Az Ön végső útmutatója a Galveston diétához

Mi a Galveston diéta és hogyan működik?

A Galveston diéta egy testreszabható súlycsökkentő program, amelynek célja a menopauza súlygyarapodása. Gyulladáscsökkentő ételeket fogyasztana időszakos böjt közben. Ez a kombináció állítólag fokozza a zsírégető hormonokat a szervezetben.

A Galveston diéta arra ösztönzi Önt, hogy elsősorban az élelmiszerek minőségére összpontosítson, és ne a kalória korlátozására. A gyulladáscsökkentő ételek, például a zöld leveles zöldségek egyensúlyba hozhatják a fogyást elősegítő vegyszereket. A leptin az egyik hormon, amely szabályozza a vércukorszintet és megállítja a zsírraktár bővülését.

Az időszakos böjt elősegíti a menopauzás nők fogyását a meghosszabbított koplalási időszakokon keresztül. Ha egy bizonyos ideig nem eszik, az arra ösztönözheti a szervezetet, hogy zsírt éget energiaként. Ez fogyáshoz is vezet csökkenti a kockázatot 2-es típusú cukorbetegségben.

A diéta három fő sarokköve

Minden diéta egyedi előnyökkel jár az általános egészségi állapot javítása érdekében. A Galveston diéta három fő területre összpontosít, amelyek egyensúlyban tartják a hormonokat és segítik az embereket a fogyásban.

Ez a három fő terület a következőket tartalmazza:

Az időszakos böjt egy személyre szabott étkezési minta, amely a böjt és az étkezési ablakok közé esik. Kiválaszthatja, hogy a nap folyamán mikor szeretne enni. A kezdők 8 órát étkezhetnek, majd ezen az időn kívül böjtölhetnek, hogy elősegítsék a zsírvesztést.

Ezt a fogyókúrás módszert a „zsírégető” állapot elősegítésére tervezték. A szervezet a zsírraktárba csap át, és azt energiára használja fel. Egyéb előnyök közé tartozik az erősebb szív egészsége, a gyulladás csökkentése, a hormonális egyensúly és a normál vércukorszint.

Kipróbálhatja a DoFasting alkalmazást, hogy könnyebben kezelhető legyen a Galveston diétára való átállás. Ez az alkalmazás erős és egészségesebb szokások kialakítására késztet. Segít követni az étkezési ablakokat, és rengeteg ízletes receptet kínál. A megfelelő időben történő egészséges étkezés felgyorsítja a fogyás előrehaladását.

• Gyulladáscsökkentő táplálkozás:

A gyulladáscsökkentő élelmiszerek omega-3 zsírsavakat, antioxidánsokat, vitaminokat és cinket tartalmaznak, amelyek segítenek a harcban csökkenti a krónikus betegségeket. Különösen alkalmasak a menopauza tüneteinek minimalizálására, beleértve a cukor utáni sóvárgást, amely a jövőbeni súlygyarapodáshoz vezethet.

Az egészséges táplálkozás betartása biztosítja, hogy a menopauza időszakában ne legyen stresszes és falás. A feldolgozott húsok, a túlzott telített zsírok és a sült ételek elhagyása egy másik módja ezek elkerülésének kellemetlen hőhullámok.

Egy átlagos ember kalóriabevitelének 50%-a szénhidrát, 15%-a fehérje és 35%-a zsír. Energiánkat szénhidrátokból nyerjük, a felesleget pedig zsírként raktározzuk el. Az üzemanyag újrafókuszálása megváltoztatja, hogy mennyi táplálékot fogyaszt szervezete energiaként. A Galveston diéta 70% egészséges zsírt, 20% sovány fehérjét és 10% szénhidrátot tartalmaz. Ha a szervezet nem tud szénhidrátot elégetni, akkor a zsírtárolásért fordul, és elégeti a makacs zsírsejteket.

