Betsy sikertörténete

Nyugdíjas vagyok, 69 éves, Michiganben élek, és melegebb éghajlatra utazom a tél egy részében. Szeretek főzni, írni, utazni, biciklizni, sétálni és új dolgokat kipróbálni. Van egy fiam, menyem és két csodálatos unokám. A lányom 16 hónapja halt meg rákban. Minden nap örömet és inspirációt küld nekem.

Egész felnőtt életemben küzdöttem a fogyásért. Volt egy bulimiás anyukám, aki megszállottan foglalkozott a súlyával… és az enyémmel. Őszintén kipróbáltam minden létező „diétát”. A célom 130 font 5'5” magasan; Már csak 4 kiló vagyok ettől a céltól. Tavaly januárban 186 fonttal kezdtem (életem során sokszor súlyoztam 196 fontot). Júniusban időszakos böjttel találkoztam. Főiskolai korom óta nem nyomtam 145 kilónál kevesebbet.

Ez azért fontos számomra, mert meg vagyok győződve arról, hogy meg tudom fordítani az egy évtizeddel ezelőtti COPD diagnózisomat. Továbbra is fogom használni az IF-et és a csökkentett szénhidrátfogyasztást, hogy megtartsam a súlyomat és jól érezzem magam. Ezen a ponton mindez elképesztően egyszerűnek tűnik… hála az IF-nek!

Meg vagyok győződve arról, hogy az időszakos böjt nemcsak működik, hanem folyamatosan átvészeli a hullámvölgyeket, a csapásokat, az időnkénti csúszásokat és mindazt, amit az élet rám sodor. Kifejezetten jól lélegzem, biciklizem akár 50 mérföldet egy szakaszon, hegyeket sétálok, amiktől szokatlan voltam, és fantasztikusan érzem magam! Elkezdtem fogyni, mielőtt megismertem volna az IF-et mint modellt. Körülbelül 12 kilót fogytam 5 hónap alatt 186 fontomról a Whole 30 diéta és az alkoholfogyasztás drasztikus csökkentésével (valójában ez a legegészségesebb dolog, amit tettem!) Már sportoltam és alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtem. . Általában a Whole 30 életmódot követjük.

Mondja el, mi ösztönzött TÉGED arra, hogy cselekedjen, és életmódváltásba kezdjen (próbálkozzon az időszakos böjtöléssel)?

50 éve kétségbeesetten le akarok fogyni, és minden lehetséges módszert kipróbáltam, sikertelenül. Ezúttal azonban volt egy további célom – a 2008-ban felállított COPD diagnózis megfordítása. Az orvosok szerint nem lehet megállítani, még kevésbé megfordítani. Azt mondtam: „Még nem találkoztál velem!”

Milyen volt eleinte a szakaszos böjti út? Voltak olyan küzdelmei vagy kudarcai, amelyek miatt nem volt elégedett az eredményeivel? Hogy érezted magad akkor?

A férjemmel már csak 2-szer étkeztünk minden nap, és sokat bicikliztünk és sétáltunk – legalább heti 4-szer vagy többször. Sétáink általában 3–5 mérföldesek, kerékpározásaink pedig legalább 25 mérföldesek. Étrendünk a Whole 30 tervet követi, bár mostanság körülbelül hetente egyszer fogyasztjuk a borunkat. Valójában minden este boroztunk. Nem több.

Körülbelül 3 hete, olyan közel a célomhoz, elestem és eltörtem a kulcscsontom. Ez volt a legnagyobb kihívásom, mert már nem tudtam elvégezni a megszokott napi gyakorlatokat. Csak egy hétre hagytam abba a mérlegelést, és nagyon gyorsan híztam 4 kilót. Aztán megdupláztam, megszámoltam a kalóriákat, és minden nap lemértem magam, és a dolgok újra előkerültek.

Mára már majdnem teljesen meggyógyultam, és elmondhatom, megtartottam a súlyomat abban a 3 hétben. Szerintem ez nagy dolog! Nagyon sok társaságunk volt abban az időben.

Mondja el nekünk (és olvasóinknak), hogyan került a képbe a DoFasting alkalmazás?

Már fogytam, amikor tavaly júniusban felfedeztem az IF-et, de nagyon lassan. Az a vicces, hogy a június eleji kolonoszkópiám után olyan jól éreztem magam, hogy meg voltam győződve arról, hogy próbáljam ki a koplalást. Az alkalmazás véletlenül felbukkant a Facebookon, és rákattintottam, hogy többet megtudjak. Ez volt egy nagyon egészséges kapcsolat kezdete!

A veszteség üteme felgyorsult, és elkezdtem változtatni a céljaimon, 160-ról 150-ről 140-re 135-re, végül pedig 130 fontra! Őszintén szólva megdöbbentő volt számomra, hogy korábban nem ismerkedtem meg ezzel a módszerrel.

