Böjt falás után: térjen vissza a pályára

A szervezet visszaállítása falás után

A szervezet alaphelyzetbe állítása ivás után komoly kihívást jelenthet. Az alábbiakban áttekintünk néhány tippet és trükköt, amelyek segítenek visszatérni a helyes útra.

Légy kedves magadhoz – és felejtsd el a mérleget

A faláskor is befolyásolja mentális egészségét és hangulatát. Ezért egy kicsit érzékenyebbnek érezheti magát, miután kielégítette vágyait. Ilyenkor kedvesnek kell lenned magadhoz. A kezdeti válasz az lehet, hogy bűntudatot vagy nyomást érez, hogy azonnal visszatérjen a helyes útra.

Emellett a falás is lehet kedvezőtlen érzések és nem megfelelő érzelemszabályozási technikák befolyásolják.

A csalónapok természetesek, ha nem kötelező, bármilyen rendszeres étrendben. A diéta megszegésével rugalmasságot ad magának ahhoz, hogy ne mindig szigorú irányelvek szerint éljen. Ezért a jutalmazási rendszer használata segít megőrizni egészséges táplálkozási szokásait. Kerülje el a mérlegelést egy falós nap után. Bár gyakori a súlygyarapodás, elveszítheti a motivációját.

Igyál vizet, hogy kevésbé érezd magad éhesnek

Hidratáció segít kontrollálni az éhséget. Tehát amikor felébredsz, igyál sok sima vizet, hogy jó hangulatban induljon a nap. Egy nagy pohár víz természetes étvágycsökkentő amely segíthet a zsírégetésben és csökkenti a sóvárgást.

Ezenkívül a hidratáltság segíthet megszabadulni a felesleges sótól a szervezetből. A víz is segíti az emésztőrendszert és megelőzi székrekedés, hasmenésés emésztési zavar.

De pontosan mennyi vizet kell inni? Hát legalább két liter vagy még több. Egészséges ember napi 8-15 pohár vizet kell inni.

Aludj egy jót

Bár a falás után nehéz lehet elaludni, szervezetének 8-10 óra alvásra van szüksége. Emellett az álmatlanság összefügg az étkezési zavarok fokozott kockázata. Túlevés és az ajánlottnál kevesebb alvás után sokkal erősebb lehet a feldolgozott élelmiszerek iránti vágya.

Van néhány technika a falás megállítására. Ezt szem előtt tartva – sok embernek éjszaka van a legintenzívebb sóvárgása. Ennek eredményeként a rendszeres elegendő, minőségi alvás segíthet elkerülni ezeket a plusz kalóriákat éjszaka.

A falás után 8-10 óra alvás segíthet a szervezetnek felépülni a gyulladásból és a megterhelt emésztésből.

Támogassa a bélrendszert fűszeres gyógyteával

A falás megzavarja az emésztőrendszert, és megnehezíti az általános egészségi állapotot. A székrekedés nagyon gyakori egy napos zsírtartalmú feldolgozott ételek elfogyasztása után. Az egyik módja annak, hogy segítsen magán, ha készít egy csésze gyógyteát, mivel ezek bizonyítottan segítik az emésztést.

A legjobb eredmény elérése érdekében feltétlenül válasszon fűszeres teát, például:

• Gyömbér – a gyömbér tea segíti az aktiválást gyomorösszehúzódások és kiürülés.
• Borsmenta – emésztési problémák esetén is segít puffadás és gázképződés.
• Chai – a chai fahéjat, fekete borsot, kardamomot és gyömbért tartalmaz, amelyek természetes, mérsékelt hashajtóként és tisztítószerként hatnak az emésztőrendszerben.

A toxinok eltávolítása és az emésztés javítása érdekében kombinálhatja a köményt, a koriandert és az édesköményteát is.

A rostban és fehérjében gazdag ételek is segítenek

Egy hatalmas étkezés magas inzulinszintet okozhat – amit nem veszünk figyelembe, amikor éhesek vagyunk és magas cukortartalmú ételeket fogyasztunk. Ezenkívül csökken a vércukorszintje, így másnap reggel még éhesebbnek érzi magát.

