Ami megtöri a böjtöt: az Ön tökéletes étellistája

Mit jelent megtörni egy böjtöt?

A böjt megszegése azt jelenti, hogy a böjt után étkezik. Nem számít, hogy tápanyagdús ételt vagy 50 kalóriát meghaladó nassolnivalót eszel. Az egyetlen módja annak, hogy a böjti zónában maradjunk, ha teljesen elkerüljük az ételt, és megvárjuk, amíg az étkezési ablak elkezdődik.

Sokan azt javasolják, hogy ne fogyassz kalóriát, de mások azt javasolják, hogy maradj 50 év alatt. Ennek az az oka, hogy a szervezet akkor a kalóriákat használná fel energiára zsír helyett, tovább törve a ketózist. Érdemes lehet távol tartani magát a kalóriáktól, hogy biztos legyen benne elegendő ketont termelnek.

Ha még nem ismeri az időszakos böjtöt, a DoFasting alkalmazás itt van, hogy irányítsa az utazást. A DoFasting többféle időszakos böjtöt tartalmaz kezdőknek és profiknak egyaránt. Kis lépésekkel elérheti fitnesz céljait. A böjtszakértők tanácsot adhatnak a böjtöléshez és a hatékony zsírvesztéshez.

A gyors és a ketózis feltörése

Van egy nagy különbség a böjt megszakítása és a ketózis megzavarása között.

A minimális kalóriát tartalmazó ételek, például egy darab zeller fogyasztása megtöri a böjtöt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy megakadályozza a ketózis kialakulását. A szervezetnek még mindig nincs elég energiája vagy kalóriája az elégetéshez, ezért folytatja a zsírégető folyamatot.

A ketózis egy metabolikus állapot, amely ketonokat termel energiaként, és a makacs zsírt használja üzemanyagforrásként. Ez megakadályozhatja, hogy túl legyengüljön a böjt időszakában. A ketózist csak jelentős mennyiségű szénhidrát és zsír elfogyasztásával lehet megtörni.

Csak vegye figyelembe, hogy nem minden kalória stimulálja egyformán az inzulinszintet. Például a zsírok nagyon keveset, a fehérjék mérsékelten stimulálnak, és a szénhidrátok sokat serkentenek. Tehát zsírégető szempontból a szénhidrátok nagy valószínűséggel megtörik a böjtöt.

Egyes magas zsírtartalmú ételek technikailag megtörik a böjtöt, de nem törik meg a ketózist. Továbbra is segíthetnek a testzsír elégetésében. Ehet néhány diót, chia magot és még kis mennyiségű szeletelt halat is. Ezek az ételek megállítják a böjt időszakát és fenntartják a ketózis állapotát.

A böjtöt megtörő ételek listája

Szinte minden étel alkalmatlan enni a böjti időszak alatt. Ennek az az oka, hogy sok kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, amelyek megzavarják a ketózist. Ha azt szeretné, hogy szervezete továbbra is zsírt égessen, ragaszkodjon a nulla kalóriatartalmú termékekhez, vagy teljesen kerülje a kalóriákat.

Vessünk egy pillantást azokra az ételekre, amelyek megtörik a böjtöt:

• Feldolgozott ételek: Reggeli gabonapelyhek, kenyér, salátaöntetek, sült krumpli, pizza, burgonya chips, hamburger, gyümölcskonzerv, csirke rögök és elvitelre.
• Húsok: Marhaborda, bárányszelet, steak, kolbász, csirkecomb, pepperoni, szalámi, sült sonka, kacsa, őrölt pulyka, marhahús pogácsák és bacon.
• Bizonyos gyümölcsök: Füge, banán, aszalt szilva, kókusz, datolya, avokádó, sárgabarack, mazsola, mangó, ananász, maracuja, szőlő, cseresznye és alma.
• Sűrű zöldségek: Csemegekukorica, fehér burgonya, zöldborsó, fehérrépa, édesburgonya, cékla, paszternák, makktök, vesebab és csíra.
• Zsír alapú termékek: Sajt, joghurt, bizonyos diófélék és magvak, tojás, étcsokoládé, magvaj, tehéntej, tejföl és egyéb tejtermékek.
• Cukros rágcsálnivalók: Sütemények, fagyasztott desszertek, sütemények, fagylalt, csokoládé, gyümölcslekvárok, édes tekercsek, piték, kekszek, brownie-k, szirupok és méz.

