Az Ön végső útmutatója a Dr. Sebi diétához

Mi az a Dr. Sebi diéta?

A Dr. Sebi diéta egy növényi alapú étrend, amelyről úgy tartják, hogy megfiatalítja a sejteket és eltávolítja a káros baktériumokat a szervezetből. Bizonyos ételek fogyasztása lúgosítja a vért, és segíti az emberi szervezet fenntartását optimális pH-értékek, ami egy tisztább bélhez vezet. Az alkotó, Dr. Sebi természetes úton akarta gyógyítani a betegségeket ezzel a diétával.

Tehát miről szól ez a diéta? Leginkább gyümölcsöket, tengeri zöldségeket, gabonát, dióféléket és magvakat, olajokat, gyógyteát és fűszereket fogyasztana. A legtöbb ember követi a táplálkozási útmutatót, amikor kitalálja, hogy milyen étkezést kell ennie minden nap. Ez egy nagyon szigorú diéta, amely nem engedi meg, hogy csaló ételeket fogyasszon.

Nincsenek speciális étrendi irányelvek, mint például a makroeloszlás és a kalóriabevitel, amelyek ehhez a diétához ajánlottak. Ha fogyni próbálsz, a legjobb, ha ragaszkodsz az 500 kalóriás deficithez. A kevesebb kalória fokozza a zsírégető anyagcsere folyamatot.

Mit jelent a test lúgosítása?

Vannak, akik élvezik a méregtelenítést, ha szuper tiszta ételeket esznek.

A sok gyümölcs, zöldség és egyéb termékek fogyasztása kiüríti a rendszert, ami a erős lúgosodás. Ez akkor történik, amikor az ásványi anyagok semlegesítik a savat a véráramban és a bélben. A lúgos támogatja a vér állandó pH-ját, hogy megakadályozza a cukorbetegséget.

A Dr. Sebi diéta eltér a többi növényi alapú étrendtől, mivel nagyon szigorú étkezési terveket tartalmaz. Teljesen le kell vágnia a feldolgozott húsokat, alkoholos italokat és tejtermékeket. Ezzel szemben a rendszeres lúgos étrend lehetővé teszi számukra, de csak apró mennyiségben.

9 betartandó szabály

Bármilyen típusú fogyókúrához külön szabályokra van szükség. Ugyanez vonatkozik Dr. Sebire és egyedi diétás módszereire is. Legyen tudatában annak, hogy ez a növényi alapú étrend szélsőséges, ezért mindig kezdjen egy átmeneti időszakkal, mielőtt közvetlenül belevágna az étkezési tervekbe.

Nézzük meg a Dr. Sebi diéta 9 szabályát:

• Csak a táplálkozási útmutatóban felsorolt ​​ételeket egyen. Étkezéseit erre az útmutatóra kell alapoznia, és soha nem szabad elszakadnia a nagyon specifikus élelmiszercsoportoktól.
• Igyon meg naponta 1 gallon (3,8 liter) természetes forrásvizet. A hidratálás a legfontosabb lépés a belső rendszer méregtelenítésében.
• Vegye be a Dr. Sebi-féle táplálékkiegészítőket 1 órával a gyógyszeres kezelés előtt. Ennek betartása biztosítja, hogy az étrend során ne tapasztaljon gyógyszerkölcsönhatásokat.
• Minden Dr. Sebi termék interakció nélkül együtt is bevehető. Kiegészítői teljesen biztonságosak teákkal vagy pirulákkal kombinálva.
• Állati eredetű termékek nem megengedettek. Ide tartozik a feldolgozott hús, hal, tojás, baromfi vagy bármilyen tejtermék, amely tönkreteheti a fejlődését.
• Az alkohol nem megengedett az étrendben. Dr. Sebi kitart amellett, hogy az alkoholtartalmú italok súlyosan károsítják a szervezet lúgosító folyamatát.
• Kerülje a búzatermékeket, és csak az útmutatóban felsorolt ​​„természetes termesztésű gabonákat” egye. A természetes gabonák vitaminokkal és ásványi anyagokkal táplálják a szervezetet.
• Kerülje a konzerv vagy mag nélküli gyümölcsöket. Sok konzerv termék hozzáadott cukrot és tartósítószert tartalmaz, amelyek gátolhatják a szervezet lúgos szintjét.
• Sebi szerint a mikrohullámú sütő használata „megöli az ételt”, ezért kerülje a használatát. Próbáljon más módokat találni az ételek felmelegítésére, például használjon alacsony hőfokú sütőt.

