Testzsírmérő eszköz: 8 kézzel kiválasztott lehetőség

4 Otthoni mérési módszerek

A cikk ezen részében minden testzsírmérő eszköz otthon is használható, és a lakosság számára elérhető.

Okos fürdőszobai mérleg

Az intelligens mérlegek abban különböznek a hagyományos mérlegektől, hogy mérnek több mérőszám ahelyett, hogy csak a súlyát mutogatná. Az intelligens mérleg megbecsüli a testzsírt, az izomtömeget, a csonttömeget, a vízszázalékot, a nyugalmi pulzusszámot és a súlyt.

A boszorkányság valamilyen formájának tűnhet, hogy egy „elektronikus tábla”, amelyen állsz, mindent megfigyelhet, ami a tested összetételében történik. Ennek ellenére tudomány van mögötte.

Az okosmérleg használ BIA vagy bioelektromos impedanciaanalízis. Ez a test szöveteinek mérése. A BIA ezt lövéssel teszi gyenge elektromos áram a testeden keresztül.

Az áram a zsírszövet és az izomszövetek rezisztenciájáról szerez információkat. Például az elektromos áramok számára könnyebb izomban mozog, mint zsíron.

Ezt követően a skála kiszámítja a testzsír százalékát egy matematikai egyenlet segítségével. A pontos számításokhoz azonban egy alkalmazáson (például DoFasting) keresztül információkat kell megadnia magáról, például nemét, korát és magasságát.

• Profik – Könnyen használható, sok információt mutat, és több felhasználó is használhatja.
• Hátrányok – változó pontosság és ár.
• Pontosság — a pontosság a skála modelljétől és a személy százalékos arányától függően változik testzsír.

Ha szeretnéd kipróbálni, vess egy pillantást a DoFasting okosmérlegre. Az okosmérleg alapos információkat nyújt testösszetételéről. A test összes mérése és paramétere tartalmazza:

• Testtömeg
• Ideális súly
• Testtömeg index
• Alap anyagcsere sebesség
• Testzsír tömeg
• Viscerális zsír
• A vázizomzat tömege
• Csonttömeg
• Testvíz
• Fehérje
• Testtípus
• Metabolikus kor

Láthatja, hogy sok érdekes értéket kap egyetlen eszközzel. Sőt, a mérleg tökéletesen működik a DoFasting alkalmazással, ami nagyon kényelmes a pontos megállapításokhoz.

Ezenkívül a mérleg kínál személyre szabott fogyókúrás ajánlások4 nagy pontosságú érzékelővel van felszerelve a legjobb pontosság érdekében, és gyorsan szinkronizálja az összes adatot mobiltelefonjával. Az alkalmazást az okosmérleghez csatlakoztatva megtekintheti testösszetételének részleteit okoseszközén.

Bőrredő mérések – féknyergek vagy „csípés teszt”

Bőrredő tolómérők mérik mennyi zsír van a szervezetben. Pontosabban, a bőr alatti zsír vastagságát méri, más néven az Ön szubkután zsír. Ez egy jó ideje használt módszer.

A zsír méréséhez a bőrt és az alatta lévő zsírt finoman összecsípjük a test különböző területein tolómérővel. Általában 7 területen használhatja a csípőtesztet:

• Triceps — felkar környéke.
• Quadriceps — a felső comb közepe.
• Supralailiac — a csípőcsont csípőtaréja felett.
• Lapocka alatti — a lapocka széle alatt.
• Has — a köldök mellett.
• Maxilla — a törzs oldalának középvonala.
• Mell – a mellkas közepe.

Miután a tolómérők elvégezték a bőrredő mérését, megbízható szoftverrel kell átalakítani ezeket a számokat a testzsír százalékára. Meghatározásképpen a tolómérő egy olyan eszköz, amely a test csípésére szolgál, amelyhez tartozik egy mérési táblázat a nők és a férfiak számára.

• Profik – egy költséghatékony eszköz, amely bárhol, bármikor, gyorsan elvégezheti a méréseket.
• Hátrányok – a bőr és a zsír összecsípése kellemetlen lehet. A pontos mérésekhez tudásra és készségekre is szükség van.
• Pontosság – a bőrredő mérések megbízhatósága gyenge lehet túlsúlyos és elhízott emberek. A pontosság függhet a személy készségétől is a bőrredő elvégzése.

A legpontosabb eredmények elérése érdekében érdemes orvost kérni az eljárás elvégzésére.

Testkörfogat mérések

A CM vagy testkörfogat mérés egy egyszerű módszer a testzsír otthoni mérésére. A módszer széles körben használatos és megbízható, még az országban is katonai orvoslás.

Fogsz egy mérőszalagot, és megméred a test bizonyos helyeit. Ezután vegye fel a számokat, és egy matematikai egyenlet segítségével számítja ki a testzsír százalékát. Ezenkívül háromszor kell megmérnie a kerületet minden testrésznél, és fél hüvelyk pontossággal rögzítenie kell, hogy a legpontosabb eredményeket kapja testalkatáról.

