A magnézium 13 bizonyított jótékony hatása

1. Javítja az emésztést

Az ásványi magnézium lehetővé teszi az élelmiszerek emésztését, mivel szorosan részt vesz az emésztési folyamatokban. Aktiválja azokat az enzimeket, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy a táplálékot kisebb részekre bontsa, hogy energiát nyerjen.

Az alacsony magnéziumszint hozzájárulhat a székrekedéshez. A magnézium segít felszívni a vizet a belekbe, lágyítja a székletet és megkönnyíti annak kiürülését. Az emberek magnézium-kiegészítőket használhatnak a tápanyag miatti székrekedés enyhítésére hashajtó tulajdonságok.

2. Javíthatja a fizikai teljesítményt

Bár további kutatásra van szükség, a tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium javulhat energia-anyagcsere hatékonysága és edzésteljesítmény. Az elégtelen magnéziumszint veszélyeztetheti a fizikai teljesítőképességet, mivel az egyének magnéziumszükséglete a fizikai aktivitás növekedésével nő.

Mivel a magnézium elősegíti az izmok összehúzódását és ellazulását, megvédheti az izmokat edzés közben, az izomkárosodás megelőzése. A vércukorszint mozgatásával és a laktát felhalmozódásának eltávolításával energiával látja el az izmokat.

3. Csökkenti a depresszió tüneteit

Az alacsony magnéziumszint a depresszió magasabb kockázatával jár, különösen azokban fiatalabb felnőttek. Kimutatták, hogy magnézium-kiegészítőket szed javítja a depresszió tüneteit depresszióban és magnéziumhiányban szenvedő egyéneknél.

4. Csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezőit

A magnéziumszint növelése csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezőit. Mivel a magnézium segít a vércukorszint szabályozásában, a tápanyag alacsony szintje ronthatja a szervezet azon képességét, hogy hatékonyan kezelje a vércukorszintet.

A krónikus magnéziumhiány gyakori a 2-es típusú cukorbetegeknél, és a alacsony bevitel 2-es típusú cukorbetegség, inzulinrezisztencia és metabolikus szindróma kialakulásához kapcsolódik.

A vér magnéziumszintjének növelése diétával vagy étrend-kiegészítéssel ígéretes lépésnek tűnik az inzulinérzékenység és csökkentve a kockázatot cukorbetegség.

5. Egészségesen tartja a szívét

A magnézium elengedhetetlen a szív- és érrendszer egészségéhez és a normál szívműködéshez. A kalcium és kálium mellett központi szerepet játszik a egészséges szívritmus.

Ezek az elektrolitok biztosítják az izomösszehúzódásokat és az idegműködést, hogy a egyenletes szívverés. A szabálytalan szívverés a magnéziumhiány gyakori tünete.

A tápanyag segít a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában is, hozzájárulva a szív egészségének javulásához.

6. Segít leküzdeni a gyulladást

A krónikus gyulladás gyakran a hajtóerő sok krónikus betegségbeleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és bizonyos ráktípusokat. A bélbetegségekhez és rendellenességekhez is társul, beleértve az irritábilis bél szindrómát (IBS), a Chrohn-betegséget és a fekélyes vastagbélgyulladást.

Az alacsony magnéziumszint összefügg magasabb szintű gyulladás a testben. Tanulmányok szerint a magnézium csökkentheti gyulladásos citokin termelés. Ezért több magnézium bevitele gyulladáscsökkentő hatású lehet.

7. Enyhítheti a fejfájást és a migrént

A migrén gyakori egészségügyi állapot. Az American Migraine Foundation szerint a migrén legalábbis érinti 39 millió amerikai. A gyakori fejfájás és migrén befolyásolhatja életminőségét.

A migrénes rohamokban szenvedőknek gyakran csökkent a magnéziumszintje. A magnéziumot gyakran használják a migrén elleni gyógyszerek alternatívájaként a migrén kezelésére és megelőzésére.

Magnézium-kiegészítők lehetnek csökkenti a migrénes fejfájástcsökkenti a gyakoriságot és az intenzitást. Ezenkívül az étrendi magnéziumbevitel növelése előnyös lehet a a migrén megelőző kezelése.

8. Segít javítani a PMS tüneteit

PMS (premenstruációs szindróma) a nőknél a menstruáció előtti hetekben megjelenő tünetek elnevezése. A tünetek személyenként változhatnak, de a leggyakoribb tünetek hangulati ingadozások, alvászavarok, puffadás, mellérzékenység és fejfájás.