Vannak bizonyos ételek, amelyeket el kell enni és kerülni kell böjt közben, valamint hogy jobban érezzük magunkat egy falási nap után. Kétségtelen, hogy a rostban és fehérjében gazdag ételeket be kell építeni az étrendbe. Ezek az ételek arról híresek könnyebb emésztés, fokozott teltségérzet és fokozott étvágyszabályozás.

Íme néhány példa a rostban és fehérjében gazdag élelmiszerekre:

• Joghurt
• Zabpehely
• Zöld tea
• Diófélék
• Bab
• Tojás
• Gyömbér
• Ecet
• Spenót
• Lazac
• Brokkoli
• Leveles zöldek

Készüljön fel a böjtre 6 lépésben

Most, hogy visszaállítottad a szervezeted a falás után, az alábbi 6 lépés segít a böjtre való felkészülésben.

1. Adj magadnak egy kis időt

Hagyjon időt magának az újraszabályozásra, mielőtt visszatér a zsírégető üzemmódba. Ha a testet a határokig feszegeti, az több kárt okozhat, mint hasznot. Ezen túlmenően, bár a falás savas refluxot, emésztési problémákat, emelkedett vércukorszintet és egyéb problémákat okozhat, elengedhetetlen, hogy adjon magának egy kis időt.

Ráadásul a tanulmányok azt mutatták a falás, amelyet időszakos böjt követ, szorongást okoz, valamint megváltoztatja a dopamin és acetilkolin egyensúlyát. Ezenkívül ez szerepet játszhat bizonyos étkezési zavarokban.

Ideális esetben 2-3 napot kell várnia a falás után, hogy megkezdje az időszakos böjtöt. Így nem sokkolod a testedet vagy az anyagcserét, és nagyobb valószínűséggel fogod tartani a böjtöt. De ne feledje, hogy tisztában kell lennie azzal is, mit fogyaszt addig.

2. Könnyen bele a régi böjtölési rutinba

Különféle böjttípusok léteznek. Ezek mindegyike nagy baj a falás után. Ez azonban attól függ, mennyire ismeri a böjtöt, és milyen rutint követett a múltban.

Úgy tűnhet, hogy azonnal zsírégető módba kell lépnie. Azonban a korábbi böjt gyakorlatához való visszatérés nagyobb eredményeket fog hozni. A kis lépések segíthetik a szervezetet abban, hogy alkalmazkodjon a változásokhoz, és megszokja új szokásait. Ez garantálja, hogy betartja a diétát, és nem tér vissza a faláshoz.

Ezért először meg kell próbálnia elkerülni a snackeket. Ennek ellenére, ha erős vágyat érzel, próbálj meg inni egy kis vizet, kávét vagy teát. Ezt követően mindenképpen egyél naponta háromszor, és vacsorázz korán. Így úgy érzi majd, hogy visszanyerte az irányítást az étrendje felett.

3. Vegyen elektrolitokat

Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyek segítenek szabályozni a folyadékok egyensúlyát a szervezetben. Ezenkívül az elektrolitok segíthetnek szabályozza a vérnyomását ami nagy evés után nagyon fontos. Ezenkívül rehidratálhatja Önt, ha hányást vagy hasmenést tapasztal.

Íme néhány példa az elektrolitokra:

• Nátrium
• Kálium
• Klorid
• Kalcium
• Magnézium
• Foszfát
• Bikarbonát

A böjt előtt ehet elektrolitban gazdag ételeket, például:

• Magvak és diófélék
• Asztali só
• Gyümölcsök és zöldségek
• Pácolt ételek
• Tejtermékek
• Zöld leveles zöldségek

Kiegészítőt is szedhet a böjti ablakhoz, hogy biztosítsa az elegendő elektrolit bevitelét. Emellett a kiegészítők is hasznosnak bizonyult elektrolitveszteség után.

4. Csökkentse éhségérzetét étvágycsökkentőkkel

Ha a szokásosnál több kalóriát fogyaszt, szervei további hormonokat és enzimeket termelnek, amelyek segítenek lebontani a táplálékot a gyomorban. A túlevés azt is eredményezi, hogy a gyomor a szokásos kapacitását meghaladó mértékben nő, így több étel fér el.

Ezen túlmenően a vércukorszint és a cukorszint emelkedik egy édes étel elfogyasztása után. A hasnyálmirigy ezután többlet inzulint termel, aminek következtében a vércukorszint másnap zuhan. Ha a vércukorszintje túl alacsonyra esik – rendkívül éhes lesz. Még jobban megéhezhet, ha kiszárad.

