A böjt 11 előnye, amely túlmutat a fogyáson

1. Elősegíti a káros testzsír elégetését

Tudtad, hogy túl sok testzsír lehet káros hosszú távú egészségére?

A magasabb testtömeg-index az növeli a kockázatot szívbetegségek, magas vérnyomás, rák, cukorbetegség és osteoarthritis esetén. Ezek a problémák életveszélyesek lehetnek, különösen azoknál az embereknél, akiknek már van bizonyos egészségügyi állapota.

Az időszakos böjt előnyei azonban előfordulhatnak megakadályozni ezen kockázatok bármelyike ​​bekövetkezik. Mivel a böjt égetheti a zsírt és csökkentheti a testsúlyát, nem leszel az a zsigeri zsír megtartása – egyfajta zsírszövet, amely körülveszi a szerveit.

Íme, hogyan segíti elő a gyors fogyást az időszakos koplalás

Rengeteg tanulmány mutatja hogyan az időszakos böjt elősegíti a zsírvesztést. Egy kutatási darab azt sugallja, hogy a böjt hormonváltozásokat okoz, és 3,6-14%-kal fokozza az anyagcserét.

A gyors anyagcsere arra ösztönzi a szervezetet, hogy több kalóriát égessen el. Ha nem eszik egy meghatározott ideig, az is ketózisba taszíthat – egy olyan anyagcsere-állapotba, amely zsírt éget energiává. Azok, akik kipróbálták a rövid távú böjtöt, veszítettek súlyuk 3-8%-a 3-24 hét alatt.

A fenti számok kiértékelésével az átlagos fogyás heti 0,55-1,65 font lesz koplaláskor. Javasoljuk, hogy az emberek ne veszítsenek többet, mint 2 font 7 naponta, mivel a szervezetnek inkább a zsírégetésre kell összpontosítania, mint az izomzatra.

A legjobb súlycsökkentő hatás elérése érdekében az időszakos böjtöt egészséges táplálkozási tervvel és rendszeres testmozgással kell kombinálni. A tiszta ételek fogyasztása az egyik módja annak, hogy felgyorsítsuk a zsírégetést, miközben az edzés fokozza a zsírégetést a szervezetben.

Fontos megjegyezni, hogy a böjtölés egyes előnyei mérföldekre terjednek ki túl fogyás. Nem csak fogyni fog, de több fizikai és érzelmi változást is észre fog venni.

2. Segít az elhízás kezelésében

A kalóriabevitel csökkentése és a tiszta böjt követése észrevehető változásokat fog mutatni.

Egy tanulmány azt találta, hogy a böjt akár 180%-kal növeli a metabolikus hormonok szintjét. Ez a kapcsolat segít az izomépítésben fogyás közben. Ahhoz, hogy valóban láthassa ezeket az eredményeket, hetente 1-2 alkalommal kell elkezdenie a súlyzós edzést, hogy növelje erejét. Ez segíthet testének karcsúbbnak tűnni, miután a néhány hét koplalás rendszeresen.

Ugyanebben a vizsgálatban az időszakos koplalás elősegíti az emberi növekedési hormon felszabadulását, amely fontos az anyagcseréhez, a fogyáshoz és az izomerőhöz. A nagyobb súlycsökkentés fontos ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírtól, amely minden izomdefiníciót lefed.

3. Segít az étvágy szabályozásában

A böjt az éhség megfékezésének egyik módja, mivel a szervezet alkalmazkodik az új étkezési ütemtervhez.

Természetesen éhesnek érzi magát, amikor először elkezd böjtölni, de a rutinnal való következetes tartás szabályozza a éhséghormonok. A ghrelin és a leptin, két ilyen hormon, egyensúlyba kerül a kijelölt étkezési időszak után.

Ha nem érzed állandóan az éhséget, akkor abbahagyhatod a napi falásos evést.

4. Segít a betegségek megelőzésében

Az időszakos böjt segíthet megakadályozni krónikus betegségek és javítani hosszú távú egészségét. A kutatások azt mutatják a böjt közbeni kalóriakorlátozás megelőzi vagy kezeli a szívbetegségeket. Ennek az az oka, hogy a vérnyomása és a vércukorszintje csökken.

Egy másik nagyszerű tény az, hogy a böjt megállítja az oxidatív stresszt – egy olyan zavart a szervezetben, amely küzd az egyensúlyért szabad gyökök és antioxidánsok. A szabad gyökök instabil atomok, amelyek megtámadják az egészséges anyagokat a szervezetben, és elősegítik a rákos sejtek termelését.

