Biztonságos az időszakos böjtölés a menopauza alatt?

Időszakos böjt lehet pozitívan befolyásolja a nők egészségét bármely életkorban. Ez azt jelenti, hogy igen, gyakorolhatja az időszakos böjtöt a menopauza idején. Azonban, mint minden egészséggel kapcsolatos gyakorlat, ez sem mindenkinek való. Mindig figyelj a testedre, és hagyd abba a böjtöt, ha úgy érzed, hogy valami nem stimmel.

A menopauza kihívást jelenthet, és az időszakos böjt előnyei olyan megoldást jelenthetnek, amely enyhíti a menopauza tüneteit. Bár fontos megjegyezni, hogy alig végeztek kutatást kifejezetten időszakos böjtöléssel és menopauzás nőkkel kapcsolatban.

Mi a menopauza, és meddig tart?

A menopauza a menstruációs ciklus természetes vége. Ez jelzi a nő termékeny éveinek végét.

A menopauzának három szakasza van: perimenopauza, menopauza és posztmenopauza.

A nők a menopauza felé közeledve belépnek perimenopauzamenopauzális átmenetnek is nevezik. A perimenopauza 45 és 55 éves kor között kezdődik és körülbelül 4 évig tart.

Megerősítették, hogy egy nő van bent változás kora amikor 12 egymást követő hónapja nem menstruált. Ha egy nőnek több mint 12 hónapja nincs menstruációja, akkor belép posztmenopauza. Ez a menopauza utolsó szakasza, és egy nő életének végéig tart.

A menopauza tünetei lehetnek a menopauza mindhárom szakaszában előfordulnakazonban általában az átmeneti időszakban a legerősebbek.

A menopauza gyakori tünetei

A menopauza különbözőképpen érinti a nőket. Lehet, hogy egyesek nem éreznek nagy különbséget ebben az átmeneti időszakban, míg mások számos mellékhatást tapasztalhatnak, amelyek sokkal megnehezítik a mindennapjaikat.

Súlygyarapodás

A súlygyarapodás a menopauzás nők által jelentett egyik leggyakoribb tünet. A menopauza súlygyarapodásához azonban számos tényező hozzájárul, csökkent ösztrogénszint továbbra is az egyik fő felelős azért hasi zsír amitől egyszerűen nem tudsz megszabadulni.

Ráadásul az életkor előrehaladtával mind a férfiak, mind a nők hajlamosak arra elveszíti az izomtömeget és ehelyett több testzsírt szed. Ennek az az oka, hogy a sovány izomtömeg nagyban hozzájárul ahhoz, hogy milyen gyors az anyagcseréd. Más szóval a tiéd anyagcsere szenved, ha elveszíti az izomtömeget.

Kimutatták, hogy a súlygyarapodás negatív hatással van a nőkre, mind fizikailag, mind szellemileg. Ezért fontos hatékony súlyszabályozási módszereket találni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem befolyásolja a nők életminőségét.

Ha nem kezelik, a menopauza súlygyarapodása túlsúlyossá vagy akár elhízáshoz vezethet. A jelentős súlygyarapodás összefüggésbe hozható magas vérnyomás és fokozott szívbetegség kockázata.

Álmatlanság

Az álmatlanság egy alvászavar, amelyet úgy határoznak meg, hogy képtelenség elaludni vagy elaludni. Tényezők keveréke járul hozzá az álmatlanság kialakulásához, beleértve hormonális változások, hőhullámok és hangulati zavarok.

A legfontosabb, hogy az ösztrogén, egy női nemi hormon, jelentősen csökken a menopauza idején. Alacsony ösztrogén szintek kimutatták Növelje az éjszaka folyamán egy nő felébredésének számát.

A kutatások szerint az emberek a az életkor előrehaladtával nagyobb az álmatlanság kialakulásának kockázata. Figyelembe véve, hogy a menopauza általában 45-55 éves kor között kezdődik, ez is hozzájárulhat a nem megfelelő alváshoz.

Mindenkinek vannak olyan éjszakái, amikor nem tud elaludni. Fáradtnak és nyűgnek érezheti magát a nap folyamán, de tudja, hogy még aznap éjjel utoléri az elveszett alvást. Az álmatlanságban szenvedőknek nincs ilyen luxusuk.

