Mi az a böjt utánzó diéta?

A böjt utánzó diéta, az FMD vagy a ProLon böjt utánzó diéta egy időszakos diéta, amelyet a böjt fiziológiai hatásának imitálására hoztak létre. miközben továbbra is megengedi, hogy elfogyasszon néhány ételt.

Ez az étrendi minta magában foglalja az átlagos kalóriabevitel csökkentését egy meghatározott időtartamra, jellemzően néhány naptól egy hétig. Ez idő alatt a napi táplálékbevitelt a szokásos bevitel 50-70%-ára korlátozhatja, miközben továbbra is fogyasztja az alapvető tápanyagokat, és korlátozza bizonyos élelmiszerek, például szénhidrátok vagy fehérjék fogyasztását.

A böjt utánzó diéta ugyanezt nyújthatja egészségügyi előnyei, mint a böjt miközben lehetővé teszi az összes szükséges tápanyag beszerzését.

Böjtöt utánzó diéta vs. szakaszos böjt

Az időszakos böjt egy időben korlátozott étkezési minta, amelyben a böjt és a nem böjt időszakok között váltogat. Különféle böjttípusok léteznek, többek között a 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 (a harcos diéta) és az alternatív napos böjt.

Van néhány lényeges különbség a böjtöt utánzó diéta és az időszakos böjt között:

• Szerkezet — a böjtöt utánzó diétát meghatározott ideig követik, míg az IF az egyén életmódjába folyamatosan beépülő étkezési minta.
• Időtartam — Az IF hosszabb ideig követhető, és végső soron életstílussá válik.
• Tápanyag bevitel — Az FMD bizonyos tápanyagokat kisebb mennyiségben biztosít, míg az IF azt jelenti, hogy meghatározott ideig nem élünk.
• Egészségügyi előnyök — Az IF több tudományosan alátámasztott kutatást tartalmaz, amelyek megerősítik előnyeit, például csökkenti az oxidatív stresszt, növeli a növekedési hormon termelését, javítja az inzulinérzékenységet stb.

Mind a böjtöt utánzó diéták, mind az időszakos böjt hatékonyan csökkentik a súlyt és javítják az egészséget. Azonban számos klinikai vizsgálatot végeztek IF és fogyásmíg további vizsgálatokra van szükség a lehetséges előnyök meghatározásához böjt utánzó diéták.

Hogyan működik a böjt utánzó diéta?

Amint azt korábban említettük, az FMD egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely magában foglalja meghatározott arányú makrotápanyagok fogyasztása (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) amelyek a böjt hatásait utánozzák miközben korlátozott mennyiségű kalóriát fogyaszthat.

Az FMD ciklus fő célja a fogyás elősegítése, a teljes testzsír csökkentése és az anyagcsere egészségének javítása.

De emlékezz: ezt a diétát legfeljebb 5 napig követheti.

Az első napon körülbelül 1100 kalóriát kell fogyasztania, miközben tápanyagbevitelének elosztása a következő módon:

• 11% fehérje, 46% zsír és 43% szénhidrát

A fennmaradó 4 napban napi 725 kalóriát kell bevinnie, miközben a tápanyagokat kissé eltérően kell elosztani:

• 9% fehérje, 44% zsír és 47% szénhidrát

Mit lehet és mit nem ehet a böjt utánzó diéta mellett?

A böjtöt utánzó diéta gyakran azt javasolja, hogy vegyen be egy étkezési készletet, amelyet öt napi dobozra osztanak. Ezeket az ételeket úgy párosítják, hogy elhitesse a testével, hogy böjtöl, miközben energiát ad.

Az étkezési készlet növényi alapú, glutén- és laktózmentes, és megfelelő fehérjebevitelt biztosít és minden szükséges tápanyagot, miközben segít a fogyásban. Lehet, hogy három vagy több dobozra lesz szüksége a diéta kipróbálásához.

Ha úgy dönt, hogy saját maga készíti el az ételeket, ehet olyan ételeket, mint:

• Növényi alapú fehérjék – tofu, bab, lencse stb.
• Nem keményítőtartalmú zöldségek — leveles zöldek, karfiol, paradicsom, paprika, brokkoli stb.
• Egészséges zsírok – olívaolaj, kókuszolaj, avokádó stb.
• Diófélék és magvak — tökmag, napraforgómag, mandula, dió stb.
• Hüvelyesek — csicseriborsó, bab, lencse stb.
• Növényi tej — szójatej, zabtej, mandulatej stb.

