Böjt-kiegészítők: mit és mikor kell bevenni

Szedhet-e étrend-kiegészítőket a böjt időszakában?

Noha az időszakos böjt módszere az étkezési ablakon alapul, amelyet a testzsír elégetése és a fogyás érdekében kiegyensúlyozott éhgyomorra tesz ki, az alapvető tápanyagokat továbbra is be kell építeni az étrendbe.

De lehet, hogy kíváncsi, a szükséges kalóriadeficit alapján, amely támogatja a metabolikus kapcsoló ketózishoz időszakos böjtdiéta alatt – a kiegészítők megtörik a böjtöt?

Bár vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek elegendő kalóriát tartalmaznak ahhoz, hogy megtörjék a böjtöt, még mindig sok lehetőség marad olyan termékként, amelyet nyugodtan fogyaszthat éhgyomorra.

Ezenkívül bizonyos táplálékkiegészítőket ténylegesen étkezés közben kell bevenni, hogy fokozzák a hatékonyságukat, ami egy étkezési ablak alatt is megtörténhet!

De ne aggódjon – mindjárt lebontjuk a felvétel minden aspektusát kiegészítők időszakos koplalás közbenmelyiket és mikor vegye be.

Ráadásul mindezt úgy, hogy közben a lehető legnagyobb mértékben lefogy és zsírt éget, valamint kihasználja a jól kiegészített időszakos böjtből származó egészségügyi előnyöket.

Milyen étrend-kiegészítőket szedhetsz?

A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek az egészséges és működőképes test, agy és anyagcsere és idegrendszer, egyéb létfontosságú folyamatok között.

És igaz, hogy ezek a tápanyagok általában egészséges ételekből és kiegyensúlyozott étrendből származnak. Így a vitaminok, esszenciális mikrotápanyagokés a szervezet számára szükséges elektrolitok jellemzően számos élelmiszerben megtalálhatók, például zöldségekben, gyümölcsökben, húsokban, teljes kiőrlésű gabonákban, egészséges zsírokban stb.

De amikor böjtölsz, nem fogyasztanak ilyen ételeket, mivel az anyagcseréd és a zsírégető képességed fokozására koncentrálsz, nemcsak a fogyás elősegítésére, hanem számos előnyre, például alacsonyabb inzulinszintre és jobb szív- és érrendszeri egészségre.

Így még időszakos böjt esetén is elengedhetetlenek a táplálék-kiegészítők a tápanyagszint megfelelő szinten tartásához, anélkül, hogy táplálékot használnának fel. A válasz pedig az étrend-kiegészítők, amelyeket nyugodtan szedhet szakaszos böjt közben, akár étkezési ablakban, akár koplaláskor.

És akkor mi van fajta kiegészítők időszakos böjtre kell szedni? A multivitaminok, ásványi anyagok és omega-3 zsírsavak, valamint az egyes mikrotápanyagok és elektrolitok nélkülözhetetlenek a böjthöz. Probiotikus kiegészítőkre és egészséges olajokra is szükség van.

Mikor érdemes bevenni a kiegészítőket?

A kérdéses étrend-kiegészítő típusától függően előfordulhat, hogy étkezés közben kell bevennie, hogy elkerülje a gyomorpanaszokat vagy a rossz felszívódást. Alternatív megoldásként néhány étrend-kiegészítő önmagában is fogyasztható – minden a kiegészítő vegyülettől függ.

A betegségek elkerülése és a lehető legjobb böjtölés elősegítése érdekében olvassa el az olyan étrend-kiegészítők átfogó listáját, amelyeket érdemes és nem szabad bevenni a böjt ideje alatt.

Kiegészítők, amelyeket étkezés közben kell bevenni

Az étrendtől függetlenül sok étrend-kiegészítőt nem lehet bevenni éhgyomorra vagy éhgyomorra. Ezeket étellel együtt kell fogyasztania, ami azt jelenti, hogy az étkezési ablakokat a táplálkozási szükségleteihez kell ütemezni.

De miért kell egyes táplálék-kiegészítőket csak étellel bevenni? Nos, az egyszerű válasz az, hogy bizonyos étrend-kiegészítők és vitaminok elegendő zsírt, fehérjét vagy kalóriát tartalmaznak ahhoz, hogy megtörjék a böjtöt, kiszorítva a szervezetet a metabolikus ketózisból és a zsírvesztés állapotából.