Az álmatlanság akkor válik valódi problémává, ha gyakran előfordul. Krónikus álmatlanságnak is nevezik, és összefüggésbe hozták vele mentális egészségügyi eredmények mint például a szorongás és a depresszió.

Koncentrálási nehézség

A 40 és 65 év közötti nők több mint 60%-a jelentés kognitív funkciókkal kapcsolatos problémák mint például a koncentrációs nehézség, a fokozott feledékenység, az agyi köd, és még a rövid távú memória problémák is.

A kutatások arra utalnak a posztmenopauza korai szakaszában lévő nők gyakrabban tapasztalnak kognitív problémákat, mint a menopauza más szakaszában lévő nők.

Nincs egyértelmű válasz arra, hogy miért romlik a kognitív funkció a menopauza során. A kutatók azonban úgy vélik, hogy összefüggésben lehet a hormonális változásokkal és az ösztrogénszint csökkenése.

A gyenge koncentráció és az agyi köd valódi munkahelyi problémává válhat, és befolyásolhatja az otthoni életet.

A böjt előnyei, amelyek segítenek a menopauza idején

Mielőtt belemerülnénk az időszakos böjt pozitív hatásaiba, fontos kiemelni, hogy a menopauzás nők időszakos böjtjével kapcsolatos kutatások meglehetősen korlátozottak.

Mindazonáltal az időszakos böjt egészségügyi előnyei enyhíthetik a menopauza egyes mellékhatásait, és elviselhetőbbé tehetik ezt az átmeneti időszakot.

Súly- és zsírvesztés

Az időszakos böjt kezdetben a fogyás elősegítése miatt vált népszerűvé. Pontosan hogyan segít az időszakos böjt a fogyásban? Minden arra megy ki ketózis amelyet a kalóriadeficit. A ketózis egy olyan folyamat, amelynek során Ön testzsírt éget el energiáért. Megteheti legalább 12 órás koplalással léphet be a ketózisba.

Az időszakos böjt fogyókúrás eszközként szolgálhat, azonban előnyei nem érnek véget. Például ketózis is előfordulhat javítja az anyagcsere egészségét.

A böjt segíthet a testsúly szabályozásában premenopauzális és posztmenopauzás nők egyaránt. Például egy tanulmány, amely a többnapos böjt hatékonyságát hasonlította össze a szex és a menopauza állapota alapján, azt találta, hogy a böjt hatékony súlycsökkentő eszköz, függetlenül attól, hogy egy nő premenopauzában vagy posztmenopauzában volt.

A legfontosabb, hogy az időszakos böjt nem kalóriakorlátos diéta. Valójában ez egyáltalán nem diéta, hanem egy étkezési minta, aminek pontosan illeszkednie kell az életmódjához.

Ne feledje, hogy bár nem kell semmit kiiktatnia az étrendből, a túlevés, különösen az egészségtelen ételek akadályozhatják a fogyás előrehaladását.

Alacsonyabb inzulinrezisztencia

Az inzulin kulcsszerepet játszik vércukorszint szabályozás és anyagcsere. Azt a cukrot a vérből a sejtjeibe mozgatja. Ha a vércukorszint meghaladja a normál tartományt, szervezete fokozza az inzulintermelést, ami sok éven át az inzulinrezisztenciának nevezett állapot kialakulásához vezethet.

Ha a szervezetben túl sok inzulin és glükóz van, elkezdi a cukrot zsírként tárolni, ami súlygyarapodáshoz vezet. Kutatások kimutatták, hogy a menopauzás nők kevésbé érzékenyek az inzulinra. Ez hatással lehet az anyagcsere egészségére, és hízáshoz vezethet. Egy másik tényező, amely hozzájárul az alacsony inzulinérzékenységhez, az öregség.

Az időszakos böjt nagymértékben növeli az inzulinérzékenységet és viszont csökkenti az inzulinrezisztenciát. A megfelelő inzulinműködés elősegítésével az IF hozzájárulhat a fogyáshoz, és segíthet a menopauza súlygyarapodásának kezelése.