Íme, mit kell mérnie:

• Nők — a nyak kerületét közvetlenül a hangdoboz alatt kell megmérni és felfelé kerekíteni. A csípő kerülete a csípő legnagyobb kiemelkedésének mértéke. A derékbőséget a természetes derékvonal mérésével és felkerekítésével határozzuk meg.
• Férfiak — a nyak kerületét közvetlenül a hangdoboz alatt kell megmérni és felfelé kerekíteni. A derékbőséget a köldök mérésével és felkerekítésével határozzuk meg.

Ezután vegye meg ezeket a méréseket, és tegye őket különböző egyenletekbe férfiak és nők számára:

• Az egyenlet a nők számára – % testzsír = 163,205 x log10 (derék + csípő – nyak) – 97,684 x ​​log10 (magasság) – 78,387
• Az egyenlet a férfiak számára — testzsír % = 86,010 x log10 (has – nyak) – 70,041 x log10 (magasság) + 36,76

Ezt követően megkapja a testzsír százalékát.

Profik – a mérőszalagon és a számológépen kívül nem igényel bonyolult szerszámokat. A módszer olcsó, gyors és könnyen kivitelezhető.

Hátrányok – bizonyos anatómiai ismereteket igényel.

Pontosság – a testzsírtól és a testalkattól függően változik. A pontosság megegyezhet a DEXA mérés.

A BMI kiszámítása

A BMI vagy a testtömeg-index valószínűleg a legismertebb mérési módszer. Megmérheti magasságát úgy, hogy a fal közelében áll úgy, hogy a feje, a válla és a csípője hozzáér a falhoz. Ezután ceruzával jelölje meg a feje tetejét, és mérje meg egy mérőszalaggal.

Ezt követően ráléphet a mérlegre, hogy megkapja a súlyát. Ez minden adat, amire szüksége van a BMI kiszámításához. Az értékeket beírhatja egy virtuális BMI-kalkulátorba, vagy használhatja a képlet:

• BMI = kg/m2, ahol a kg egy személy súlya kilogrammban, m2 pedig a magassága méterben négyzetesen.

A BMI értékeken alapuló egészséges testtömegnek között kell lennie 18,5 kg/m2 és 25 kg/m2 között.

A testzsírszázalék BMI alapján történő kiszámításához az alábbi képleteket használhatja:

Nők:

• (1,20 x BMI) + (0,23 x életkor) – 5,4 = testzsír százalék

Férfiak:

• (1,20 x BMI) + (0,23 x életkor) – 16,2 = testzsír százalék

Profik – könnyű és olcsó.

Hátrányok – pontatlan.

Pontosság — pontatlan testzsírmérés és nem veszi figyelembe a csontsűrűséget, az izomtömeget, az általános testösszetételt és a nemi különbségeket.

4 Speciális mérési módszerek

Vessünk egy pillantást a fejlettebb mérési módszerekre, amelyek nagyobb pontossággal rendelkeznek.

Kettős energiás röntgenabszorpciós mérés (DXA)

A DXA egy módszer a testzsírszázalék meghatározására két röntgen két különböző energiából. Gyengén használ ionizáló sugárzás hogy képeket készíts a tested belsejéről. Gyakran használták a csontsűrűség vizsgálatára, és pontos információkkal szolgáltak a sovány testtömegről és a zsíreloszlásról a test különböző területein.

A DXA az egyszerű és biztonságos technika amely mindenkinél használható. Ráadásul a sugárdózis kicsi és nem károsítja az egészségét.

• Profik – különféle adatokat kínál testösszetételéről. Orvosi szakemberek végezték.
• Hátrányok – esetleg nem elérhető vagy drága.
• Pontosság — a módszer meglehetősen pontos lehet, és konzisztens eredményeket mutat. A DXA pontossága a TBMD, TBBM, FM és LTM mérésére egerekben az alacsony szinttől 0,84%-ról a legmagasabbra, 2,20%-ra.

Víz alatti (hidrosztatikus) mérés

A hidrosztatikus vagy víz alatti súlymérés azt jelenti, hogy a testet teljesen a víz alá merítik, és a tüdőből kilélegzett levegőt megmérik. Ezt követően kimérnek a vízből. A kilégzés után a tüdejében maradó levegő mennyiségét is mérik.

Más mérési módszerekhez hasonlóan az értékeket matematikai egyenletekbe helyezzük, hogy megkapjuk a testének sűrűsége a testösszetételedtől. Végül a sűrűség előrejelzi a testzsír százalékát.

Ez egy hosszú folyamat, amely akár meg is ismételhető 10 alkalommal.

• Profik — pontos és egészségügyi szakemberek által készített.
• Hátrányok — drága, nehezen kivitelezhető, idős vagy beteg emberek számára alkalmatlan.
• Pontosság – az egyik legtöbb pontos a testzsír mérésének módjai.

