A diétás szóda gyorsan megtöri? A mítosz lerombolása kutatással

A diétás szóda gyorsan megtöri?

Az időszakos böjtöt időkorlátos étkezési és böjtölési időszakok határozzák meg, amelyek során tartózkodnia kell a kalóriák bevitelétől. Tehát valószínűleg azt gondolja, hogy a diétás szódát időszakos böjt esetén biztonságosan fogyaszthatja. igazad van. Valahogy.

Technikailag egy doboz diétás szóda nem töri meg a böjtöt mivel nulla kalóriát tartalmaz, és nincs hatással a kalóriabevitelre.

Bár ha böjtölsz, hogy bizonyos egészségügyi előnyökhöz, például a bélrendszer javulásához nyúljon, ne feledje, hogy a diétás szóda zavarja a bél pihenését.

Mi az a diétás szóda?

A diétás szóda egyfajta nulla cukor szóda, amely tele van vele mesterséges édesítőszerek cukor helyett. Vannak, akik azzal a hamis feltételezéssel isszák, hogy ez a hagyományos szóda egészséges alternatívája. Kevésbé káros? Igen. De vajon egészséges? Nem.

Az aszpartám és a stevia a választott mesterséges édesítőszerek, ha a legtöbb diétás üdítőről van szó. Az aszpartám például kétféle aminosavból áll (aszparaginsav és fenilalanin), és számos vita középpontjában áll. A biztonságot azonban jóváhagyta a Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA).

A diétás üdítők más adalékanyagokat is tartalmaznak. Vessünk egy pillantást Diétás kóla példaként. Szénsavas víz alapú, és tele van adalékanyagok beleértve a karamellszínt, aszpartámot, foszforsavat, kálium-benzoátot, citromsavat és koffeint. Bár ezek az összetevők nem nyújtanak Önnek semmilyen táplálkozási előnyt, mégis valószínűleg nem okoz te bármelyik kár bármelyik.

A diétás szóda megzavarhatja a fogyás erőfeszítéseit?

A szokásos szódát gyakran lecserélik diétás szódára, ha valaki fogyni próbál. Végül is „diétás” szódának hívják. Annak ellenére, hogy nem tartalmaz kalóriát vagy cukrot, a diétás szóda még mindig nem a legjobb megoldás, ha a fogyásra összpontosít.

Diétás szóda tele van mesterséges édesítőszerek hogy lehet fokozza a cukor utáni vágyat és összességében étvágy. A kutatások szerint az aszpartám, az egyik legszélesebb körben használt édesítőszer a diétás üdítőkben inkább éhségkeltő mint más adalékok ahhoz az édes ízhez.

Más szóval, mesterséges édesítőszerek fogyasztása lehet a fogyás útjába állni többé tételével nehéz tartózkodni az étkezéstől és ha nem tartózkodik, akár súlygyarapodást is eredményezhet.

A diétás szódával kapcsolatos egyéb egészségügyi kockázatok

A súlygyarapodás nem az egyetlen hátránya a diétás szódának. A diétás italok rendszeres fogyasztása több egészségügyi problémával is összefüggésbe hozható.

A szívbetegség fokozott kockázata

A kutatások azt mutatják, hogy a diétás szóda ronthatja a szív egészségét. Napi két doboznál több diétás szóda fogyasztása 30%-kal növeli a szív- és érrendszeri események kockázatát. Bár továbbra sem világos, hogy pontosan mi okozza a diétás szóda károsítását a szívben.

Egyes tanulmányok mesterséges édesítőszereket kapcsolnak össze egy fokozott szívbetegség kockázata. Ez aggasztó, tekintve, hogy a mesterséges édesítőszerek a diétás szóda egyik kulcsfontosságú összetevője.

Továbbá a súlygyarapodás és a diétás szódával kapcsolatos egyéb állapotok megterheli a szívét és hozzájárulhat bizonyos szívbetegségek kialakulásához.

Fokozott az anyagcsere-problémák kockázata

Amint azt korábban megbeszéltük, a diétás szóda ellensúlyozhat bizonyos, az időszakos böjttel kapcsolatos egészségügyi előnyöket. Például negatívan befolyásolhatja az anyagcsere egészségét.

Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a diétás szóda rendszeres fogyasztása 36%-kal növeli a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát. Metabolikus szindrómaamelyet néha inzulinrezisztencia szindrómának is neveznek, az feltételek egy csoportja beleértve elhízottság, magas vérnyomás, képtelenség a vércukorszint szabályozásáraés magas koleszterinszint. Úgy tartják, hogy a számos szívbetegség kockázati tényezője.

Sőt, azok az egyének, akik rendszeresen fogyasztanak diétás üdítőt 67%-kal nagyobb valószínűséggel alakul ki a 2-es típusú cukorbetegség. Ezt ismét fontos megjegyezni 2-es típusú cukorbetegség május negatívan befolyásolja a szív egészségét.

Ami az időszakos böjtöt illeti, világossá válik, hogy e kettő keverése kontraproduktívvá teheti, mivel az időszakos böjt bizonyos egészségügyi előnyeit kiiktatják a diétás szóda kockázatai.

Az agyi betegségek fokozott kockázata

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a diétás üdítők megzavarhatják nagyobb a neurológiai rendellenességek kockázata mint a demencia, és növelheti a szélütés kockázatát is. Pontosabban, a Stroke folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen isznak diétás üdítőt, ilyenek lehetnek háromszor nagyobb valószínűséggel alakul ki demencia vagy agyvérzést szenvednek el mint azok, akik egyáltalán nem fogyasztottak diétás italokat.

Fontos megjegyezni, hogy ez a tanulmány nem számolt be ok-okozati összefüggésekről. Jövőbeli kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy a mesterséges édesítőszerek (és az ezeket tartalmazó diétás üdítők) negatívan hatnak-e az agyra.

