Mi az időszakos böjt?

Az időszakos böjt a fogyás olyan módszere, amely böjtöt és étkezési időszakokat foglal magában, különböző időkorlátozásokkal.

A böjt időszakában kevés kalóriát lehet enni, de az étkezési időszakban általában normálisan étkezhet. A legjobb eredmények akkor érhetők el, ha az étkezési időszak alatt egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követünk.

Az időszakos böjtnek számos változata létezik, a 12 órás böjttől az egész napos böjtön át a váltakozó napos böjtig. Mindenféle időszakos böjt elősegíti a fogyást, más egészségügyi előnyök mellett.

Úgy gondolják, hogy az időszakos böjt diéta csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, csökkenti az inzulinrezisztenciát és megelőzi a cukorbetegség kialakulását, segít a vércukorszint szabályozásában és a vérnyomás csökkentésében.

Bár az időszakos böjt a bevált módszer a fogyásbankülönösen az elhízott emberek esetében, van némi különbség a férfiak és a nők hatása között.

Ezek a különbségek megváltoztathatják a szervezet működését a böjt időszakában. Ezeket a következő részben tárgyaljuk.

Különböző hatással van a böjt a nőkre és a férfiakra?

Úgy gondolják, hogy a böjt másként hat a férfiakra és a nőkre. A női test többféleképpen reagál a böjtre, ezek a következők:

• Vércukorszint – Az időszakos böjt egyik előnye a vércukorszint jobb kontrollálása, azonban úgy gondolják, hogy a vércukorszint romolhat nőknél három hét rendszeres koplalás után.
• Menstruáció – Van néhány anekdotikus bizonyíték arra, hogy a nők menstruációs ciklusát a rendszeres böjt megváltoztatja. Egyes nők a menstruációs ciklusuk következetlenségéről és a böjtdiéta betartása után kimaradt menstruációról számolnak be.
• Termékenységi hormonok – Rendszeres koplalás után a hipotalamusz működésbe léphet, és a termékenységhez kapcsolódó hormonokat bocsáthat ki. nőknél csökkent termékenységhez vezethet.

Az időszakos böjtre adott eltérő reakciók okai a női test reakciója a korlátozott kalóriabevitelre. Úgy gondolják, hogy a női test hihetetlenül érzékeny a kalóriakorlátozásokra, ami negatív következményekkel jár.

Fontos megjegyezni, hogy a bizonyítékok nem meggyőzőek mindezen hatások tekintetében, és a bizonyítékok egy része pusztán anekdotikus jellegű.

Hogyan lehet sikeres az időszakos böjtölés?

Ami az időszakos böjtöt illeti, néhány módszerrel biztosíthatja, hogy sikerüljön elérnie a fogyás céljait. Az alábbiakban ezek közül néhányat összefoglaltunk.

1. Kezdje kisebb böjti ablakokkal

Mivel a női test hihetetlenül érzékeny a kalóriakorlátozásokra, elengedhetetlen, hogy rövidebb koplalással kezdje, és haladjon felfelé.

Már csak tizenkét órás böjtöléssel kezdheti a szervezetet, hogy alkalmazkodjon az új étkezési ütemtervéhez, és biztosítsa, hogy ne idézzen elő hirtelen hormonváltozásokat vagy vércukorszint-emelkedést.

Miután néhány héttel próbálkozott a rövid böjtökkel, megpróbálhatja hosszabb böjtöket hozzáadni az ütemtervéhez.

A sikeres időszakos böjt érdekében a nőknek lassan kell felépülniük a hosszú böjtökhöz.

2. Határozzon meg világos elvárásokat és állítson fel egy hosszú távú tervet

Ha a fogyás céljairól van szó, akkor a legjobb módja annak, hogy gyorsan elérje az eredményeket, ha kicsi, reális célokat tűzzön ki, amelyekről tudja, hogy el tudja érni.

A gyakorlatok célkitőzésének egyik legjobb módja az SMART célok kitűzése. Ezeknek a céloknak követniük kell a SMART betűszóban szereplő kritériumokat.

A mozaikszó a konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időszerű kifejezést jelenti. Az ezen kritériumokon belüli célok kitűzése reális és könnyen mérhető célok kitűzését jelenti.

Ami az időszakos böjtöt illeti, a hetente kis célok kitűzése, például a napi rövid ideig tartó böjt, segíthet a hosszabb böjtök elérésében.

Segíthet abban is, hogy produktívabbnak érezd magad, ha következetesebben éred el a kisebb célokat, mint állandóan a nagy általános cél felé törekedni, ami távolinak és elérhetetlennek tűnhet.

