25 kalóriamentes snack a hűtőszekrényben

Mik azok a nulla kalóriatartalmú ételek?

A nulla kalóriatartalmú élelmiszerek csak egy másik kifejezés azokra a termékekre, amelyek rendelkeznek nagyon kevés kalóriát. Ezek az ételek általában szuper egészséges és számos súlycsökkentő diéta előnyére válik. Ne feledje, hogy nem fog olyan terméket találni, amely nulla kalóriatartalmú, mivel ez alapvetően lehetetlen.

Az alacsony kalóriatartalmú nassolni valók nagyszerűek azok számára, akik szeretnék kielégíteni vágyukat. Az éhség az első számú ellenség, amely súlygyarapodáshoz vezet, így ennek megfékezése egészséges ételekkel elősegítheti a fejlődést. Nincs is jobb, mint megfelelő táplálékkal táplálni a szervezetet.

1. Alma

Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök valószínűleg a legjobb nassolnivalók.

Almák csak 59 kalóriát tartalmaz 100 grammos adagonként. Ez elég alacsony ahhoz, hogy bekerüljön a fogyókúrába. Nemcsak egészségesek, de nagy mennyiségű vizet és rostot is tartalmaznak – két olyan ásványi anyag, amelyek segíthetnek a fogyásban gyomorzsír és tartsa távol hosszú távon.

2. Sárgabarack

Egy másik kiváló tápanyagforrás a sárgabarack. Ennek a gyümölcsnek mindössze 100 grammjában vannak 48 kalória. Ehet sárgabarackszeleteket az A-vitamin, a béta-karotin és az E-vitamin miatt. Ezenkívül antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek zsírsejtek a testedben.

Próbáljon meg barackot majszolni egész nap, vagy párosítsa édes desszertekkel. A megfelelő vitaminok és tápanyagok bevitele mindig előnyös a fogyás szempontjából.

3. Spárga

Az egyik gyakori alacsony kalóriatartalmú zöldség spárga. Ez a zöld leveles termék csak 20 kalóriát tartalmaz 100 grammos adagonként. Egyszerűen kombinálhatja más egészséges ételekkel, mint a tenger gyümölcsei, csirke, lazac, sajt, gomba, fokhagyma és paradicsom.

A spárgában E-, C-, A- és K-vitamin található, amelyek fenntartják a vércukorszintet. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek különösen előnyös ez a nulla kalóriatartalmú étel. A vitaminkülönösen antioxidáns tulajdonságokat használ, amelyek megakadályozzák a sejtek károsodását.

4. Cékla

Cékla 43 kalóriát tartalmaz 100 g adagonként – bőven elegendő egy gyors harapnivalóhoz. Használhatja ezt a gyökérzöldséget egészséges sült vacsorákhoz vagy levesekhez. Vannak, akik szeretnek répaszeleteket rágcsálni egész nap, hogy kielégítsék édesszájúságukat és cukorvágyukat.

Ha ezt az alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztja, akkor káliumot, mangánt, A-vitamint, vasat és C-vitamint kap. A vas egy ásványi anyag, amely támogatja a hemoglobin. Rengeteg tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy megelőzze az extrém fáradtságot, ami miatt gyengének érzi magát.

5. Brokkoli

Brokkoli csak 39 kalóriát tartalmaz 100 grammos adagonként. Így tökéletes az alacsony kalóriatartalmú ételekhez. Ebéd salátákba vagy más zöldségeket tartalmazó vacsorákba is fogyaszthatod.

A brokkoliban számos tápanyag található, például kalcium, kálium, cink, rost és K-vitamin. A rostok különösen fontosak az élelmiszerek szervezetben való hatékony mozgásának elősegítésében. Elegendő rost bevitele lehet megakadályozza a székrekedést szabálytalan székletürítéstől.

6. Kelbimbó

Egy 100 g-os adag kelbimbó 43 kalóriát tartalmaz.

Annak ellenére, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, még mindig rengeteg tápanyagot kínálnak, például C-vitamint, mangánt, káliumot és szelént. Mangán kiválóan támogatja a kötőszövetet, a csontokat és a hormonokat. A szervezet nem tud megfelelően működni ezen ásványi anyag nélkül.

