11 tipp a tervhez való ragaszkodáshoz

1. Ne korlátozzon semmilyen élelmiszert

Bár úgy tűnhet, hogy bizonyos élelmiszerek, például szénhidrát, cukor vagy liszt korlátozása a legjobb eredményekhez vezethet, a valóságban előfordulhat, hogy a korlátozás nem kívánt mellékhatása felé vezet.binging.

Hajlamossá válsz túlevés amikor éhesnek érzi magát, és korábban szigorú volt azzal kapcsolatban, hogy mely ételeket egyen és melyeket kerülje el.

Ennek a körnek a megszakításához általában ajánlott a kiegyensúlyozott étkezés gyakorlása, különösebb étkezési korlátozások nélkül. Más szóval: egyszerűen előnyben részesítsd az egészséges ételeket, de tudatosan adj magadnak egy-egy finomságot időnként.

Nem szégyen palacsintát, csokit vagy egy hatalmas pizzát enni. Nem szabad bűntudatot éreznie, amiért az Ön által kedvelt ételeket felvette az étrendjébe, hogy jelentős eredményeket érjen el. Ha nem a kalóriákra összpontosít, akkor motivált maradhat, amikor elkezdi az időszakos böjtöt.

2. Legyen reális végcélod

Miután a reális, jól meghatározott végcél kulcsfontosságú a motiváció fenntartásához időszakos koplalással és fogyással.

Egy homályos vagy túl tág cél, például a „fogyás” kitűzése motivációhiányhoz vezethet, mivel hiányzik a megerősítés, és rosszul van meghatározva. Emellett a kizárólag a fizikai megjelenésre való összpontosítás összekapcsolódott a elkötelezettség hiánya.

Ehelyett próbáljon meg egy reális célt kitűzni, amely figyelembe veszi a böjt számos egészségügyi előnyét, mint pl anyagcsere javításaa testsúly csökkenése és az energiaszint növelése.

Képzeld el, milyen lesz, amikor eléred a célodat, például ha fogysz 10 kilót, vagy befejezed az első böjtöt. Ügyeljen arra, hogy elegendő időt adjon magának a cél eléréséhez, és világosan meghatározza azt.

A célod, vagy a tiéd MIÉRTmindig hivatkozhat rá, amikor motiválatlannak érzi magát. Írja le és tartsa olyan helyen, ahol láthatja könnyedén egész nap. Képzeld el, milyen csodálatos érzés lesz, és mennyi erőfeszítést ér, hogy elérd a célod.

3. Tervezze meg utazását apró, elérhető lépésekben

Az időszakos böjt célja valami nagy dolog lehet, például fittné válás, egészséges életmód kialakítása vagy zsírvesztés. Viszont, döntő fontosságú, hogy ezt a célt kisebb, elérhető lépésekre bontsuk, hogy motiváltunk maradjunk.

Ha nem tervezed meg az utat, a végcél elérhetetlennek tűnhet, ami kiégéshez és a motiváció elvesztéséhez vezethet.

Ha az elsődleges cél a fogyás, fontolja meg a heti súlycsökkentési cél kitűzését 1-2 fontra, vagyis jelenlegi súlyának 5%-ára. Az is hasznos, ha a célok kitűzésekor meghatározzuk mind a folyamatot, mind az eredményt. Például a folyamat célja lehet „csinálj 10 fekvőtámaszt minden nap”, aminek eredményeként „dobj le 5 fontot”. Emlékezz arra kis lépések nagy változásokhoz vezethetnek.

4. Hozzon létre jutalmazási rendszert

A jutalmazási rendszer kialakítása a motiváltság megőrzésének jól ismert módja. Ez a technika népszerű a diákok és a mindennapi szokásaikon változtatni próbáló egyének körében, mivel a kihívásokkal teli feladatok elvégzése után kínál valamit, amire számítani lehet.

A jutalmazási rendszer kéz a kézben működik azzal, hogy a célt kisebb, elérhető lépésekre bontja, és ez bizonyítottan ösztönzi a kreatív gondolkodást és a termelékenységet.

A jutalmazási rendszer megvalósításához tűzz ki egy elérhető célt, és jutalmazd meg magad annak eléréséért. Például, ha szándékainak megfelelően 30 perces sétát tesz, megjutalmazhatja magát kedvenc tévéműsorának egy epizódjával, egy csésze forró csokoládéval vagy valami mással. Akár odáig is eljuthat, hogy új edzőruhát vagy nyaralást vásárol magának!

A jutalmak és a célok rajtad múlik, de ha fogyni szeretnél, a legjobb, ha elkerülöd, hogy egészségtelen ételekkel jutalmazd meg magad.

5. Képzelje el sikerét, és összpontosítson a pozitívumokra

Természetes az az érzés, hogy az időszakos böjt túlságosan nehézzé válik, időnként már nem éri meg, vagy ha éhes vagy, megkívánod a magas feldolgozottságú ételeket.