Pozitív összefüggés van a magnézium-kiegészítők és a segélyezés és megelőzés a PMS tünetei, a dysmenorrhoea és a menstruációs migrén. Magnézium-kiegészítők szedése B6-vitamin mellett kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a PMS tüneteit.

9. Támogatja a csontok egészségét

A magnézium létfontosságú szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében. A magasabb magnéziumbevitellel rendelkező egyéneknek a nagyobb csontsűrűség. A nagyobb sűrűség csökkenti a csonttörések, a csontvesztés és a csontritkulás kockázatát.

A csontritkulás egy krónikus betegség, amely törékenyebbé teszi a csontokat, és hajlamosabbá teszi a kisebb sérülések miatti törésre. Alacsonyabb csontsűrűséget és csontritkulás jelenlétét több esetben is megállapították, amikor alacsony volt a magnéziumszint.

10. Segít bizonyos alvásproblémákban és javítja az alvásminőséget

Az ásványi magnézium jelentősen hozzájárul alvásszabályozás idősebb felnőtteknél, mivel hatással van az idegrendszerre.

A magnéziumbevitel növelése néha ajánlott az álmatlanság és más alvászavarok tüneteinek kezelésére. Például nyolc hét alatt a magnézium-kiegészítőt szedő betegeknél megnövekedett alvási idő és nagyobb alvási hatékonyság.

11. Csökkenti az asztma tüneteit

Egyre több bizonyíték utal arra, hogy a magnézium szerepet játszhat az asztma tüneteinek kezelésében és csökkentésében. Ennek oka lehet, hogy a magnézium egy gyulladáscsökkentő és hörgőtágító szer.

Azonban további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy az orális magnéziumot asztmás egyének kezelésére népszerűsítsék.

12. Csökkentheti a szorongásos tüneteket és a stresszt

Bizonyítékok arra utalnak, hogy a magnézium képes csökkenteni és megelőzni szorongásos tünetek az enyhe szorongásos és a PMS-hez kapcsolódó szorongásos betegeknél.

További kutatások azt sugallják, hogy ha a magnéziumszint hiányos, akkor szervezete több lesz stresszre érzékeny. Ezért a magnéziumszint növelése jótékony hatással lehet a hangulatodra.

13. Segíti a szervezet megfelelő működését

Fogalmazz meg úgy – a szervezeted nem tud megbirkózni magnézium nélkül. Segíti a szervezet működését, mivel több enzimreakcióért felelős. Azt szabályozza az idegeketsegíti a immunrendszerenergiát ad, és többek között támogatja az izommozgásokat. Még támogatja is DNS szintézis.

Mi az a Magnézium?

A magnézium bőséges ásványi anyag, amely számos funkciót lát el az emberi szervezetben. Valójában a magnézium szerepet játszik több mint 300 enzimfolyamat amelyek szabályozzák a biokémiai reakciókat.

Minden szervnek szüksége van magnéziumra. Felelős a normál ideg- és izomműködésért, az egészséges immunrendszer és az erős csontozat fenntartásáért, valamint az egyenletes szívverésért.

Egy felnőtt szervezetnek kb 25 gramm magnézium, melynek 50-60%-a a csontokban raktározódik. A fennmaradó 40-50% elsősorban a lágy szövetekben, az izmokban és a testnedvekben van jelen.

A magnézium természetesen jelen van bizonyos élelmiszerekben, és az egészséges táplálkozás alapvető része. Hozzáadják étrend-kiegészítőkhöz és bizonyos gyógyszerekhez is, például savlekötőkhöz és hashajtókhoz.

Az ajánlott magnéziummennyiség

A Javasolt étrendi pótlék (RDA) felnőtteknél napi 400-420 mg magnézium férfiaknál és 310-320 mg nőknél. Az adag terhes nőknél eltérő, napi 350-360 mg ajánlott.

A megfelelő magnéziumbevitel elengedhetetlen az általános egészséghez. Elegendő szintre több okból is szükség van, a szív egészségének megőrzésétől a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásáig.

A legtöbb ember kiegyensúlyozott étrendből tud elegendő magnéziumhoz jutni, de azok számára, akik nem elégítik ki a napi szükségletet, elérhető magnéziumpótlás.

Magnéziumhiány tünetei

Magnéziumhiány akkor fordul elő, ha a napi magnéziumszükséglet nem teljesül. Az alacsony magnéziumszint hozzájárulhat olyan súlyos egészségügyi állapotokhoz, mint pl szív- és érrendszeri betegségek ha a magnéziumhiányt nem kezelik. Ha nem jut elegendő magnéziumhoz, számos kellemetlen tünetet tapasztalhat.