Ezen túlmenően sok étrend-kiegészítő túlságosan nehezen tud felszívódni és megemészteni a szervezet számára étkezés nélkül, mint például az E-vitamin zsírban oldódó összetevőivel, tele gyomorra van szükség.

Böjtölt állapotban kerülnie kell a következő kiegészítőket.

Magnézium

A magnézium fontos az agy egészségéhez és a hormonális jelekhez az egész szervezetben. Segít szabályozni az idegrendszert és az izmokat is, de mivel a szervezet étel nélkül nehezebben emészthető, a magnéziumot nem veszik be böjt közben.

Cink vagy réz

Mindkettő nélkülözhetetlen ásványi anyag ahhoz, hogy szervezete optimálisan működjön az immunrendszer, az anyagcsere-funkciók és az érrendszeri egészség szempontjából. Különösen a cink lehet nagyon pozitív hatással a hangulatára.

Kurkumin vagy kurkuma

A kurkumin az a kurkuma vegyület részeés csökkentik a gyulladást a szervezetben, és csökkentik a rezisztens inzulinszintet, segítve a ketózis kialakulását, ha a koplalás megkezdése előtt szedik.

Krill olaj vagy Omega Krill Complex

Ezek olyan természetes omega-3 zsírsavak, amelyek támogatják az anyagcserét, sőt a ketózis hatékonyságát is, de étkezés közben fogyasztva sokkal könnyebben emészthetők.

Moszatpor vagy kálium-jodid

Az olyan dolgok, mint a kálium, a nátrium és a kalcium, mind elektrolitok a böjthöz, és kritikus ásványi anyagok a szervezet működéséhez. A moszatpor és a kálium-jodid-kiegészítők különösen jó természetes elektrolit-források, de táplálékkal jobban felszívódnak.
Zsírban oldódó vitaminok

Bármely zsírban oldódó vitamint olyan étkezés mellett kell elfogyasztani, amely más egészséges zsírokat is tartalmaz, hogy ténylegesen felszívódjanak és megemésztsék azokat. Ilyen formulák közé tartozik az A-, E- és K-vitamin, valamint a D-vitamin.

Aminosav vagy aminosav kombinációk

Az aminosavak és ezek kombinációi nagyon fontosak az étrendben, mivel lehetővé teszik az izmok önmaguk helyreállítását és növekedését. Ide tartoznak az elágazó láncú aminosavak vagy BCAA-k. De a BCAA megtöri a böjtöt?

Igen – mivel természetesen tartalmaznak fehérjét és szénhidrátot is, amelyek gazdag táplálékforrásokból, például tejtermékekből és halakból származnak, megszegik a böjtöt.

Zsírsavak

A krillolajhoz vagy a komplexekhez hasonlóan minden omega-3 zsírsav vagy közepes láncú triglicerid, például az MCT olaj tiszta zsírvegyület. Mint ilyenek, ezek is megtörik a böjtöt a bennük lévő kalóriák miatt.

Fehérjeporok

Bár a fehérjeporok kiválóak az edzés előtti edzésekhez, elegendő kalóriát és magas fehérjeszintet tartalmaznak ahhoz, hogy inzulinválaszt szabadítsanak ki a szervezetből, és megszakítsák az időszakos koplalást.

Édesített elektrolit italporok vagy pezsgőtabletták

Az ilyen sportitalok valóban segíthetnek a test felfrissítésében fizikai aktivitás közben, de az elektrolitporokban vagy tablettákban található cukorszint hasonlóképpen inzulinválaszt vált ki, és kiszorítja a szervezetet a koplalásból és a ketózisból.

Édesített gumiszerű vagy rágható kiegészítők

Noha a kiegészítők vagy a vitaminvegyületek önmagukban nem károsítják a böjtöt, a mesterséges édesítőszerek, amelyeket a legtöbb cég használ ezeknek a termékeknek az ízesítéséhez, túl magasra emelik a glükózszintet.

Kiegészítők adalékanyagokkal

Általánosságban elmondható, hogy bármi adalékanyagot vagy cukrot tartalmaz, beleértve a gyümölcslevet, a nádcukrot vagy akár a keményítőkomponenseket is, megzavarja a gyors és a fogyás állapotát azáltal, hogy megemeli az inzulinszintet, ezért kerülje ezeket a kalóriák korlátozásakor.

