Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listája: Kereshető és válogatható útmutató

Találja meg kedvenc zöldségeit a szénhidrátinformációkkal együtt egy könnyen kereshető és rendezhető listán. A cél az, hogy ez legyen a legjobb alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listája az interneten, ezért kérjük, adjon visszajelzést, ha eszébe jut valami kiegészítés!

Mindannyian tudjuk, hogy a zöldségek számos okból fontos részét képezik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek. De a friss termékek vásárlása ketogén diéta mellett hihetetlenül zavaró lehet! Nincsenek tápanyag-címkék, amelyek irányítanák a választást a termékfolyosón, és nem minden zöldség egyenlő a keto világában. Szóval hol érdemes kezdeni?

Vannak olyan zöldségek, amelyeket aggodalom nélkül fogyaszthatsz keto diéta mellett, és vannak olyan zöldségek, amelyeket teljesen elkerülhetsz.

te tud eszik Saláta zöldek és Nem keményítőtartalmú zöldségek:

• Ha levél, akkor biztosan eheted!
• Ügyeljen az adagok méretére (célozzon meg 2 csésze levélzöldséget, 1 csésze keményítőmentes zöldséget, vagy ami még jobb, használjon konyhai mérleget!)
• Vegyen be változatosságot a tápanyagok maximalizálása érdekében az étrendjében!

Elkerül Keményítőtartalmú zöldségek:

• Borsó, Bab
• Jamgyökér, Burgonya
• Sárgarépa, kukorica
• Hüvelyesek, Yucca

Bár a keményítőtartalmú zöldségeket általában kerülni kell (keményítő = magasabb szénhidráttartalom), néhányat mégis mértékkel és kis adagokban fogyaszthat. Csak légy óvatos és tudatos! Ez egyre könnyebbé válik, ahogy tovább haladsz az étrendedben, ezért javaslom az újoncoknak, hogy kerüljék ezeket.

Szénhidrát a zöldségekben

Mi a helyzet a kettő között?

Ez a lista itt lesz rendkívül hasznos. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek alábbi listája segít szilárd tudásalap kialakításában, hogy megalapozott döntéseket hozhasson az étkezés megtervezésével és a bevásárlással kapcsolatban. Remélem, segítek abban, hogy a termékfolyosó sokkal kevésbé legyen zavaró az Ön számára!

A lista alapértelmezés szerint a legalacsonyabb nettó szénhidrátszám szerint van rendezve, de a táblázat elején lévő nyilakra kattintva gyorsan átválthatja a sorrendet a kívánt módon.

Az összes alábbi szénhidrátszám mennyiségén alapul 100 gramm közkívánatra.

Valami konkrétat keresel? Csak írja be a kereső sáv az asztal fölött!

[convertkit form=4886324]

Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listája

Növényi	Összes szénhidrát	Élelmi rost	cukrok	Nettó szénhidrátok	Fő tápanyag	Kalória
Brokkoli Rabe, Rapini	3	3	0	0	K vitamin	22
Escarole, Curly Endive	3	3	0	0	A vitamin	17
Baby cékla zöldek	4	4	0	0	K vitamin	22
Cikória	3	3	0	0	A vitamin	17
Tung Ho	3.9	3.9	0	0	A vitamin	24
Lucerna csíra	2	2	0	0	K vitamin	23
Sin Qua	3.4	3.3	0.1	0.1	Kalcium	11
Babcsíra (Mung Bean)	2.1	1.9	0.2	0.2	K vitamin	23
Chi Qua	2	1.7	0.3	0.3	A vitamin	15
Káposzta Zöldek	5	4	0.5	1	K vitamin	32
Kangkong (vízi spenót)	3.1	2.1	0	1	A vitamin	19
Romaine	3	2	1	1	A vitamin	17
Butterhead Saláta	2	1	1	1	K vitamin	13
Cikória zöldek	5	4	2	1	K vitamin	23
Bok Choy (Pak Choi)	2.2	1	1.2	1.2	A vitamin	13
Gai Lan (kínai brokkoli)	3.8	2.5	0.8	1.3	C vitamin	22
Zeller	3	1.6	1.8	1.4	K vitamin	16
Mustár zöldje	4.7	3.2	1.3	1.5	K vitamin	27
Choy Sum	3.5	2	0	1.5	C vitamin	23
Jégsaláta	2.9	1.3	0.8	1.6	A vitamin	15
Retek	3.4	1.6	1.9	1.8	C vitamin	16
Spárga	3.9	2.1	1.9	1.8	K vitamin	20
Chard	4	2	1	2	K vitamin	19
Rukkola	4	2	2	2	A vitamin	25
Spenót	4	2	0	2	K vitamin	23
Gomba, fehér (gomb)	3	1	2	2	Riboflavin	22
Avokádó	9	7	0.7	2	Pantoténsav	160
Banán bors	5	3	2	2	C vitamin	27
Cukkini (cukkini)	3.1	1	2.5	2.1	Réz	17
Nyári squash	3.4	1.1	2.2	2.3	C vitamin	16
Paradicsom, sárga	3	0.7	0	2.3	C vitamin	15
Gai Choy (kínai mustárzöld)	4.7	2.4	1.2	2.3	C vitamin	23
Karalábé	6	3.6	2.6	2.4	C vitamin	27
Fehér retek (Daikon)	4.1	1.6	2.5	2.5	C vitamin	18
Paradicsom, piros	3.9	1.2	2.6	2.7	C vitamin	18
Bambuszrügy	5	2.2	3	2.8	B6 vitamin	27
Chayote	4.5	1.7	1.7	2.8	C vitamin	19
Paprika, zöld	4.6	1.7	2.4	2.9	C vitamin	20
Paradicsom, cseresznye	4	1	3	3	C vitamin	18
Karfiol	5	2	1.9	3	C vitamin	25
Padlizsán	6	3	3.5	3	B1 vitamin	25
Gomba, barna (olasz vagy krimini)	4	1	2	3	Riboflavin	27
Uborka	3.6	0.5	1.7	3.1	K vitamin	16
Keserű dinnye	4	0.8	0	3.2	C vitamin	20
Fejes káposzta	6	2.5	3.2	3.5	K vitamin	25
Yu Choy Sum	3.5	0	0	3.5	C vitamin	23
Zöldbab	7	3.4	0	3.6	C vitamin	31
Gombó	7	3.2	1.5	3.8	K vitamin	33
Paradicsom, zöld	5	1.1	4	3.9	C vitamin	23
Paprika, piros	6	2.1	4.2	3.9	C vitamin	31
Gomba, Portabella	5	1	2	4	Riboflavin	26
Sárga viaszbab	7	3	0	4	C vitamin	31
Jicama	9	4.9	1.8	4.1	Kálium	38
Tomatillos	6	1.9	3.9	4.1	C vitamin	32
Fehérrépa	6	1.8	3.8	4.2	C vitamin	28
Jalapeno paprika	7	2.8	4.1	4.2	C vitamin	28
Mogyoróhagyma (zöldhagyma)	7	2.6	2.3	4.4	C vitamin	32
Brokkoli	7	2.6	1.7	4.4	K vitamin	34
Én sem	5	0.3	0.5	4.7	A vitamin	35
Zsázsa	6	1.1	4.4	4.9	A vitamin	32
Édeskömény	7	2.1	0	4.9	C vitamin	31
Brokkoli	6	1	2	5	C vitamin	35
Cukorborsó (hóborsó)	8	3	4	5	C vitamin	42
Paprika, sárga	6	0.9	0	5.1	C vitamin	27
Kelbimbó	9	3.8	2.2	5.2	K vitamin	43
Snake Bean (Yardlong, Chinese Long Bean)	8	2.8	0	5.2	C vitamin	47
Spagettitök	7	1.5	2.8	5.5	A vitamin	31
Articsóka	11	5	1	6	Folsav	47
Tök	7	0.5	2.8	6.5	A vitamin	26
Svéd karórépa	9	2.3	4.5	6.7	C vitamin	38
sárgarépa	10	2.8	4.7	7.2	A vitamin	41
Zeller gyökér (zeller)	9	1.8	1.6	7.2	C vitamin	42
Cukorrépa	10	2.8	7	7.2	C vitamin	43
Hagyma	9	1.7	4.2	7.3	Biotin	40
Kelkáposzta	9	1	0	8	K vitamin	49
Makktök	10	1.5	0	8.5	C vitamin	40
Butternut Squash	12	2	2.2	10	A vitamin	45
Gomba, Shiitake	14	2	4	12	Riboflavin	56
Lótusz gyökér	17	4.9	0	12.1	C vitamin	74
Póréhagyma	14	1.8	3.9	12.2	A vitamin	61
Burgonya, fehér	17	2.2	0.8	14.8	C vitamin	77
Cikóriagyökér	18	1.5	9	16.5	B6 vitamin	72
Burgonya, édes	20	3	4	17	A vitamin	86
Sulyom	24	3	4.8	21	B6 vitamin	97
Jamgyökér	28	4	0	24	C vitamin	118
Poblano bors	6.4	1.8	0	4.6	A vitamin	27
jukka (manióka)	38	2	2	36	C vitamin	160

Látni fogja, hogy ez a lista idővel bővülni fog, és egyre értékesebb erőforrássá válik. Minden zöldséghez kapcsolódik egy bejegyzés, amely részletezi a táplálkozási információkat és előnyöket, fényképeket, kulináris ajánlásokat és recepteket! Nézz vissza gyakran.

Ezt a listát több különböző módon is bővítheti:

1. Ha a kedvenc zöldséged hiányzik az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek listájáról, szólj. Biztosan a lehető leghamarabb hozzáadom, ha beleillik a keto diétába!
2. Van egy nagyszerű keto recepted, amely alacsony szénhidráttartalmú zöldséget tartalmaz? Küldd el a receptet, és itt lehet linkelni.
3. Oszd meg a barátaiddal! Minél többen látják a listát, annál több visszajelzést kapok! Őszintén remélem, hogy ez értékes erőforrás lesz a keto közösség számára, szóval tudassa velem, mit szeretne itt látni!

[convertkit form=4886324]

Az itt látható szénhidrátszámok innen származnak USDA tápanyag adatbázis és a Google táplálkozási eszköze.

Szeretnél többet megtudni a gyümölcsben lévő szénhidrátokról? Látogasson el kereshető alacsony szénhidráttartalmú gyümölcslistánkra! Van egy hasznos keto élelmiszerek listánk is, amely segít megismerni a keto diéta során fogyasztható összes többi ételt!