A 18 6 böjt előnyeinek felszabadítása: Átfogó útmutató

Mi az a 18:6 szakaszos böjt?

A 18:6-os étkezési ütemterv egy 18 órás böjtöt tartalmaz, valamint egy 6 órás étkezési időkeretet a nap folyamán. A hatórás időintervallumon belül valószínűleg kétszer fog enni, és ezek ütemezhetők a munkahelyi vagy magánéleti követelményeknek megfelelően.

Például, ha ki akarja hagyni a reggelit, és az ebédre és vacsorára szeretne összpontosítani, a hat órás étkezési időszak délben kezdődhet egy egészséges délutáni étkezéssel, majd 18 órakor fejeződhet be, miután elfogyasztotta a korai vacsorát.

Ha a reggeli kötelező, a hatórás ablak eltolása megoldja a problémát – a reggeli 9:30-kor, a késői ebéd 13:30-kor, és a harapnivaló a böjti ablak előtt 15:30-kor.

Ami a heti 18:6 arányú éhgyomri diéta betartásának gyakoriságát illeti, fontos, hogy lassan kezdje el, és ne nyomja túl messzire a testet.

Ennek megfelelően az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy hetente egyszer vagy kétszer hosszabb ideig koplaljon, például 18:6 vagy 16:8 módszerrel, bár teljesen lehetséges minden nap böjtölni, ha a szervezet megengedi, és megfelelő odafigyelést alkalmaznak.

Merüljünk el mélyebben az időszakos böjt eme módszerében, és vitassuk meg a 18:6 arányú böjt-étkezési terv egészségügyi előnyeit, beleértve a fogyást és általában a jobb egészség megtapasztalását.

Fogyás 18:6 szakaszos böjttel

A böjti terv követésének egyik legszembetűnőbb előnye a fogyás képessége. Az időszakos böjt az bizonyítottan segít a fogyásbanfokozza az anyagcsere-funkciókat, és javítja a szív egészségét, miközben több energiát ad.

De hogyan működik? A 18:6-os éhgyomri fogyást az váltja ki, hogy a szervezet kalóriadeficitbe kerül azáltal, hogy napi 18 órán keresztül tartózkodik a kalóriáktól, ami beindítja a anyagcsere folyamat.

Az ebben az állapotban az anyagcseréd által termelt ketonok a szervezetben a zsírraktárakat célozzák meg a glükóz helyett energiaforrásként, és gyorsan égetik a zsírt. Ráadásul az anyagcsere-kapcsoló számos más folyamatot is aktivál a szervezetben, tovább segítve a fogyást.

A megnövekedett HGH segít a testzsír elégetésében és az izomnövekedésben

A HGH vagy az emberi növekedési hormon elengedhetetlen része a szervezet sejtnövekedésének és regenerációjának szabályozásában.

Ezek a hormonok elősegítik az egészséges izomszövetet az egész testben, és elősegítik a zsírégetést. Így a magasabb HGH-szintek nagyszerűek a megnövekedett energia és a fogyás érdekében.

Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos étrendi tervtípusok növeli a HGH szintet, különösen az időszakos böjt hosszabb esetei után, amelyek közé tartozik a 18:6-os ütemezés. Ennek megfelelően az étkezés korlátozása és a böjt időtartamának meghosszabbítása növeli ezeket a fontos hormonokat a szervezetben.

A csökkent inzulinszint arra készteti a szervezetet, hogy felhasználja a tárolt zsírokat

Az alacsonyabb inzulinszint elősegítése a szervezetben nemcsak a cukorbetegség elleni védekezésben segít, hanem segít a szervezetnek könnyebben égetni a zsírt. Ahelyett, hogy a vércukor- vagy glükózszintre hagyatkozna energiaként, a kevesebb inzulin azt jelenti, hogy az anyagcseréje zsírt éget üzemanyagként.

A 18 órás böjt rövid étkezési ablakkal az bizonyítottan csökkenti az inzulinszintet, csökkenti az inzulinrezisztenciát, és természetesen visszafordítja a cukorbetegséget. A böjthöz kapcsolódó fogyás és az egészségesebb táplálkozás miatt a szervezetben az inzulin az optimális szintre csökken.

