Alacsony szénhidráttartalmú időszakos böjt: mit kell tudni

Mi az alacsony szénhidráttartalmú diéta?

Ha elfogadja a keto diéta alapelveit, és alkalmazza az alacsony szénhidráttartalmú tulajdonságokat az időszakos böjt étkezési időszaka alatt fogyasztható fogyasztásra, növelheti az elégetett zsírsejtek számát és azt, hogy mennyi ideig marad ketózisban.

Azáltal, hogy a böjt időszakain kívül nem fogyaszt magas szénhidrátot, az anyagcseréje a glükóz helyett zsírégetésre épül, és a szervezet vércukorszintje sokkal alacsonyabb szénhidrátszegény diéták esetén.

És ez különösen igaz néhány diétázóra, aki fogyni akar, és végleg égetni akar a testzsírt. Ha a ketogén diétát alacsony szénhidráttartalmú időszakos böjttel kell összekeverni a sikeres fogyás érdekében, egy fokozott metabolikus kapcsoló.

A fogyást segítő alacsony szénhidráttartalmú diéta mögött meghúzódó tudományos bizonyítékok közé tartozik az anyagcsere-folyamatok és a ketonok termelése a májon belül. Ezek a ketonok a testzsírt célozzák meg, és lehetővé teszik a vércukorszint csökkentését, és biztonságosan kiürítik a szervezetből.

Ahelyett, hogy a böjtölés időszakán kívül magas szénhidráttartalmú ételekkel tankolná fel magát, ami csak hozzájárulna a vércukorszinthez, hogy le kell égetnie, inkább fogyasszon csökkentett szénhidráttartalmú ételeket a ketogén diétából a gyorsabb fogyás érdekében.

Összességében egy alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv betartása a hosszan tartó böjtön kívül is csökkenti a triglicerideketamelyek felelősek a zsírsejtek újraelosztásáért a véráramban, és hozzájárulnak az inzulinrezisztenciához és a zsírraktárak kialakulásához.

Tehát nézzük meg, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervek és az időszakos böjt kombinációja hogyan vezethet a súlycsökkentéshez és az egészségügyi előnyök javításához, további kutatások alapján.

Milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmú étkezésnek a böjt időszakában?

Az időszakos böjtölés során tapasztalható legjobb súlycsökkentési eredmények némelyike ​​alacsony szénhidráttartalmú étrenddel párosul.

Például kombinálhatja a keto diétát a 16/8-as koplalással, hogy beindítsa az anyagcsere működését a maximális zsírégetés érdekében, ami egy meglehetősen könnyen követhető terv.

De milyen előnyökkel jár az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta és az időszakos böjtölés kombinálása? Olvasson tovább, hogy megtudja a négy legfontosabb előnyt és a mögöttük rejlő tudományt.

Az időszakos böjt és az alacsony szénhidráttartalmú diéta elősegítheti, hogy szervezete gyorsabban elérje a ketózist

Az alacsony szénhidráttartalmú szakemberek észrevehetik, hogy a ketózis időszakos éhgyomri szakasza gyorsabban megérkezik, ha csökkentett szénhidráttal párosul.

Mivel a ketózis során a szervezet lebontja a zsírsejteket, ez az egyik legjobb módszer a tartós fogyáshoz és zsírcsökkentéshez. Az alacsony szénhidráttartalmú keto diéta és az időszakos koplalás kombinálásával pedig még gyorsabban érhetjük el a ketózist.

Ennek különösen az az oka, hogy szervezete kevesebb glükózt tart vissza a szénhidrátokból energiaként, és mint ilyen, helyette zsírt kell égetnie– ketózisba való belépés és az anyagcsere felgyorsítása a ketonok termelésével.

Nagyobb fogyásra számíthat, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet és böjtöt kombinál

Sok egészségtudatos ember választ egy alacsony szénhidráttartalmú időszakos böjtöt, hogy segítsen a fogyásban, de vajon tényleg működik?

A válasz igen! Az alacsony szénhidráttartalmú diéta és a ketózis által kiváltott ketonok nem csak zsírt égetnek a jobb energiaszint érdekében, de valójában eltávolítják ezeket a zsírmolekulákat a testből.

Tehát ahelyett, hogy egyszerűen lefogyna, majd elérne egy fogyókúrás fennsíkot, a böjtidőn kívül alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokásokkal táplálkozzon. elősegíti a fizikai zsírvesztést. Ez azt jelenti, hogy több kilót dobhatsz le időszakos koplalás és keto mellett, mint egy gyors diéta esetén.