Engedélyezett élelmiszerek

A Dr. Sebi lúgos étrendben bizonyos élelmiszercsoportokat kell követnie. Nagyon fontos, hogy ne csaljon a diéta alatt, mert elveszítheti az összes „lúgosítási” folyamatot. Lehet, hogy a legjobb, ha néhány nappal azelőtt megtervezi az étkezést, hogy ezt kipróbálná.

Íme néhány étel, amit ehetsz:

• Gyümölcsök: Magozott dinnye, alma, bogyók, őszibarack, szilva, körte, ribizli, datolya, füge, mangó, sárgadinnye, papaya, lime és puha kókuszdió.
• Zöldségek: Paradicsom, gomba, uborka, csicseriborsó, kaliforniai paprika, avokádó, cukkini, olajbogyó, hagyma, kelkáposzta, saláta és tök.
• Természetes gabonák: Tönköly, fonio, rozs, vadrizs, quinoa, teff, amaránt és kamut.
• Magok és diófélék: Kendermag, nyers szezámmag, brazil dió és dió.
• Olajok: Szőlőmagolaj, avokádóolaj, kendermagolaj, szezámolaj, kókuszolaj és olívaolaj.
• Gyógyteák: Málna, gyömbér, édeskömény, kamilla és bodza.
• Fűszerek: Cayenne, szegfűszeg, bazsalikom, édes bazsalikom, hagymapor, tiszta tengeri só, szegfűszeg, oregánó és kakukkfű, zsálya, tiszta agave szirup és tárkony.

Kerülendő élelmiszerek

A Dr. Sebi diéta csak akkor működik, ha megfelelő növényi alapú ételeket eszel. Rengeteg egészségügyi előnyhöz juthat, ha követi ezt a szigorú étkezési tervet. Ha azonban szüksége van ezekre a tiltott termékekre, érdemes egy másik lúgos étrendet kipróbálni.

Az alábbiakban olyan ételeket talál, amelyeket teljesen kerülni kell:

• Tojás
• Tejtermék
• Mag nélküli gyümölcs
• vörös hús
• Szója termékek
• Konzervált élelmiszerek
• Feldolgozott ételek
• Élesztő
• Cukor
• Búza
• Hal
• Alkohol
• Baromfi

A Dr. Sebi diéta segít a fogyásban?

Bármilyen korlátozó diéta betartása segíthet a súlycsökkentésben. Ennek oka az alacsony kalóriamennyiség, amelyet minden nap fogyasztasz. Miután kiiktatja a feldolgozott élelmiszereket az étkezésekből, a szervezet több zsírt kezd el égetni energiatermelés céljából a glükóz tárolása helyett.

Bár a Dr. Sebi diétával le lehet fogyni, ez nem kifejezetten fogyásra készült, csak a szervezet lúgtartalmának növelésére. Az eredmények eléréséhez továbbra is érdemes más gyakori fitneszmódszereket, például kardio-alapú edzést, erősítő edzést vagy állóképességi kihívásokat végeznie.

Mivel a teljes értékű ételek fogyasztására összpontosít, és kerüli a hozzáadott cukrot, várhatóan veszíteni fog 20-25 kiló ha 6 hónapig követi ezt a diétát. A tápláló ételek és az intenzív edzés párosítása növelheti ezt a számot. A biztonságos leszállási tartomány az 1-2 kiló egy hétig, így ez a súlycsökkentés alkalmassá teszi az Ön hosszú távú egészségét.

Van más előnye ennek a diétának?

A Dr. Sebi diéta előnyeit külön nem vizsgálták, így az esetleges előnyöket csak az általános növényi alapú étrend szemszögéből lehet értékelni. Ezen lehetséges előnyök többsége a fogyáshoz és a test erősítéséhez is kapcsolódik.