Kiegészítők, amelyeket böjt közben is szedhet

És végül, számos olyan étrend-kiegészítő is bevehető, amelyet étkezés előtt vagy a kiegészítés kíséretében is be lehet venni.

Mivel ezek az étrend-kiegészítők nem tartalmaznak elegendő kalóriát, cukrot vagy tiszta zsírt ahhoz, hogy befolyásolják a test zsírégető ketózisos állapotát, biztonságosan fogyaszthatók anélkül, hogy attól kellene tartaniuk, hogy képesek-e még zsírt égetni.

Valójában sok kiegészítő aktívan elősegíti a ketózist és segít csökkenteni azokat a mellékhatásokat, amelyeket akkor érezhet, amikor az anyagcseréje glükóz helyett zsírégetésre vált böjt közben.

Ráadásul az ilyen vegyületeket nem nehéz megemészteni, és még éhgyomorra sem okoz rosszullétet! Tehát nyugodtan alkalmazza a következő termékeket az időszakos böjti ablakába – természetesen nulla kalóriatartalmú itallal!

DoFasting étvágycsökkentő

Az egyik legjobb dolog, amivel kiegészítheted időszakos böjt diétádat, egy teljesen természetes étvágycsökkentő, amely még mindig tartalmazza az energiához és a jóléthez nélkülözhetetlen vegyületeket. A DoFasting Essential Fibre Complex pedig tökéletes böjthelyzetekben.

Ez a kiegészítő teljesen természetes cellulózt és glükomannánt is tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni az éhségérzetet és az étkezések közötti sóvárgást, megkönnyítve a böjtölést.

DoBöjt almaecetes gumicukor

Más gumiszerű kiegészítő formulákkal ellentétben a DoFasting Apple Cider Gummies nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket vagy cukrot, amelyek megzavarják a böjt ciklusát.

Ehelyett nyugodtan fogyaszthatja ezeket étkezés nélkül, éhgyomorra, és élvezheti a B6-, B12-vitamin, a folsav és egyebek minden előnyét.

Vas

A vas-kiegészítő fogyasztása jó a vérszegénység megelőzésére, valamint javítja az emésztőrendszert és a gyomor-bélrendszert, szabályozza a testhőmérsékletet és az általános energiaszintet. Ráadásul a vasfogyasztás nem töri meg a böjtöt!

L-tirozin

Az L-tirozin nélkülözhetetlen az agyi folyamatokhoz az időszakos böjt során – adrenalint szabadít fel a mentális tisztaság érdekében, dopamint a hangulat kiegyensúlyozásáért, és noradrenalint a stressz helyreállításáért, így a közepes böjt szedése nagyon hasznos az egészsége szempontjából.

Folsav

Ez a vegyület összetett, és szabályozza a szervezet reakcióját a folsavhiányra, valamint a homocisztein szintjét a vérben. Ezenkívül a folsav elősegíti a jobb kognitív fókuszt és a tisztaságot.

Probiotikumok

A probiotikus kiegészítők felelősek a bélrendszerben és az egész gyomor-bélrendszerben található egészséges baktériumok szabályozásáért. Egy jó probiotikum-kiegészítő továbbra is tartalmazza az emésztéshez szükséges kiegyensúlyozott aminosavakat, anélkül, hogy étkezés közben kellene bevenni.

B-vitamin és C-vitamin

Vízben oldódó vegyületekként a C-vitamin és bármely B-komplex vitamin böjt közben is biztonságosan fogyasztható. Csak győződjön meg róla, hogy bő vízzel igya meg őket, hogy elősegítse az emésztést.

Következtetés

Még időszakos böjt esetén is fontos, hogy a napi vitamin-, ásványianyag- és egyéb alapvető szükségletet kielégítse.

Valójában általános egészségi állapota szempontjából különösen fontos, hogy koplalás közben is fenntartsa a tápanyagszintet, mivel a tapasztalt kalóriadeficit megakadályozza, hogy egy étkezésből vitaminhoz jusson!

Mint ilyen, vannak bizonyos kiegészítők, amelyeket böjt közben szedhet, és vannak olyan kiegészítők, amelyeket a legjobb étellel fogyasztani. És remélhetőleg ez a praktikus útmutató segített kitalálni, melyik melyik!