a bőr megjelenését. Az oxidatív stressz csökkentésére irányuló lépések, például az egészséges táplálkozás és a méreganyagoknak való kitettség csökkentése segíthet ennek megelőzésében.

Hogyan akadályozhatja meg először a bőr lazaságát?

Igen, vannak bizonyos módszerek, amelyekkel megelőzheti a bőr lazaságát a fogyás során.

A legfontosabb tényező az, hogy lassan és fokozatosan fogyjon, lehetővé téve a bőr zsugorodását anélkül, hogy károsítaná az elasztikus rostokat. Ajánlott a fogyás megcélzása 1-2 kiló hetente, amely segíthet a bőrének ennek megfelelően reagálni. Azáltal, hogy a a fogyás fokozatos megközelítésenövelheti esélyeit tónusosabb és fiatalosabb megjelenés elérésére.

Néhány tipp a bőr lazaságának megelőzésére:

• Fokozatos fogyás
• Elegendő tápanyag fogyasztása
• Kollagén kiegészítők szedése
• Hidratált maradás
• Kerülje a nagyon forró fürdőket
• Izomépítés zsírvesztés közben
• A cukros ételek kerülése

Ha további útmutatást szeretne kapni a fogyásról, fontolja meg a DoFasting alkalmazás használatát. Ez az alkalmazás egészséges módszereket kínál a hosszú távú fitneszcélok eléréséhez, beleértve a gyors edzési rutinokat, a tápanyagban gazdag recepteket és a személyre szabott fogyásterveket.

A DoFasting eszközöket kínál a biztonságos időszakos böjthöz, amely segíthet a karbantartásban bőr egészsége. Ha beállít egy böjtöt, és ez idő alatt kerüli az étkezést, autofágiát válthat ki a szervezetben, egy sejtjavító folyamatot, amely kitisztítja a sérült sejteket, beleértve a bőrén lévőket is.

A DoFasting alkalmazás biztosítja minden szükséges oktatási tartalom az egészséges bőr megőrzéséhez és az általános közérzet javításához, valamint az ehhez szükséges összes eszközt elérni a fogyás céljait.

Következtetés

Ha kíváncsi arra, hogy lehetséges-e feszesebbé tenni a laza bőrt fogyás után, a válasz igen.

Számos természetes módszer létezik, amellyel idővel csökkentheti a bőr lazaságát. És bár eltarthat egy ideig az eredmények megtekintéséhez, fontos, hogy légy türelmes és következetes. A testkontúrozó műtétek is megfontolandóak lehetnek, ha az összes többi lehetőség kimerülése után nem észlel fizikai változásokat.

Mielőtt bármilyen új módszert kipróbálna, elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával. Tanácsot adnak Önnek a felesleges bőr végleges eltávolításának legjobb módszereiről, és segítenek biztonságosan és hatékonyan elérni a kívánt eredményeket. Emlékezik, fokozatos és állandó megközelítést alkalmazva a fogyás és a bőr feszesítése segíthet a legjobb eredmények elérésében.