Az anyagcserét felpörgeti a csökkentett energiabevitel

Az anyagcsere hatása a fogyásra jelentős, de időszakos böjt serkenti az anyagcsere folyamatokat szignifikánsan.

Ha felváltva rövid ideig étkezik a böjtöléssel, a kalóriadeficit ketózist és folyamatos zsírégetést vált ki, mivel rendszere hirtelen jobb energiához jut, mint korábban, glükóz nélkül.

És amikor eljött az evés ideje, a kiegyensúlyozott, megfelelő kalóriát tartalmazó étkezés elengedhetetlen ahhoz, hogy az anyagcserét fenntartsa, és a lehető legnagyobb kapacitással működjön.

A 18:6 böjt módszert követve kisebb az esélye a túlevésre

Ha kiegyensúlyozza a böjt időszakát egy rövid étkezési időszakkal, amely tele van egészséges zsírokkal, összetett szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű gabonákkal, és más kiegyensúlyozott élelmiszer-választásokkal, sokkal hosszabb ideig lesz elégedett, és kevésbé valószínű, hogy túl eszik.

A gyorsételek vagy más egészségtelen ételek helyett, ha hat órán keresztül megfelelő táplálékkal táplálja testét, akkor a helyes úton tart.

Egyéb 18:6 időszakos böjt egészségügyi előnyei

A fogyás nem az egyetlen előny, amire számítani kell – a 18:6 arányú böjt előnyei számos súlyos betegség, köztük az Alzheimer-kór és a rák kockázatának csökkenését is magukban foglalják, csökkenti a szervezetben fellépő gyulladásokat és alacsonyabb inzulinszintet.

A 18:6 arányú böjt előnyei azonban teljes mértékben a böjt hosszától függenek, nem pedig az étkezési időszaktól. Minél tovább van a ketózis felfokozott metabolikus állapotában, annál több zsírégető és egyéb egészségügyi előnyökkel jár.

Csökkenti a gyulladást

A gyulladás számos szervezeten belüli probléma okozója, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és az emésztési problémákat.

Az időszakos böjt azonban javítja a gyulladásos testi válaszokat és segít csökkenti a gyulladás mértékét tapasztalt.

Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

Az LDL-koleszterin a cukorbetegség másik veszélyes oka. De a kalóriák csökkentésével és az időszakos böjt betartásával a cukorbetegség kockázata jelentősen csökken, köszönhetően csökkentette a koleszterinszintetzsírvesztés és egészségesebb ételek fogyasztása egy étkezési időszakon belül, beleértve az összetett szénhidrátokat, az egészséges zsírokat és a kevesebb feldolgozott élelmiszert.

Elősegíti a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését

Az alacsonyabb koleszterinszint mellett pedig csökken a vérnyomás szintje koplaláskor, ami segít megelőzni a szív- és érrendszeri problémákat keletkezésétől. A rendszeres időszakos böjt segít a szív- és érrendszeri rendszerek optimális működésében, és megakadályozza a veszélyes anyagok felhalmozódását bennük.

Csökkentheti a rák kockázatát

Hasonlóképpen, mivel az anyagcsere fokozottan működik, és az immunválaszok élesebbek, az időszakos böjt segíthet csökkenti a rák kockázatát. Ez magában foglalja a glükóz csökkentését a véráramban, hatékonyan eltávolítva azokat az elemeket, amelyekkel egyes rákos megbetegedések táplálkoznak.

Hogyan kezdje el a 18:6-os böjtöt 5 egyszerű lépésben

Ha a szakaszos böjt 18:6 ütemezése megfelelőnek tűnik, olvassa el az 5 egyszerű lépést, amellyel elindulhat a fogyás útján, és sikeres lesz!

1. 18:6-os böjtöt érjen el

Kezdje egy kisebb böjt- és étkezési ablakkal, mielőtt belevágna a 18:6-os étkezési tervbe. Ha először kipróbálja az alternatív napi böjtöt vagy a 12 órás böjtöt, megkönnyítheti az utat az intenzívebb, 18:6 arányú böjtös étkezési tervbe.