Mivel a hosszabb ideig tartó koplalás megszünteti ezeket a szabad gyököket, nem lesz sok bélgyulladás. A gyomrának lehetősége van lélegezni és szabályozni a jó bélbaktériumokat. Idővel az immunrendszer sokkal gyorsabban képes megölni a fertőzéseket.

5. Tisztán tartja elméjét és egészségesen tartja az agyát

A böjt egyik előnye az agyra összpontosít.

Ha nem tartunk vissza annyi szabad gyököt, az segíthet a szervezetnek több agysejtet termelnek. Ez azt jelenti, hogy jobb agyműködése lesz a tanulás és a memória terén. A jobb kognitív készségek javítják a koncentrációt, az olvasást és a matematikai logikát.

Az időszakos koplalás megelőzheti a neurodegeneratív és kognitív zavarok. Minél több egészséges sejt van az agyában, annál lassabb lesz az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás.

Összességében az erősebb agyműködés megvédheti a hosszú távú memóriát.

6. Szabályozza a vércukorszintet

Nem eszik egy meghatározott ideig Alsó vércukorszintjét.

Az étkezés általában megemeli az inzulinszintet, ami több glükóz bejutását ösztönzi a véráramba. Ha azonban az étkezést egy nyolcórás időtartamra korlátozza, ez lehetséges állítsa le a hiperglikémia tüneteit mint a hasi fájdalom, hányinger és kiszáradás.

Időszakos böjt is lehet csökkenti az inzulinrezisztenciát, egyensúlyba hozza a koleszterinszintet, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és erősíti a szív egészségét. Ha a hasnyálmirigyet pihenteti, szervezete jobban tudja irányítani az éhgyomri inzulinszintet.

7. Segíti, hogy fiatalabbnak nézzen ki és érezze magát

Ez az előny talán túl szépnek hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de a böjt igen lassíts a a DNS romlása. Sejtjei hosszabb ideig egészségesek maradnak, és késleltetik az életkorral kapcsolatos jeleket. Idővel a várható élettartam növekszik a DNS-javítási gyorsulás miatt.

Természetesen egy napos böjttől nem fog tízszer fiatalabbnak tűnni, de a következetes rutinok segíthetnek észrevenni ezeket az apró hatásokat. Az időszakos böjt működésének javítása érdekében legalább igyon 9-12 csésze víz egy nap a fiatalosabb bőrért.

8. Stimulálja a sejtjavító folyamatokat

Autofágia a szervezet módja a sérült, ill kóros sejtek. Ez a sejtjavító folyamat megakadályozhatja, hogy ezek a törött sejtek rákossá váljanak. Vannak, akik ezt az állapotot „önevésnek” nevezik, ha hosszabb ideig nem fogyasztanak kalóriát.

Íme néhány másik Az autofágia előnyei:

• Lassítja a sejtek öregedését
• Csökkenti a gyulladást
• Tisztítja a beleket
• Támogatja a súlykezelést
• Jobb agyműködés
• Megakadályozza a rák kockázatát

Voltak emberek és állatkísérletek azt sugallják, hogy az autofágia 24 és 48 óra közötti időszakos koplalás között fordul elő. Az alternatív napos böjt lehet a legjobb azok számára, akik a hét különböző napjain szeretnék elérni az autofágiát.

9. Tisztítja a bőrt és megelőzi az akné kialakulását

A gyakori bőrproblémákkal küzdők számára előnyös lehet az időszakos böjt. Ez azért van, mert a böjt csökkenti a gyulladást – ez a pattanások és ciszták fő oka. A kutatások azt mutatják, hogy a kalória korlátozás tisztítja a bőrt baktériumoktól és felesleges faggyútól.

Ugyanez a tanulmány bizonyítja, hogy a koplalás 40%-kal csökkenti a faggyúszintet. Mindenki bőrén van ez az olajos anyag, de túl sok belőle eltömítheti a pórusokat. Ha pattanásos vagy, érdemes kipróbálni egy gyors és alacsony kalóriatartalmú étrendet a bőr tisztítására.

10. Segít jobban aludni

A böjt lehet segít elaludni az éjszaka folyamán a szervezet cirkadián ritmusának rögzítésével.

Ezt a ritmustípust a napkelte és a napnyugta határozza meg. Az alvás-ébrenlét ciklus szakaszos böjtöléssel történő szabályozása megállíthatja az álmatlan éjszakákat. Minden éjszaka legalább 8 óra alvás növeli az energiaszintet és segít a megfelelő edzésben.

