Mit tehet az egészségéért?

Mi az a folyékony böjt diéta?

Dióhéjban a teljes folyékony diéta olyan böjttípusra utal, amely a szilárd ételeket tartalmazó étkezés helyett a folyadék fogyasztását segíti elő. Ezek lehetnek különféle turmixok, turmixok, gyümölcslevek, szénsavas italok, folyékony tejtermékek, például tej, kávé, tea, húsleves, darabos leves, és természetesen víz. Bizonyos esetekben akár fagyasztott joghurtot és sorbetet is fogyaszthat.

A cél az evés gyorsan emészthető ételek (nincs szilárd étel), és ne hagyjon emésztetlen anyagot az emésztőrendszerében.

A tiszta folyékony étrendmásrészt hasonló előfeltevése van, csak az a követelmény, hogy a folyadékok legyenek átlátszó. Ennek eredményeként a tej, a joghurt és a turmixok kikerülnek a képből. Fogyaszthat tiszta folyadékokat, például sima vizet, teát és kávét tej vagy tejszín nélkül, tiszta pálcikát és gyümölcsleveket.

Ezt csak azért teheti meg 24-48 óra. Nem ad elég kalóriát, és nem szabad huzamosabb ideig követni.

A folyékony koplalást orvosa is javasolhatja bizonyos orvosi eljárások, például kolonoszkópia előtt, vagy ha nyelési nehézségei vannak, vagy hiányoznak a fogai. Rövid ideig enyhítheti a hányingert, hányást vagy hasmenést.

Ezen túlmenően, ha az orvosi kezelésből lábadozik, folyékony étrendet kell követnie. Ennek az az oka, hogy az emésztőrendszernek és a bélrendszernek meg kell javulnia egy bizonyos eljárás után.

Ezenkívül általános érzéstelenítést követően hányingert tapasztalhat. Ezért célszerű csak tiszta folyadékot fogyasztani legfeljebb néhány nappal a műtét után.

A folyékony böjt diéta szintén jó módja a fogyásnak, vagy az időszakos böjtölés megkönnyítésének. Előfordulhat, hogy kezdetben nehéz lesz teljesen csökkenteni a kalóriákat. Így a folyadékok fogyasztása egyszerűbb stratégia lehet a kalóriabevitel csökkentésére és néhány kiló leadására.

A folyadékböjt eltér a vízböjttől. Fontos, hogy ne keverje össze ezt a két étrendet.

Folyadékböjt vs. vízböjt

A vízböjt egyfajta böjt, amelynek során csak 24-72 óráig fogyasztunk vizet. Nem böjtölhetsz 72 óránál tovább, mert veszélyes lehet az egészségedre.

A fő különbségek A folyékony böjt és a vízböjt között a következők:

• A folyékony böjt lehetővé teszi olyan folyadékok fogyasztását, amelyek nem csak víz.
• Folyékony böjt diéta betartásával kalóriát fogyaszt.
• A vízböjt inkább a „méregtelenítést” és a fogyást célozza, míg a folyékony böjt orvosi vagy egészségügyi okokból.

A vízböjtbe azonban nem szabad beleugrani. Kisebb adagok evésével készítse fel szervezetét az étkezés nélkül való kitartásra, vagy próbálja ki a böjtöt a nap felében.

A vízböjt alatt ügyeljen arra igyon két-három liter vizet naponta. Ezen kívül a vízböjt vagy az időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel jár, sőt, akár megelőzi a krónikus betegségeket.

Hogyan készítsünk folyékony böjt diétát?

Először is, a teljes folyékony étrend különbözik a tiszta folyékony étrendtől. A tiszta folyékony étrend csak tiszta folyadékok, például víz, húsleves vagy tea fogyasztását teszi lehetővé.

A teljes folyékony étrend nem tartalmaz szilárd ételeket, csak folyadékokat, például gyümölcsleveket, turmixokat, leveseket és egyéb italokat. Több tápértéket biztosít, és egyszerűbb követni. Ezenkívül a folyékony étrend inkább egy rövid távú böjt megoldás.

Követheti a folyadék böjtöt 24-48 óra. Ha huzamosabb ideig szilárd étel nélkül kell maradnia, akkor dietetikus felügyelete alatt kell állnia, mert ennek bizonyos káros hatásai lehetnek.

A legtöbb teljes folyékony étrendet folytató ember célja a fogyasztás 1350 és 1500 között kalória és 45 gramm fehérje naponta. Az étrend sokféle ételt kínál. Kezelőorvosának azonban meg kell adnia Önnek az étrendi irányelveket, valamint egy listát arról, hogy mit ehet, és mit kell kerülnie.

Mit érdemes enni egy folyékony böjtön?

