A legjobb ételek a gyors megszakításhoz és a fogyás fenntartásához

Fehérjében gazdag ételek

A fehérjében gazdag ételek fontos aminosavakat tartalmaznak, amelyek segítenek megerősíteni a szervezetet a böjt után. Ha nem eszik egy ideig, akkor gyengének érezheti magát, de a fehérje célja az éhségérzet feloldása és elősegítik a jóllakottságot minden tápanyagdús étkezésnél.

Most pedig vessünk egy pillantást a legjobb fehérjében gazdag ételekre és azok egészségügyi előnyeire:

Csont leves

A csontleves receptjei sok alapvető tápanyagot tartalmaznak. Ezek közé tartozik a magnézium, foszfor, kalcium és kálium. A nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó állati csontoknak és szöveteknek köszönhetően ez az étel finoman megtöri a böjtöt.

A magnézium az egyik ásványi anyag szabályozza a savakat a gyomrodban. Erősítheti az emésztőenzimeket – azokat a fehérjéket, amelyek segítik az élelmiszer lebontását.

Ezenkívül a csontlevesben nincsenek finomított szénhidrátok, hozzáadott cukrok vagy telített zsírok, amelyek felborítanák az emésztőrendszert. Ebből az ételből egy csészével elfogyaszthat egy böjtöt.

Néhány a csontleves előnyei tartalmazza:

• Erősebb bélrendszer
• Jobb mozgás az ízületekben
• Gyorsabb immunválaszok
• Javított alvási szokások
• Simább emésztés étkezés után

A csontleves az egyik legjobb alacsony kalóriatartalmú élelmiszer, amely elősegíti a fogyást. A bőséges mennyiségű fehérje csökkenti az étvágyat, és megakadályozza, hogy a böjt alatt erős éhségérzetet érezzen, ami megakadályozza a súlygyarapodást.

Chia mag

A chia mag egy könnyen emészthető élelmiszer, amely táplálja a jó bélbaktériumokat. Szelént, rezet, kalciumot és vasat tartalmaznak. A szelén kulcsfontosságú ásványi anyag, ha arról van szó támogatja az emésztést és a tápanyag felszívódását.

Az egészséges zsírok és fehérjék nagy száma töltse fel testét egy meghosszabbított böjt befejezése után.

A következő étkezéshez 20 gramm chia magot fogyaszthat. Vannak, akik a magokat turmixokhoz keverik, vagy a banánszeletek tetejére szórják.

A a chia mag előnyei alább található:

• Csökkenti a szívbetegség kockázatát
• Csökkenti a magas vérnyomást
• Elősegíti az egészséges testsúlykezelést
• Erősíti a csontjait
• Javítja a vércukorszintet

Mivel a chia mag arra ösztönzi a szervezetet, hogy több tápanyagot szívjon fel, erősebb lesz a bélrendszer, a szív, az immunrendszer és az anyagcsere. Mint bizonyára tudod, gyors anyagcsere több kalóriát éget el napközben, ami jobb zsírvesztést eredményez.

Tojás

A tojás könnyen emészthető fehérjéket, kalciumot, magnéziumot, D-vitamint és vasat tartalmaz. Annak ellenére, hogy a fehérje biztonságosan áttörheti az éhgyomri ablakot, a D-vitamin különösen az emésztőnedveket célozza meg, súlyos székrekedés megelőzése.

Egy másik nagyszerű dolog a tojásban, hogy egészséges zsírokat tartalmaz a szívbetegséghez hozzájáruló telített zsírok helyett. Erre a tápanyagra üzemanyagként van szüksége, amikor a böjt után folytatja az ételfogyasztást.

Az időszakos böjti időszak megszakításakor 1-2 tojás is lehet. Csak egy tojásnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy megtöltse szervezetét nélkülözhetetlen fehérjével.

Néhány a tojás előnyei tartalmaz:

• Szabályozott vércukorszint
• Jobb szívműködés
• Alacsonyabb triglicerid a szervezetben
• Javított HDL koleszterin
• Erősebb izom helyreállítás

Azzal, hogy létezik 5,54 gramm fehérje egy közepes méretű tojásban azonnal jóllakottnak érzi magát, miután elfogyasztotta. Ez azt jelenti, hogy a böjt alatt nem fog nassolni, ami észrevehetőbb fogyást eredményez.