A nem megfelelő ételek fogyasztása megzavarhatja a fogyás útját. A Galveston diéta a táplálkozásról szól, amely csökkenti a menopauza szörnyű tüneteit. Az egészséges zsírok különösen fontosak bármely éhségéhség egész nap.

A Galveston diéta során fogyasztható ételek

Mivel a Galveston diéta bizonyos élelmiszerekre összpontosít, amelyek segítenek megelőzni a súlygyarapodást, rendkívül fontos a helyes étkezési terv betartása. Az számít, hogy mit eszel, és ettől leszel erős és egészséges. A Galveston diéta segít javítani életmódján és csökkenteni a menopauza tüneteit.

Nézzük meg, milyen ételeket fogyaszthat a Galveston diéta alatt:

• Sovány fehérjék: Csirke, tojás, sovány sertéshús, lazac, sovány darált marhahús, zsírszegény túró, sima görög joghurt, pulyka, teljes kiőrlésű gabonák és tonhal.
• Egészséges zsírok: Avokádó, vaj, kókuszolaj, MCT olaj, ghí, olívaolaj és dió.
• Zöldségek: Spenót, brokkoli, saláta, kelkáposzta, uborka, kaliforniai paprika, sárgarépa, mustárzöld, hagyma, paradicsom, káposzta és galléros.
• Gyümölcsök: Eper, málna, alma, áfonya, őszibarack, szőlő, sárgabarack, narancs, grapefruit, citrom, lime és gránátalma.
• Diófélék és magvak: Chia mag, mandula, földimogyoró, tökmag, kesudió, pisztácia, napraforgómag, lenmag és nyers szezámmag.
• Tejtermék: Diótej, tejföl, tejföl, sima szójajoghurt és kendertej.
• Friss fűszernövények: Kakukkfű, bazsalikom, fokhagyma, gyömbér, kurkuma, rozmaring és fahéj.

Teljesen kerülendő élelmiszerek

A nem megfelelő ételek fogyasztása okozhat krónikus gyulladást váltanak ki. Ez lassabb anyagcseréhez vezethet, ami megakadályozza a menopauza során bekövetkező súlycsökkenést. A feldolgozott élelmiszerek különösen károsak az egészségre, de vannak más termékek, amelyek növelik a zsírraktárakat.

Íme, azokat az ételeket, amelyeket teljesen el kell kerülni:

• Feldolgozott ételek: Reggeli gabonapelyhek, finomított gabonafélék, kenyér, sütemények, kekszek, kolbász, sonka, bacon, zöldségkonzerv, készételek, burgonya chips, fehér kenyér és pizza.
• Alkohol: Szeszes italok, sör, bor, koktélok és likőrök.
• Cukros italok: Gyümölcslevek, turmixok, édesített vizek, sportitalok, energiaitalok, szóda és tea vagy kávé hozzáadott cukrokkal.

Hogyan működik a Galveston diéta a fogyásban?

Az egészségtelen élelmiszerek étrendjéből való eltávolítása megakadályozhatja, hogy extra zsír raktározódjon az arcán, a hasán, a karján vagy a combján. Annak ellenére, hogy nem követi a kalóriadeficit, a szervezet továbbra is a zsigeri zsírok elégetésére összpontosít, nem pedig a szénhidrátokra energiaként.

A Galveston diéta felgyorsíthatja a fogyás előrehaladását azáltal, hogy csökkenti a makacs gyulladásokat. Több gyulladáscsökkentő teljes ételt fog enni, amelyek nemcsak javítják az anyagcserét, de megakadályozzák a menopauza tüneteinek súlyosbodását.

Az emberek veszteségre számíthatnak 0,8–13% átlagos testtömegükből, miközben szakaszos böjtölési módszereket alkalmaznak a Galveston diétával párosítva.

