A mediterrán diéta és az időszakos böjt: mindkettőt meg kell tennie

Mi a mediterrán diéta?

A mediterrán étrend nevéhez hűen a különféle egészséges ételek köré épül, amelyek elsősorban a Földközi-tenger térségében találhatók. Tartalmaz egészséges zsírokat, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány állati fehérjeforrásokat.

A mediterrán étrend a régiótól függően eltérő lehet, például a Pesco-Mediterrán diéta, de a legtöbb növényben gazdag étrend, amely a telítetlen zsírokra támaszkodik a kalóriákért. A speciális élelmiszerek közé tartozik:

• Hal és tenger gyümölcsei, például tonhal és rák.
• Gyümölcsök, például alma és szőlő.
• Egészséges zsírok, mint például az extra szűz olívaolaj (EVOO) és az avokádó.
• Diófélék és magvak, például dió és napraforgómag.
• Baromfi, mint a csirke és a kacsa.
• Zöldségek, mint a paradicsom és a kelkáposzta.
• Teljes kiőrlésű gabonák, például rizs és kukorica.

Milyen előnyei vannak a mediterrán étrend betartásának időszakos böjt közben?

A mediterrán étkezési tervnek számos egészségügyi előnye van az időszakos böjt és az időkorlátos étkezés során, a kognitív hanyatlás megakadályozásától a testsúly kezeléséig. Ha ragaszkodik a Pesco-Mediterrán diétához, rengeteg növényi táplálékkal, az alábbi egészségügyi előnyökre számíthat.

Javíthatja szív- és érrendszeri egészségét, ha a mediterrán étrendet időszakos böjttel kombinálja

Az időszakos böjt maga segít kezelni a koleszterinszintet és a vérnyomás, a szív- és érrendszer egészségének optimalizálása és a szívbetegségek megelőzése.

Az American College of Cardiology szerint azonban a mediterrán, növényi alapú étrendet is megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeketkoszorúér-betegség, és tovább javítja a szív egészségét.

Ez azért van, mert telítetlen zsírokat, például lazacot, dióféléket és olívaolajat eszik egészségesebb szívhez vezet amelyet kevésbé valószínű, hogy szív- és érrendszeri betegségek és egyéb szív-centrikus problémák érintenek.

A 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázata e két diéta kombinálásának előnyeinek is tekinthető

A cukorbetegség a gyakori betegség manapság, és a prediabéteszessé vagy diabéteszessé válás kockázatának csökkentése fontos az Ön jövőbeli jóléte szempontjából. Az időszakos böjt a mediterrán diétával pedig nagyszerű módja ennek elérésére.

A böjt nemcsak a fogyásban és a metabolikus szindróma reakcióinak kiegyenlítésében segít, hanem a böjt gyógyíthatja az inzulin immunitást és a súlygyarapodást elősegítő ellenállást is. Az egészséges testsúly az első lépés a cukorbetegség megelőzésében.

Ezenkívül a mediterrán növényi és állati táplálékforrásokhoz kapcsolódó egészséges táplálkozás szabályozza a glükózszintet, és tovább támogatja a fogyást és diabéteszes jólét.

Az egészséges, zsírban gazdag, teljes kiőrlésű diéta betartásával nagyobb az esély az elhízás elkerülésére és a fogyás felgyorsítására

Ellentétben a tipikus amerikai diétával, amely a telített zsírok és a feldolgozott élelmiszerek köré épül, a mediterrán diéta egészséges választásokat alkalmaz, hogy a szervezetet táplálva tartsa, és képes legyen átnyomni a böjtöt az optimális fogyás érdekében.

Ennek köszönhetően a böjtöt mediterrán étkezési lehetőségeket használók kevésbé elhízott és kevesebb a koleszterinnel összefüggő betegsége a telített zsírok hiányának és a magas cukortartalmú élelmiszereknek köszönhetően, amelyek növelhetik a koleszterinszintet.

A krónikus állapotok javíthatók böjtöléssel és a mediterrán diéta követésével

Bizonyított, hogy az egészséges táplálkozással és az időszakos böjt gyakorlásával számos krónikus betegség és fájdalom enyhíthető.

Mivel egészséges mediterrán étrend mellett képes megelőzni a táplálkozási hiányosságokat és fizikailag aktívabbá válni, krónikus betegségek, mint a rák és a neurodegeneratív rendellenességek aktívan javíthatók és megelőzhetők.

Ráadásul az időszakos böjt segít a szervezetben fellépő gyulladásos szintek elleni küzdelemben, amelyek hozzájárulnak a krónikus betegségekhez és a fájdalomhoz kezeli a monocitákat a rendszerben amelyek hozzájárulnak a gyulladáshoz és az arra adott reakciókhoz.

Melyik időszakos böjt típus a legjobb a mediterrán diéta betartása esetén?

Míg az időszakos böjt típusok általában nagyon hatékonyak, a mediterrán étkezési terv egyik legjobb kombinációja a 16:8 módszer. Ez magában foglalja a napi 16 órás böjtöt, és a fennmaradó 8 órán belül csak az étkezést.