Íme, mit fogyaszthat folyékony böjt diéta során:

• Víz
• Tea
• Kávé
• Limonádé
• édesem
• Leves
• zselatin
• Tej
• Pépesített gyümölcsök és zöldségek
• Szűrt vagy pürésített levesek
• Szűrt zabpehely
• Turmixokat
• Jégkrém
• Krém
• Fehérje italok
• Turmixok
• Puding
• Popsikát
• Vaj és majonéz

Bizonyos esetekben enni is lehet:

• Tojáslikőr vagy bébiétel tojással
• Burgonyapüré mártással
• Püresített hús és bab

Mit érdemes kerülni a folyékony böjtnél?

Kerülnie kell a szilárd ételeket vagy folyadékokat, amelyekben darabok vannak.

Példák ezekre az élelmiszerekre:

• Gabona
• Levesek darabokkal
• Tészta
• Egész gyümölcsök és zöldségek
• Sajt
• Tofu
• Szilárd hús vagy hal
• Rizs
• Édesség
• Dió és mogyoróvaj
• Bármi, amiben mag van
• Egyéb szilárd élelmiszerek

Kerülnie kell továbbá az alkoholfogyasztást, vagy az összes kalóriát édes ételekből, például fagylaltból beszerezni.

Fontos, hogy elegendő rostot, fehérjét, vitamint és ásványi anyagot, valamint megfelelő kalóriát kapj. Ha nem követi nyomon tápanyagait, az bizonyos hiányosságokhoz vezethet, és még a fogyás szempontjából is veszélytelenné válhat.

Biztonságos a folyékony böjt a fogyás szempontjából?

Röviden: igen, a folyékony böjt biztonságos a fogyás szempontjából. Hagyod, hogy a szervezeted megtisztítsa az emésztetlen ételeket, és az étrendet könnyebb betartani, mint az időszakos böjtöt, mivel még mindig kalóriát fogyasztasz.

Sőt, mivel folyékony ételekkel vagy italokkal nehezebb nagyobb mennyiségű kalóriát elfogyasztani, azonnal csökkenti a kalóriafogyasztást. Ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, fogysz.

A napi kalória teljes száma 500 és 1500 között lehet, és a vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéták hatékonyak a fogyásban.

A fogyás azonban az izmokban és a májban tárolt szénhidrátok és víz elvesztésének eredménye lehet. Ezért a leadott súly valószínűleg az lesz zsír helyett egyéb összetevőket.

Mivel a szénhidrát- és vízraktárak helyreállnak, így lesz visszaszerezni az elvesztett súlyt miután újra elkezdett enni normális ételeket.

Annak elkerülése érdekében, hogy az elvesztett súlyt visszanyerje, vagy ne kelljen mindig szigorú diétát tartani a súly fenntartása érdekében, próbálkozzon az időszakos böjtöléssel.

Ez egy biztonságosabb és fenntarthatóbb fogyókúrás lehetőség, mivel nincs szükség meghosszabbított koplalásra az eredmények eléréséhez. A 16/8 a böjt olyan fajtája, amelyben 16 órán keresztül teljesen tartózkodik az evéstől, és 8 órán keresztül bármit megeszik, amit csak akar.

A kalóriafogyasztásod automatikusan csökken, pihenteted az emésztőrendszeredet, autofágiát idézsz elő, és a fogyáson kívül számos egészségügyi előnyhöz jutsz.

Ezenkívül az időszakos böjtnek számos fajtája közül választhat, és a súlycsökkentés előnyeit tudományosan igazolták.

A böjt megkezdéséhez töltse le a DoFasting alkalmazást, és válassza ki a kívánt böjtöt. Ezt követően személyre szabott ajánlásokat kap, valamint egy éhgyomri időzítőt, egy kalória- és vízfogyasztás-követőt, és még sok mást, amelyek segítenek a böjtölés során.

A Liquid Fast lehetséges előnyei

Annak ellenére, hogy a folyékony böjt nem feltétlenül a legjobb megoldás a fogyáshoz, az étrendnek más lehetséges előnyei is lehetnek.

Jobb emésztés

A folyadékok gyorsabban haladnak át az emésztőrendszeren, mint a szilárd ételek. Víz vagy almalé pl. 10-15 percen belül elhagyja a gyomrot miután elfogyasztották.

Ezzel szemben a szilárd ételek néhány napig a gyomorban maradhatnak.

Fontos a megfelelő hidratálás az egészséges emésztés fenntartásához, mivel a szervezetnek sok folyadékra van szüksége a táplálék hatékony lebontásához. Ha elegendő vizet iszik, és a szilárd ételeket folyadékokra (különösen a tiszta folyadékokra) cseréli, az elősegítheti az emésztőrendszer megfelelő működését.

Ez segíthet enyhíteni az emésztési zavar tüneteit, például a puffadást és a gyomorpanaszokat.

