Tartalom
Győzd le a cukorvágyat ebben az ünnepi szezonban
Ha szeretnél egészségesebben élni és kevésbé függeni a cukortól, akkor itt az ideje megtenned az első lépéseket. Az ünnepi szezon különösen nehezen kikerülhető a cukorral készült finomságok miatt, de ne aggódj, segítünk megtalálni a megfelelő alternatívákat és tippeket az ellenállhatatlan cukorvágy leküzdésére.
VIZSGÁLJA ÁT A LEGJOBB FEHÉRJE DIÉTÁKAT
Taz ünnepi szezon teljes ereje rajtunk van – a vásárlás, a díszítés, az ajándékozás és az ünneplés forgószele, amely a szeretet és a vidámság idejét jelképezi. A nyüzsgő ünnepi időbeosztás közepette van egy közös téma: étel, sok, és a legtöbb cukorral teli szemét, amelyhez általában nem nyúlna egy 10 méteres rúddal a paleo diéta során.
Bár előfordulhat, hogy úgy dönt, hogy a nyaralás beleillik a paleo-sablonba, egyesek számára a cukor alattomos függőség lehet sokak számára, és nehéz megtörni a ciklust, ha megadja magát a vágynak, de ez a 7 tipp a cukoréhség legyőzésére segít. hogy az ünnepek alatt is hű maradj egészségügyi céljaidhoz, legyőzve a kísértést!
1.) Igyál több vizet: A szomjúságot gyakran összetévesztik az éhséggel, és sok ember krónikusan kiszárad, még a paleo diétát követők is. A legtöbb ember számára a megfelelő napi vízbevitel jó iránymutatása az, hogy testtömegének (fontokban) felét unciában igya meg, a maximális bevitel 100 uncia. Ha azon kapod magad, hogy a süti után nyúlsz, próbálj inkább egy pohár vizet egy kis frissen facsart citromlével.
2.) Egyél tápanyagdús paleo diétát: A Paleo diéta egy sablon, amelynek számos változata létezik. Bár lehet enni naponta háromszor csirkemellet és párolt brokkolit, és Paleo-nak nevezni, vagy akár minden nap elfogyasztani egy adag gabonamentes, paleo „barnát”, ez nem jelenti azt, hogy az ilyen típusú ételválasztások megfelelnek. a paleo diéta legtápanyagdúsabb változata.
A tápanyagban gazdag paleo diéta sokféle teljes, feldolgozatlan élelmiszer fogyasztását jelenti, beleértve a húsokat (a szervhúsokkal együtt), a halat, a zöldségeket, valamint néhány gyümölcsöt és dióféléket. A cukoréhség néha a tápanyaghiány közvetlen jele, és a Paleo tápanyagdús változata segíthet abban, hogy kielégítse szervezete tápanyagszükségletét az optimális működéshez és a vércukorszint módosításához.
3.) Egyensúlyozza a szénhidrátbevitelt: A kiegyensúlyozatlan vércukorszint a cukoréhség egyik fő oka lehet, és ez a túl magas vagy túl alacsony szénhidrátbevitel következménye lehet. A szervezet számára ideális szénhidrátbevitel megtalálása némi kísérletezést igényel.
Ha hajlamos sok keményítőtartalmú zöldséget, gyümölcsöt és természetes édesítőszert beiktatni a paleo diétába, és úgy érzi, hogy gyakran vágyik a finomságokra, érdemes csökkentenie a szénhidrátbevitelt, miközben növeli az egészséges zsírok mennyiségét.
Másrészt, ha a Paleo alacsony szénhidráttartalmú változatát követi, és nem tudja megszelídíteni a cukoréhséget, ez azt jelezheti, hogy szervezete jobban működne néhány keményítőtartalmú szénhidrát hozzáadásával.