2. Használjon időszakos böjt alkalmazást, hogy emlékeztetőket kapjon a böjt alatti hidratálásról

A böjtöléshez kulcsfontosságú a sok víz ivása, ezért érdemes használni valamelyiket legjobb időszakos böjt alkalmazások mint a DoFasting, hogy segítsen. Beállíthatja a böjt- és étkezési ablakokat, beszerezheti az ételrecepteket, és egyszerűen nyomon követheti a fogyás előrehaladását.

3. Tervezze meg a böjtöt a szociális menetrend szerint

Az időszakos böjtnek és étkezési időknek illeszkedniük kell az ütemtervéhez, hogy elkerüljék az életmód korlátozását. Ezért fontos figyelembe venni a társasági életet, amikor eldönti, hogy a 6 óra mely étkezéseket tartalmazza, és előre tervezi.

Legyen szó ebédről egy baráttal, vagy egy éjszakáról a partnereddel, nem akarsz kihagyni, vagy korán megtörni a böjtöt, és elveszíteni az értékes fejlődést.

4. Vegyen be étvágycsökkentő szereket, hogy leküzdje az éhségérzetet

Nehéz figyelmen kívül hagyni azt, hogy a teste azt mondja, hogy egyen, étvágycsökkentők használatával ellenállhat a késztetésnek.

A természetes étvágycsökkentők közé tartozik a kávé, a Yerba Mate, a gyömbér, a víz és még sok más – ezek mindegyikével megelőzhető, hogy több kalóriát fogyasszunk böjt közben!

Küzdj az étkezés utáni sóvárgás ellen úgy, hogy a nap folyamán adj elektrolitokat a vízhez, és az étkezés legjobb alternatívájaként próbáld ki a DoFasting Essential Fiber Complex csomagot. Glükomannánt és természetes cellulózt használ, hogy evés nélkül érezze jól magát.

5. Tartson fenn egy kiegyensúlyozott étrendet

Az időszakos böjt a böjti ablakokon kívül elfogyasztott étkezéseken is múlik. A 18 órás böjt után sokféle tápláló étel fogyasztása elengedhetetlen. Ide tartoznak a fehérjék, az egészséges zsírok és az összetett gabonák.

Néhány nagyszerű étel 18 órás időszakos böjt után:

• Bab és hüvelyesek
• Gyümölcsök és bogyók
• Hús és tenger gyümölcsei
• Diófélék
• Zöldségek, frissen és erjesztve
• Teljes kiőrlésű gabonák

18:6 Böjti eredmények, hogy inspiráljunk

Sok embernek sikerült a 18:6 arányú éhgyomri fogyás, köztük többünknek is DoFasting alkalmazás felhasználók, akik meg akarták osztani inspiráló történeteiket a világgal!

Sandra

Útja során Sandra több lehetőséget is kipróbált, mielőtt rájött, hogy a 18:6-os böjt bevált az életstílusa és a céljai érdekében. És a DoFasting alkalmazás használatával és edzéssel 32 kilót fogyott!

Betsy

Miután átállt a 18:6-os koplalásra, Betsy képes volt megváltoztatni az életét, és mindössze egy év alatt 53 kilót fogyott. Sikerét aktívnak és szűk étkezési ablaknak tulajdonítja.

Mindenkinek meg kell próbálnia az időszakos böjtöt?

Az időszakos böjt sok ember számára előnyös lehet, de bárki, aki bizonyos már meglévő állapotokkal küzd, ne próbálja ki – és különösen a 18:6 arányú böjt diétát – anélkül, hogy orvossal beszélne, beleértve:

• Evészavarok története
• 18 éves kor alatt
• Krónikus betegségekben szenvedők
• Terhes vagy szoptató

Következtetés

Az étkezési és a böjtölési ablakok váltakozásával az anyagcsere beindul a maximális fogyás érdekében. A 18 órás gyors, 6 órás étkezési módszer használatával pedig ez az előrelépés még tovább fokozható, az összes kapcsolódó egészségügyi előnnyel együtt, amely a jobb anyagcserével és bizonyos betegségek kockázatának csökkentésével jár.