Ha nem uralkodik éhségérzetén, a ciklus folytatódik. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy újabb csaló étkezést kap, amikor megjelenik az étkezési ablaka. Hízhat, és így is nőhet az étkezési zavar kialakulásának esélye.

Az egyik módszer az utazás megkönnyítésére a DoFasting étvágycsökkentő használata. Tudományosan bizonyított rostkomplex glükomannánnal és cellulózzal. Ennek az étvágycsökkentőnek az elsődleges feladata az éhségérzet minimálisra csökkentése. Vagyis elérheti céljait, miközben megtapasztalhatja a böjt egészségügyi előnyeit is.

5. Kerülje a túl sok testmozgást

A falás utáni testmozgás nagyszerű módja annak, hogy jobban érezze magát. Azonban kerülni kell a túlzásba vételt. Az egészségtelen testmozgás döntő jele táplálkozási zavarok, amelyek előrejelzik a megnövekedett krónikusságot és a visszaesés kockázatát.

Pontosabban, ha azt hiszi, hogy egy falás után „elégetheti” a kalóriákat, az káros a mentális egészségére, és sokkolhatja szervezetét. Ez a mentalitás az evészavar egyik formájává – bulimia – fejlődhet.

Sőt, vércukorszintje valószínűleg már alacsony egy csaló nap után; következésképpen az intenzív edzés fokozhatja a cukor utáni vágyat, amit nehéz lesz figyelmen kívül hagyni.

Ez néhány ok arra, hogy alacsony intenzitású gyakorlatokat válasszunk, például gyaloglást, úszást vagy jógát. A gyaloglás például képes elősegítik az emésztést és enyhíti a puffadást. Az úszás és a jóga segíthet az izmok ellazításában és a gyomor ürülésének felgyorsításában. Ezek a könnyű kardió tevékenységek szintén javíthatják a hangulatot.

Mielőtt visszatérne a böjthöz, érezze magát a lehető legjobban.

6. Kerülje a hosszú böjtöt

Mint korábban említettük, számos böjttípus létezik. Ezt szem előtt tartva kerülje a hosszabb böjtöt közvetlenül egy csaló nap után. A falás utáni hosszú böjtök sokkolhatják az anyagcserét, ami a szokásosnál kevesebb kalóriát éget el.

A hosszan tartó böjtök mértéktelen evés és böjt mintájává is fejlődhetnek, ami szintén káros az általános közérzetére.

Tehát, amikor úgy dönt, hogy folytatja a böjtöt, néhány böjttípus közül választhat, amelyek a leghasznosabbak egy faló nap után.

A megfelelő böjttípus kiválasztása egy túlzott nap után

A cikknek ez a része 4 különféle böjtöt mutat be, amelyeket egy csaló nap után vállalhat.

12:12 segít fokozatosan visszaszerezni az irányítást

A 12:12-es módszer – a nap felében böjt, majd a maradék 12 órában evés. A 12 órás koplalás csökkenti a gyulladást és elősegíti a ketontermelést és a zsírégetést, ami fogyást eredményez.

Mivel a böjtölés fő ideje alvással telik el, ez a fajta böjt a kezdők számára a legjobb.

A 16:8 segít szinte azonnal visszatérni

A 16:8-as böjtöt 16 órás böjtként határozzák meg, amelyet 8 órás étkezési szünet követ. A módszer kínál a elhúzódó ketózis állapot. Ezenkívül a 16:8-as böjtnek számos egészségügyi előnye van, például jobb a szív- és érrendszeri egészség.

Ez a böjt egy kicsit nehezebb, mint a 12:12-es gyors. Ennek eredményeként a legjobban megfelel a tapasztalt böjtölőknek vagy azoknak, akik hosszabb böjtölést kívánnak folytatni.

A zsírböjt gyorsabban viszi vissza a ketózisba

A zsírböjt egy alacsony szénhidráttartalmú étrend magas zsírbevitellel. Segít növelni a ketonszintet a magas szénhidráttartalmú ételek korlátozásával, és sokkal gyorsabban célozza meg a testzsírraktárakat, mint a normál étrend.