Hidratáció

A folyadék alapú étrend segíthet a hidratálásban, mivel a folyadékok folyadékforrást jelentenek a szervezet számára. Az ezekben a folyadékokban lévő víz felszívódik a véráramba, ami segít megőrizni a test hidratáltságát.

A folyékony étrend segíthet az elveszett elektrolitok helyreállítása, amelyek olyan ásványi anyagok, amelyek fontos szerepet játszanak a hidratálásban, amellett, hogy a szervezetet folyadékkal látják el. Ha például izzad, az elektrolitok a vízzel együtt elvesznek.

Az elektrolitban gazdag italok, például a sportitalok vagy a kókuszvíz segíthet az elveszett elektrolitok helyreállításában és a test hidratáltságában.

Méregtelenítés

Nincs olyan tudományos bizonyíték, amely megerősítené azt az elképzelést, hogy a folyékony étrend hatékony a méregtelenítésben.

Egyesek úgy érzik, hogy a folyékony étrend megtisztíthatja a testet a méreganyagoktól és javíthatja az általános egészségi állapotot. A folyékony diéta rajongói gyakran állítják, hogy a folyékony böjt javíthatja az emésztést, csökkentheti a puffadást és növelheti az energiaszintet.

Könnyen emészthető ételeket fogyaszt, és kerüli a szilárd ételeket, amelyek lehetnek erősen feldolgozott ételek, gyorsételek vagy édességek is, így megszakíthatja szervezetét a mérgező ételek feldolgozásával. Ennek eredményeként, bár az állítás pontos lehet, egy szem sóval kell venni.

Ezenkívül fontos, hogy beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt folyékony diétát kezdene méregtelenítés céljából.

Mérlegelendő kockázatok és hátrányok

Nézzünk meg néhány hátrányt, amelyek a folyékony böjttel járhatnak.

Korlátozott kutatás

Ha fogyásról, életmódbeli szokásainak megváltoztatásáról vagy általános jó közérzetének javításáról van szó, fontos, hogy döntéseit korábban teszteljék. Ezért gondoskodni kell arról, hogy tudományos kutatásokat végezzenek a diétákkal és témákkal, valamint azok esetleges hatásaival kapcsolatban.

Ezenkívül a tudományos vizsgálatok segíthetnek azonosítani azokat az elemeket, amelyek befolyásolhatják az egyén reakcióját egy bizonyos étrendre, mint például a genetika, a kórtörténet és az életmódbeli tényezők. Ez segíthet az étrendi ajánlások személyre szabásában az adott személy egyedi igényeihez, ezáltal javítva az általános egészségi állapotot és a jólétet.

A folyékony étrend vagy az átlátszó folyékony diéta korlátozott kutatási eredményekkel rendelkezik.

Ezt tartsa szem előtt, mielőtt elkezdi a folyékony böjtöt.

Veszélyt jelenthet bizonyos betegségekben szenvedők számára

A teljes folyékony étrend nem mindenki számára megfelelő. Fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval a teljes folyékony diéta megkezdése előtt, mert előfordulhat, hogy egyes egyének számára nem biztosít elegendő tápanyagot vagy megfelelő kalóriát, különösen, ha hosszabb ideig követik.

Különösen kockázatos lehet bizonyos egészségügyi problémákkal küzdők számára:

• Cukorbetegség — veszélyes a vércukorszintrevérnyomás és inzulinszint.
• Irritábilis bél szindróma (IBS) – a diéta nem ad elegendő rostot és tápanyagokat, ezért székrekedést és egyéb emésztési problémákat tapasztalhat.
• Táplálkozási zavarok – kiválthatja az Ön állapotának tüneteit.
• Alulsúlyú emberek – az étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú, és ronthatja az Ön állapotát.

Ha ezen állapotok bármelyike ​​vagy krónikus rendellenességei vannak, válasszon más böjt megközelítést vagy diétát, és konzultáljon orvosával, mielőtt ezt megtenné.

Rövid távú mellékhatásai lehetnek

A folyékony böjtnek, vagy csak folyadék fogyasztásnak bizonyos ideig lehetnek mellékhatásai.

Ezek tartalmazzák:

• Tápanyaghiányok — az étrend alacsony kalóriatartalmú, és csak olyan folyékony ételeket tartalmaz, amelyek nem biztosítják azt a sokféle tápanyagot, mint a szokásos étrendben.
• Székrekedés – az étrendben hiányzik a rost, ami székrekedéshez vezethet.
• Szédülés és fáradtság – a kalóriahiány szédülést vagy fáradtságot okozhat.
• Pszihés szorongás – Szilárd táplálék nélkül maradni egy ideig fizikailag és lelkileg is nehéz lehet.

