Minden, amit tudnod kell

Mi az 5 napos gyors diéta?

Az ötnapos böjt, ahogy hangzik, az elhúzódó böjt egyik formája, amely öt napig tart. A böjtnek néhány változata létezik, ideértve a böjtöt utánzó diétát, ahol körülbelül 800 kalóriát eszel naponta öt napon át, vagy a vízböjtöt, ahol öt napig csak vizet iszol.

Az emberi szervezet csak néhány napig tud túlélni táplálék és víz nélkül, de ha elegendő a vízbevitel, akkor viszonylag hosszú ideig túlélheti étel nélkül. A tanulmányok nagyban különböznek arról, hogy az emberi szervezet meddig marad életben táplálék nélkül, és a testsúlya és a BMI befolyásolhatja ezt.

Úgy gondolják, hogy a nők képesek tovább élni az éhezést mint a férfiak, és a fogyás attól függően változik a súlyod alapján és a sovány izomtömeget és a testzsírt, amit hordoztál.

A hosszan tartó böjt során a szervezet az úgynevezett éhezési módba lép. Ez az éhezési állapot körülbelül 48 órával kezdődik böjtté.

Az éhezési állapotot az inzulinszint csökkenése jellemzi (tovább az átlagos éhezési időszak alatt), és a vér ketonszintje tovább emelkedik. Ezek a ketontestek hozzájárulnak az agy táplálásához.

A vesék is elkezdenek cukrot termelni az úgynevezett folyamat révén glükoneogenezis, és ez a cukor az agy fő üzemanyagforrásaként szolgál. A BCAA-k esszenciális aminosavakban történő lebontása leáll, hogy a szervezet megőrizze az izomtömeget.

A hosszú távú böjt kipróbálása előtt el kell végezni a szervezet felkészítésének időszakát, és azt csak orvosi felügyelet mellett szabad elvégezni.

Az 5 napos böjt előnyei

Bár ez a böjtölési módszer veszélyes lehet, úgy gondolják, hogy fogyással és egyéb előnyökkel jár. Az alábbiakban ezek közül vettünk néhány pillantást.

Fogyás

Az időszakos böjt módszere elősegíti a fogyást, és az ötnapos böjt is ugyanaz. A böjt számos módon segíthet a fogyásban.

Először is, a hosszan tartó koplalás csökkenti a kalóriabevitelt. Ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, akkor szervezeted más tüzelőanyag-forrásokat kezd keresni az energia elégetéséhez.

A szervezet is belép a metabolikus állapot ketózis körül 10-12 óra a böjtbe. A ketózis az az állapot, amikor a szervezet elraktározott zsírt éget el üzemanyagként, nem pedig vércukorszintként. Elérhető böjttel vagy alacsony szénhidráttartalmú diétával, például a keto diétával.

Végül, a böjt segíthet felpörgetni az anyagcserét, ami szintén támogatja a fogyást.

Bár a hosszan tartó böjtnek számos fogyókúrás előnye van, veszélyes lehet. Mindig kérjen szakorvosi tanácsot, mielőtt bármilyen hosszan tartó böjtöt kipróbálna, hogy biztosan biztonságos legyen az Ön számára.

Alacsonyabb inzulin

A böjt jól ismert a segítő képességéről kezelni a 2-es típusú cukorbetegséget. A hosszú böjtök, mint az ötnapos böjt, segíthetnek az inzulinszint csökkentésében, az inzulinérzékenység növelésében és a vércukorszint kezelésében.

Van bizonyítékokat sugallni hogy a hosszabb böjt jótékony hatással lehet az inzulinszintre, de a legtöbb kutatást rövidebb koplalással, például a 36 órás böjttel kapcsolatban végezték.

Leptin érzékenység

A leptin egy hormon a szervezetben, amely szerepet játszik a súlygyarapodás csökkentésében és az éhségérzet szabályozásában. Úgy gondolják, hogy a hosszú böjtök fokozzák a leptinérzékenységet, és segítik a fogyást. Valójában a leptinrezisztencia valóban előfordulhat szerepet játszanak a súlygyarapodásban.

Van bizonyítékokat sugallni hogy a hosszú étkezés nélküli időszakok segíthetnek a leptinérzékenység növelésében és a fogyásban. Azonban e tanulmányok egyikét sem végezték el az ötnapos böjtöt vállalókon.

Alacsonyabb vérnyomás

Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt csökkentheti a vérnyomást és a rossz szív- és érrendszeri egészség egyéb jelzőit.

Néhány kutatás azt jelzi, hogy orvosilag ellenőrzött böjtölési időszakok alkalmazhatók a magas vérnyomásban szenvedők kezelésére.

Veszélyek, amelyekre figyelni kell a hosszan tartó böjt során

Sok fogyókúrás diéta veszélyekkel is járhat. Az ötnapos böjt ugyanaz.

A hosszú ideig tartó böjt potenciális előnyökkel járhat az egészségére nézve, de a fogyás hihetetlenül veszélyes módja is lehet. Az alábbiakban összefoglaltunk néhány olyan veszélyt, amelyet egy ilyen hosszú böjt kipróbálásakor megkockáztat.

