Mi az autofágia böjt?

Az autofágia böjt egy olyan módszer, amelyet az autofágia vagy önevés elősegítésére használnak a szervezetben. Mind az éhezés, beleértve az időszakos böjtöt, mind a kalóriakorlátozás autofágiát indukál.

Úgy gondolják, hogy a kalóriabevitel korlátozása stresszes körülményeket okoz a sejtek számára, és megnehezíti a munkát. Ennek az az oka, hogy a sejtek nem tudnak megfelelően működni, ha a szükségesnél kevesebb kalóriát kapnak.

Tanulmányok kimutatták, hogy a rövid távú koplalás serkenti az autofágia útvonalat az agysejtekben, és más kutatások szerint legalább 24 óra éhezés szükséges az autofágia indukálásához.

Bár tudjuk, hogy az autofágia nagyon jót tesz a szervezetnek, továbbra sem világos, hogy az éhezés során mely sejtekben stimulálódik az autofágia.

Melyek az autofágia fő egészségügyi előnyei?

Az autofágia számos pozitív egészségügyi hatással bír, és javíthatja az általános egészséget, ha hatékonyan dolgozik a szervezetben.

Az alábbiakban összefoglaltuk az autofágia számos egészségügyi előnyeit.

Sejtregeneráció és meghosszabbított élettartam

Az autofágia egyik legismertebb előnye a szervezetben a megnövekedett élettartam.

Úgy gondolják, hogy az autofágia folyamat emelkedett szintjei szerepet játszanak fontos szerepet játszik az élettartam szabályozásában az összes állat közül a sejtmegújulási folyamat miatt.

Az autofágia erősítheti az immunrendszert

Úgy gondolják, hogy az autofágia fokozza az immunválaszt az emberben.

Tanulmányok kimutatták, hogy Az autofágia szabályozhatja az immunválaszokat az immunsejtek funkcióinak modulálásával, valamint a citokinek termelésével.

A citokinek fontos szerepet játszanak a szervezet immunválaszában azáltal, hogy jelzik az immunsejteknek, hogy ideje dolgozni.

Ezzel szemben azt is gondolják, hogy az autofágiát az immunrendszer válasza is kiválthatja.

Az emelt szinten működő immunrendszer könnyebben tud felvenni a harcot a betegségekkel, amikor azok bejutnak a szervezetbe, és ezzel javítják az általános egészséget.

Segíthet megelőzni a különböző májbetegségek progresszióját

Az autofágiát kulcsfontosságúnak tekintik a máj egészsége szempontjából, mivel segíthet megelőzni számos májbetegség kialakulását, beleértve a Wilson-kórt, az akut májkárosodást, az alkoholmentes zsírmájbetegséget és a krónikus alkohollal összefüggő májbetegséget.

Az autofágia megvédi a májsejteket a sérülésektől és a sejthaláltól azáltal, hogy eliminálja és eltávolítja a májbetegségben szenvedőkben jelen lévő sérült organellumokat és fehérjéket.

Csökkentheti a rák kockázatát

Bizonyítékok állnak rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a megnövekedett autofágia gátolja a rákos sejtek túlélését, valamint a tumorsejtek pusztulását.

Bár bizonyos autofágia jót tesz a rákos sejtek számára, okunk van azt hinni, hogy az autofágia elősegítheti a rákos sejtek növekedését, így egyesek azt hiszik, hogy az autofágia gátlása a legjobb a rákos betegek számára.

Segíthet megelőzni a neurodegeneratív betegségeket

A neuronális autofágia pozitív hatással van a neurodegeneratív betegségekre, például a Parkinson-kórra és az Alzheimer-kórra.

Sejtszinten az autofágia eltávolítja a toxikus fehérjéket a sejtekből, amelyek összefüggésbe hozhatók ezekkel a neurodegeneratív rendellenességekkel.

3 módszer az autofágia kiváltására

Az autofágia kiterjedt előnyei miatt sokan keresik a módját ennek a természetes folyamatnak az előidézésére. Az alábbiakban összefoglaltunk néhány különböző módot az autofágia aktiválására.

1. Kezdje el az időszakos böjtöt

Amikor elkezdi a böjtöt, átesik a böjt öt szakaszán, amelyek közül az autofágia az egyik. Ha kombinálja az időszakos böjtöt a keto diétával, sokkal gyorsabban éri el a ketózist, majd az autofágiát.

2. A keto diéta

A ketogén diéta magában foglalja a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diétát, hogy ketózist idézzen elő a szervezetben. Ez a metabolikus állapot arra készteti a szervezetet, hogy zsírt égessen, nem pedig vércukorszintet üzemanyagként.

Úgy gondolják, hogy a ketózis autofágiát indukál a szervezetben, valamint kiváltja az AMPK útvonalat, tovább indukálva az autofágiát.