4.) Kerülje el a gyakori paleo finomságokat: Bár minden bizonnyal megvan a helye a hagyományos ünnepi csemegék paleo reinkarnációinak, érdemes átértékelni, hogy ezek az édességek milyen szerepet játszanak az életmódjában, ha rendszeresen fogyasztja őket. A paleo „süti” továbbra is süti.
Annak ellenére, hogy a paleo finomságok ártalmatlanok, mert paleobarát összetevőket tartalmaznak, gyakran még mindig tele vannak cukorral (a természetes, feldolgozatlan cukor még mindig cukor!). Ezek a finomságok folyamatos cukoréhséget válthatnak ki, és ronthatják egészségügyi céljait. Élvezze a finomságokat, de tartsa meg őket ritka alkalmakra.
5.) Egyél több egészséges zsírt és fehérjét: A zsírok és fehérjék lassítják a szénhidrátok felszívódását a véráramba. Segítenek a jóllakottság jelzésében is, és csökkenthetik a cukor utáni vágyat. Ahelyett, hogy egy cukros finomság után nyúlna, próbáljon meg egy jó mennyiségű zsírt és fehérjét tartalmazó snacket, például diót vagy füves marhahúst.
6.) Gyógyítsd meg a beleket: A súlyos, ellenőrizetlen cukoréhség a bélrendszeri dysbiosis vagy a rejtett gyomor-bélrendszeri fertőzések jele lehet. A tápanyagokban gazdag paleo diéta és a bélgyógyulásra való összpontosítás sokat segíthet a tünetek kontrollálásában, de szükség lehet egy képzett egészségügyi szakember segítségére, ha gyomor-bélrendszeri fertőzésekkel küzd.
7.) Fókuszban a stressz csökkentésére: A stressz fokozhatja a mögöttes mellékvese-problémákat, amelyek a vércukorszint egyensúlyának felborulásához vezetnek, és hozzájárulnak a cukor utáni vágyhoz. Az ünnepek sokak számára a fokozott stressz és szorongás időszakát jelentik, és fontos, hogy ebben az időszakban továbbra is jól bánjanak magukkal. Aludjon és pihenjen megfelelően, gyakoroljon mérsékelten, pihenjen, és töltsön időt olyan emberekkel, akiket szeret.
Hozzászólások
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK – Győzd le a cukorvágyat ebben az ünnepi szezonban
Miért fontos leküzdeni a cukorvágyat az ünnepi szezonban?
Az ünnepi időszakban gyakran fogyasztunk nagy mennyiségű édességet, aminek hosszú távon káros hatásai lehetnek az egészségünkre. Emellett a túlzott cukorfogyasztás hízáshoz és energiavesztéshez is vezethet. Ezért fontos megőrizni az egészséges étkezési szokásokat az ünnepek alatt is.
Hogyan lehet leküzdeni a cukorvágyat az ünnepi szezonban?
A cukorvágy leküzdésének több módszere is létezik. Fontos, hogy rendszeresen fogyasszunk egészséges ételeket, hogy ne éhezzen meg a szervezetünk, és ne kerüljünk kís tempting alá az édességekkel. Emellett hasznos lehet az egészséges alternatívák fogyasztása, például gyümölcs vagy aszalt gyümölcs.
VIZSGÁLJA ÁT A LEGJOBB FEHÉRJE DIÉTÁKAT
Nézze meg, hogyan működik a diéta:
Köszönöm, hogy idáig elolvasta. Remélem, hogy legalább kicsit tetszett a cikk, és elolvas néhány másik cikket is a weboldalunkon.
A nevem Gizi, 26 éves vagyok, és táplálkozási tanácsadást tanultam. Megosztom veletek az egészséges életmód, a jóga, a fitnesz és a divat iránti szenvedélyemet. Hasznos tanácsokat írok, amelyek saját tapasztalataimból, releváns szerzők könyveiből és tudományosan bizonyított tanulmányokból származnak. Szlovákiából származom, így előfordulhatnak grammatikai hibák a cikkemben.