Az izomtömeg elvesztése

A szervezetnek szükséges makrotápanyagok hiánya miatt a hosszú böjtök valójában izomvesztéshez vezethetnek. Ha nem kap elég fehérjét, fennáll az izomvesztés veszélye.

A rendszeres testmozgás hiánya izomvesztést is okozhat a hosszú böjtök során, ezért ajánlott az edzés, ha azt biztonságosan végzik.

Koncentrációs és memóriaproblémák kockázata

Bár sok IF-diéta olyan előnyökkel büszkélkedhet, mint például a jobb mentális tisztaság, de ha ilyen hosszú ideig nem eszik, az valóban a fókusz és a koncentráció elvesztését, valamint memóriaproblémákat okozhat.

Az alultápláltság fókuszvesztést és egy képtelenség koncentrálni.

Kiszáradás

Még a folyadékbevitel figyelemmel kísérése közben is fennáll a kiszáradás kockázata a hosszú böjtök kipróbálásakor, mivel a napi vízbevitel nagy részét az ételből kapja. A víz ivása hihetetlenül fontos, ha bármilyen böjtölési módszert kipróbálunk.

A kiszáradás tünetei a következők:

• Szomjas érzés
• Sötétsárga vagy erős szagú vizelet
• Szédülés és szédülés
• Szájszárazság és ajkak
• Fáradtság
• Napi négynél kevesebb vizelés

Egyéb orvosi szövődmények

Az ötnapos böjt lényegében az éhezés állapotába hozza a szervezetet. Ez orvosi szövődményekkel jár, amelyek a következők lehetnek:

• Izom- és csontfejlődési problémák, csontgyengeség, fáradtságérzés
• Termékenységi problémák
• A szexuális vágy csökkenése vagy teljes elvesztése
• Szív- és érrendszeri problémák, beleértve a szabálytalan szívverést, az alacsony vérnyomást, a szívelégtelenséget és a szív- és érrendszeri betegségeket
• Problémák az agyban, beleértve a görcsöket és a koncentráció elvesztését
• Vese problémák
• Bélproblémák
• Gyengült immunválasz
• Anémia

Ezeket az orvosi szövődményeket komolyan kell venni. A hosszú böjtök zsírégető képességét mérlegelni kell a hosszú tápláléktalanság miatti állapotok bármelyikének kialakulásának esélyével.

Felkészülés az 5 napos böjtre

Ha ötnapos böjtöt tervez, javasoljuk, hogy először beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan csinálja.

Az alábbiakban felsorolunk néhány lépést, amelyeket meg kell tennie, mielőtt kipróbálná ezt a böjtölési módszert.

Döntse el a célját

Ha fogyásról van szó, fontos reális és egészséges célokat kitűzni. Az egészséges fogyást úgy határozzuk meg 1-2 kiló hetente és minden ennél több orvosi szövődményeket és negatív mellékhatásokat okozhat.

Tűzz ki reális és elérhető célokat, hogy meglegyen a motivációd a folytatáshoz.

Fokozatosan csökkentse az étkezést

Nem ajánlott felkészülés nélkül belevetni magát egy hosszú böjtbe. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan el kell kezdenie csökkenteni az étkezést. Akár kevésbé kihívást jelentő böjtölési módszereket is kipróbálhat, hogy szervezetét hosszú ideig evés nélkül is felkészítse.

Próbálja ki a böjtölési módszereket, például a 12 órás böjtöt, növelje a 16/8-as módszert, és végül a 24 órás böjtöt a felkészülés során. Mindig figyelj a testedre, és csak akkor folytasd a hosszabb böjtöt, ha készen állsz rá.

A kalóriabevitel fokozatos csökkentése segíthet a hosszabb böjtölések során tapasztalt kellemetlenségek és ételsóvárgás enyhítésében is.

Kövesse nyomon a fejlődést

A fogyás böjtölési módszerének alkalmazása megkönnyíthető, ha nyomon követi az előrehaladását. Ha látja, milyen jól teljesít, motiváltabb lesz a pályán maradásra és a koplalásra.

Egy alkalmazás, például a DoFasting alkalmazás használata nagyszerű módja ennek. Az alkalmazás lehetővé teszi, hogy nyomon követhesse táplálékfelvételét, hogy biztosan megkapja az összes szükséges tápanyagot, és emlékeztetni fogja, mikor kezdje el a böjtöt.

Edzésprogramokat, recepteket és egy helyet is találhat, ahol megnézheti, mennyit fogyott a böjtdiéta megkezdése óta.

Motivációért csatlakozzon egy böjtközösséghez

Ha kapcsolatban maradsz más böjtölőkkel, az is segíthet megőrizni a motivációdat. Olyan helyek, mint a DoFasting Facebook és Reddit A csoportok segíthetnek a motiváció megőrzésében, helyet biztosítanak a tippeknek, és egyszerű módja annak, hogy segítséget kérjen, ha nehézségekkel küzd.