Ezekben a pillanatokban, elengedhetetlen, hogy emlékeztesse magát az időszakos böjt előnyeire és inkább a pozitív, mint a negatív oldalakra kell összpontosítani. Sikerének vizualizálása és annak elképzelése, hogy milyen lesz egy teljesen új életstílus, hatékony eszköz lehet a motiváció növelésére.

Ehhez próbálja meg elképzelni, milyen lesz az élete, amikor eléri célját. Hogyan fog kinézni és érezni magát, és hogyan látnak majd mások? Javul az önértékelésed? Kevésbé lesz stresszes vagy egészségtelen?

Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket, és dolgozd ki a sajátodat, hogy segítsenek vizualizálni a szakaszos böjtölésedet. Ne felejtse el mindig a dolgok pozitív oldalára összpontosítani és ahhoz képzelje el sikerét harmadik személyben hogy ösztönözze az absztrakt értelmezés és a jelentőség érzését.

6. Mindig kövesse nyomon fejlődését, de ne hagyatkozzon a skálára

Az időszakos böjtölés megtervezésekor létfontosságú, hogy Kövesse nyomon előrehaladását, hogy lássa a változásokat, és motivált maradjon az egészséges döntések meghozatalára.

Ennek többféle módja van, mint például az étrend követése, a böjtidők, az elvégzett böjtölési rutinok, a testméretek vagy a súly. Használhat olyan böjt alkalmazást, mint a DoFasting, hogy mindent nyomon követhessen, és szükség esetén professzionális útmutatást nyújtson.

Ne felejtsen el arra összpontosítani, hogyan érzi magát, nem pedig arra, hogyan néz ki. Bár a testsúly nyomon követése hasznos lehet, pusztán a mérlegre hagyatkozás demotiváló lehet, mivel a fogyás csak néha látható.

Eltarthat egy ideig, amíg észreveszi a testsúly változásait, és ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem halad előre. Valójában a testösszetétel változásai, mint például a zsírvesztés és az izomépítés, nem feltétlenül tükröződik a skálán.

Súly is ingadozhat miatt hormonokvízfelvétel, és sófogyasztás. A mérleg számának megszállottsága károsíthatja mentális egészségétés a súly nem feltétlenül jelzi az általános egészségi állapotot.

7. Pihenjen sokat, és alakítson ki egészséges szokásokat

Az időszakos böjt segíthet megakadályozza az éjszakai ébredésta jó alvás és az egészséges táplálkozás pedig megkönnyítheti a böjtölést. Ez azért van, mert ezek a szokások képesek csökkenti az étkezési vágyatamely lehetővé teszi, hogy betartsa böjtöt, és motivált maradjon.

Az elegendő alvás elengedhetetlen az általános jóléthez, ezért kerülje bőséges étkezés és koffein lefekvés előtt fontos. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felébredni, és törekedjen arra, hogy éjszakánként legalább 8 órát aludjon.

Az egészséges szokások kialakításával, mint például a lefekvés előtti korábbi étkezés és az alváshigiénia előtérbe helyezése, szakaszos böjttel javíthatja a siker esélyeit.

8. Ne hasonlítsa össze fejlődését másokkal

Gyakran előfordul, hogy az emberek összehasonlítják céljaikat, fejlődésüket, sőt étkezéseiket is barátaikkal. Viszont, minden eset más, és ami az egyik embernél működik, az nem biztos, hogy a másiknál ​​működik.

Önmagunk másokkal való összehasonlítása demotiváló lehet, mivel úgy érezheti, hogy lemaradt, vagy ha valaki másnak jobb eredményeket ér el, nem éri meg a fejlődése.

Fontos észben tartani, hogy a jóléted a legfontosabb, és az egyedi ösvényedre kell koncentrálnod. Ne törődj azzal, hogy mások mit csinálnak– Koncentrálj arra, hogyan érzed magad és a változásaidat.

9. Mozogj

A rendszeres fizikai aktivitás nagyszerű módja lehet annak javítja a koncentrációt, a motivációt, a memóriát és a hangulatot. A gyakorlatok kimutatták, hogy javítja az általános egészséget és nagy segítséget jelent a lelki és testi betegségek megelőzésében. És igen, edzhet az időszakos böjt gyakorlása közben.

A fizikai aktivitás segíthet elterelni a gondolataidat a korgó gyomráról, és több energiát adhat a böjt folytatásához. Ennek ellenére nem kell nehéz gyakorlatokat végeznie, hogy jobban érezze magát – kezdheti könnyű mozdulatokkal, hogy megtudja, mi működik az Ön számára.

Mehet egy napi 30 perces sétát, jógázhat, úszhat, nyúlhat reggel, vagy végezhet néhány otthoni edzést a DoFasting alkalmazásból –a kulcs az, hogy mozogjunkmivel az aktív életmód elengedhetetlen az egészséges élethez.

10. Ne böjtölj egyedül

Az időszakos böjttel való kezdés kihívást jelenthet, és hasznos lehet, ha van valaki, aki irányít és motivált. Ezért van elszámoltatható haver segítőkész – valaki, aki be tud jelentkezni Önnel, hogy elkötelezze magát a céljai mellett anélkül, hogy elítélné.