7. Káposzta

25 kalória van 100 grammos adagban Fejes káposzta. Ebből az élelmiszerből 92 g csak víz, így alkalmas fogyókúrára. Sok vízre van szüksége a méreganyagok kiürítéséhez és a szervek működésének fenntartásához. A káposzta tökéletes módja a vízbevitel növelésének.

Ez a zöldség is tele van rosttal, folsavval, káliummal és magnéziummal – alapvető ásványi anyagokkal, amelyek segítik a sejtekben a folyadékok egyensúlyát. Az elektrolitokra van szükség a test fenntartásához teljesen hidratált nagy intenzitású edzések alatt és után.

8. sárgadinnye

Kantalup dinnye 38 kalóriát tartalmaz 100 grammos adagonként.

Ez a fajta dinnye egyszerre lehet frissítő és édes az étkezésekhez. Olyan tápanyagokat tartalmaz, mint a K-vitamin, kalcium, C-vitamin és folsav. Mindig próbáljon meg olyan gyümölcsöt enni, amiben van kalcium csont- és izomerőd érdekében.

9. Sárgarépa

Egy 100 g-os adag sárgarépa 41 kalóriát tartalmaz – ez a tökéletes mennyiség kalóriadeficit esetén. Az emberek ezt a zöldséget hummusszal vagy kenhető anyagokkal mártják, hogy fokozzák az ízeket. Az alacsony kalóriatartalmú zöldségek a legjobbak az egészséges zsírokat tartalmazó diétás ételekhez.

A sárgarépa A-, B-, C- és H-vitamint tartalmaz, amelyek segíthetnek megszabadulni a felesleges testzsírtól. A B-vitaminok fokozhatják az anyagcserét, ami jobb fogyáshoz vezet.

10. Karfiol

100 grammban csak 25 kalória van karfiol, így az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldség az étrendben. Ezt a zöldséget rizsbe is apríthatja, és keverve süthető ételekkel kombinálhatja. A karfiol sokoldalú, és minden fogyókúrás étrendben előnyös.

A tápanyagok, mint a rost, C-vitamin, mangán és folsav nagymértékben javíthatja általános egészségi állapotát. A karfiolban található folsav különösen segíti a sejtek növekedését és működését.

11. Zeller

Zeller 100 grammos adagonként 14 kalóriát tartalmaz.

Bármilyen fajta zöldség, amely nagyon minimális kalóriát tartalmaz, kiváló snacknek. A zellerdarabokat márthatjuk szószokba, vagy fogyaszthatjuk levesekhez. A zeller is fontos vitaminok, mint az AC és K, amelyek javítják és védik az izomsejteket.

12. Klementin

Egy 100 g-os adag klementin 47 kalóriát tartalmaz. Ezeknek a tápláló kalóriáknak a többsége tele van antioxidánsokkal, például C-vitaminnal. Rengeteg vitaminra van szüksége ahhoz, hogy az összes testszövetet helyreállítsa nagy intenzitású edzés után, beleértve az izmot is nehézsúlyos edzéstől.

A klementin ízletes turmixokban, gyümölcssalátákban és lédús desszertekben. Még ha gazdag, étcsokoládéval párosítjuk, akkor is kielégíthetjük éhségünket.

13. Uborka

Uborka 15 kalóriát tartalmaz 100 grammos adagonként – ez az apró mennyiség, amely a negatív kalóriatartalmú élelmiszerek legfelső rangjához tartozik. Természetesen a negatívumok azt sugallják, hogy az uborka semmiből van, de 15 kalória hamarosan eltűnik, miután a szervezet gyorsan megemészti.

A magas víztartalom tökéletessé teszi ezt az ételt a fogyáshoz, mivel nem tudja megzavarni a napi táplálékfelvételt. 95,2 g víz biztosítja a szilárd hidratálást a nap folyamán, ezért próbálja meg ezt a nulla kalóriatartalmú ételt beépíteni az étrendjébe.