Hal

Az egyik legjobb fehérjeforrás a haltermékekből származik. Az olyan közönséges halak, mint a lazac, a tonhal, a foltos tőkehal és a pisztráng, nagyszerű kis ételt kínálnak az étkezési ablakhoz. Általában omega-3-at, káliumot, cinket és mangánt tartalmaznak.

Az Omega-3 zsírsavak gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek fokozza az emésztőrendszerét. Mivel a bél mikrobiómát is támogatják, nem kell aggódnia a fájdalmas bélmozgások miatt huzamosabb ideig tartó koplalás után.

Törekedj arra, hogy a böjt után néhány órával legalább egy adag halat egyél. Csak ügyeljen arra, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételekkel párosítsa, amelyek nem bántják a gyomrot.

Íme néhány kiváló a halak előnyei:

• Megakadályozza az artériák eltömődését
• Csökkenti a stroke kockázatát
• Segít a súlyszabályozásban
• Védi a normál agyműködést
• Erősen tartja az izmokat

A halak tele vannak esszenciális tápanyagokkal, például fehérjével és zsírsavakkal, amelyek segítenek a fogyásban. Például be 100 gramm friss tonhal, 19 gramm fehérjét tartalmaz. Ez elég ahhoz, hogy a zsírégetési folyamatot elindítsa a szervezetben.

Diófélék

Egyes diófélék, például a pisztácia és a kesudió, nagyon magas fehérjetartalmúak. A fehérje mellett vas, kalcium, foszfor és E-vitamin is található. A vasban gazdag környezet az emésztőrendszerben segíthet megkönnyíti a bélmozgást

Időnkénti böjt után nassolhat diót, vagy párosíthatja főtt zöldségekkel. Nagyon fontos, hogy lassan kezdjen enni, hogy a dió megfelelően emészthető legyen. Egy maréknyi dió, ami körülbelül 50 gramm, bőven elegendő a szervezeted táplálására.

Az alábbiakban megtalálja a a dió előnyei:

• Fokozza az anyagcsere-energiát
• Csökkenti a bélgyulladást
• Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket
• Segít az LDL koleszterin eltávolításában
• Növeli az energiaszintjét

A diófélék tele vannak szív-egészséges zsírokkal, fehérjékkel és omega-3-mal, amelyek segíthetnek kordában tartani az éhségéhséget. Minél kevesebb nassolnivalót fogyaszt a böjt ideje alatt, annál valószínűbb, hogy néhány hét alatt zsírvesztést tapasztal.

Magas rosttartalmú termékek

Az élelmi rostban gazdag ételek a legjobbak az erős bélrendszer megőrzéséhez. Mivel a rostok felgyorsítják az emésztési folyamatot, a böjt után nem lesz puffadt érzése. Nagyon fontos, hogy fogyassz 25-30 gramm ebből a tápanyagból naponta.

Olvasson tovább, hogy találjon néhány rostban gazdag élelmiszert:

Avokádó és avokádóolaj

Egy egész avokádó majdnem meghaladja a napi rostbevitelt. Vannak 13,1 gramm rost ebben az ételben, így kiválóan alkalmas a kijelölt étkezési ablakhoz. Más ásványi anyagok közé tartozik a C-vitamin, a kálium, a magnézium és a folsav.

A C-vitamin kulcstápanyag, amely javítja a bélfal funkcióját. Ez azt jelenti, hogy a szervezet könnyen fel tudja venni az ásványi anyagokat az egészségesebb élelmiszerekből.

Egy avokádó felét kell megennie, hogy megszerezze a fontos tápanyagokat. A túl sok étkezés meghaladhatja a kalóriabevitelt, ezért tartsd észben. Egy avokádó 322 kalóriát tartalmaz és egy evőkanál avokádóolaj 124 kalóriát tartalmaz.

Itt van néhány az avokádó előnyei vagy avokádó olaj:

• Javítja a memóriát és a koncentrációt
• Csökkenti a gyakori alvási problémákat
• Erősíti a szívedet
• Fokozza a bőr és a haj egészségét
• Szabályozza a természetes bélmozgást

Ez a tápláló étel egészséges zsírokat is tartalmaz, ami megakadályozhatja, hogy a böjt után túlzott szénhidrátot fogyassz. Ha túlléped a napi szénhidráthatárodat, az lehetséges súlygyarapodáshoz vezet és lassú zsírvesztés az időszakos koplalás során.