Javítja a mentális egészséget és az agyi ködöt

Kutatások kimutatták, hogy az időszakos böjt növeli a neurogenezis sebességét. Ez egy folyamat felelős új neuronok létrehozása az agyban. Ezenkívül az időszakos böjtöt összefüggésbe hozták a megnövekedett BDNF-szintekkel. Ez utóbbi egy fehérje, amely javíthat tanulási és memóriafunkciók.

Amint azt fentebb tárgyaltuk, a menopauza negatívan befolyásolhatja az agyat. Az időszakos böjt gyakorlása javíthatja az agy teljesítményét és a memóriát. Továbbá előfordulhat megakadályozza a neurológiai rendellenességek kialakulásátés viszont elősegíti a mentális egészséget.

Fontos megjegyezni, hogy ezeknek a vizsgálatoknak a többségét állatokon végezték. További kutatásokra van szükség annak kiderítésére, hogy az időszakos böjt ugyanolyan hatással lenne-e az emberi agyra.

Javítja az alvást

A menopauza közeledtével a nők hajlamosak alvási problémákkal találkozni. Az alacsony ösztrogénszint és az öregedés nagyban hozzájárul alvászavarok mint például az álmatlanság, a rendszertelen alvási minták és még az alvási apnoe is.

A hanyatló mentális egészség és hangulati zavarok, amelyek a menopauza gyakori tünetei, szintén szerepet játszanak a rossz alvásban.

Az időszakos böjt gyakorlásával megteheti erősítse a perifériás cirkadián ritmust. Ez utóbbi a felelős az alvás-ébrenlét ciklus szabályozása. Ez különösen előnyös a rendszertelen alvás-ébrenlét szindrómában szenvedő nők számára.

Az időszakos böjt gyakran fogyással jár, ami lehet javítja az elhízott nők alvását.

Fontos megjegyezni, hogy a böjt előfordulhat rontja az alvás minőségét néhány ember számára. Ha a kórelőzményében alvászavarok fordultak elő, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a böjtölést.

Segíthet egyensúlyban tartani a hormonokat

Egy nő szervezete kevesebb hormont termel a menopauza idején. Ezek a hormonális változások hozzájárulnak a legtöbb menopauza tünetéhez. Mi több, a hormonális egyensúlyhiány fontos szerepet játszik a menopauza súlygyarapodásában. Az alacsony ösztrogénszintet például összefüggésbe hozták a erős étkezési vágy és alacsony jóllakottság.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt képes szabályozzák a hormonokat mint például a fent említett inzulin és leptinegy hormon, amely közvetlenül kapcsolódik a súlyszabályozáshoz.

Ezenkívül időszakos böjt is előfordulhat elősegíti a hormontermeléstkülönösen a emberi növekedési hormon (HGH). Egyszerűen fogalmazva, javíthatja a csontok általános egészségét. Ez különösen előnyös, mivel az 50 év feletti nők a nagyobb a csontsűrűség-csökkenés kockázata.

Ki ne kezdje el az időszakos böjtöt?

Az időszakos böjt bizonyos kockázati tényezők miatt nem mindenki számára megfelelő. Ne kísérelje meg az időszakos böjtöt, ha az alábbiak valamelyike:

• 18 év alattiak;
• Alacsony súlyú vagy evészavar kórtörténetében;
• Terhes és szoptató nők;
• Cukorbeteg.

Ha bármilyen más egészségügyi problémája van, vagy nem biztos abban, hogy az időszakos böjt biztonságos-e az Ön számára, kérjük konzultáljon orvosával mielőtt megkísérelné az időszakos böjtöt.

További tippek a menopauza tüneteinek otthoni kezelésére

Azokon a napokon, amikor nincs kedve böjtölni, különféle technikákat próbálhat ki a menopauza tüneteinek leküzdésére. Végül is számtalan tényező játszik szerepet a nők egészségében.

Gyakorolj a testsúlyod jobb kontrollálására

Gyakori tévhit, hogy időszakos böjt esetén nem lehet edzeni. Ez nem is állhat távolabb az igazságtól. Valójában, a gyakorlatot időszakos böjttel kombinálva tud fokozza az IF egészségügyi előnyeit és segít gyorsabban fogyni.