Milyen egyszerű. Csak szűkítse le az étkezési ablakot. Igazán? Soha nem voltam falatozó, szóval ez a rész könnyű volt. Először 6 órás étkezési időtartamra szűkítettem, végül pedig 4-re. Most azt tervezem, hogy fokozatosan vissza kell mozdulnom, hogy megtartsam a súlyomat.

Miután stabilizálódott a célom, hozzáadok egy órát az étkezési időszakomhoz, és meglátjuk, hogyan megy ez. Megmérem magam minden nap reggel. Így őszinte és elszámoltatható vagyok. Ha előző nap elcsúszok, azonnal látom az eredményt. Ha jól csinálom, megveregetem magam. Idővel a számok értelmet nyernek, és folyamatosan csökkennek.

Sosem voltam megszállottan magával a diétával kapcsolatban, de kerülök sok szénhidrátot (gabona, búza), és soha nem eszem cukrot… főleg azért, mert sokkal jobban érzem magam nélküle.

Hogyan segített az időszakos böjt felfogni a böjt és a lakomák ablakait? Talán elkezdted megtervezni a heti étkezéseidet? Elkezdett olyan ételeket enni, amelyeket korábban elkerült? Vagy teljesen megváltoztatta az étrendjét?

Összességében határozottan kevesebb kalóriát eszem. Nagyon egészségesen eszem, de mindig túl sokat ettem. Ez korlátozza a napi egy vagy alkalmanként kettő étkezést. Szeretem az időzítő egyszerűségét. Még azt is mondom az embereknek, akik velünk maradnak, hogy egyedül reggelizzenek és ebédeljenek! Olyan egyszerűvé teszi a dolgokat. Általában 16:00 és 20:00 között tartunk étkezési ablakot. Elismerem, hogy a COVID sokat segített nekünk… de mostanra megszoktuk. Kevesebb evés, kevesebb társasági élet.

Mi a helyzet az edzéssel? Edzett már korábban, vagy csak elkezdte az időszakos böjtöt?

Mindig is nagyon aktív voltam. A legnagyobb változás számomra a koplalás közbeni edzés. Úgy érzem, szuperképességeim vannak. Fel tudok lépni a dombokon, amelyek korábban valóban kihívást jelentettek. 15 évvel fiatalabbnak érzem magam. Nem viccelek.

Milyen tanácsot kaptál böjtölő társaidtól (vagy bárcsak valaki ezt mondaná neked szakaszos böjtölésed elején)?

A régi mítoszok szerencsére végleg eldőlnek. “A reggeli a legfontosabb étkezés.” – Soha ne hagyj ki egy étkezést. „Egyél 5-6 kis étkezést elosztva a nap folyamán.” „Győződjön meg róla, hogy minden élelmiszercsoportból egyen adagokat.” Néhány ember számára ezek működhetnek. Nem nekem. Teljesen új életem olyan csemege, hogy alig várom, hogy elmondhassam az embereknek, hogy a küzdelmük véget ért.

Akármi más?

1. Ne szálljon meg. Ha 45 órás koplalásra éhezem, adok magamnak egy finom csontlevest. Élvezem a diétás gyömbérsört vagy alkalmanként az igazán jó vörösbort is. Csak az idő nagy részében tudok tökéletes lenni. LOL.
2. Szeretem az ételkészítési házhozszállítást. Az egészségesebbeket választom, és nagyon élvezem az elkészítését. Valójában segítenek szabályozni az adagokat, és hozzáadok egy zöldséget vagy egy köretet.
3. Időnként tartson egy kis szünetet.
4. Végezze el azokat a gyakorlatokat, amelyeket szeret. A férjemmel tavaly márciusban vettünk e-biciklit, és azt tapasztaljuk, hogy az edzésszámaink még jobbak, mert a szél nem tart vissza attól, hogy kimenjünk… és a dombra felfelé történő gyors ütem ugyanúgy megdobja a szívünket, mint a küzdelem.
5. Próbáljon hosszabb böjtöt, ha elakad. Nagyon sikeres voltam a 40–45 órás böjtöknél, és ez tényleg nem nehéz. Ismét csökkenő tendenciába rúgja a mérleget.

Folytathatnám a sort. De az IF olyasvalami, amit egy életen át fogok csinálni… mert nagyon jól akarom érezni magam, amíg el nem jön az időm, hogy elmenjek. Hozzá kell tennem, hogy a támogató házastárs a sikerem kulcsa. Egyszerű, szénhidrátszegény ebédet készít magának. 6'4” és 195 font súlyú, és körülbelül 25 fontot fogyott az év során. Ő a legnagyobb pomponlányom, és szeretünk együtt biciklizni és sétálni!