14. Grapefruit

Egy 100 g-os adag grapefruit 37 kalóriát tartalmaz.

A grapefruit támogathatja a fogyást, mivel rostban gazdag tartalom. Ha elegendő rostot eszel, akkor feltöltődsz, és megelőzöd az intenzív éhségérzetet. Ez a gyümölcs nem égeti közvetlenül a gyomorzsírt, de megakadályozhatja, hogy olyan ételeket nassoljon, amelyek elősegítik a súlygyarapodást.

15. Szőlő

100 grammos adagban 80 kalória van szőlő. Ez a mennyiség magasnak tűnhet a nulla kalóriatartalmú élelmiszerek listáján, de fontos tápanyagokat tartalmaz az egészsége szempontjából. A szőlő kiváló forrása a réznek, káliumnak, magnéziumnak, cinknek, mangánnak és vasnak.

A réz egy ásvány, amely képes támogatni a immunrendszer. A jó és egészséges közérzet az, ami számít a fitneszútja során, ezért próbáljon meg néhány szőlőszemet elfogyasztani az étkezések között.

16. Kelkáposzta

Kelkáposzta csak 43 kalóriát tartalmaz a szokásos 100 grammos adagban.

Sok dietetikus bátorítja a kelkáposzta használatát az étrendben, mivel gazdag forrása vitaminok A, K, B6 és C. Ezekre a tápanyagokra szüksége van az erős szem, csontozat és immunitás fenntartásához. A kelkáposzta bármilyen ételhez illik, és akár zöldturmixokhoz is keverhető.

17. Hagyma

Hagyma 44 kalóriát tartalmaz minden 100 grammos adagban. Ez egy nagyon gyakori zöldség, amelyet a legtöbb nagyon tápláló vacsorához adhatunk. A C-vitamin, a folsav, a B6-vitamin és a kálium természetesen megtalálható minden fajta hagymában, így tökéletes az étrendedhez.

A hagymában található antioxidánsok a gyulladás ellen is küzdhetnek, eltávolíthatják a sérült sejteket és csökkenthetik a vércukorszintet, ami kiválóan javítja egészségét.

18. Paprika

Paprika (minden típus) 23 kalóriát tartalmaz 100 grammos adagonként. A nap folyamán nassolhat kaliforniai paprikát, vagy hozzáadhatja ízletes ebédreceptekhez. Egy ilyen alacsony kalóriatartalmú zöldség a minimális zsír-, cukor- és szénhidráttartalom miatt segíthet a fogyásban.

A kaliforniai paprika fogyasztása kalcium, kálium, magnézium, vas és béta-karotin bevitelét jelenti. Ételek a béta karotin szükségesek az erős immunrendszerhez.

19. Retek

A retek az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú étel, amelyet az étrended során fogyaszthatsz. 100g ebből a zöldségből van 14 kalória. Egy közepes retek elfogyasztása azt jelenti, hogy csak egy kalóriát fogyasztasz el, ezért mindenképpen nassolj belőle, ha éhesnek érzed magad az étkezések között.

Antioxidánsok rendkívül fontosak bizonyos hosszú távú betegségek, például a rák, a makuladegeneráció, a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és az oxidatív stressz megelőzésében.

20. Eper

Eper 36 kalóriát tartalmaz 100 grammos adagonként.

Ez a gyümölcs népszerű az édesszájúak körében. Ehet szeletelt epret tejszínes desszertekhez, vagy turmixba dobhatod. Édes ételek fogyasztása megakadályozhatja a nassolást, és egészséges fogyáshoz vezethet.

A szeletelt eper is fantasztikus az Ön számára szív. Tele vannak C-vitaminnal, rostokkal és antioxidánsokkal, amelyek csökkentik a magas vérnyomást és a koleszterinszintet.

21. Sugar Snap Peas

A borsó csak 42 kalóriát tartalmaz per 100 grammonként. Az ilyen típusú zöldbabok hihetetlenül táplálóak, és előnyösek lehetnek az általános fogyásban. Eheti ezt az alacsony kalóriatartalmú nassolnivalók részeként, vagy az egészséges vacsora mellé.