Az edzés beépítése a böjt ablakába lehet fokozza a zsírok oxidációját és segíti a fogyást. Ennek az az oka, hogy szervezete zsírraktárakat éget el üzemanyagként a legutóbbi étkezés helyett.

Böjt közben is edzhet, néhány dolgot azonban érdemes szem előtt tartania.

A legjobb, ha távol tartja magát az intenzív kardió edzésektől, amikor koplalt. Válaszd a lehetőséget alacsony intenzitású kardió, például kocogás, úszás vagy kerékpározás.

Ha még nem ismeri az edzést, próbáljon meg egyszerűbbet beépíteni fizikai aktivitás mint például a gyors tempójú napi séták az életmódjába. A DoFasting alkalmazásban megtekintheti a kezdő és az időszakos böjtbarát edzéseket is.

Egészítse ki az étrendjét

Kell-e étrend-kiegészítőket hozzáadnia az étrendhez? Ez nem egy egyszerű igen vagy nem kérdés. Ez személyenként változó.

Általában az emberek az összes alapvető tápanyagot keresztül kapják kiegyensúlyozott étrend. Néha azonban az egészséges étkezés nem elegendő, és a szervezetnek segítségre van szüksége bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódásához.

Törekednie kell arra, hogy a legtöbb tápanyagot az élelmiszerekből nyerje, és csak akkor vegyen be kiegészítőket, ha a hiány. Sajnos bizonyos hiányosságok, például a B12-vitamin hiánya, az életkorral alakulnak ki. Ráadásul, a nőknek több kalciumra van szükségük a menopauza elérése után.

Az étrend-kiegészítők tabletta formájában történő bevétele nem befolyásolja az általános kalóriabevitelt, és viszont nem töri meg a böjtöt. Azonban a legtöbb rágható kiegészítő, mint például a vitamingumi, cukrot tartalmaz, és megtöri a böjtöt.

Gyakoroljon relaxációs és légzési technikákat

A menopauza egy jelentős életesemény, amely elsöprőnek érezheti magát. A stressz káros lehet az egészségére, ezért kulcsfontosságú, hogy megtalálja a módját annak kezelésére.

Meditáció és légzéstechnikák nagyszerű módszerek a stressz csökkentésére. Ha nem ismeri a koncepciót, kezdje a fő összetevővel – mély légzés. Kezdje azzal, hogy kényelmes pozícióba kerül, lélegezzen be az orrán keresztül, érezze, hogy hasa kitágul, majd lélegezze ki az orrán keresztül.

Egy másik népszerű légzéstechnika a 4-7-8. Gyakran dicsérik a képességéért csökkenti a szorongást és segít elaludni. Lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig, és lélegezze ki a száján keresztül 8 másodpercig. Ismételje meg 4-szer.

A gyakorlás kulcsfontosságú a légzőgyakorlatoknál. Minél gyakrabban csinálja ezeket, annál könnyebb lesz ellazulni és kezelni a szorongást.

Menopauza és böjt: legfontosabb tudnivalók

Az időszakos böjtölő életmód néhány embernek segített a fogyásban, megfordította inzulinrezisztenciájukat, és javította általános életminőségüket.

Nyilvánvaló, hogy az időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel jár, azonban alig van tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy milyen hatással lehet a menopauzás nőkre. Mindenesetre az időben korlátozott étkezési minta segíthet a menopauza tüneteinek kezelésében és a testsúly csökkentésében.

Mit kell tudnod?

Mi az Amit tudnod kell szekció?

Az Amit tudnod kell szekcióban olyan információkat találsz, amelyek fontosak lehetnek számodra a weboldal használata során.

Miért fontos ez?

Ezek az információk segítenek abban, hogy könnyebben eligazodj a weboldalon, és hatékonyabban használd annak funkcióit.

Mit találsz itt?

Ebben a szekcióban olyan gyakran ismétlődő kérdésekre és problémákra találsz választ, amelyek felmerülhetnek a weboldal használata során. Például a felhasználói fiók létrehozásával, a fizetési lehetőségekkel vagy a termékkínálattal kapcsolatos információk.