Amint azt az American College of Cardiology tanulmány támogatja, az étkezési ablakot 8 órára szűkítheti nemcsak változatos és bőséges étkezési tervet tesz lehetővé, hanem minden tápanyagot és vitamint is megkap a napi szükségleteihez, miközben le tud adni kilókat és egészségesebbé válni.

7 gyakorlati tipp, hogyan lehet sikeres a mediterrán étrend és az időszakos böjt kombinálása

Ha úgy gondolja, hogy az időszakos böjt mediterrán stílusú diétával jól hangzik az Ön számára, akkor van néhány nagyszerű tippünk, amelyek segítenek az indulásban, és sikeresen elérheti célját – ezért olvassa el hét legfontosabb tippünket.

1. Amikor elkezdi a mediterrán diétát, gondoljon az extra szűz olívaolajra, mint fő zsírjára

Az extra szűz olívaolaj (EVOO) kétségtelenül az Ön kedvence lesz az étkezési ablakok során.

Az olívaolaj nemcsak antioxidánsokkal és zsírsavakkal van tele, amelyek nagyszerűek a szív egészségére, hanem az is segít a jóllakottság érzésében hosszabb ideig, ami elengedhetetlen az ablakok böjtöléséhez. Ez az éhséghormonokra gyakorolt ​​hatásának köszönhető, amelyek megőrzik az elégedettséget a kalóriahiány alatt.

2. A fehérjék többségének növényekből és tenger gyümölcseiből kell származnia

A mediterrán diéták hatékonysága nagymértékben függ a benne található egészséges ételektől, különösen ami a fehérjét illeti.

Ha növényekkel és tenger gyümölcseivel tölti fel magát sovány fehérjeforrásként, elkerülheti túl sok vörös húst eszik vagy zsíros fehérjék, például marha- vagy sertéshús, ami megnehezíti a fogyást, és szívbetegséghez vezethet.

3. A böjt alatti éhség elkerülése érdekében az utolsó étkezésben a lehető legtöbb teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia.

Készüljön fel a sikerre úgy, hogy a böjtölés előtti utolsó étkezését tartós és egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel, rostos zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal tölti fel, hogy átsegítse a kezdeti kalóriahiányt.

Ahelyett, hogy olyan feldolgozott élelmiszereket enne, amelyek megemelkedik a vércukorszinted, és röviddel utána éhségérzetet keltenek, válassz a mediterrán étkezéshez szükséges alapvető élelmiszercsoportok közül.

4. Használjon sómentes fűszerezést étkezés közben

A túl sok nátrium nagyon káros lehet az Ön számára, ami a olyan problémák, mint a fejfájás, kiszáradás, magas vérnyomás stb. Tehát, hogy megszabaduljon a sózástól, próbáljon meg nátriummentes fűszereket és fűszerkeverékeket használni, hogy ízesítse ételeit az étkezési időszakokban.

5. Növelje a kalciumban gazdag élelmiszerek napi bevitelét

A szervezet kalciumszintje sok fontos dologért felelős, többek között véralvadás és idegműködés.

A napi kalcium mennyisége az életkorától és nemétől függ, de a legtöbb embernek a közelben kell lennie 1000-1200 mg kalciumból. A tejtermékek azok kiváló kalciumforrásokakárcsak a szardínia, a lencse és a leveles zöldek.

6. Töltsön le egy időszakos böjt alkalmazást, amely lehetővé teszi a böjt ablakok és az elfogyasztott ételek nyomon követését

A kalóriák, a víz és a böjtölési időszakok nyomon követése nehéz lehet, próbálja meg letölteni a saját DoFasting alkalmazásunkat, hogy segítsen.

Az étkezések megtervezése egyszerűbb lesz, mint valaha, az értesítéstől, amikor eljött a böjt ideje, az egyszerű kalóriaszámláló naplókig és a több mint 5000 recept közül. Kövesse nyomon tápanyagait, és figyelje előrehaladását, ahogy sikerül elérni az időszakos böjt céljait!

7. Minden új étrendváltoztatást lassabb ütemben kell végrehajtani

Végül fontos, hogy időt szánjon étrendjének és életmódjának megváltoztatására. Semmiféle jelentős változás nem történik egyik napról a másikra, ezért ne féljen a mediterrán, szakaszos böjt diéta felé könnyíteni az Ön számára megfelelő ütemben.

Ha ez egy új változás, akkor a bőséges marhahús evéséről a tenger gyümölcseire való átállás, vagy a napi háromszori étkezés 16 órás böjtre való átállása elég sokkoló lehet, ezért hallgass a testedre, és vigyázz magadra!

Most kezdje el a böjtöt?

A böjt általában biztonságos a legtöbb ember számára, azonban ha Ön a következő kategóriák valamelyikébe tartozik, ne kezdjen időszakos böjtöt orvosi tanács vagy felügyelet nélkül:

• Evészavarok története.
• 18 alatt.
• Szoptató vagy terhes.
• Cukorbeteg.
• Álmatlanságban szenvedő egyén.
• Vényköteles gyógyszerek szedése.

Következtetés

Ha új életmódot és étrendet keresel, az időszakos böjt és a mediterrán stílusú diéta lehet a megfelelő választás számodra! Számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást, a cukorbetegség megelőzését és a szív egészségének javítását, így valóban jobbá teheti mindennapi életét. Szóval miért ne tenné meg az első lépést még ma!