Légkiszorításos pletizmográfia (Bod Pod)

A Bod Pod a hidrosztatikus méréshez viszonylag hasonló technika. Ez egy tudományosan alátámasztott módszer a testösszetétel mérésére.

A technika abból áll, hogy egy zárt kamrában ülünk, és a benne lévő levegő mennyisége megegyezik a mért testtérfogat. A test sűrűségét ezután úgy számítják ki, hogy kivonják a kamrában maradt levegő térfogatát, amíg a személy jelen van, az üres kamrában lévő levegő mennyiségéből.

A legpontosabb eredmények elérése érdekében általában fürdőruhát visel a tojás alakú kamrában.

• Profik — gyors és nem olyan bonyolult, mint a víz alatti mérési módszer.
• Hátrányok – drága, előfordulhat, hogy nem elérhető.
• Pontosság — nagyon pontos.

Bioelektromos impedanciaanalízis (BIA)

A BIA segítségével meghatározhatja zsírmentes masszatestsejttömeg, testzsír százalék és teljes testvíz. Gyenge elektromos áram áramlik át a testén, és a feszültséget mérik, hogy meghatározzák a test ellenállását.

A tested válaszának értékei matematikai egyenletbe kerülnek, hogy kiszámíthasd testösszetétel.

Sőt, mivel az izomnak van a magasabb víztartalomaz elektromos áram könnyebben áthalad, mint a zsíron.

• Profik — könnyen kivitelezhető, mindenki számára elérhető, gyors eredmény.
• Hátrányok – változó pontosság.
• Pontosság — a pontosság változó a használt eszköztől függően.

Mi az a testzsír, és miért érdemes nyomon követni az időszakos böjt során?

Testösszetétele megmutatja, hogy súlyának mekkora részét teszi ki zsír, izom vagy csont. Ráadásul a testzsír vízből, fehérjéből, zsírból és ásványi anyagokból áll. A zsír fő célja az tárolja a lipideket amelyből a szervezet energiát termel.

A kétféle zsír vannak:

• Zsírmassza vagy raktározott zsír zsírszövetében található.
• Zsírmentes tömeg vagy esszenciális zsír megtalálható a csontjaiban, a veséjében, a májában, a beleiben és az izmaiban.

Vannak életkoruknak megfelelő testzsír százalék. A 20 és 39 év közötti nőknek 21-32%-os testzsírra kell törekedniük. A férfiaknak 8 és 19% között kell lenniük. A 40 és 59 év közötti nőknek 23% és 33% közé kell esniük, míg a férfiaknak 11% és 21% közé kell esniük. A 60 és 79 év közötti nők testzsírtartalma 24-35%, míg a férfiaké 13-24%.

Testzsírjának nyomon követése időszakos böjt közben segíthet jobban megérteni, hogyan változik a teste. Annak ellenére, hogy a mérleg ugyanazt a számot mutatja, mint korábban, előfordulhat, hogy zsírt veszít az izomtömeg növekedése közben, vagy fordítva.

A fogyás helyett a zsírégetésre koncentrálva elkerülhetjük a krónikus betegségeket, mint pl szívbetegség vagy vesebetegség. Segíthet elkerülni az izomtömeg elvesztését is. Ezért fontos a megfelelő testzsírszázalék-követési módszer kiválasztása szakaszos koplalás közben.

Melyik nyomkövetési módszer a legjobb az Ön számára?

Mivel nagyon sok lehetőség közül választhat, nehéz lehet meghatározni, hogy melyik nyomkövetési módszer ideális az Ön számára. Íme néhány kérdés, amelyek segítenek a döntésben:

• Mennyire kell pontosnak lennie?
• Miért szeretnéd nyomon követni a testzsír százalékodat?
• Fontos az ár?
• Az egyszerű mérési módszert vagy a fejlett mérési módszert részesíti előnyben?
• Milyen gyakran ellenőrizné a testzsír százalékát?

Mégis a legegyszerűbb út az lenne, ha a okos mérleg. Ez egy kényelmes és pontos módszer a testzsír mérésére anélkül, hogy bonyolult teszteket vagy matematikai egyenleteket kellene elvégeznie.

A DoFasting intelligens mérleg 12 precízen mért paramétert kínál személyre szabott súlycsökkentési ajánlásokkal egy helyen.

Testzsírmérő eszközök: legfontosabb tudnivalók

8 különböző testzsírmérési módszert ismertettünk, amelyek eltérőek pontosság és összetettség. A módszerek az intelligens fürdőszobai mérlegektől és a bőrredők mérésétől a víz alatti mérésig és a bioelektromos impedancia mérésig terjedhetnek.

A kulcs az, hogy eldöntsük, melyik lehet a legelőnyösebb a testzsírszázalék nyomon követésére koplalás közben vagy általában.