Az FMD során kerülni kell a következőket:

• Állati fehérje – hús, hal, tojás stb.
• Keményítőtartalmú zöldségek – burgonya, kukorica stb.
• Gyümölcsök — bogyók, banán, narancs stb.
• Feldolgozott ételek — chips, sütemény, édesség stb.
• Tejtermékek – tej, joghurt, sajt stb.

Fontos, hogy ne felejtse el betartani a kalóriahatárt, és ügyeljen az ajánlott bevitelre fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, hogy elérje egészségügyi és fogyási céljait.

Sok vizet vagy gyógyteát is kell inni, hogy hidratált maradjon.

Hogyan hat a böjt utánzó diéta a fogyásra?

Bár hatékony a fogyásban, a böjtöt utánzó diéták nem hagyományosak, és nem biztos, hogy alkalmasak a hosszú távú súlycsökkentésre. A korlátozó étkezés mellett azonban ez a diéta hatással van a fogyásra és segít elkerülni elhízottság rövid távon.

A kutatások kimutatták, hogy nagyon az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyáshoz vezethet. A diéta megalkotója, Dr. Longo által végzett kis tanulmány szerint a résztvevők átlagosan fogytak 6 kiló és csökkent a derékbőség a böjtöt utánzó diéta három ciklusának befejezése után három hónapon keresztül. A biztonságos fogyás üteme kb 4-8 font havontaígy az FMD biztonságos módszernek tekinthető a fogyásban.

Mégis sokkal több bizonyítékra van szükség annak bizonyítására, hogy ez a diéta hatékonyabb a zsírégetésben, mint más diéták vagy böjt módszerek. Az sem garantált, hogy az elvesztett súly nem fog visszanyerni a rendszeres étkezési szokásokhoz való visszatérés után.

Szerencsére ennek az étkezési tervnek a testsúlycsökkentésen kívül más előnyei is vannak.

A böjtöt utánzó diéta egyéb egészségügyi előnyei

Az időszakos böjtnek számos egészségügyi előnye van, beleértve a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegségek, az Alzheimer-kór és mások megelőzését. Nézzük meg, hogy a böjtöt utánzó diéta hasonló hatásokkal jár-e.

Segíthet szabályozni a vércukorszintet

Néhány humán kísérlet azt sugallja, hogy a böjtöt utánzó diéta segíthet a vércukorszint szabályozásában, és jótékony hatású cukorbetegség megelőzése. Például egy kutatás, amely 101 olyan beteget vizsgált meg, akik követték a böjtölést utánzó diétát a vércukorszint folyamatos csökkenése.

Állatkísérlet cukorbeteg egereken végezték Felfedte, hogy a heti 60 napon át tartó diéta egészséges inzulinpromócióhoz és inzulinrezisztenciához vezetett, ami stabil vércukorszintet eredményezett.

A böjtöt utánzó diéta előnyös lehet a vércukorszint szabályozásában, mégis több emberi kutatásra van szükség ezen állítások megerősítéséhez.

Támogathatja a szív egészségét a koleszterinszint csökkentésével

Magas LDL-koleszterin („rossz” koleszterin) és alacsony HDL-koleszterin („jó” koleszterin) szint növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Szerencsére a böjt utánzó diéta segíthet szabályozni.

Dr. Longo egy tanulmánya azt találta, hogy a böjtöt utánzó diétát követő résztvevők jelentősen csökkentették a koleszterinszintet, és a magas koleszterinszintű egyéneknél ezt tapasztalták. 20 mg/dl csökkentés.

Csökkentheti a gyulladást és bizonyos betegségek kockázatát

Amellett, hogy potenciálisan szabályozza a vércukor- és koleszterinszintet, a böjtöt utánzó diétának gyulladáscsökkentő hatása is lehet.

A gyulladás egy normális immunválasz, amely segít a sérülések gyógyításában és a fertőzések leküzdésében, de a krónikus gyulladást különféle egészségügyi állapotokkal, például cukorbetegséggel, rákkal és szív- és érrendszeri betegségekkel hozták összefüggésbe.

Szakaszos böjt volt kimutatták, hogy gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, így a böjt utánzó diéta is hasonló hatású lehet. Egy egereken végzett FMD-s állatkísérlet szignifikánsan kimutatta a proinflammatorikus sejtek alacsonyabb szintje autoimmun betegséggel kapcsolatos.

A határozott következtetések levonásához azonban további kutatásra van szükség az embereken.

Támogathatja a hosszú élettartamot

A böjtöt utánzó diéták ígéretes eredményeket mutattak a fogyás, az inzulinérzékenység javítása és a gyulladás csökkentése terén. Ezek a tényezők a krónikus betegségek alacsonyabb kockázatával járnakegészséges élettartam és egészséges öregedés.