Ha nincs közeli barátod, csatlakozhatsz egy böjtközösséghez is. Például a DoFasting közösség a Redditen és a Facebookon sikertörténeteket, kérdésekre adott válaszokat és számos egyéb forrást kínál. Lehetséges, hogy a közösségben mások is hasonló tapasztalatokat szereztek, és motivációt adhatnak, vagy elszámoltathatósági partnerként szolgálhatnak.

Ahhoz azonban, hogy csatlakozzon ezekhez a csoportokhoz, először le kell töltenie a DoFasting alkalmazást, amely segíthet meghatározni az Ön számára legmegfelelőbb böjttípust, és emlékezteti Önt, mikor kell böjtölni és enni. Egy ilyen alkalmazás használata hasznos módja lehet annak, hogy következetes és motivált maradjon az időszakos böjtölési út megkezdésekor.

11. Ne légy túl kemény magaddal szemben

Ez elengedhetetlen hogy ne legyél túl kemény magaddal ha hibázik, vagy a tervezettnél korábban megszegi a böjtöt, mert ez motivációvesztéshez vezethet, vagy akár az időszakos böjtről való lemondásra is késztetheti. Emlékezz arra a böjt nehéz lehet, és normális, hogy útközben kihívásokkal találkozunk.

E kihívások leküzdésének egyik módja az gyakorold az éberségetami azt jelenti, hogy odafigyelsz az érzéseidre, tudatosan táplálkozol, és általában lassítasz.

Minden nap 5 percig meditálhatsz, ha a lélegzetedre koncentrálsz, mivel az éber figyelem segíthet kezelni az éhségérzetet és csökkenti a stresszt. Emellett kimutatták az éberséget növelje az önkontrollta racionalitás és a nyugalom, valamint a fókusz, a mentális tisztaság és az érzelmi intelligencia javítása érdekében.

Következtetés

A motiváció kulcsfontosságú tényező az időszakos böjt melletti siker elérésében. Amint azt már megbeszéltük, kulcsfontosságú, hogy reális végcélt tűzz ki, kis lépéseket tegyél, nyomon kövesd a fejlődésedet, és jutalmazd meg magad az erőfeszítéseidért. Ha pedig úgy érzi, hogy elakadt, segítségért fordulhat egy elszámoltatható partnerhez.

Végső soron az a legfontosabb, hogy hogyan érzed magad— Ha motivált vagy, és a céljaidra összpontosít, nagyobb valószínűséggel sikerül időszakos böjttel, és javítani fog általános egészségi állapotán és közérzetén.

11 tipp a tervhez való ragaszkodáshoz

Ebben a szakaszban megtalálod azokat az információkat és tanácsokat, amelyek segíthetnek abban, hogy kitartóak maradjunk a tervünk mellett.

Tipp #1: Határozz meg egy célt

Mindig tartsd szem előtt, hogy miért is kezdtél el dolgozni a terveden, és kitűzött célodat mindig tartsd szem előtt.

Tipp #2: Készíts részcélokat

Az apróbb célok elérése is segíthet abban, hogy motivált maradj, és ne veszítsd el a türelmed a nagyobb célok elérése során.

Tipp #3: Tanulj a sikerekből és a kudarcokból

Ne hagyd, hogy egy kudarc visszavágjon a tervezett útról, tanulj belőle és használd fel a tapasztalatokat a további tervek kialakításához.

Tipp #4: Legyél kitartó

Az egyik legfontosabb dolog a tervek megvalósításában a kitartás, ne add fel könnyen, még akkor sem, ha nehéznek tűnik.

Tipp #5: Keress motivációt

Csatlakozz motivációs csoportokhoz vagy keresd meg azokat az embereket, akik támogatnak téged a terveid végrehajtásában.

Tipp #6: Készíts tervezeteket és ütemtervet

Az ütemterv segíthet abban, hogy mindig lássd, hogy hol tartasz a terv végrehajtásában, és mely lépéseket kell még megtenned.

Tipp #7: Készíts pontos teendőlistát

A teendőlista segít abban, hogy mindig lássd, hogy mit kell még elvégezned a terv megvalósítása érdekében.

Tipp #8: Kérj segítséget, ha szükséged van rá

Ne félj segítséget kérni, ha úgy érzed, hogy egyedül nem tudsz megbirkózni a terv végrehajtásával.

Tipp #9: Ne hagyd, hogy az időd elterelje a figyelmed

Fontos, hogy eloszd az idődet és mindig találj időt a terv végrehajtására is.

Tipp #10: Alakíts ki rutint

A rutin segít abban, hogy könnyebben megtartsd a fókuszt és elkerüld a késlekedéseket.

Tipp #11: Ünnepeld meg az eredményeidet

Mindig ünnepelj, amikor elérnél egy fontos mérföldkövet a terved végrehajtásában, ez segít abban, hogy motivált maradj.