Banán

A banán köztudottan az egyik legjobb gyümölcs az egészségedre. Sok rostot, káliumot, B6-vitamint és magnéziumot tartalmaznak. Magnéziumban gazdag ételeket kell ennie, hogy megakadályozza a bélrendszer lomhaságát a böjt után.

Ezenkívül a B6-vitamin jelentős szerepet játszik a fehérje lebontása. E tápanyag nélkül előfordulhat, hogy az emésztőrendszer nem szívja fel a fehérjében gazdag ételeket.

Mivel ez a gyümölcs a magas szénhidráttartalmú ételek közé tartozik, egyél lassan, és kerülje el, hogy egynél több banánt fogyasszon egymás után.

Vessünk egy pillantást a a banán előnyei:

• Növeli az inzulinérzékenységet
• Szabályozza a vérnyomás szintjét
• Egészségesen tartja szemét
• Szabályozza az elektrolit egyensúlyt
• Erősíti az idegrendszert

A banán fokozza az időszakos böjt előrehaladását azáltal, hogy növeli a teltség érzése. A csökkent étvágy azt jelenti, hogy nem fogsz nassolni a böjt alatt, és esetleg megszakad a ketózis.

Brokkoli vagy karfiol (főtt)

A brokkoli és a karfiol egyaránt nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaz. Ezek a népszerű zöldségek foszfort, tiamint, káliumot és vasat is tartalmaznak. Egy nagyszerű tény az, hogy a tiamin csökkenti a bélgyulladást böjt után.

Csak ügyeljen arra, hogy olívaolaj helyett avokádó- vagy kókuszolajjal főzze. Ez utóbbi nem sok egészségügyi előnnyel jár, ezért a nyers zöldségek főzésekor érdemesebb természetes olajokat használni.

Megihat egy csésze zöldséget, hogy megnyugtassa a gyomrot. A sok zöld zöldség fogyasztása biztosítja, hogy a szervezetnek elegendő tápanyag legyen az üzemanyaghoz.

Az alábbiakban megtudhatja, milyen előnyei vannak brokkoli és karfiol:

• Támogatja a vércukorszint szabályozását
• Segít a hormonok szabályozásában
• Csökkenti a rák kockázatát
• Növeli a memóriát és a tanulási készségeket
• Javítja a szív- és érrendszert

A főtt keresztesvirágú zöldségek könnyen emészthető élelmiszerek, amelyek minimális kalóriát tartalmaznak. Természetesen minél kevesebb kalóriát fogyasztasz, annál valószínűbb, hogy fogyni fogsz. Próbáljon meg 1500 kalóriát elérni az étrendjében.

Aszalt gyümölcsök

A szárított gyümölcsök egyszerű szénhidrátokat és élelmi rostot tartalmaznak, hogy megtörjék a böjtöt. Fontos ásványi anyagokat is tartalmaznak, mint például magnézium, kálium, foszfor és vas. Kis mennyiségben a foszfor serkenti a jó baktériumok számát a beleidben.

Ehet egy marék vegyes aszalt gyümölcsöt az egészséges test eléréséhez. Mindig győződjön meg arról, hogy ezek a gyümölcsök teljesen természetesek, és nem szennyezték hozzáadott cukrokkal vagy telített zsírokkal.

Olvasson tovább, hogy megtalálja a a szárított gyümölcsök előnyei:

• Csökkenti az oxidatív károsodást
• Javítja a véráramlást az artériákban
• Csökkenti a bélgyulladást
• Erősíti az immunrendszert
• Megakadályozza a fájdalmas székrekedést

A szárított gyümölcs evéséről úgy tartják, hogy felgyorsítja a zsírvesztést böjtkor. Alacsony kalóriát tartalmaznak, de sok rostot tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy a szervezeted kevesebb éhséghormont termel a fokozott jóllakottság miatt.

Turmixokat

Az emberek különféle nyers gyümölcsök és zöldségek hozzáadásával élvezhetik a turmixokat. Ez olyan ásványi anyagokat ad, mint a C-, E-, D-, A- és K-vitamin. Elegendő vitamin- és rostbevitel biztosítja, hogy a szervezet jól táplált legyen a kihagyott időszakok után.

Csak egy csésze turmixot igyon meg, hogy elkerülje a gyomorrontást. A turmix elkészítésekor kerülje a szénhidrátban, cukorban és telített zsírokban gazdag ételeket.

