A melatonin megtöri a böjtöt?

Mi az a melatonin – és hogyan segít az álmatlanságban?

Melatonin egy természetes hormon, amely felelős az alvás-ébrenlét ciklusokért és a cirkadián ritmus időzítéséért – a szervezet biológiai órájáért.

Bár szervezetünk természetes módon termeli a melatonint, egyesek táplálékkiegészítőket használnak bizonyos fokú enyhítésére alvászavarok, mint például az álmatlanság és a rendszertelen alvási szokások. Ezek a kiegészítők segíthetnek a jet lag és a műszakos munka tüneteinek enyhítésében is.

A melatonin különösen fontos az időszakos böjtöt gyakorló emberek számára. Nézzük meg, hogyan okozhat ez az étkezési minta alvászavarokat.

Álmatlanság és időszakos böjt

Sokan az időkorlátos étkezést használják cirkadián ritmusuk visszaállítására és jobb alvásra. Ez a stratégia azonban nem biztos, hogy mindenkinél működik, különösen a böjt első napjaiban, miközben a szervezet alkalmazkodik ehhez az új rutinhoz:

• A böjt hatására csökkenhet a természetes melatoninszint csepp. Mivel ez a hormon felelős az alvás minőségéért, álmatlanságot és általános alvási problémákat tapasztalhat.
• A kalóriák korlátozása növelheti a kortizol (stresszhormon) szintjét. A túlzott kortizol szorongást és ébrenlétet okozhat éjszaka, ami hozzájárul az alváshiányhoz.

Ezenkívül a rendszertelen étkezések ingadozásokat okozhatnak a testhőmérsékletben, a hangulatban és az emésztésben – olyan változásokat, amelyek az éjszakai alvást is megzavarhatják.

Akár böjtölünk, akár nem, a melatonin-kiegészítők szedése segíthet visszatérni az egészséges alvási ciklushoz. Szintetikus melatoninbár nem az FDA által jóváhagyott, gyakran használják első vonalbeli álmatlanság kezelésére.

A melatonin megtöri a böjtöt?

Bármilyen mennyiségű kalória fogyasztása a koplalás alatt gyakorlatilag megtöri a böjtöt, mivel a kalóriák inzulinválaszt váltanak ki. Bizonyos termékek, például a kalóriamentes italok, a feketekávé és a tea azonban még a böjti időszak alatt is megengedettek, mivel nem tartalmaznak kalóriát.

Egyes kiegészítők tápanyagtartalmuktól függően megtörhetik a böjtöt. A melatoninnak azonban nincs tápértéke. Kalóriamentes, nem tartalmaz zsírokat, fehérjéket vagy szénhidrátokat. Ennek eredményeként nem vált ki inzulinválaszt, ami azt jelenti A melatonin nem töri meg a böjtöt és gond nélkül szedhető a böjti ablak alatt.

Mit szólnál a melatonin gumikhoz?

Most valószínűleg azon tűnődsz, hogy a melatonin gumicukor megtöri a böjtöt?

A melatonin gumicukor általában mesterséges aromákat, cukrot és egyéb édesítőszereket tartalmaz az íz fokozása érdekében. A cukor és más összetevők jelenléte miatt a gumicukor általában kalóriát és szénhidrátot tartalmaz.

Bár jó ízűek, A gumicukor valószínűleg megemeli az inzulinszintjét, és megszakítja a böjtöt.

Természetesen bizonyos márkák cukormentes melatonin gumit is kínálnak. Azonban mindig figyelmesen olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden összetevő biztonságos, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.

Ha az időszakos koplalással szeretnél sikereket elérni, a legjobb, ha nyugodtan játszol és ragaszkodjon a melatonin tablettákhoz.

A melatonin böjt közbeni szedésének 4 előnye

A melatoninnak számos előnye van, amelyek javíthatják általános egészségi állapotát és jólétét, különösen, ha böjtölünk. Ezt a kiegészítőt érdemes hozzáadni a rutinodhoz, mert nem töri meg a böjtöt.

Nézzük meg a melatonin-kiegészítők 4 legfontosabb előnyeit.

1. Támogatja a jó minőségű alvást

A melatoninról kimutatták javítani az alvási szokásokatsegít ellazulni és felkészülni a jó éjszakai pihenésre.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin-kiegészítők javíthatják az alvás minőségét és kezelhetik a cirkadián ritmuszavarokat álmatlanságban szenvedő betegeknél. Már a lefekvés előtt bevett kis adagok is elősegítik az egészséges alvási ciklusokat azoknál a betegeknél, akiknél késleltetett alvás-ébrenlét fáziszavar (DSWPD).

A megfelelő minőségű alvás elengedhetetlen az energia fenntartásához és aktív maradni egész nap, különösen, ha időszakos böjtöt gyakorolsz.

2. Segít, hogy energiával telve érezd magad

Az időszakos koplalás hosszú távon növeli az energiaszintet. Normális azonban, hogy fáradtnak és lomhának érzi magát, amikor szervezete hozzászokik az étkezéstől való tartózkodáshoz, különösen az első napokban.

