Az Ön végső útmutatója az Omni diétához

Mi az Omni diéta és hogyan működik?

Az Omni Diet egy 6 hetes program, amelyet egy bejegyzett nővér, Tana Amen készített. Azt ígéri, hogy helyreállítja az energiát, javítja az agyműködést, csökkenti a gyulladást és csökkenti a betegségek kockázatát. A vezető állítás az, hogy drámai fogyást eredményez, és 2 hét alatt akár 12 fontot is fogyhat.

Az Omni egy korlátozó étrend, amely mérsékli a növényi és állati eredetű élelmiszereket, ösztönzi a bio, hormonmentes és nem gyulladásos ételek fogyasztását. 70%-ban növényi élelmiszereket és 30%-ban fehérjét tartalmaz, elsősorban állati fehérjét sovány hús formájában.

Kiegyensúlyozott megközelítést kínál, bár étkezési korlátozásokat von maga után, beleértve a tejtermékeket és a legtöbb gabonát.

Végső soron ez a diéta az élelmiszerek minőségére összpontosít, nem pedig a kalória csökkentésére. A terv kiküszöböli az egészségtelen ételeket, és ösztönzi az optimális táplálkozással rendelkező ételeket a testmozgás mellett. Az eredmény a tipikus amerikai étrend egészségesebb alternatívája, amely elősegíti a zsírvesztést és az optimális egészséget.

Az Omni diéta szabályai

Az Omni diéta a szakaszos megközelítésre összpontosít. Hat hét alatt három fázis van, amelybe a résztvevő belép.

1. fázis

A belépési szakasz két hétig tart, és 70%-ban növényi élelmiszerekből és 30%-ban fehérjéből áll. A standard amerikai étrendről (SAD) való átállásra összpontosít, eltávolodva az egészségtelen zsíroktól, finomított szénhidrátoktól, magas nátrium- és cukortartalmú ételektől.

Az 1. szakasz szabályai a következők:

• Csak az engedélyezett élelmiszerek listáján szereplő ételeket egyen
• Tiltott ételeket ne egyen
• Korlátozza a gyümölcsöt napi fél csészével
• Igya meg az Omni Diet zöld turmixot étkezéshelyettesítő turmixként naponta egyszer
• Fogyassz fehérjét 3-4 óránként, előnyben részesítve a sovány húst
• Előnyben részesítse az ivóvizet
• Hetente kétszer vegyen részt szaunázásban

2. fázis

A második szakasz, amely két hétig tart, ugyanazokat a szabályokat tartalmazza, mint az első szakasz, néhány további funkcióval:

• Feldolgozatlan desszertek, hozzáadott cukor vagy fehér liszt nélkül megengedettek
• Sétáljon naponta 30 percet, és építsen fel akár 30 perces, teljes testet átfogó edzést

3. fázis

Az utolsó fázisban az étrend egy kicsit kevésbé korlátozóvá válik. Két hétig tart, de új életmódként korlátlanul folytathatod a diétát.

Ebben a részben az esetek 90%-ában az eredeti étrend betartására buzdítunk. A fennmaradó 10%-ban a tiltott élelmiszerek listájáról lehet enni.

A következő szabályok érvényesek:

• Míg eltérhet az étrendtől, Amen azt javasolja, hogy az adagokat a három falat szabály szerint tartsa be, amikor is csak 3 falatot eszik egy tiltott ételből.
• Bár nem ajánlott, hetente két 5 uncia pohár bor megengedett cukor vagy glutén nélkül
• Élvezze a limit nélküli ételeket különleges alkalmakkor, például esküvőkön és születésnapokon, ideális esetben csak egy ételt választva a tiltott listáról

Engedélyezett élelmiszerek

Az Omni Diéta meghatározza azokat az egészséges ételeket, amelyeket fogyaszthat, azokat, amelyeket mértékkel fogyaszthat, és azokat, amelyeket teljes mértékben el kell kerülnie. Íme az élelmiszercsoportok, amelyeket példákkal ehet:

• Friss zöldségek: Szinte minden zöldség, kivéve a fehér burgonyát, beleértve a brokkolit, a kelbimbót, a karfiolt, a tököt, a leveles zöldeket stb.
• Természetes eredetű állati fehérje: Sovány, füves marhahús, szabadtartású baromfi, vadhal
• Tojás: Ketrecmentes, bio tojás
• Egészséges olajok: Növényi olajok, például kókuszolaj, mandulaolaj, makadámdióolaj és olívaolajok
• Sózatlan, nyers dió és magvak: Mandula, kesudió, dió stb.
• Gyógy-és fűszernövények: Frissen és szárítva
• Szuperételek: Maca gyökér, goji por, lucuma, gránátalma, kókusz, kókuszvaj