A Galveston diéta további előnyei

A Galveston diéta elképesztő egészségügyi előnyökkel jár. A kutatások szerint az időszakos böjt erősít a legtöbb természetes funkciót a testedben. Ennek a diétának a betartása segíthet egészséges szokások kialakításában, ami következetes súlycsökkentési eredményekhez vezet.

Tekintsük a Galveston diéta három további előnyét:

Segít csökkenteni a gyulladást

A tápanyagokat, például antioxidánsokat, C-vitamint, E-vitamint, cinket és sovány fehérjéket tartalmazó élelmiszerek gyakran csökkentik a gyulladást. Ez annak köszönhető, hogy az ásványi anyagok reagálnak a hisztaminnal, a bradikininnel és a prosztaglandinokkal – vegyszerek amelyek duzzanatot okoznak a szervezetben.

Az időszakos koplalás a bélsejteket is helyreállítja és a gyulladást gyógyítja. Ha nem eszik bizonyos ideig, megakadályozza a felszabadulást gyulladást elősegítő jelek. Ezeket „monocitáknak” nevezik, amelyek bejutnak a véráramba, és rontják a duzzadt területeket.

Védelmet nyújthat a különféle életmódbeli betegségek ellen

A feldolgozott élelmiszerek étrendből való eltávolítása megakadályozhatja, hogy bármilyen életmódbeli betegség megtámadja a szervezetet. Általában telített zsírokat tartalmazó termékek növeli a kockázatát szívbetegség, 2-es típusú cukorbetegség, zsírmájbetegség, kardiomiopátia és magas vérnyomás.

A Galveston diéta csak egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek alacsonyabb rossz LDL koleszterinszintet és fokozza az immunrendszer válaszait. Ha ezt az étkezési életmódot szakaszos böjtölési módszerekkel párosítjuk, az még jobban megvédi szívét a krónikus gyulladásoktól.

Javíthatja a vércukorszint szabályozását

A gyulladáscsökkentő ételek segíthetnek szabályozza a vércukorszintet szinteket és erősíti az inzulinérzékenységet. A túl sok duzzanat inzulinrezisztenciát okoz a sejtekben, ami megemelkedett vércukorszinthez vezet, ami olyan tüneteket vált ki, mint a fáradtság, szájszárazság és látásproblémák.

Az időszakos böjt is korlátozza az étkezéseket, hogy tüskét okoz a vércukorban. Például a feldolgozott húsok vagy cukros italok arra ösztönzik az emésztőrendszert, hogy cukrot szállítson a véráramba. Ennek oka a felesleges szénhidrátok, amelyeket nem lehet lebontani.

Hátrányok és kockázatok, amelyeket figyelembe kell venni

A Galveston diétának van néhány lehetséges kockázata.

A kockázatok egy része lehet rosthiány vagy mellékhatások azok számára, akiknek magas koleszterinszintjük van. Ez attól függhet, hogy mennyit eszik, és hogy szigorúan betartja-e az étrendet. Mindig fontos értékelni ezeket a kockázatokat, mielőtt elkezdené.

A legtöbb ajánlott élelmiszer nem tartalmaz elegendő rostot. Az elégtelen rost hiánya olyan hiányhoz vezet, amely megviseli gyengének érzi magát, székrekedés, puffadás, hányinger és nagyon éhes. A rostalapú étrend-kiegészítő alkalmazása azonban megelőzheti ezt a kockázatot.

Az Essential Fibre Complex egy por kiegészítő, amelyet az éhségérzet csökkentésére és a fogyás eredményének javítására terveztek. Ebből a termékből egy csomag van glükomannán és cellulóz – élelmi rostok, amelyek egészségesen és erősen tartják a bélrendszert.

A magas koleszterinszintet tapasztalóknak óvatosnak kell lenniük ezzel a diétával, mivel sok zsírt tartalmaz. Bármilyen alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend hajlamos emeli a koleszterinszintet. Ezért előfordulhat, hogy nem tudja használni a Galveston diétát semmilyen hosszú távú fogyás céljára.