A keto diéta sikeres módszer lehet az autofágia kiváltására a szervezetben.

3. Az autofágia bizonyos élelmiszerek fogyasztásával elősegíthető

Számos élelmiszer elősegítheti az autofágiát, köztük a kurkuma, a zöld tea, a szőlőhéj (a vörösborban található!!), a diófélék, a hagyma, az alma, a bogyók, a szójabab és a máriatövis.

A legtöbb ilyen élelmiszer polifenolokat és fitonutrienseket tartalmaz, amelyek növényi alapú vegyületek. Mindkét vegyület egyes formáiról ismert, hogy emberekben autofágiát váltanak ki.

Az autofágia hatással van a fogyásra?

A testsúlycsökkenést az egyik autofágia markernek tekintik, mivel gyakran előfordul ezzel a folyamattal párhuzamosan.

Az autofágia könnyen előidézhető kalóriakorlátozással egy hosszabb koplalás időtartama alatt, vagy más étrend-korlátozási lehetőségekkel, mint például az időre korlátozott időszakos böjt, ami stimulálja az éhezés által kiváltott autofágiát.

Az autofágia stimulálásához szükséges kalóriabevitel csökkentése miatt e folyamat mellett gyakori a fogyás.

Ezen túlmenően az autofágia hatással van bizonyos hormonokra, nevezetesen a glukagonra, az inzulinra és a ghrelinre, amelyek csökkenthetik az éhséget és az étvágyat, és kalóriakorlátozást idézhetnek elő.

Az autofágia központi szerepet játszik a sejtjavulás folyamatában is, amely elősegítheti az anyagcserét.

Okoz-e az autofágia mellékhatásokat?

Mint sok folyamat, a túl sok jó dolognak is lehetnek negatív hatásai, és bár az autofágia ügyesen véd a neurodegeneratív betegségek és a rák ellen, valamint elősegíti a hosszabb élettartamot, vannak mellékhatásai is.

Úgy gondolják, hogy az autofágia elpusztítja a szív sejtjeit, amikor eltávolítja a sérült sejtösszetevőket. Ez a szívsejtek eliminációja összefüggésbe hozható a szívproblémákkal.

A hosszabb ideig tartó autofágia szintén káros lehet a rák kezelésében.

Bár az autofágia folyamat szerepet játszhat a rákos sejtek eliminációjában, csökkentheti a rákkezelésre adott választ is.

Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az autofágia csökken, a daganat növekedése korlátozott, és jelentősen megnő a rákkezelés hatékonysága.

Az autofágia és a rák közötti kapcsolat összetett, és további kutatásokra lehet szükség a kettő közötti kapcsolat valódi meghatározásához.

Kinek ne kellene egyáltalán fontolóra vennie az időszakos böjtöt?

Ami az időszakos böjtöt illeti, rengeteg egészségügyi előnnyel jár, beleértve az autofágiát és a hosszú élettartamot növelő képességét, de néhány embernek nem szabad kipróbálnia.

Azok, akiknek nem szabad kipróbálniuk az időszakos böjtöt, a terhesek és a szoptatók. Az időszakos koplalás ugyanis megnehezíti bizonyos tápanyagok bejutását, és ha a gyerek is merít az Ön erőforrásaiból, akkor létfontosságú tápanyagok hiányába kerülhet.

Azok, akik evészavarban szenvedtek, vagy éppen ebben szenvednek, ne próbálkozzanak az időszakos böjtöléssel. A böjt elősegíti a rendezetlen étkezési mintákat, amelyek visszaesést okozhatnak, valamint egyes esetekben étkezési zavart válthatnak ki.

Akinek olyan állapota van, amelyet súlyosbítana a koplalási időszak vagy a kalóriakorlátozás, kerülje az időszakos böjt kipróbálását, hogy ne rontsa az állapotát.

És végül, a gyermekek és a tinédzserek ne próbálkozzanak az időszakos böjttel.

Következtetés

Az autofágia kiváltására szolgáló böjt jó módja az egészség megőrzésének.

Az autofágia olyan egészségügyi előnyökkel jár, amelyek hatással vannak az agyra, az immunválaszra, a máj egészségére és a szervezet rákos daganatokra adott válaszára. Mindegyik előnyt rágcsálókon és néhány humán tanulmányon keresztül kutatták.

További kutatásokra lehet szükség az autofágia indukálásának hatékonyságának meghatározásához, de a jelenlegi szakértői vizsgálatok pozitívnak tűnnek az indukált autofágia előnyeit illetően.

Számos módja van az autofágia előidézésének, beleértve a ketogén étkezési módot, az intenzív tevékenység beépítését a rutinba, és bizonyos ételek evését.

Az autofágia bizonyos mellékhatásokkal járhat, de a legtöbb ember számára biztonságosan előidézhető.

Az időszakos böjt fantasztikus módja az autofágia folyamatának fokozásának a szervezetben.