Az A-, C-, B- és K-vitamin megtalálható a cukorborsóban. Elegendő K-vitamin fogyasztása biztosítja a csontok erősségét, és nem fokozatosan romlanak az életkorral.

22. Paradicsom

100g paradicsom 22 kalóriát tartalmaz, így nagyszerű kiegészítője az étrendnek. Főzheted zöldséges ételekkel, vagy napközben nassolhatsz is, hogy több energiát kapj.

A paradicsomban van C-vitamin, kálium, K1-vitamin és folsav. K1 vitamin megakadályozhatja a véralvadást, és erősítheti a szívet, a csontokat, az izmokat és a kötőszövetet.

23. Fehérrépa

Fehérrépa 28 kalóriát tartalmaz 100 grammos adagonként. Ez a gyökérzöldség segíthet a fogyásban az alacsonyabb zsír- és szénhidráttartalom miatt. A fehérrépát megpiríthatja, megpárolhatja, megfőzheti, vagy hozzáadhatja a burgonyapüréhez, hogy felfrissítse étrendjét.

A kalcium, a magnézium és a foszfor a fehérrépa gyakori ásványai. Foszfor segíti a csontok és a fogak képződését, különösen fiatalabb felnőtteknél.

24. Görögdinnye

100 grammban 30 kalória van görögdinnye. Az emberek ezt a tökéletes nyári harapnivalót élvezik ízlelőbimbóik kielégítésére. Ez a gyümölcs különösen nagyszerű a fogyókúra során, mivel megakadályozhatja a cukor vagy a feldolgozott élelmiszerek mértéktelen evését.

A görögdinnye magnéziumot, káliumot, valamint A-, B6- és C-vitamint tartalmaz. Ezeket ásványok hidratálhatja a bőrt, megőrizheti a szív egészségét és csökkentheti a gyulladást.

Cukkini

Cukkini 17 kalóriát tartalmaz 100 grammonként – nagyszerű étel a fogyáshoz. Könnyen kombinálható finom ételekkel, akár pörkölten, akár fűszerekkel megszórva salátákban. Nyersen fogyasztva azonban túl savanyú vagy keserű lehet a napi snackhez.

A cukkiniben található ásványi anyagok, mint például a folsav, a riboflavin és a tiamin, erősíthetik az anyagcserét. Az erősebb anyagcsere több kalóriát égethet el a nap folyamán. Ügyeljen arra, hogy sok ételt egyen riboflavin és tiamin.

Lehet enni nulla kalóriatartalmú snackeket böjt közben?

Az időszakos böjthöz enni kell nincs kaja böjti időszakokban.

A minimális kalóriatartalmú termékek továbbra is megzavarhatják a zsírégetési folyamatot. Jobb teljesen elkerülni ezeket az ételeket, és ragaszkodni a víz, a feketekávé vagy a cukor és tej nélküli tea fogyasztásához. Mindazonáltal a nulla kalóriatartalmú ételek kiváló választást jelentenek az étkezési ablakokhoz.

A DoFasting alkalmazás segítségével megtervezheti fogyókúrás étkezéseit. Több mint 5000 receptet tartalmaz, amelyek minden típusú böjtölési módhoz alkalmasak. Még akkor is, ha magas kalóriatartalmú ételeket szeretne fogyasztani, a DoFasting mindent tartalmaz ahhoz, hogy fitneszútja kevésbé legyen kihívás.

Ezzel az alkalmazással nyomon követheti a kalóriákat, felfedezheti a súlyozási tippeket és figyelemmel kísérheti a böjt időszakát. Ennek motivációt kell adnia az egészséges táplálkozásra és a hosszú távú céljai elérésére.

Következtetés

A gyümölcsök és zöldségek a legjobb élelmiszerek az étrendben. Minimális kalóriát tartalmaznak, ami nem zavarja a fogyás eredményeit. Még az almaszeletek vagy citrusfélék falatozása is kielégítheti az édes sóvárgást. Ez a 25 nulla kalóriás étel nem okoz bűntudatot!