Az időszakos böjt lelassítja az anyagcserét?

Mi az a metabolikus sebesség?

Az alapanyagcsere-arány (BMR) azt a minimális energiamennyiséget jelenti, amelyre a szervezetnek szüksége van az életfenntartó funkciók elvégzéséhez, például a vérkeringéshez, a légzéshez vagy a hőmérséklet fenntartásához. A nyugalmi anyagcsere (vagy nyugalmi anyagcsere sebessége, RMR) arra utal, hogy teste hány kalóriát éget el nyugalmi állapotban. Minél magasabb a BMR-je, annál valószínűbb, hogy gyors az anyagcseréje, amely extra kalóriákat éget el.

Az anyagcseréd a kémiai folyamat amely az ételeket és italokat energiává alakítja. Ezek a kalóriák megkötik az oxigént, hogy üzemanyagot adnak a szervezetnek. Az olyan tényezők, mint a genetika, az életkor, a testsúly, a nem, az étrend és a fizikai aktivitás befolyásolhatják az anyagcsere működését.

Számos módja van az anyagcsere lassításának vagy fokozásának. Néhány ember végezzen rendszeres testmozgást hogy serkentse azokat a zsírégető vegyszereket. Mások kalóriadús ételeket fogyaszthatnak, például rizst és vörös húsokat, hogy lelassítsák anyagcseréjüket és súlygyarapodást érjenek el.

Csak ügyeljen a gyakori kiváltó tényezőkre, amelyek jelentős hatással vannak az anyagcserére. Az olyan dolgok, mint a stressz, az alváshiány, a falás és az éhezés károsíthatják az anyagcsere egészségét. Mindig jobb, ha vigyázol a testedre, és gondoskodsz arról, hogy tápláló ételeket egyél.

A magas metabolikus sebesség kiváló a fogyáshoz. Nincs szükség hatalmas kalóriakorlátozásra, ha szervezetének szüksége van ezekre a kalóriákra a működéséhez. Ne feledje, hogy a fogyás nem csak a gyors anyagcseréről szól; folytatnia kell az edzést és az egészséges ételeket.

Az időszakos böjt lassítja az anyagcserét?

Az időszakos böjtölési módszerek remekül erősítik az anyagcserét. A böjt nem arról szól, hogy éheztessük magunkat, hanem inkább az étkezési idők megváltoztatását. A szervezetet arra ösztönzik, hogy a zsírraktárakat használja fel energiaként, ami egészséges és biztonságos fogyáshoz vezet.

A DoFasting alkalmazás sokkal könnyebbé teheti a böjtöt a kezdők és a profik számára. Megtalálhatja a 7 legnépszerűbb időszakos böjtölési időszakot, amelyet fitneszútja során kipróbálhat. Mindegyik módszerhez tippek és trükkök tartoznak, amelyek segítenek megszabadulni a makacs súlytól.

Vessünk egy pillantást az időszakos böjt anyagcserére gyakorolt ​​hatásaira:

Növeli az anyagcsere sebességét

A rövid böjtölési időszakok arra késztetik a szervezetet, hogy égesse el a zsírsejteket és megtartsa a sovány izomtömeget. Az tud növelje az anyagcsere sebességét, tovább javítva a kalóriaégetés folyamatát. Ha nem eszik kora reggel vagy késő este, az akadályozhatja a glükóz többletraktározását.

Csak a rövid ideig tartó időszakos koplalás erősíti az általános anyagcserét. A böjt anyagcserére gyakorolt ​​hosszú távú hatásait még vizsgálják. Kipróbálhatja a kezdő böjtölési módszereket, például a 12 órás böjtöt, hogy jól érezze magát az evés nélküli ablakok alatt.

Ne feledje, hogy a magas anyagcsere sebesség segíthet a fogyásban. A szervezeted több kalóriát éget el a nap folyamán, csak azért, hogy megfelelően működjön és az izmokat feszültség alatt tartsa. Mindig kezdje egy könnyű böjttel, mielőtt a meghosszabbított böjt időszakába kezd.

Hatékony a fogyáshoz

Az időszakos böjt különböző típusai pozitívan befolyásolják a fogyást. A hosszabb ideig tartó böjt arra ösztönözheti a szervezetet több zsírt éget sejteket.

Egy személy veszíthet 7-11 kiló tíz héten túl, ha a böjt mellett kalóriakorlátozott diétát is követnek. Megerőltető testmozgással, alacsony szénhidráttartalmú ételek evésével vagy olyan fejlett módszerek kipróbálásával, mint a 24 órás böjt, több súlyt dobhat le.

Csak figyelmeztetés: az időszakos böjt egészséges, ha megteszi a megfelelő lépéseket. Soha ne próbáljon éhezni, vagy ne egyen 24 óránál tovább. Vannak, akik szeretik a 36 órás böjt kihívását, de ez nem jelenti azt, hogy biztonságosan lefogy.

Elősegíti a zsírégető hormonok működését

Bármilyen időszakos böjt módszer megerősítheti a zsírégető hormonokat, amelyek felpörgetik az anyagcserét és serkentik a fogyást. Mindegyik hormon csökkenti a testzsírt, ha nem fogyaszt túl sok cukrot vagy szénhidrátot.

Az alábbiakban megtalálja a három fő hormont, amelyet a böjt befolyásol:

• Emberi növekedési hormon
• Inzulin
• Norepinefrin

Az emberi növekedési hormon (HGH) csökkentheti a zsírraktározást és növelheti a sovány izomtömeget. A böjt növeli ezt a típusú hormont akár 300% mindössze három nap után. Az agyalapi mirigy HGH-t is felszabadít az izmok építésére és helyreállítására súlyzós edzés után.