Egy tanulmány azt mutatja, hogy a böjtöt utánzó étrend befolyásolja több rendszerű regeneráció és egészséges életet.

Emellett kutatások kimutatták, hogy a böjtöt utánzó diéta csökkenti az agy patológiáját és javítja a kognitív teljesítményt, az agyműködést és a mentális tisztaságot Alzheimer-kórban. Ezenkívül serkentheti az új neuronok termelését és javíthatja a megismerést, ami különösen fontos lehet a későbbi életkorban.

Kockázatok és hátrányok, amelyeket figyelembe kell venni

Annak ellenére, hogy a diéta számos ígéretes egészségügyi előnnyel rendelkezik, vannak negatív vonatkozásai is, amelyekkel tisztában kell lennie.

Néhány embernek túl drága lehet

Az FMD egyik lehetséges hátránya a költsége. A diéta hatékony követéséhez, lehet, hogy étkezési készletet kell vásárolnia, ami drága lehet dobozonként 249 dollár körül. Ha követi az ötnapos rutint, a költségek gyorsan összeadódnak.

Olcsóbb alternatíva az időszakos böjt kipróbálása – és nem kell közvetlenül a hosszú és nehéz böjtölési ablakokba ugrani! Kezdje a 12:12-es rutinnal, és könnyítse meg az utat felfelé.

Az IF ingyenes, ha úgy dönt, hogy egyedül próbálja ki. Ha azonban jobban szeretné nyomon követni a böjtölést, és gyorsabban elérni az eredményeket, egy olyan alkalmazás lehet a legjobb megoldás, mint a DoFasting. A DoFasting segítségével szorosan figyelemmel kísérheti, hogy mit eszikrecepteket és edzéseket tartalmaz a böjtök kiegészítésére, valamint személyre szabott böjttervet kínál az Ön egyéni igényeihez igazítva.

Lehet, hogy nehéz követni

A böjtöt utánzó diéta az étkezési szokások jelentős megváltoztatását igényli, ami motivációhiányhoz, nélkülözés érzéséhez, éhségérzethez vezethet. Ez a diéta magában foglalja a kalóriabevitel korlátozását is egy meghatározott ideig, ami néhány ember számára kihívást jelenthet.

Ha nehéznek találja megtartani ezt vagy bármely más étkezési szokást, fontolja meg egy egészségügyi edző támogatását.

Kutatásra még szükség van

Bár egyes kutatások azt mutatják, hogy az időszakos száj- és körömfájásnak olyan előnyei vannak, mint a gyulladás csökkentése és a hosszú élettartam, több tanulmányra van szükség az emberi egészségre gyakorolt ​​hosszú távú hatásairól. A diéta nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő, és több információra van szükség annak meghatározásához, hogy mely embercsoportok részesülhetnek ebből, és melyek nem.

A böjt utánzó diéta kipróbálása előtt tanácsos egy regisztrált dietetikussal konzultálni.

Kinek kell kerülnie a böjt utánzó diétát?

Bizonyos embercsoportoknak kerülniük kell az FMD-t, ideértve:

• Terhes vagy szoptató nők – az étrend nem biztosít elegendő tápanyagot a baba fejlődéséhez és jólétéhez.
• Gyermekek és tizenévesek — a gyermekeknek és tinédzsereknek sajátos táplálkozási szükségleteik vannak a növekedéshez és fejlődéshez, amelyeket ezzel az étrenddel nem lehet kielégíteni.
• Bizonyos egészségügyi problémákkal küzdők – a cukorbetegek, vesebetegek vagy étkezési zavarban szenvedők szintén kerülik a böjtöt utánzó diétát, mivel nem ismert, hogy az milyen hatással lesz rájuk.
• Bizonyos gyógyszereket szedők — előfordulhat, hogy az FMD bizonyos gyógyszerekkel nem kompatibilis, ezért előtte konzultáljon orvosával.
• Alacsony vérnyomású emberek – az éhezést utánzó diéta veszélyes szintre csökkentheti a vérnyomásukat, és orvosi felügyeletre lehet szükség.

A böjtöt utánzó diéta: legfontosabb tudnivalók

A böjtöt utánzó diéta egy időszakos diéta, amelynek célja a böjtölés egészségügyi előnyeinek utánzása, miközben lehetővé teszi bizonyos ételek fogyasztását. Segíthet szabályozni a vércukorszintet, támogatja a szív egészségét, csökkenti a gyulladást és támogatja a hosszú élettartamot.

Ennek azonban több tudományos kutatásra van szüksége, és nehéz lehet követni.

Mielőtt kipróbálná ezt a megközelítést, konzultáljon orvosával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő étrendet.