Itt vannak a kiválóak a turmixok előnyei:

• Megakadályozza a súlyos kiszáradást
• Szabályozza az éhségvágyat
• Elősegíti a jobb emésztést
• Csökkenti a szívbetegség kockázatát
• Segít a fogyásban

A böjt után egy sűrű turmix biztosan kielégíti a vágyait. Nem fog késztetést érezni arra, hogy cukros italokat igyon, ami megakadályozza a lehetséges súlygyarapodást időszakos böjt közben.

Spenót vagy kelkáposzta

Ezek a leveles zöldek az egyik legnépszerűbb étel a fogyás során. Ásványi anyagokat, például vasat, káliumot, kalciumot és K-vitamint tartalmaznak. A káliumban gazdag élelmiszerek segítik az izmokat összehúzódik a belekben.

Bármelyik zöldségből megehet egy csészényit, hogy majdnem ugyanolyan tápanyagot nyerjen. Mivel nagyon könnyű ételek, nem zavarják a normál emésztési folyamatot.

Néhány előnye spenót és kelkáposzta tartalmazza:

• Fenntartja a jó szem egészségét
• Csökkenti az oxidatív stresszt
• Támogatja az agy fejlődését
• Csökkenti a rossz koleszterinszintet
• Erősíti a csontokat és az ízületeket

Ezek a „szuperételek” nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaznak – két olyan dolog, amely elősegíti a böjtölést. A napi vízbevitel elérése arra ösztönzi a szervezetet öblítse ki az eldobott zsírsejteket.

Görögdinnye

A tested képes könnyen emészthető görögdinnye, vagyis nem okoz székrekedést vagy gyomorpanaszokat. Ha hosszabb ideig koplalt, az ásványi anyagok, például a C-vitamin, folsav, magnézium és citrullin fogyasztása növeli az energiáját.

Vannak, akik böjt megszegésekor 1-2 csésze görögdinnyét falatoznak. A normál bevitel 100-150 gramm, de jobb lassan kezdeni.

Olvasson tovább, hogy megtalálja a a görögdinnye előnyei:

• Csillapítja az izomfájdalmat
• Javítja a bőr hosszú távú egészségét
• Megakadályozza a krónikus gyulladást
• Támogatja a jó idegműködést
• Növeli a hidratációs szintet

Egy egész a görögdinnye 90%-a víz, ami kiváló azoknak, akik makacs fogyni szeretnének. A minimális kalóriamennyiség nem változtat az étrendeden, ezért próbálj meg nassolni ebből a gyümölcsből az étkezési ablakban.

Fermentált élelmiszerek

A fermentált élelmiszerek sok baktériumok, amelyek támogatják az emésztést. Visszaállítják a jó baktériumokat a bélben, és megakadályozzák a bélfalak gyengülését. Nagyon fontos, hogy ezeket az ételeket beépítse étkezési ablakába.

Íme néhány fermentált termék, amelyet fogyaszthat:

Vízben hígított almaecet

A hígított almaecet (ACV) lesz enyhíti a gyulladást az emésztés során. A probiotikus baktériumok kis adagokban fogyasztva lebontják az ételeket. Az ACV olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a réz, magnézium, vas, kalcium és nátrium.

Ennek az italnak a megivásához keverjen össze egy evőkanál ACV-t 16 fl oz vízzel. Mindig előzetesen hígítsa fel a terméket a fogak, a torok és a gyomor biztonsága érdekében.

Megtalálhatod a az ACV előnyei lent:

• Csökkenti a vércukorszintet
• Csökkenti az étvágyat
• Csökkenti a magas koleszterinszintet
• Segít megelőzni a cukorbetegséget
• Elősegíti az erős zsírvesztést

Az ACV támogathatja a fogyást a trigliceridek számának csökkentésével a szervezetben. Elnyomhatja az étvágyat is, ami megakadályozza a falásos evést a hosszú böjt időszakaiban.

Édesítetlen joghurt

A sima cukrozatlan joghurtban megtalálható az összes szükséges jó baktérium. Például, lactobacillus bulgaricusegy probiotikus törzs fenntartja pH-szint a vékonybélben. Egyéb ásványi anyagok közé tartozik a kalcium, a magnézium, a cink és a foszfor.

Egy csésze joghurtnak elegendőnek kell lennie a belek táplálásához. Ezt akár néhány szárított gyümölccsel is keverhetjük, hogy fokozzuk az ízét. Kerülje azonban a szénhidráttartalmú ételeket, amikor ezt az ételt eszi.