Az időszakos böjtről ismert csökkenti az inzulinrezisztenciát egy nem evés ablak alatt. A szervezetnek inzulinra van szüksége, hogy a vércukorszintet biztonságos tartományban tartsa (100 mg/dl 8 órás böjt után). Ha 16 órán keresztül nem eszik, az is fenntarthatja a normál inzulintermelést.

A böjt sok típusa növelheti a noradrenalin mennyiségét a véráramban. Ez a hormon támogatja az egészséges vérnyomást és növeli a pulzusszámot. Egy nagyobb noradrenalin szintje több zsírégetésre ösztönözheti szervezetét.

Ha ezekből a hormonokból több van, akkor további súlyvesztésre ösztönöz. Az anyagcseréd éber állapotban van, amikor fogysz, és zsírsavakat használsz fel energiává. Mindig figyelje a kalóriabevitelt, és kövesse a kényelmes és egészséges étkezési mintát.

Mi lassítja az anyagcserét?

Egy dolog, amit meg kell jegyezni, hogy a böjt nem lassítja az anyagcserét, hanem felpörgeti azt. Egyes hagyományos kalóriaszegény diéták eltérő hatással lehetnek az anyagcserére. Jó példa erre a ketogén diéta, amely alacsony szénhidráttartalmú ételeket foglal magában.

A minimális szénhidrát és zsíros ételek fogyasztása arra ösztönözheti az anyagcserét, hogy glükóz helyett zsírt égessen energiaként. Néhányan azonban elkövetik azt a hibát, hogy szigorúan korlátozzák a kalóriabevitelüket, ami a lassabb anyagcsere hosszútávon.

Az időszakos koplalás jobb fogyási módszer, ha ragaszkodik a megfelelő mennyiségű kalóriához. A szénhidrát eltávolításakor nem szeretne a folyamatos kalóriakorlátozás csapdájába esni. A megelőzés érdekében mindig figyelje az étkezést éhezési mód.

Sok más tényező is gyengíti az anyagcsere-funkciókat. Ez lehet a magas fehérjetartalmú étkezések kihagyása. A fehérje fokozhatja az anyagcserét azáltal 20-30% tápláló étkezés utánamely segít az élelmiszerek termikus hatásának (TEF) erősítésében.

Az elégtelen fizikai aktivitás egy másik nagy ok. Ülő életmód csökkenti a kalória mennyiségét 24 óra alatt megégsz. Ha fogyni szeretne, menjen egy hosszú sétára, vagy próbáljon meg mozogni, amikor egész nap otthonról dolgozik.

Meg kell próbálnod a böjtöt most?

Az időszakos böjt nem mindenkinek való, beleértve azokat is, akiknek bizonyos egészségügyi problémái vannak. Terhes vagy szoptató nőknek kerülniük kell ezt a zsírégetési módszert, amennyire lehetséges állítsa le a megfelelő fejlődést a napi kalóriahiány miatt.

Azoknak, akik korábban étkezési zavarokat tapasztaltak, kerülniük kell a böjtöt. A hosszú ideig tartó kalóriakorlátozás megzavarhatja mentális egészségét, és esetleg újabb étkezési zavart válthat ki. Az lesz a legjobb, ha ragaszkodsz egy olyan rendszeres étkezési mintához, amely egészséges ételeket tartalmaz.

Előfordulhat, hogy bizonyos egészségügyi problémák, például szív- és érrendszeri betegségek vagy emésztési problémák nem működnek jól időszakos böjt esetén. A böjt időszakai megzavarhatják szervezete természetes működését és tüneteket hozzon létre székrekedés, fejfájás, alacsony vércukorszint és puffadás.

Azok az emberek, akik kiterjedt súlyzós edzést végeznek, nem biztos, hogy profitálnak a böjtből. Folyamatos táplálékra van szükségük izomnövekedésük elősegítéséhez. Ha hosszú ideig nem eszik reggel, előfordulhat, hogy zsír helyett sovány izomtömeg veszít.

Néhány orvos javasolhatja Önnek maradj távol a böjttől, miközben olyan gyógyszert szed, amely étkezést igényel. Nem érdemes károsítani az egészséget, tönkretenni a gyógyszeres kezelés hatását, ezért csak időszakos böjtöléssel próbálkozz, miközben nem szedsz vényköteles gyógyszereket.

Ha ezen problémák vagy fizikai tényezők bármelyike ​​fennáll, keressen egy másik fogyókúrás módszert, amely erősíti a zsíranyagcserét. A dietetikus meg tudja mutatni a megfelelő irányba, amely egészséges a tested számára. Néhány alacsony kalóriatartalmú diéta jobb lehet az Ön esetében, mint a böjt.

Következtetés

Tehát az időszakos böjt lassítja az anyagcserét?

A böjt nem lassítja le az anyagcserét, és nem zavarja meg a nyugalmi anyagcsere sebességét. Valójában fokozhatja a zsírégetési folyamatot. Ha szeretné leadni ezt a plusz súlyt, próbáljon meg kevesebb kalóriát enni, hogy több energiát használjon fel a pihenés során.

Ne felejtse el, hogy ne próbálja meg a böjtöt, ha speciális egészségügyi problémái vannak. Az anyagcsere lelassul, ha Ön legyengült immunrendszerben szenved. Kerülje a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat, és mindig kérjen szakember tanácsát, amikor biztonságos fogyókúrás módszereket tanul.