Még mindig megteheted egészséges zsírokat fogyasztani mértékkel. Például a böjt alatt ihat feketekávét egészséges zsírokkal, például ghível, kókuszolajjal vagy vajjal. Ez megtöri a böjtöt, de nem töri meg a ketózist, így nem zavarhatja a zsírégetést.

Ne feledje, hogy minden kalóriát tartalmazó étel lelassíthatja a fogyás előrehaladását. Próbáljon meg tartózkodni attól, hogy bármit is egyen a böjti időszak alatt.

A böjtöt megtörő italok listája

Törekednie kell arra, hogy a böjt ideje alatt kerülje a kalóriát és cukrot tartalmazó italokat. A kalóriák fogyasztása megtöri a böjtöt, bármennyire is egészséges az ital. Ha fogyni szeretne, csak vizet igyon a böjt alatt.

Íme egy lista azokról az italokról, amelyek megtörik a böjtöt és a ketózist:

• Alkohol: Ügyeljen arra, hogy kerüljön minden típusú alkoholt.
• Cukros italok: Ízesített víz, popitalok, turmixok, gyümölcsturmixok, energiaitalok, edzés előtt, édesített tea, gyümölcslé és diétás szóda.
• Forró italok: A kávé megtöri a böjtöt, ha hozzáadott cukrot és tejet tartalmaz, így a forró csokoládé is.

Mindezek az italok cukrokat tartalmaznak, amelyek kimozdíthatják a ketózisból. A cukornak nincs semmilyen egészségügyi előnye és hatása károsítja a fogyást. Ügyeljen arra, hogy minden italtermék címkéjén ellenőrizze, hogy nagyon minimális vagy nulla kalóriát tartalmaz-e.

A böjtöt megtörő étrend-kiegészítők listája

A cukrot vagy kalóriát tartalmazó étrend-kiegészítők nagyobb valószínűséggel befolyásolják a böjtöt. Sokan nem veszik észre, hogy egyes kiegészítők valóban hozzájárulnak az étkezéshez. Minden egyes termék tápértékét ellenőriznie kell, mielõtt a szokásos módon használná azokat.

A nem megfelelő kiegészítők gyakori példái:

• Mézgás multivitaminok
• Elágazó láncú aminosavak
• Fehérje por
• Kiegészítők, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, mint a maltodextrin, pektin, nádcukor vagy cukrot és kalóriát tartalmazó gyümölcslé-koncentrátum

A prebiotikumok és a vitaminok tökéletesen megfelelnek az étrendnek, hiszen nem vált ki magas glükózszintet szinteket. Jobb, ha olyan étrend-kiegészítőket fogyasztasz, amelyek tápanyagokkal látják el a szervezetet böjt alatt. Ez lehet vas, C-vitamin, tirozin, B-vitamin és elektrolitok.

Mit szabad fogyasztani böjt alatt?

Ha böjt közben szeretne fogyasztani valamit, akkor ne aggódjon. Bizonyos ételeket és italokat ehet, miközben megőrzi a böjt előnyeit. Csak ellenőrizze a kalória-, zsír- és cukortartalmat, mielőtt falatozni vagy italt fogyasztana.

Nézzük meg, mit fogyaszthatsz a böjt alatt:

Víz

A legjobb, amit tehetsz, ha sok vizet iszol.

Ez a hidratáló ital elősegíti a jóllakottságot és táplálja a szervezet természetes funkcióit. Nem mindenki szereti a vizet inni, de számos egészségügyi előnye van a fogyás szempontjából. A víz erősíti az anyagcserét is, és egész nap serkenti a zsírégetést.

Hozzáadhat citromot vagy mentát, ha nem szereti a sima italokat. Mindkét összetevő működik növeli a teltséget étkezések között. Ennek meg kell szüntetnie az erős éhség utáni étvágyat, ezért érdemes többet beépíteni az étrendbe ebből az italból.

Kávé és tea

A sima kávé és tea is remek választás. Választhat feketekávét, zöld teát vagy más gyógynövényeket. Csak ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá tejet vagy cukrot, mert ez nem megengedett a böjt alatt. A forró ital a legjobb ital azoknak, akik rendszeresen koffeint akarnak.

A feketekávé vagy tea további előnyei közé tartozik a nagy mennyiségű antioxidáns. Ezek a vegyületek csökkenti a szabad gyököket a szervezetben, és csökkenti a szívbetegség kockázatát. Érdemes egy vagy két csészével inni ebből az italból, hogy korlátozza a negatív inzulinválaszt.

Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok fogyasztása gyakorlatilag megtöri a böjtöt, de nem a ketózist. Lehetnek olyan zsírok, amelyek nulla kalóriát tartalmaznak, ezért próbáljon olyanokat találni, amelyekben a legkevesebb. Néhány jó példa a kókuszdió, az avokádó, a dió, az olívaolaj és a chia mag.

Az erős ketózis fenntartásához egészséges zsírokra lesz szüksége az étkezésekben. Ez lesz táplálja a testet és ösztönözze, hogy extra zsírt égessen el, ezzel is elősegítve a fogyást. Csak ne feledje, hogy a böjt időszakában ne együnk túl sok ételt, különben megtörheti a ketózist.

Csont leves

Bizonyos csontleves receptek tápanyagokkal látják el a szervezetet. A nap hátralévő részében is hosszantartó hidratáltságra tehet szert. Egyes összetevők megszeghetik a böjtöt, de nem zavarják meg a ketózist, és nem lépik túl az ajánlott napi kalóriabevitelt.

A csontlevesnek is van gyulladásgátló tulajdonságokkal amelyek javíthatják az emésztőrendszert. Az állatcsontok általában aminosavakat tartalmaznak – esszenciális molekulákat, amelyek segítenek lebontani az élelmiszereket, javítják a testszöveteket, megkönnyítik a bélmozgást és növelik az immunitást.

Hígított almaecet

Az almaecet (ACV) nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ami nem töri meg a böjtöt.

Ez az ital volt ismert, hogy elősegíti a jóllakottságot, ami megakadályozza, hogy éhes legyen az időkorlátos étkezés során. Az éhségérzetet csökkentő italok általában böjtölésre ösztönzik az embereket. Mindössze egy evőkanálra van szüksége egy teljes pohár sima vízben.

Almaecetes gumicukort is fogyaszthat. Könnyen használhatóak, és rengeteg vitamint tartalmaznak a szervezet táplálására. Ha nem szereti az ACV-t napi rendszerességgel inni, egyszerűen gumiszerű finomságokat fogyasztva minden fontos tápanyagot megkap.

Természetes édesítőszerek

Vannak természetes édesítőszerek, amelyeket időszakos böjt közben is fogyaszthat. Olyanokat kell választani, amelyek nem emelik jelentősen az inzulinszintet. Ha túl sok mesterséges édesítőszert fogyaszt a böjt során, a szervezet zsírt raktározhat égés helyett le.

Íme néhány édesítőszer, amit böjt közben fogyaszthatsz:

• Stevia
• Eritrit
• Xilitol
• Yacon szirup
• Szerzetes gyümölcs

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendhez a természetes édesítőszerek a legjobbak. Nem növelik a vércukorszintet, és továbbra is élvezhetőek olyan termékekben, mint a sima kávé és tea. Mindig mérje ki ezeket a termékeket, mivel némelyikük még mindig tartalmaz bizonyos mennyiségű kalóriát.

Kiegészítők, amelyek nem törnek el gyorsan

A módosított böjt diéta továbbra is tartalmazhat természetes kiegészítőket. Csak azt kell meghatároznia, hogy hány kalóriát tartalmazhat vagy sem az adott termék. Érdemes lehet wellness szakemberekkel beszélni, ha útmutatásra van szüksége a táplálék-kiegészítéssel kapcsolatban.

Az alábbiakban olyan kiegészítőket talál, amelyek nem törik meg a böjtöt:

Elektrolitok

Az elektrolitok időszakos koplalása a legjobb módja a szervezet tüzelésének. A nátrium, a kalcium és a kálium a fő elektrolitok, amelyek hozzájárulnak a kulcsfontosságú belső funkciókhoz. Sok étrend-kiegészítő tartalmazza ezeket az ásványi anyagokat az időkorlátos tápláláshoz.

Az elektrolittartalmú ételek fogyasztása megtöri a böjtöt, ezért a kiegészítők a jobb választás. Ők segíti az izmok összehúzódását, szabályozza a vérnyomást és szabályozza a vér pH-értékét. Ezekből az elektrolitokból naponta legalább 1600-2000 mg-ra van szüksége.

Multivitaminok

A multivitamin általában vitaminok és ásványi anyagok keverékét tartalmazza. Ez az étrend-kiegészítő segíthet elérni a napi tápanyagbevitelt. Azok, akik böjtölnek, előfordulhat, hogy nem esznek elég ásványi anyagot, ezért a multivitaminok a legjobb módja annak, hogy mindent egy tablettában kapjunk.