A melatonin fogyasztása elősegítheti a minőségi alvás elérését, ami viszont segít fenntartani az energiát a böjt időszakaiban.

Amellett, hogy elősegíti az alvást, a melatonin:

Ezek az előnyök nemcsak abban segítenek, hogy energikusabbnak és aktívabbnak érezd magad, hanem hozzájárulnak a fogyáshoz is.

3. Csökkentse a szezonális depresszió tüneteit

A napfény kritikus szerepet játszik melatonin termelés és a cirkadián ritmusok, ami azt jelenti, hogy a szezonális fényváltozások jelentősen befolyásolják alvásunk minőségét, ami gyakran szezonális affektív zavarhoz (SAD) vagy szezonális depressziós rendellenesség.

Mivel a melatonin segít szabályozni a belső órát, csökkentheti a szezonális depresszióval kapcsolatos tüneteket is.

4. Segíthet a GERD kezelésében

A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin segíthet a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) kezelésében gátolja a gyomorsav szekréciót.

Az alvászavarok szorosan összefüggenek a GERD-vel, de a jó alvásminőség támogathatja a kezelést és javíthatja a tüneteket is.

A melatoninnak van mellékhatása?

A melatonint általában jól tolerálják, de mint minden más szintetikus kiegészítő, káros hatásokat is okozhat.

Gyakori mellékhatások A melatonin rövid távú használata a következőket tartalmazza:

Ha nem biztos abban, hogy a melatonin hogyan hat Önre, konzultáljon orvosával, és kérjen orvosi felügyeletet, mielőtt elkezdi szedni vagy más, vény nélkül kapható gyógyszert kipróbálni.

A melatonin helyes használata

A melatonin helyes szedése kulcsfontosságú a mellékhatások kockázatának minimalizálása érdekében. Fontolja meg a következő tippeket, hogy a legjobb eredményeket érje el böjtölése során.

Időzítés

Ha melatonint használ az alvás elősegítésére, a legjobb, ha beveszi legfeljebb két óráig alvás előtt. Miután bevette a tablettát, ne felejtse el kerülni a képernyőt, és vegyen részt pihentető tevékenységekben, hogy megkönnyítse az utat a nyugodt alváshoz.

Melatonin bevétele éhgyomorra

Ez a kiegészítő hatékonyabban szívódik fel, ha éhgyomorra veszi be. Ha a melatonin mellékhatásokat, például gyomorgörcsöt vagy kellemetlen érzést okoz, tegyen melegítőpárnát a gyomor területére, hogy enyhítse azokat.

Adagolás

A melatonin tabletták vény nélkül kaphatók a következő adagokban 1-10 milligramm és magasabb. Bár nincs hivatalos ajánlás az időszakos böjtölésre, a 0,5 és 5 milligramm közötti melatonin adag egészséges felnőtteknél hatásos.

A helyes adagolás személyenként változhat. A biztonság érdekében mindig kövesse a gyógyszercsomagon található ajánlásokat.

A DoFasting megkönnyíti a böjtöt

Az időszakos böjt nagyszerű gyakorlat, amely pozitívan átalakíthatja az életét. Az emberek terápiás és orvosi okokból böjtölnek, hogy elősegítsék a zsírégetést a fogyás érdekében, és javítsák az általános egészségi állapotot. Ez az étkezési szokás azt jelenti, hogy a táplálékfelvételt a meghatározott étkezési ablakokra korlátozzák, hogy a szervezetet ketózis állapotba vezessenek, amelyben az elraktározott zsírt égeti el üzemanyagként.

Ha még soha nem böjtölt, kezdheti a 12:12-es böjttel, amelyben 12 órán keresztül tartózkodik az étkezéstől, és további 12 órán át enni szabad. Amint tested alkalmazkodik, haladhatsz a fejlettebb böjtölési módszerek felé, mint a 16:8 és 14:10.

Mielőtt belevágna az első időszakos böjtölési kalandba, fontolja meg a DoFasting alkalmazás használatát. Böjtölési tippeket, szakértői útmutatást, nyomkövetőket, recepteket és ajánlott gyakorlatokat tartalmaz – mindent, amire szüksége van a zökkenőmentes böjthöz egyetlen kényelmes alkalmazásban.

Következtetés

Szóval, a melatonin megtöri a böjtöt?

A melatonin tabletták szedése nem töri meg a böjtöt, mivel nem tartalmaznak kalóriát vagy tápanyagot, amely emelné az inzulinszintet. Továbbra is élvezheti az időszakos böjt egészségügyi előnyeit, és a legjobb eredményeket érheti el a fogyás terén.

Ne feledje, hogy a melatonin folyékony vagy gumiszerű formái cukrot és egyéb adalékanyagokat tartalmazhatnak, amelyek megtörhetik a böjtöt. A legjobb előnyök elérése érdekében válassza a melatonin tablettáját.