Ezenkívül egyes tanulmányok az aszpartámot, a diétás szóda egyik fő édesítőjét összefüggésbe hozták a hangulati zavarok mint a depresszió.

A májproblémák fokozott kockázata

Valószínűleg nem meglepő, hogy a szódafogyasztás nem járul hozzá az egészséges májhoz. A kutatások azt sugallják, hogy az üdítőitalok fogyasztása, beleértve a szokásos üdítőket és a diétás üdítőket, előfordulhat növeli a zsírmáj kialakulásának kockázatát.

Az időszakos böjt egyik lehetséges előnye az javult a májműködés és csökkent májenzim szint. A diétás szóda kiolthatja ezeket az előnyöket, és még a máj egészségét is ronthatja.

Ezenkívül a diétás üdítőkkel kapcsolatos egészségügyi kockázatok többsége az aszpartám nevű, gyakran használt mesterséges édesítőszerből származik. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az aszpartám fogyasztása a formaldehid felhalmozódásaami lehet károsítja a májsejteket.

A diétás szódának vannak egészségügyi előnyei?

A diétás szóda nem biztosít semmilyen jelentős tápanyagot, és viszont nem jár egészségügyi előnyökkel. Ez azonban bebizonyíthatja hasznos azon egyéneknek, akik arra törekednek csökkentse az édesített italok fogyasztását.

Leegyszerűsítve: akinek szokása van üdítőitalokat fogyasztani, használhatja a diétás szódát arra áttérni egy egészségesebb életmódra. Ha lecserélünk egy üdítőt egy doboz diétás szódára, jelentősen csökkentjük a cukorbevitelt.

Tudtad, hogy egy üdítős doboz akár 10 teáskanál cukor? A cukros italok kiiktatásával az étrendből, Ön távolítsa el a felesleges cukorbevitelt és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát.

Hogyan csökkentsük a diétás szódafogyasztást a jobb böjtölés érdekében

A diétás szóda lehet a két rossz közül a kisebbik, de mégsem ez a legjobb megoldás, ha egészségének javítására összpontosít. Diétás szóda helyett válassza ezeket az időszakosan böjtbiztos italokat.

A kávé vagy a tea koffeintartalmú alternatíva lehet

Mint korábban említettük, a diétás szóda tartalmaz koffein amely egyes embereket an energianövelő. Ha ez az oka annak, hogy diétás szódát iszik, fontolja meg a kávéra vagy a teára való váltást.

Fontos megjegyezni, hogy ragaszkodjon a sima feketekávéhoz vagy teához (mint a zöld tea vagy a gyömbér tea), adalékanyagok nélkül. Ennek fő oka, hogy a cukor, a méz, a tej és más adalékanyagok jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaznak, ami megtöri a böjtöt.

A fekete kávé vagy tea azonban önmagában nem töri meg a böjtöt.

Ezenkívül egyes tanulmányok azt mutatják A koffein természetes étvágycsökkentőként szolgálhat ami segíthet a fogyásban.

A kávé és a tea is az polifenolokban gazdag amelyekhez kapcsolták antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatások a szervezetre.

Szénsavas alternatívaként Seltzer vagy szénsavas víz

Ha kiakad a diétás üdítőitalok miatt pezsgő ízűérdemes megfontolni a szénsavas vizet. A szénsavas víz, közismertebb nevén pezsgő víz, be van töltve CO2-val, ami buborékokat hoz létre.

A legfontosabb, hogy a szénsavas víz nem tartalmaz mesterséges édesítőszert, vagyis nem töri meg a böjtöt. Sőt, az éhséget kiváltó diétás üdítőkkel ellentétben a szénsavas víz is elősegítik a jóllakottságot által teltségérzetet keltve.

Próbáljon ki természetes ételeket, hogy kielégítse az édes sóvárgást

Vannak, akik a diétás szódát választják, mert valami édesre vágynak.

Vegyen be étrendjébe olyan természetes ételeket, mint a gyümölcs, hogy kielégítse édesszájúságát. A gyümölcsök természetesen édesek, vagyis nem fogyaszthatod hozzáadott cukrot amelyről bebizonyosodott negatívan befolyásolja általános egészségi állapotát. A gyümölcsök is tele vannak alapvető tápanyagokkal és élelmi rostami lehet megelőzi az elhízást, a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.

Ne feledje, hogy ezeket a természetes ételeket csak az étkezési időszak alatt eheti.

Igyál sima vizet, hogy hidratált maradj

Valószínűleg nem meglepő, hogy a böjt alatt lehet (és kell) vizet inni. Valójában, amikor aktívan koplalsz, tudatosan törekedned kell arra, hogy a szokásosnál több vizet igyál kb A víz 20%-a élelmiszerből származik.

A víz kulcsszerepet játszik a tested futásban tartásában. Alapvető ásványi anyagokkal látja el, és hidratálja a szervezetet.

A vízivás éhgyomorra is enyhítheti az éhségérzetet. Ezenkívül segíthet fenntartani az egészséges táplálkozási szokásokat és megelőzni a túlevést.

Bár időszakos böjt esetén nem ihat diétás szódát, egy doboz cukormentes ital mérsékelten fogyasztva nem árt Önnek. Ügyeljen arra, hogy a DoFasting segítségével ellenőrizze diétás szódafogyasztását.

Megtöri-e a diétás szóda: utolsó gondolatok

Míg a diétás szóda technikailag nem töri meg a böjtötfontos észben tartani, hogy nem minden kalóriamentes ital egészséges. A diétás szódával kapcsolatos egészségügyi kockázatokért elsősorban a mesterséges édesítőszerek felelősek, mint például egy a metabolikus szindróma fokozott kockázata és szívbetegség.