Tekintsük a Dr. Sebi diéta lehetséges előnyeit:

• Segíti a bélrendszer egészségét: Ezzel a diétával kerülöd az ultra-feldolgozott ételeket, ami azt jelenti, hogy a bélrendszered nem lesz tele káros baktériumok. Az olyan termékek, mint az édeskömény, a kendermag és a papaya, különösen nagyszerűek a gyomor-bélrendszer működésének fokozására.
• Csökkentheti a szívbetegség kockázatát: A természetes gabonák és magvak ismerten megelőzik a szívbetegségeket. Ez annak köszönhető, hogy a rost csökkenti alacsony sűrűségű lipoprotein – rossz koleszterin, amely korlátozza a véráramlást a szervekben.
• Étvágyszabályozás: Egyes egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek elnyomhatják az étvágyat, és megakadályozhatják a falástól. Ezek az ételek lehetnek avokádó, diófélék és többféle olaj, amelyek a legtöbb étkezést teszik ki.
• Csökkentheti a gyulladást: A Dr. Sebi diéta több növényi eredetű élelmiszert tartalmaz, mint a többi vegán étrend. Gyümölcsök és zöldségek kifejezetten csökkenti a gyulladást és az oxidatív stressz, megvédve Önt a jövőbeni autoimmun betegségektől.

4 A Dr. Sebi diéta hátrányai

A kalóriabevitel korlátozása bizonyos egészségügyi kockázatokat jelenthet. Ez akadályozhatja a fogyás előrehaladását, vagy hosszú távú szövődményeket, például alultápláltságot és étkezési zavarokat válthat ki. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új korlátozó diétát próbálna ki.

Íme a Dr. Sebi diéta 4 hátránya:

Nem fenntartható

Ezen a diétán nincs sok választás, hiszen olyan ételeket kell választani, amelyek növelik a szervezet lúgtartalmát. Vannak, akik nehézségekbe ütközhetnek a bőséges táplálkozással és változatossággal elkészített ételek elkészítésével. Dr. Sebi étrendje nem fenntartható, és súlyingadozáshoz is vezethet.

Múlttal rendelkező emberek evészavar nagy valószínűséggel küzdeni fog ezzel a diétával. Negatív kapcsolathoz vezethet az ételekkel, és egészségtelen étkezési szokások kialakítására ösztönözheti az embereket. Kiegyensúlyozott étrendre van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon és biztonságosan lefogyjon.

Táplálkozási hiányosságokhoz vezethet

A Dr. Sebi diéta sok terméket korlátoz, és nagyon korlátozott mennyiségű élelmiszert tartalmaz, amely nem biztos, hogy elegendő energiát ad. A nem megfelelő mennyiségű ásványi anyag és vitamin bevitele a következőket okozhatja táplálkozási hiányosságok. Ennek oka a legnagyobb rostot, vasat és fehérjét tartalmazó élelmiszercsoportok eltávolítása.

Ennél a diétánál nem lesznek olyan étrendi irányelvek, amelyek pontosan megmondják, mit kell enni minden nap. Az emberek nehezen találhatják meg azokat az ételeket, amelyek megfelelően feltöltik őket. A Dr. Sebi diétával kapcsolatos útmutatás hiányában hiányozhatnak az egészségéhez elengedhetetlen tápanyagok.

Hiányzik a tudományos bizonyíték

Dr. Sebi tett néhány merész állítást ezzel a diétával kapcsolatban, de egyik sem bizonyított. Hiányoznak belőlük olyan tudományos kutatások, amelyek kifejezetten a diéta hosszú távú egészségre gyakorolt ​​hatásait vizsgálják. Nem érdemes kipróbálni a diétát, ha csak az állításokat olvastad.

Ezen állítások némelyike, beleértve a betegségek lúgos környezetben történő megelőzését, hamis lehet. Dr. Sebi nem hivatásos orvos, és nem tudja bizonyítani, hogy a magas lúgtartalom mennyire gyógyítja az egészségi állapotokat. Érdemes lehet találni egy másik vegán étrendet, amely szilárd bizonyítékokkal rendelkezik az előnyei ellen.

Drága lehet

Az étrend-kiegészítők beszerzése általában javasolt, hogy növelje a szervezet lúgosságát, de egyesek számára drágák lehetnek. Ez az étkezési terv nem biztos, hogy hosszú távon fenntartható megoldás azoknak, akik néhány hétig vagy hónapig diétázni szeretnének.

Más kiegészítők is ajánlottak a tápanyaghiányok megelőzésére, ami növeli a teljes költséget. Nem érdemes kiadni a pénzt, ha egy másik vegán étrendhez is vásárolhatsz olyan termékeket, amelyekhez nem kell drága étrend-kiegészítő.

Hozzávetőleges becslés szerint körülbelül 200-300 dollárt költhet csak a táplálékkiegészítők megvásárlására és a bevásárlásra. Akár 400 dollárra is felmehet, ha azt szeretné, hogy más tabletták is fenntartsák az energiaszintet.