Ezenkívül orvosi felügyelet mellett végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta működik csökkenti az étvágyat és csökkenti az éhségvágyat.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta összetett és kiegyensúlyozott étkezéseinek köszönhetően az emberek hajlamosak hosszabb ideig teltebbnek érezni magukat, ahelyett, hogy a vércukorszint ugrásait és merüléseket tapasztalnák a nap folyamán.

Ez nemcsak megkönnyíti a hosszabb szakaszok böjtölését, hanem elkerüli a felesleges étkezéseket a másodlagos böjtmentes időszakokban.

Alacsonyabb vércukorszintre számíthat

Ez az egészségügyi előny meglehetősen egyértelmű – ha kevesebb szénhidrátot eszel, amit a szervezet cukorrá alakít át, az inzulinszinted csökken.

Ráadásul az inzulinszint csökkentésével ez a zsírraktározó hormon nem képes hozzájárulnak más egészségügyi problémákhoz mint például a cukorbetegség és a szívbetegség. És bár az inzulin az egészséges szervezet egyik építőköve, a túl magas vércukorszint hihetetlenül veszélyes.

A túlzott mennyiségű vércukor a májban glikogénként raktározódik, és ez megszakíthatja a májban és a hasnyálmirigyben az egészséges inzulinszint termeléséért felelős egészséges folyamatokat.

Ha valami mást adsz a szervezetednek, amit elégethetsz tüzelőanyagként – a testzsírt –, akkor nemcsak fogysz, hanem lehetővé teszed a rendszered számára, hogy biztonságosan kiürítse a felesleges glikogént, ami azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú böjt jó a vércukorszint csökkentésére.

Az időszakos böjt és az alacsony szénhidráttartalmú diéta segíthet az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kezelésében

Nem az alacsonyabb vércukorszint az egyetlen előny, amelyre számíthat, ha inzulinról van szó, és az alacsony szénhidráttartalmú időszakos böjtprogram szerepe ebben.

Tanulmányok kimutatták, hogy a böjt időszakok nagyon hatékonyan csökkentik nemcsak az inzulinszintet, hanem azt is csökkenti a leptint (éhséghormon) és a növekvő adiponektin.

Ez különösen fontos, mivel az adiponektin a fehérjehormon felelős glükóz szabályozása és az inzulinrezisztencia megelőzése.

Tehát, ha az alacsony szénhidráttartalmú diétákat, amelyek nem emelik meg drasztikusan a vércukorszintet, időszakos koplalással párosítjuk, amely bizonyítottan növeli az inzulint kezelő hormont, hatékonyan eltávolítja szervezetét a cukorbetegség kockázatától.

És ha már vércukorproblémákkal vagy cukorbetegséggel küzd, akkor is ez az út lehet a megfelelő választás az Ön számára. Egy esettanulmány, amelyben egy cukorbeteg nő vett részt, azt mutatta, hogy képes volt rá hagyjon fel minden inzulin gyógyszert időszakos koplalás és alacsony szénhidrátfogyasztás után.

Az időszakos böjt és az alacsony szénhidráttartalmú étkezés zsírégető képessége között ez a tanulmány bebizonyította, hogy egy ilyen étrendi terv elengedhetetlen az inzulinrezisztencia visszafordításához és az abból fakadó egészségügyi problémák kialakulása.

Milyen ételeket fogyaszthat, ha alacsony szénhidráttartalmú böjt közben?

Általánosságban elmondható, hogy az alacsony szénhidráttartalmú időszakos böjtölési terv követése segít az egészségesebb életmód elérésében. És bár csak néhány étel engedélyezett ebben a tervben, a szénhidrát-pontszámuk alapján, mégis sokféle ételt és ízt tapasztalhat meg.

Amint azt az elfogadható élelmiszerek alábbi listájából látni fogja, a választási lehetőségek között szerepelnek magas zsírtartalmú termékek, sovány hús, tejtermékek és nem keményítőtartalmú rostos zöldségek.

Az ilyen típusú kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi korlátozza a szénhidrátok számát az ételben, valamint lehetővé teszi, hogy az anyagcseréd hozzászokjon a zsírégetéshez a szénhidrát és a cukor helyett. Egészségesebbnek, energikusabbnak és könnyedebbnek fogod érezni magad, ha betartod az ilyen diétát, napi 20-57 gramm alatt tartva szénhidrátodat.