E mellékhatások elkerülése vagy minimalizálása érdekében igyon sok vizet, fogyasszon gyümölcsből vagy zöldségből készült folyadékot, adjon hozzá kalóriát, ha szükséges, és ne kövesse az étrendet huzamosabb ideig.

Nem hosszú távú megoldás

A csak folyadékot tartalmazó étrend nem biztos, hogy fenntartható hosszú távú megoldást jelent néhány okból. Az étrend gyakran alacsony kalóriatartalmú, és nem biztosítja a szervezet számára a tápanyagok teljes skáláját. Aminek egy idő után káros hatásai lehetnek.

Ezenkívül túl nehéz lehet hosszabb ideig ragaszkodni a böjthöz, és pszichés szorongást okozhat. A folyékony étrend nem jelent tartós megoldást az egészségügyi problémákra vagy a súlygyarapodásra.

Mindent figyelembe véve fontos, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, és beszélje meg egyéni igényeit.

Tippek a folyadékböjt követéséhez

Ha úgy dönt, hogy kipróbál egy folyékony étrendet, íme néhány tipp, hogy a lehető legjobb élményt nyújthassa.

Kérjen orvosi felügyeletet

Az orvosi felügyelet rendkívül fontos, ha olyan étrendről van szó, amely alacsony kalória- és tápanyagtartalmú, és számos egészségügyi problémához vezethet, például alultápláltsághoz és kiszáradáshoz. Ennek eredményeként egy egészségügyi szakember meg tudja állapítani, hogy a diéta árt-e vagy hasznot hoz-e az egészségének, és hogy először meg kell-e vállalnia.

Az orvos elkészítheti az Ön által követhető irányelveket, és folyékony ajánlásokat tehet, amelyeket a nap folyamán fogyaszthat. Ez biztosítja, hogy megkapja a szervezet egészségének megőrzéséhez szükséges tápanyagokat és folyadékokat.

Ezenkívül egy egészségügyi szakember is megteheti figyelje egészségét miközben követi az étrendet, és ennek megfelelően módosítja, támogatást és útmutatást nyújtva céljai elérésében.

Töltse fel az elektrolitokat

Az elektrolitok fontos szerepet játszanak a szervezet számos funkciójában. Ezek az ásványi anyagok segítenek szabályozni a hidratációt és a folyadék egyensúlyát a szervezetben. A hiány gyengeséghez, izomgörcsökhöz, kiszáradáshoz és egyéb problémákhoz vezethet.

Az elektrolitokat sportitalok vagy egyéb elektrolitokban gazdag italok fogyasztásával pótolhatja. Ön is készíthet magának turmixot gyümölcsökből és zöldségekből, például banánból és spenótból, amelyekben magas az elektrolittartalom.

Fogyasszunk folyadékot gyakrabban, mint a szokásos étkezéseknél

A folyékony ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a szilárd ételeket tartalmazó szokásos étkezések, és gyorsabban szívódnak fel és emésztődnek. Gyakrabban kell fogyasztania a folyadékot, hogy a szervezet folyamatosan energiával és táplálékkal rendelkezzen a nap folyamán.

A pontosításhoz lehet, hogy naponta hat-nyolcszor kell ennie. Ezeknek az ételeknek különféle folyadékokat és feszült vagy kevert ételeket kell tartalmazniuk.

Adjon több ízt folyékony ételeinek, hogy megfékezze a sóvárgást

Ha csak folyadékot tartalmazó böjtöt vagy átlátszó folyékony diétát tartasz, az megteheti elégedetlennek érzi magát az ételeiddel és készíts neked vágynak bizonyos szilárd ételekre. Ha több ízt ad a levesekhez vagy turmixokhoz, akkor hosszabb ideig elégedett lehet.

Megpróbálhatja megpirítani a zöldségeket, mielőtt levesbe vagy turmixba keverné őket. Adjon fahéjat a kávéjához vagy a teájához. Megpróbálhat erős ízű összetevőket is hozzáadni, például gránátalmamagot, csipke borsot vagy koriandert. Azonban kis mennyiségben használja őket.

Folyékony böjt: Végső megfontolások

A teljes folyékony böjt egy olyan böjt, amikor csak néhány napig fogyaszthat folyadékot. Ezek a folyadékok a víztől és gyümölcslétől a levesekig és turmixokig bármiek lehetnek. Az étrend kalóriahiányos, 500 és 1500 között mozog.

A tiszta folyadék diéta viszont olyan diéta, amely lehetővé teszi, hogy csak tiszta folyadékot fogyassz. Az orvos felírhatja bizonyos orvosi eljárások előtt vagy után.

Annak ellenére, hogy a folyékony böjt segíthet az emésztőrendszerben vagy a fogyásban, a megoldás nem hosszú távú, és korlátozott tudományos bizonyíték áll rendelkezésre.