Mérsékelten fogyasztandó ételek

A következő ételeket fogyaszthatja mértékkel:

• Gyümölcs: A legtöbb gyümölcs, különösen az áfonya, a szeder, a málna és az eper
• Étkezési olajok: Kukorica, ghí és növényi olajok
• Kávé

Teljesen kerülendő élelmiszerek

A következő élelmiszereket teljesen ki kell zárni az étrendből:

• Fehér burgonya
• Tejtermékek: tej, vaj, sajt, joghurt, fagylalt
• Finomított szénhidrátok: Fehér liszt, fehér tészta, fehér rizs, cukor, reggeli gabonafélék, gabonafélék
• Nem sovány fehérje: Sonka, szalonna, sertéshús, kolbász, ebéd húsok
• Szója és kukorica: Szójatej, tofu, edamame, kukoricaliszt, kukoricaolaj, kukoricakeményítő
• Cukros ételek: Cukorkák, sütemények, pékáruk, cukros desszertek
• Alkohol: Tilos alkohol a 3. fázisig, ahol a bor megengedett, de nem ajánlott

A testmozgás jelentősége az Omni diétában

Az Omni-diéta rendszeres testmozgásra ösztönöz az étrendi terv mellett. Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás klinikailag bizonyított stratégiák a kilók leadására.

Az Omni Diet tervben szereplő testmozgás segít kalóriák elégetésében és testsúlyának csökkentésében. Folytathatja az edzést a 3. fázisban, és még a program vége után is észrevehető fogyás érdekében.

Az Omni Diet irányelvei azt javasolják, hogy a 2. fázis megkezdésekor vegye be a fizikai aktivitást a rutinjába.

Az Amen napi 30 perces sétát javasol, hogy maximalizálja a fogyás lehetőségeit. Idővel akár napi 30 perces teljes testedzést is végezhet. A teljes edzésterv az Omni Diet könyvben található.

Az Omni diéta lehetséges előnyei

Az Omni Diétának számos lehetséges egészségügyi előnye van, a krónikus egészségügyi problémák kockázatának csökkentésétől a maximális fogyás támogatásáig. Íme 5 pozitív szempont, amelyet figyelembe kell venni az étrendből.

Fogyás

Maga a diéta segíthet a fogyásban. A növényi alapú élelmiszerek képesek csökkenti a testzsírt a jóllakottság javításával és a kalóriabevitel csökkentésével. A fehérjebevitel segíthet a fogyásban a jóllakottság elősegítése és segít neked elveszíti a testzsírt izomvesztés nélkül.

Ide tartozik a zsírégetést elősegítő testmozgás is.

Jó az általános egészségre

Az Omni Diet elősegíti a tiszta, tápláló étkezést és csökkenti az egészségtelen ételek fogyasztását. A teljes, feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztása támogatja a jó egészséget, mivel gazdagok antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.

Antioxidánsok megvédi sejtjeit a szabad gyökök káros hatásaitól, csökkentve az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a stroke. A rostokban és egészséges zsírokban gazdag, tápanyagban gazdag ételek kiválóan hatnak a szív egészségére, és segítenek leküzdeni a gyulladást – ez a kulcs szívbetegség.

Elősegíti az egészséges táplálkozási szokásokat

A feldolgozott élelmiszerek étrendjéből való eltávolításával az Omni Diet egészségesebb étkezési szokások felé tereli el Önt. Végső soron kénytelen vagy tápanyagdúsabb ételekkel kezdeni a főzést és élvezni.

Ha be tudja építeni az egészséges táplálkozási gyakorlatokat a hathetes tervbe, ideális esetben örökre megtarthatja őket az életében. készítése egészségesebb életmódbeli döntéseket amely hosszú távon is folytatódhat, ez a legjobb intézkedés a fogyás és a súly megtartása érdekében.

A kalóriaszámlálás helyett inkább az intuitív étkezésre összpontosítson

Ahelyett, hogy a kalóriakorlátozásra összpontosítana, mint sok más diéta, az Omni az étrend minőségére összpontosít.

Az ötlet az, hogy tápláló étrendet egyél. Habár korlátoznod kell, hogy mit eszel, nem kell korlátoznod, hogy mennyit eszel. A fehérjében gazdag étrend elősegítheti a teltségérzetet, ami csökkenti a túlevés valószínűségét.