Mire számíthat az 5 napos böjt alatt

Mivel az ötnapos böjt módszer egy kihívásokkal teli böjt módszer, valószínűleg megviseli a testét. Az alábbiakban összefoglaltuk, hogyan fogja megtapasztalni az ötnapos böjtöt.

Éhség és sóvárgás

Az éhségérzet és a sóvárgás nagyon gyakori olyan módszerekkel, mint a böjtöt utánzó diéta, amelyet az ötnapos böjt során követsz. Ezek az érzések időnként akár elsöprővé is válhatnak.

Megkönnyítheti őket, ha étvágycsökkentőt vesz be, például a DoFasting étvágycsökkentőt, hogy megkönnyítse ezeket a vágyakat. Az étvágycsökkentő segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, és az agy azt gondolhatja, hogy kevésbé vagy éhes.

Emelkedő ketonszint

A böjt olyan állapotot idéz elő a szervezetben, amelyet ketózisnak neveznek. Ez lényegében azt jelenti, hogy a ketonok száma a vérben megemelkedett, és teste most zsírt éget üzemanyagként.

Néhány módszer, amellyel megtudhatja, hogy ketózisban van:

• Fáradtság
• Hányinger
• Hideg érzés
• Éberség és energiakitörések

A ketózisba való átmenet néha kellemetlen lehet, de van néhány dolog, amit megtehet a negatív mellékhatások enyhítésére. Gondoskodnia kell arról, hogy elegendő vizet igyon, kerülje a túlzott testmozgást, és pótolja a rostokat.

Szükség van elektrolitokra

Az elektrolithiány egy ilyen hosszú böjt veszélye. Számos testi funkció károsodhat, ha nem rendelkezik a szükséges elektrolitokkal, ami hatással lehet az olyan funkciókra, mint a véralvadás és az izomösszehúzódások.

Az elektrolitok feltöltéséhez vegye fontolóra olyan elektrolitkeverékek vagy ásványi kiegészítők keresését, amelyek böjtbarátak, hogy ne tapasztaljanak negatív mellékhatásokat.

Tippek az 5 napos böjt biztonságos betartásához

Egy ötnapos böjt hihetetlenül nagy kihívást jelenthet. Bár a legjobb, ha csak ilyen hosszú böjtöt vállalunk orvosi felügyelet nélkül, érdemes otthon is kipróbálni. Ne felejtse el minimalizálni a kockázati tényezőket, és mentálisan készüljön fel, mielőtt elkezdi.

Az alábbiakban néhány további tippet adunk a biztonságos ötnapos böjthöz.

Koncentrálj a ketózisban maradásra

A böjt számos előnye az általa kiváltott elhúzódó ketózis állapotából származik. A ketózis fantasztikus módja a fogyásnak, a gyulladások és az életkorral összefüggő betegségek kockázatának minimalizálásának, valamint az inzulinérzékenység fokozásának.

Emiatt a böjt célja mindig a ketózis fenntartása kell legyen, de nem kell nem enni ahhoz, hogy ebben az állapotban maradjon. A ketózis nagyon alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrenddel is elérhető, mint például a keto diéta.

Az így evés megtöri a böjtöt, de segít ketózisban maradni. Ha a böjt túlságosan nehézzé válik, az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételek fogyasztása tökéletes módja annak, hogy ketózisban maradjunk.

Foglald le magad

Ha elfoglalja magát, az sokkal könnyebbé teheti a böjt időszakait. Ha nem gondol arra, hogy éhes legyen, sokkal kisebb valószínűséggel fogja érezni azt a sóvárgást és fájdalmat, amelyet a hosszú böjti időszakok során kap.

Ügyeljen a környezetére

Néha a rossz környezet tönkreteheti a böjtöt. Ha olyan helyeken tölti az idejét, ahol egészségtelen ételeket reklámoznak, akkor nehéznek találhatja magát ehhez. Próbálja meg elkerülni a rossz szokásokat elősegítő helyeket.

Most kezdje el az 5 napos böjtöt?

A böjt kihívást jelentő diétás módszer, de általában biztonságos a legtöbb ember számára. Néhány ember, akinek nem szabad böjtölnie, a következők:

• Olyan emberek, akik terhesek, szoptatnak vagy teherbe akarnak esni
• 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők
• Alvási problémákkal küzdők
• Bárki, akinek evészavarja volt
• Bárki, akinek emésztési problémái vannak
• Azok, akik megpróbálnak izmot építeni, vagy intenzív edzést folytatnak
• Azok az emberek, akik olyan gyógyszert szednek, ahol étkezésre van szükség
• Bárki, akinek gyenge az immunrendszere

Következtetés

Az ötnapos böjt egy hihetetlenül nagy kihívást jelentő böjt módszer, amely lehetővé teszi a testsúly csökkentését és a zsírégetést. Az ehhez hasonló hosszú böjtöket nem szabad orvosi felügyelet nélkül végrehajtani.