Vessen egy pillantást a a cukrozatlan joghurt előnyei:

• Támogatja az egészséges immunválaszokat
• Erősíti a szívet
• Csökkenti a vastagbélrák kockázatát
• Javítja a fogakat
• Csökkenti az allergiás tüneteket

Ne feledje, hogy az egészséges belek könnyen megemésztik az ételeket, és fokozzák a teltségérzetet. A bélrendszere felelős a zsírsejtek eltávolításáért, amelyek a jövőben súlygyarapodáshoz vezethetnek.

A legrosszabb ételek a böjt megtörésére

Természetesen vannak problémás ételek, amelyeket kerülnie kell. Ezek általában gyomorpanaszokat okoznak, és megakadályozzák a laza széklet múlását az emésztetlen ételek miatt.

Az alábbiakban megtalálja a legrosszabb ételeket a böjt megszegéséhez:

Alkohol

Az alkohol megakadályozza az emésztőenzimek működését a tápanyagok lebontása és felszívása élelmiszerekből. Az ilyen típusú italok éhgyomorra történő fogyasztása súlyos mérgezést is okozhat, ami nem tesz jót általános egészségi állapotának.

Hosszú távon az alkoholfogyasztás csak súlygyarapodást okoz. Ehelyett fogyassz vizet vagy turmixot, amikor megszeged a böjtöt.

Laktóz

A laktóz gyakran megtalálható a legtöbb tejtermékben, például a tejben és a fűvel táplált vajban. Ez az összetevő képes kiváltó aminosavakat (BCM-7), amelyek gyulladást okoznak. A nagyobb gyulladás kellemetlen érzést jelent a gyomorban, különösen, ha üres.

A laktózt tartalmazó élelmiszerek általában cukrot, telített zsírokat és összetett szénhidrátokat tartalmaznak. Az étkezési ablak alatt jobb elkerülni ezeket a termékeket.

Feldolgozott, magas glikémiás szénhidrátok

Igen, a túl sok szénhidrát fogyasztása káros a bélrendszerre. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a fehér kenyér, az édes desszertek, a reggeli gabonapelyhek és a sütemények. Mivel a szervezeted nem tud belőlük semmilyen tápanyagot felvenni, ők nem ad elég energiát a napra.

A magas glikémiás ételek sem tudják feltölteni a gyomrot. Ez mértéktelen evést eredményezhet, ami visszaveti az általános zsírvesztést.

Nyers keresztesvirágú zöldségek

A nyers zöldségek túl nagy kihívást jelenthetnek az üres gyomor számára. Gasztronómiai hatást válthatnak ki problémák, mint a puffadás és a székrekedés. Főzésük lágyítja az ételt, ezért ezt mindig tartsa szem előtt a böjtnél.

Törekedjen a zöldségek párolására, hogy megőrizze a tápanyagokat. Ne feledje, hogy több tápanyag segíthet egyenletes ütemű fogyásban.

Bármit is csinál, kerülje a túlevést

Ha túl sok ételt eszel a böjt után, az megviselheti rendkívül beteg. A testet nem könnyítették vissza a szokásos étkezési szokásokba. A túlevés lelassítja a böjt eredményeit a túl sok kalória és az emésztetlen étel miatt.

Íme néhány tipp a túlevés elkerülésére:

• Egyél reggelit, ne hagyd ki
• Kisebb adagokat fogyasszunk
• Legyen elfoglalt
• Tervezze meg étkezését előre
• Távolítson el minden kísértést
• Legyen hidratált a nap folyamán

Táplálkozásának nyomon követéséhez nézze meg a DoFasting oldalát. Oktatási tippeket kínálnak, amelyek kulcsfontosságúak az egészségesebb táplálkozási szokások kialakításában. Több mint 5000 receptet is találhat, amelyek fontos ásványi anyagokat tartalmaznak a bélrendszer erősítésére.

A DoFasting alkalmazás jó kiindulópont. Receptek, otthoni edzések és motivációs tippek segítségével megtanulhatja, hogyan kell biztonságosan megtörni a böjtöt. Az online kvíz kitöltésével meghatározhatja céljait és étkezési terveit.

A legjobb ételek a böjt megtöréséhez: Utolsó gondolatok

Az időszakos böjtölés alatti alacsony táplálékfelvétel miatt gyengének érezheti magát, ezért fontos tápláló ételeket enni, miután megszegte a meghosszabbított böjtöt. Bizonyos ételek, például a gyümölcsök, a főtt zöldségek és a diófélék energianövelő tápanyagokkal táplálják a szervezetet.