A Dr. Sebi diéta biztonságossá tételéhez szükséges étrend-kiegészítők

További kiegészítőkre lesz szüksége, hogy elkerülje a táplálkozási hiányosságokat a jövőben. Az ásványi anyagok és vitaminok általában jók az energia fenntartására a diéta során, de érdemes több kiegészítőt találni a növényi alapú, korlátozó étrendhez.

B-12 vitamin

Nincs elég olyan élelmiszer, amely elegendő B-12-vitamint tartalmaz. Ez nagy mennyiségben tartalmaz állati eredetű termékeket, amelyeket ezen a diétán nem fogyaszthat.

Néhány gyakori tünetek A B-12-vitamin hiánya a sápadt bőr, a szívdobogás, az étvágytalanság, a depresszió, a memóriavesztés, a fáradtság és a gyenge végtagok. Legalább kapnod kellene 5,94 mcg egy nap, ha férfi vagy, és 3,78 mcg, ha nő vagy.

Fehérje

Ez a korlátozó diéta nem tartalmaz sok fehérjében gazdag ételt, amely táplálja a testet edzés közben. Ebből a tápanyagból is sok szüksége van az izomépítéshez és a gyorsabb felépüléshez.

Ha nem fogyaszt megfelelő mennyiségű fehérjét, tünetek, mint a hajhullás, gyenge izmok, bőrproblémák, hangulatváltozások és visszatérő fertőzések léphetnek fel. Cél, hogy legalább 50 g fehérje naponta, akár diófélék, akár fehérje alapú kiegészítők révén.

Omega-3 zsírsavak

Dr. Sebi étrendje csak kis mennyiségben tartalmaz omega-3-at tartalmazó élelmiszert. Ez a tápanyag szerves része a hormonok szabályozásának a szervezetben, beleértve azokat is zsírégető hormonok. Az omega-3 zsírsavak elősegítik az anyagcserét a zsírsejtek csökkentésében.

Néhány főbb előnyei Az omega-3 zsírsavak csökkentik a vérnyomást, a triglicerideket, a plakkokat az artériákban és a depresszióhoz hasonló tüneteket. Rengeteg zsírsavra van szüksége a hosszú távú egészség megőrzéséhez és a krónikus problémák megelőzéséhez.

Válaszd az időszakos böjtöt a gyorsabb fogyás érdekében

Dr. Sebi diétája vonzónak tűnhet, mivel az összes vélemény szerint képes gyógyítani a testet. Azonban hiányzik róla a tudományos bizonyíték, és különféle tápanyaghiányokat okozhat, amelyek végül arra kényszeríthetik Önt, hogy orvoshoz forduljon.

Az időszakos böjt egészséges alternatívává válhat. Kiváló, tudományosan bizonyított módja a fogyásnak és az általános egészségi állapot javításának. Ez a terv attól függ, hogy mikor eszel, nem pedig arra, hogy mit eszel. Még mindig rengeteg tápanyagot fogyaszthat, amely megóvja Önt az esetleges hiányosságoktól.

Az étkezési szokások korlátozása számos egészségügyi előnnyel jár a testzsír csökkentésében. Szabályozhatja a hormonokat, amelyek szabályozzák az éhséget és elnyomják az étvágyat. Kevesebb nassolási epizód azt jelenti, hogy idővel nem akadályozza a fogyás előrehaladását.

Kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy először próbálják ki a 12/12 böjtöt, majd állítsák be a koplalás ablakát. Egy 12 órás időtartam alatt ennél, majd a maradék 12-ben böjtölnél. A böjt alatt az anyagcseréd keményebben dolgozik, hogy zsírt égessen energiaforrásként.

Kipróbálhatja a DoFasting alkalmazást a személyre szabott étkezési ütemterv követéséhez. Számos böjttípust tartalmaz, amelyek kezdőknek és profiknak egyaránt alkalmasak. A böjt közbeni útmutatások segíthetnek megtalálni a gyakorlatokat és a diétákat.

Következtetés

Vannak olyan állítások, hogy a betegségek nem működhetnek lúgos környezetben, de ez a bizonyítékok hiánya miatt nem biztos, hogy igaz. Dr. Sebi diétája nem biztos, hogy a legjobb választás, és a biztonságos fogyás során más diétát kell követnie, hiszen rengeteg tápanyagra van szüksége általános egészségi állapotának javításához.