Nem kell kalóriát számolni, és a résztvevők inkább az éhségjelzésekre koncentrálhatnak. Tanulmányok azt mutatják intuitív étkezés könnyebben átvehető módszer lehet.

Összpontosítson az életmódváltásra

Ez a diéta holisztikus megközelítést alkalmaz az egészségre, és tippeket és iránymutatásokat ad az egészséges élelmiszerek hosszú távú megválasztásához.

Sok divatos diétában az emberek extrém étkezési tervet követnek a gyors fogyás érdekében. A legtöbb esetben a testsúly visszatér, amikor a személy visszatér a szokásos étkezési szokásokhoz. Akár oda is vezethet hízás.

Az életmódbeli változtatások, amelyeket a diéta után is folytathat, egészséges választás, amely nem akadályozza erőfeszítéseit.

Megfontolandó kockázatok és hátrányok

Minden diétának megvan a maga árnyoldala, függetlenül attól, hogy elősegíti-e az egészséget és a pozitív életmódbeli változásokat. Mielőtt kipróbálná ezt a diétát, vegye figyelembe a következő kockázatokat.

Erősen korlátozó

Az Omni diéta erősen korlátozó. Bár a fehérjék és a növényi alapú élelmiszerek tele vannak tápanyagokkal, a diéta figyelmen kívül hagy más élelmiszercsoportokat, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak.

Kivágja a tejtermékeket, ami jó adagot biztosít kalcium és a D-vitamint, és korlátozza a gyümölcsöket, amelyek elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz. El kell hagynia a glutént, a gabonát és a cukrot is. A cukor teljes elhagyása egyeseknél vágyat okozhat.

Egészségtelen kapcsolatot teremthet bizonyos élelmiszerekkel

A korlátozó diéták és bizonyos ételek fogyasztásának megtiltása negatív kapcsolatot okozhat az étellel. Ez több kárt okozhat, mint hasznot, mivel hatással lehet a mentális egészségére, és kiválthatja táplálkozási zavarok egyes emberekben.

Követni költséges lehet

Ha betartja a kizárólag biotermékek és sovány fehérjék fogyasztására vonatkozó szabályokat, akkor több pénzt költ, mint amennyire hagyományos élelmiszerek. Míg bio élelmiszer fogyasztás előnyei vannak, nem mindenki tudja fenntartani a többletkiadást, különösen hosszú távon.

Tehát, bár elegendő bizonyíték van arra, hogy az étrend általában egészséges, kritikus fontosságú, hogy mérlegelje az előnyeit és hátrányait, mielőtt elkezdi.

Ehelyett fontolja meg az időszakos böjtöt

Sok alternatív diétával ellentétben az időszakos böjt tudományosan bizonyítottan segít a fogyásban és javítja az egészséget. A kritikus fogalom az, hogy mikor eszel, nem az, hogy mit eszel.

Hacsak nem kombinálja az időszakos böjtöt egy másik diétával, például a keto diétával, nincs szigorú korlátozás arra vonatkozóan, hogy mit szabad és mit nem ehet az étkezési időszak alatt.

Az Omni Diet számos élelmiszercsoportot tilt, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat hagyhatnak maguk után. Ezenkívül ösztönözheti a sóvárgást és a rendezetlen étkezést. Az időszakos böjt szabadságot ad a kiegyensúlyozottabb táplálkozás élvezetéhez.

A 12/12 böjt kezdőknek ajánlott, mivel bevezeti a böjtöt. Alkalmazkodhat a hosszabb étkezési időszakokhoz, mielőtt más böjtölési módszerekkel folytatná. Nem biztos benne, hol kezdje? Próbálja ki a DoFasting alkalmazást, és merüljön el az időszakos böjt világában.

Következtetés

Az állítások szerint az Omni Diéta helyreállítja az energiát, optimalizálja az agy és a hormonok működését, segít a gyors fogyásban, és akár vissza is fordíthatja a betegségeket.

Nem tudjuk megerősíteni, hogy a diéta ilyen hatással lesz Önre, de abban egyetértünk, hogy a tápanyagdúsabb élelmiszerek bevezetése és a magasan feldolgozott élelmiszerek korlátozása hatékony és egészséges cselekvési terv a súlycsökkentés és az általános egészségi állapot javítása érdekében.

A korlátozások miatt előfordulhat, hogy ez az étrend nem a legbiztonságosabb választás néhány ember számára. A legjobb, ha egy kiegyensúlyozott, megfelelő szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírt tartalmazó étrendet támogat, amely nem utasítja el az alapvető tápanyagokat, és nem tilt el bizonyos ételektől.