Korai jelek A magnéziumhiány a következőket tartalmazza:

• Étvágytalanság
• Hányinger és hányás
• Gyengeség
• Fáradtság

Ahogy előrehalad, a hiány a következőket okozhatja:

Egyszerű módszerek a magnéziumbevitel növelésére

Szerencsére vannak egyszerű lépések, amelyekkel elérheti a megfelelő magnéziumszintet. Kezdje azzal, hogy több magnéziumban gazdag élelmiszert ad hozzá étrendjéhez, hogy biztosítsa, hogy szervezete megkapja a magnézium számos egészségügyi előnyét.

A legjobb magnéziumforrások a következő élelmiszerekből származnak:

• Teljes kiőrlésű gabonák, beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret, zabot, árpát és barna rizst
• Diófélék és magvak, beleértve a mandulát, kesudiót, brazil diót, földimogyorót és tökmagot
• Leveles zöldek – a spenót például kiváló magnéziumforrás
• Fekete bab, vesebab és edamame bab
• A víz magnéziumot is biztosíthat, bár az, hogy mennyi magnéziumot tartalmaz, a forrástól függ

A magnézium-kiegészítő egy másik módszert kínál a bevitel növelésére. Mivel sok amerikai nem jut elegendő magnéziumhoz pusztán étrendből, a magnézium-kiegészítők gyors megoldást kínálnak. Különösen előnyösek lehetnek azok számára, akiknek hiányuk vagy olyan állapotok vannak, amelyek rontják a szervezet magnéziumfelvételi képességét.

A magnézium-kiegészítő szedése olyan egészségügyi előnyökkel jár, mint pl vérnyomás csökkentése és csökkenti a kockázati tényezőt szívbetegség. Mielőtt azonban étrend-kiegészítőkhöz nyúlna, a legjobb, ha megpróbál magnéziumban gazdag ételekből elegendő ásványi anyagot bevinni. Nem kell hozzá sok, és néhány adaggal gyorsan elérheti az ajánlott étrendi mennyiséget.

A magnézium-kiegészítők túl sok magnéziumot tartalmazhatnak, ami a káros mellékhatások mint a hasi görcsök, hasmenés és izomgyengeség. Kölcsönhatásba léphetnek azzal is, ahogyan a szervezet más gyógyszereket felszív, ezért használat előtt mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.

A népszerű magnézium-kiegészítők közé tartoznak a magnézium-citrátot, magnézium-szulfátot, magnézium-laktátot, magnézium-glicinátot és magnézium-treonátot tartalmazó készítmények.

Miért fontos a magnézium az időszakos böjtben?

A magnézium létfontosságú azok számára, akik időszakosan böjtölnek. A magnéziumnak számos egészségügyi előnye van, és a fontos tápanyag teljes eltávolítása az étrendből hiányt okozhat. Például sok ember izomgörcsöt tapasztal böjt közben, és ennek oka lehet a túl kevés magnézium.

Elkerülheti a hiány kellemetlen tüneteit, ha gondoskodik arról, hogy elegendő mennyiségű ásványi anyagot kapjon a böjt megkezdése előtt. Alternatív megoldásként a magnézium-kiegészítő lehetővé teszi a szervezet optimális működését, még étkezés nélkül is.

Ha böjtölsz, tested elektrolitszintje gyorsan kimerül. A magnézium-kiegészítők segítenek fenntartani az elektrolit-egyensúlyt.

Ha még nem ismeri az időszakos böjtöt, vagy szeretné felfedezni a különböző módszereket, megtalálhatja a legfontosabb információkat a DoFastingtől. Megtekintheti az IF teljes kezdő útmutatóját, és áttekintést kaphat arról, hogy mire számíthat a váltakozó napi böjttől a harcos diétáig.

A napi segítséghez a DoFasting alkalmazás minden olyan eszközt biztosít, amelyre szüksége van az induláshoz és a böjt céljainak eléréséhez, bármi is legyen az.

Következtetés

Az étrendi magnézium elengedhetetlen az emberi egészséghez. Nemcsak számos funkcióban játszik alapvető szerepet, hanem számos egyéb előnnyel is rendelkezik, amelyek általános egészségi állapotának szinte minden aspektusát javíthatják. Enélkül szervezete nem tud optimálisan működni, és hajlamos lesz a különféle kellemetlen mellékhatásokra.

Figyelje napi magnéziumbevitelét, és észreveszi ennek az alapvető ásványi anyagnak a fő előnyeit.