A napi kalóriabevitel korlátozásával növeli az orexin-A-t – egy neurotranszmitter, amely éber állapotban tartja. A reggeli éberség lényegében kimeríti a testet napközben, és segít álmosnak érezni éjszaka.

11. Profi sportolók számára különösen előnyös

Azok a professzionális sportolók, akik a versenyek előtt szeretnének zsírt fogyni, kipróbálhatják a koplalást, hogy újra formába lendüljenek. A felesleges zsír elvesztése fokozhatja nyugalmi anyagcsere sebessége (RMR), ami kiválóan alkalmas az állóképesség növelése ellenállási edzés során.

Az időszakos böjt pozitívan befolyásolhatja a testtömeget és más egészségügyi markereket is a profi sportolóknál. Egy korábbi előnyből tudni fogja, hogy a böjt megőrzi az izomtömeget. Ez különösen fontos azoknak, akiknek extra erőre és növekedésre van szükségük.

Vegye figyelembe ezeket a hátrányokat, mielőtt elkezdi a böjtöt

Természetesen, mint sok fogyási módszernek, ennek is vannak hátrányai. Ez nem jelenti azt, hogy a böjt veszélyes, mivel az emberek másképp reagálnak. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, kérjen orvosi felügyeletet, hogy megelőzze ezeket a mellékhatásokat.

Az alábbiakban a böjt 7 gyakori mellékhatása található:

• Éhség és sóvárgás: Egy tanulmány azt találta, hogy a kalória hirtelen elhagyása növelheti az éhségérzetet a böjt során. Vannak, akik csak az első néhány napban éreznek erős éhséget, attól függően, hogy mennyit esznek a böjtön kívül.
• Emésztési problémák: Székrekedés, puffadás, hasi fájdalom és hasmenés fordulhat elő az első héten belül a böjtről. Ezek általában nem adnak okot aggodalomra, mivel a szervezetnek alkalmazkodnia kell a táplálékcsökkentéshez és a belső változásokhoz.
• Hangulatváltozások: Az alacsony vércukorszint szorongáshoz, stresszhez és irritációhoz vezethet az idősebb felnőtteknél. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek bosszúsabban 18 órás böjt alatt azokhoz képest, akik aznap egyáltalán nem böjtöltek.
• Fejfájás: A éhgyomri fejfájás a vízbevitel és a koffeinfogyasztás változása okozhatja. Általában enyhék, és néhány napon belül elmúlnak. Több víz ivása megakadályozza a fejfájás kiújulását.
• Alacsonyabb energiaszint: Mióta megváltoztatja szokásos étrendjét, a szervezet számos fizikai változáson megy keresztül. Lehet, hogy érzi fáradt vagy kimerült böjt közben, ami javulhat, ha minden hozzászokik az új étkezési rutinhoz.
• Kiszáradás: A böjt első néhány napja alatt a szervezet sok vizet és sót bocsát ki. Meg lehet állapítani a a vizelet színe hogy kiszáradt-e vagy sem. Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon, még akkor is, ha éppen nem koplal.
• Táplálkozási hiányosságok: Azok az emberek, akik túl sokáig böjtölnek, lemaradnak a fontos tápanyagokról. A szervezetnek tápanyagokra van szüksége megfelelően működik egész nap. Mindig a böjti ablakon kívül is fogyassz tápanyagdús ételeket.

Az időszakos böjt összeegyeztethetetlen bizonyos egészségügyi állapotokkal, például:

• Táplálkozási zavarok
• Cukorbetegség
• Szívbetegség
• Krónikus fáradtság szindróma
• Anémia
• Vesebetegség
• Elmebaj
• Traumás agyi sérülések

A terhes, szoptató, alacsony súlyú vagy magas vérnyomás elleni gyógyszert szedőknek is meg kell tenniük nem gyorsan egészségügyi szövődmények elkerülése érdekében.

Ha kétségei vannak az időszakos böjt biztonságosságában, konzultáljon orvosával, hogyan közelítse meg ezt az étrendi rutint, és hogyan kerülhet el bizonyos kockázatokat.

Következtetés

Tehát az egészségügyi előnyök megérik az időszakos böjtöt?

Az agyműködés javítása, a vérnyomás csökkentése és a vércukorszint szabályozása érdekében érdemes másnapos böjtöt tartani. Rengeteg olyan előnnyel jár, amely hosszú távú egészséges életmódot ösztönöz. Ez arról szól, hogy megtalálja a személyes céljainak megfelelő böjttípust.

Csak először konzultáljon orvosával, mielőtt megpróbálná az időszakos böjtöt. Az egészségügyi szakember kizárhatja a krónikus betegségek kockázatát.