Ezek a kiegészítők számos előnye van miközben böjt üzemmódban van. Egyesek a bőr egészségének javulását, a simább emésztést, a megnövekedett energiaszintet és az állandó vércukorszintet jelenthetik. Ezeket mindig érdemes beépíteni a napi étrendbe.

Hal- vagy algaolaj

A klasszikus hal- vagy algaolaj-kiegészítők népszerűek a fitnesziparban. Az emberek azt állítják, hogy ez a kiegészítő csökkenti a vérnyomást és csökkenti a triglicerideket a testedben. A trigliceridek zsírsavakból származnak, amelyek hozzájárulnak az extra súlygyarapodáshoz.

Törekedjen ezekre a kalóriamentes táplálékkiegészítőkre, ha csak a makacs fogyásra összpontosít. Előnyös lehet a teljes kalóriakorlátozás a böjt során. Az omega-3-ban lévő egyes tápanyagok szintén elősegíthetik az izomszintézist intenzív edzés után.

Egyedi mikrotápanyagok

Egyedülálló mikroelemeket fogyaszthat éhgyomorra. Például egyesek csak a magnéziumot szeretnék az inzulinérzékenység javítására. Ez kizárólag az Ön személyes preferenciáitól függ, és attól, hogy mit szeretne erősíteni az időszakos böjt során.

Íme néhány példa a mikrotápanyagokra:

• Vas
• C vitamin
• Króm
• E vitamin
• Cink
• Réz
• A vitamin
• Magnézium
• B12 vitamin

Az Essential Fiber Complex jó kiegészítő az étvágy szabályozásához. Glükomannánt és cellulózt tartalmaz – két élelmi rostot, amelyek megfékezik a sóvárgást. Mindössze annyit kell tennie, hogy hozzáadja a port egy pohár sima vízhez.

Kreatin

A kreatin olyan kiegészítő, amely segít az izomzat helyreállításában és az izomépítésben. Nincsenek olyan kalóriák, amelyek károsan befolyásolnák a fejlődést vagy megszakítanák a ketózist. Ha időszakos koplalás közben szeretne erősítő edzést végezni, segíthet a kreatint összekeverni gyógyteákkal vagy feketekávéval.

Ez az izomnövelő kiegészítő is lehet növeld az energiádat. Ez nagyszerű, ha rendszeresen sportol, és karcsúsodni szeretne. A kreatin aminosavakat tartalmaz, amelyek lelassítják az inzulin felszabadulását, és segítik a szervek és az izmok hidratáltságát.

Tiszta kollagén

A kollagén kiegészítő lehet erősítse a csontjait és az izmok böjt közben. Fontos, hogy megőrizze fizikai energiáját, amikor egy meghatározott ideig nem eszik. Fogyaszthat kollagénport vagy könnyen emészthető kapszulaformát.

Probiotikumok és prebiotikumok

A szervezet megfelelő működéséhez jó baktériumokra van szüksége. A probiotikumok közvetlen baktériumok, amelyek az élelmiszerekben találhatók, a prebiotikumok pedig rostot tartalmaznak a bél mikrobiomának táplálására. Ha mindkettőt elfogyasztja egy kis kávészünetben, az elősegítheti a zökkenőmentes emésztési folyamatot.

Következtetés

A böjt megszegése kalóriák fogyasztását jelenti. Bármilyen étel elfogyasztása megtöri a böjtöt, de nem feltétlenül taszít ki a ketózisból. Bizonyos ételek, például a csontleves vagy az egészséges zsírok tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyek megtörik a böjtöt, de nem zavarják meg a ketózist. A fogyás pedig arról szól, hogy korlátozzuk az ételfogyasztást a böjt alatt, és fenntartsuk a ketózist, amely segít a testzsír elégetésében.

Bármi, ami növeli a vércukorszintet, megtörheti a ketózist és leállíthatja a zsírégetési folyamatot. Böjt közben minimális mennyiségű egészséges ételt ehet, de mindig figyelje a kalóriabevitelt.

Tartózkodjon az olyan termékektől, mint a diétás szóda, cukros italok, feldolgozott élelmiszerek és más kalóriadús ételek. Kerülje a fehérje kalóriákat, vagy inkább próbáljon meg semmit sem enni a böjti időszakban.