Zsírböjt esetén csak fehérjét és magas zsírtartalmú ételeket eszel. Pontosabban, napi kalóriád 80-90%-ának egészséges zsírokból, például halból vagy dióból kell származnia. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felpörgesse az anyagcserét, lefogyjon, és gyorsabban visszatérjen a ketózisba.

24 órás böjt a végső alaphelyzetbe állításért (de csak akkor, ha korábban már megtette)

A 24 órás böjt 24 órás koplalással történik. Ez azt jelenti, hogy arra az időre nem kap enni. Ha 16 órakor eszik, másnap 16 óráig kerülnie kell az étkezést.

Ez a módszer elősegíti a zsírsejtek elégetését, az inzulincsökkentést és az autofágiát, ami a ketózis meghosszabbodásához vezet. Ez a fajta böjt nagyon nehéznek számít, és a legfejlettebb böjtök számára a leghasznosabb, akik hozzá vannak szokva a hosszan tartó böjthöz.

Ezért ne feledje, hogy ez a böjt módszer nem ajánlott kezdőknek vagy azoknak, akik soha nem próbálták meg az étkezéstől való tartózkodást.

Mi történik a testeddel, ha túl eszel?

Az emberek gyakran túleszik a cukrot, a magas zsírtartalmú és alacsony fehérjetartalmú ételeket. Ezek az ételek növelik a vércukorszintet és nagy mennyiségű inzulint választanak ki. Az inzulin elősegíti az energia- és zsírraktározást.

Ezen túlmenően, ha megfigyeli a zsír felhalmozódását – a testtömeg és a testzsírszázalék emelkedik. A C-reaktív fehérje szintje emelkedikgyulladásra utal. Ezen túlmenően a szervezet stresszt tapasztal.

Van néhány oka annak, hogy az emberek túl sokat esznek. Az egyik leggyakoribb a stressz. Az érzelmi szorongás növeli a zsírban, cukorban vagy mindkettőben gazdag ételek bevitelét. Egy másik ok az étkezések kihagyása, valamint az egészségtelen étrend követése – ami még intenzívebbé teszi a sóvárgást.

A túlevés káros hatásai az általános közérzetre:

A túlevés befolyásolja a fogyás előrehaladását és az időszakos böjt céljait is. Ennek eredményeként, ha a böjt befejezése után túl eszel, nem fogsz fogyni, hanem fejfájást vagy hányingert okozol magadnak.

Mennyi ideig tart felépülni egy csaló napból?

Bár nincs meghatározott időszak a csalónap utáni felépülésre, egyesek azt állítják, hogy a szervezetnek három napra van szüksége a magas zsírtartalmú ételek megemésztéséhez. Azonban mindenki más, és egy nap után jól érezheti magát.

A DoFasting megkönnyíti a böjthöz való visszatérést

Az időszakos böjt kiváló módszer az egészséges életmód megkezdésére

utazás. Táplálkozási szokásai az egészséges életmód alapját képezik. Azonban lehet

időnként kihívást jelent, ezért itt jön jól a DoFasting.

Tegyük fel, hogy a legjobb módszert keresi, hogy visszatérjen a böjtölési rutinjába egy falós nap után, vagy csak egy ideig nem koplal. Ebben az esetben a DoFasting táplálkozási tanácsokat, hidratálást és tevékenységkövető eszközöket is tartalmaz, amelyek segítségével gyorsan visszatérhet a helyes útra.

Ha a koplalás folytatását választotta, próbálja ki a DoFasting alkalmazást. Professzionális útmutatást, tippeket és recepteket kínál az étkezési ablakhoz. Ezenkívül kényelmesen nyomon követheti és nyomon követheti az előrehaladását, valamint figyelmeztetést kaphat, amikor a böjtablak újra megnyílik.

Következtetés

Szóval, hogyan lehet folytatni a böjtöt egy faló nap után?

Lassan vedd a dolgokat, és ne erőltesd magad. Maradjon hidratált, és aludjon jól. Ezt követően fokozatosan térjen vissza a normál böjtölési ütemtervéhez úgy, hogy kerüli az uzsonnát és korábban vacsorázik.

Lehet, hogy kihívást jelent, de ne feledje, hogy idővel könnyebbé válik. Eközben fontolja meg a DoFasting étvágycsökkentő szedését, hogy kezelje éhségérzetét.