Ételek

A nem böjtölő napokon fontos, hogy ételválasztását néhány szénhidráthoz és összetettebb ételekhez igazítsa. A következő ételek mind kiváló választások, hogy anyagcseréjét optimalizálva tartsa, és készen álljon arra, hogy visszaugorjon a ketózisba:

• Rostos zöldségek – beleértve a spárga brokkolit, a káposztát, a karfiolt, az uborkát, a padlizsánt, a kelkáposztát, a leveles zöldeket, a salátát, a gombát, az olajbogyót, a hagymát, a paprikát, a spenótot, a paradicsomot és a cukkinit.
• Hal és tenger gyümölcsei – például a hering, a makréla, a lazac, a szardínia, a tengeri keszeg, a garnélarák és a garnélarák.
• Gyümölcsök – Például bogyók, citrusfélék és avokádó.
• Sovány hús – például marha-, csirke-, bárány- és sertéshús.
• Természetes és egészséges zsírok – beleértve a vajat, tejszínt, ghí-t, magas zsírtartalmú sajtokat, teljes tejet, joghurtot, kókuszolajat, olívaolajat, tojást és zsíros dióféléket.

Ehhez a diétához jó italválaszték a sima víz, a víz citromlével, a fekete tea és a hozzáadott cukor nélküli feketekávé.

Élelmiszerek, amelyeket kerülnie kell az alacsony szénhidráttartalmú diéta alatt, amelyet időszakos böjt követ

Hasonlóképpen vannak bizonyos ételek, amelyeket a böjtön kívül kerülni kell. Ennek az az oka, hogy a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek megválasztásával a vércukorszinted ismét megemelkedik, ami hatékonyan mérsékli azt a jó munkát, amelyet az anyagcseréd már végzett a zsír üzemanyaggá alakítása során.

Ráadásul, ha az étkezési mintázatod a szénhidrát nélküli böjt és az összes keményítő- és cukros termék elfogyasztása között jojózik, akkor az egész szervezeted sokkal nehezebben fogja szabályozni és előállítani a megfelelő hormonokat.

Ebbe beletartozik minden olyan élelmiszer, amely a szervezet feldolgozása során glükózzá alakul, mint például:

• Keményítőtartalmú termékek – Beleértve a babot, hüvelyeseket, lencsét, burgonyát és jamgyökeret.
• Cukros ételek és italok – például sör, cukorka, csokoládé, magas cukortartalmú gyümölcsök, fagylalt, gyümölcslé és üdítők.
• Búza- és liszttermékek – például pékáruk, kenyér, péksütemények, finomított gabonafélék.

Milyen mellékhatásai vannak annak, ha alacsony szénhidrátot fogyaszt az időszakos böjtöléssel?

Nem mindenki tapasztal nemkívánatos reakciókat, de az időszakos böjt, kevés szénhidráttal az étrendben, mellékhatásokhoz vezethet.

Ezek a hatások azonban átmenetiek és nem kritikus jellegűek, gyakran néhány napon belül elmúlnak, miután megszokta az új étkezési mintát és az étrendjét, ezért tartsa ezt szem előtt.

Ennek ellenére az emberek a következő tünetek közül néhányat tapasztaltak böjtölési hátrányként, amikor napi rutinjuk során az időszakos böjtöt kevesebb szénhidráttal kombinálják:

• Rossz lehelet.
• Székrekedés.
• Hasmenés.
• Fáradtság.
• Hajhullás.
• Fejfájás.
• Ingerlékenység.
• Alvási vagy elalvási problémák.

Az időszakos böjt és az alacsony szénhidráttartalmú diéta mindenkinek megfelel?

Az időszakos böjt és az alacsony szénhidráttartalmú diéták általában biztonságosak, és viszonylag gyorsan nagyszerű eredményeket és egészségügyi előnyöket hozhatnak.

Ha azonban az egészség bizonyos kategóriáiba esik, amelyeket sérülékenyebbnek tartanak, nem bölcs dolog ezeket az étrendeket orvosi tanács nélkül vagy egészségügyi szolgáltatója felügyelete mellett kombinálni.

Ide tartoznak azok a személyek, akik az alábbi állapotok bármelyikével azonosulnak:

• Evészavar vagy jelenlegi étkezési zavar a kórtörténetében.
• 18 éves kor alatt.
• Krónikus betegségek.
• Álmatlanok.
• Meglévő egészségügyi állapotok.
• Terhes vagy szoptató nők.
• Krónikus betegségekben, például Alzheimer-kórban szenved.
• Bizonyos vényköteles gyógyszerek szedése.
• Akiknek nagyobb a szívbetegség kockázata.

Következtetés

Ha a fogyás optimalizálásáról és az időszakos böjtölésről van szó, miért ne építs be egy másik nagyon hatékony étrendet?

Ha a böjti időszakon kívül szénhidrátszegény ételeket kezdesz enni, az remek módszer a zsírégetés felgyorsítására, valamint az inzulinszint csökkentésére, a szívbetegségek megelőzésére és még több energiára.

Mindaddig, amíg a megfelelő ételeket választja, amikor egy böjt után folytatja az étkezést, az anyagcseréje a ketózisra készen áll, és elégeti a szervezetben felhalmozódott zsírfelesleget, hogy végre elérje súlycéljait!