Annak elkerülése érdekében, hogy koleszterinszintje túl magasra emelkedjen, próbálja meg minden nap korlátozni a zsírbevitelt. Sőt, a Galveston-diétát érdemes teljesen elkerülni, mert nem érdemes növelni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Próbálja ki a Galveston diétát egészségének javítása érdekében?

A Galveston diéta a tápláló, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező, teljes értékű ételek fogyasztását támogatja. Ezek az ételek lehetnek teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, citrusfélék, telítetlen zsírok vagy sovány fehérjék, amelyek segítenek elérni az egészséges testsúlyt a menopauza idején.

Íme, miért érdemes kipróbálni ezt a Galveston diétát:

• Hangsúlyozza az egészséges táplálkozási szokásokat: A fogyás lényege a tápláló ételek fogyasztása és a finomított termékek kerülése. Ez a különleges alacsony szénhidráttartalmú diéta sok fehérjét és egészséges zsírt bátorít, amelyek elősegítik a fogyás útját.
• Az anyagcsere változásaival foglalkozik: A tápanyagokban gazdag ételek általában erősítik a zsíranyagcsere. Az erősebb zsírégető folyamat azt jelenti, hogy elveszíti a menopauza súlyát, és izomtömeget gyarapít az energikus edzések során.
• Gyulladáscsökkentő hatású: A Galveston diéta fő előnye, hogy minden étel gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ez segít leküzdeni a gyulladást és megelőzni a krónikus betegségeket, ami általánosságban javítja a bélrendszert.

A diéta kipróbálása előtt érdemes megfontolni a következő okokat:

• Jelenleg nincs bizonyíték a sikerre: Nem sok esettanulmány vagy személyes felhasználói tapasztalat bizonyítja, hogy a Galveston diéta segít a menopauzában lévő nőknek a fogyásban. Lehet, hogy egyesek nem érzik jól magukat a bizonyítékok hiányában, de ez nem jelenti azt, hogy hatástalan.
• Drága lehet: Egyes élelmiszerek drágák lehetnek az élelmiszerboltban. Biotermékek általában többe kerül a gyártás és a szállítás miatt. A természetes élelmiszerek azonban sokkal jobbak az egészségre, mint a finomított vagy feldolgozott áruk.
• Éhség a böjt alatt: Az időszakos böjt minden bizonnyal éhségérzetet okoz. A szervezetnek alkalmazkodnia kell az új étkezési módhoz, így ez nem jelent túl nagy problémát. Ivás sok vizet leküzdheti ezt a böjt mellékhatást.

Elég okunk van arra, hogy azt sugalljuk, hogy az étrend egészséges és támogatja az egészségét. Rengeteg tápláló ételt tartalmaz, amelyek táplálják a testet a fogyás során. A menopauza alatti középkorú nők számára előnyös lehet kipróbálni ezt a gyulladáscsökkentő étrendet.

Ennek ellenére mérlegelnie kell az összes hátrányt, mielőtt elkezdi. Ha Ön terhes vagy magas a koleszterinszintje – kerülje a Galveston diétás étrendet, és válasszon más egészséges alternatívákat. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt valami újat kipróbálna fitneszútján.

Következtetés

Szóval érdemes kipróbálni a Galveston diétát?

Ez a diéta nagyszerű lehet azok számára, akik menopauzán mennek keresztül. Az olyan egyszerű ételek, mint a görög joghurt vagy az almaszeletek, csökkenthetik ezeket a kellemetlen tüneteket. Áttekintheti a tápláló ételek listáját, hogy elkészítse saját ételeit, és újra egészségesnek érezze magát.

Csak vegye figyelembe, hogy ez a diéta csak a menopauza súlyának szabályozására alkalmas. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása hosszú távú célokra nem feltétlenül előnyös. Vannak bizonyos táplálkozási korlátozások, amelyek hetek vagy hónapok alatt hiányosságokhoz vezethetnek.