A nők időszakos böjtjét lassan kell felépíteni, hogy a szervezet hozzá tudjon szokni a böjti időszakokhoz. A kis célok kitűzése jó módja annak, hogy az elmét a felfelé irányuló útra összpontosítsa.

3. A 40-es és 50-es éveikben járó nőknek egy kicsit más megközelítést kellene alkalmazniuk

Bár vannak bizonyos problémák a vércukorszinttel kapcsolatban, a 40-es és 50-es éveiben járó nők időszakos böjtölése nagyon jó módszer a fogyáshoz.

Különösen a menopauzán átesett nők esetében az időszakos böjt lehet az egyik legjobb módszer a fogyáshoz, amikor ez nehezebb lehet.

Ezenkívül a böjt diéta jó módszer lehet a 40-es és 50-es éveikben járó nők életkorral összefüggő betegségek kialakulásának esélyének csökkentésére.

Az időszakos böjtnek számos módja van, amelyekről kiderült, hogy hasznosak az 50-es éveikben járó nők számára, de a legnépszerűbbek a napi böjttípusok. Ide tartozik a 16:8-as módszer és a 12:12-es módszer.

4. Használjon időszakos böjt alkalmazást, hogy segítsen

Egy másik nagyszerű módja annak, hogy sikeres legyen az időszakos böjt diétán, ha nyomon követi és rendszerezi magát azokon a napokon, amikor koplal. Ennek nagyszerű módja egy böjt alkalmazás használata, például a saját DoFasting alkalmazásunk.

Az alkalmazás segítségével nyomon követheti a kalóriákat, emlékeztetőket állíthat be a böjtidőkre, nyomon követheti az elfogyasztott vizet, és zökkenőmentessé teheti a böjt időszakát.

Ezenkívül az alkalmazás számos receptet kínál, amelyek alkalmasak étkezési és böjtölési időszakokra, hogy segítsenek fenntartani a beállított kalóriakorlátozásokat.

A szervezettség kulcsfontosságú ahhoz, hogy a böjt diétával a pályán maradjon, és megakadályozhatja, hogy könnyen feladja.

5. Kövesse az egészséges étrendet a legjobb koplalás érdekében

Az időszakos böjt diéta étkezési periódusai során azt tapasztalhatja, hogy általában bármit megehet, amit csak akar, de a legjobb eredményeket akkor érheti el, ha egészséges és teljes értékű ételeket választ.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend olyan növényi élelmiszerekre összpontosít, mint a gyümölcsök és zöldségek, és tele van teljes értékű élelmiszerekkel, például gabonafélékkel. A szív egészsége érdekében kevés egészséges zsírt is kell fogyasztania.

Amikor szakaszos böjt diétát követ, próbáljon meg a lehető legegészségesebb maradni, és gondoskodjon arról, hogy minden olyan tápanyaggal táplálja magát, amelyre a szervezetének szüksége van ahhoz, hogy átvészelje a böjtöt.

Arra is törekednie kell, hogy az edzést beépítse a napi rutinjába, hogy fenntartsa az izomtömeget.

Milyen egészségügyi előnyökkel járhatnak a nők a böjt során?

Az időszakos böjtnek számos egészségügyi előnye van a nők számára, és nem szabad figyelmen kívül hagyni az ilyen diéta megfontolásakor.

A böjtölő nők felgyorsíthatják az autofágia folyamatát

Az autofágia az a folyamat, amelynek során a sejtek újrahasznosítják magukat, hogy új, egészségesebb sejteket teremtsenek. Az autofágia folyamat a sejtek által végrehajtott öntisztulási folyamatnak tekinthető.

Az autofágia eltávolítja a méreganyagokat és egyéb salakanyagokat, amelyek a betegségekhez és a rossz egészségi állapothoz köthetők, és feltölti a szervezetet.

Jót tesz az általános egészségnek, valamint az egyes szervek egészségének. Úgy gondolják, hogy az autofágia idős korban lelassul, és számos krónikus betegséggel hozták összefüggésbe.

A megnövekedett autofágia hosszabb időhöz köthető élettartam.

Az időszakos böjtről ismert, hogy fokozza az autofágiát, hozzájárulva az általános egészségi állapot és a hosszú élettartam növeléséhez.

Az időszakos böjt javíthatja a nők kognitív egészségét

Az időszakos böjtöt összefüggésbe hozták a nők jobb kognitív egészségével.

Úgy gondolják, hogy az új sejtek fokozott növekedése és az időszakos koplalás által okozott gyulladás csökkentése szorosan összefügg a jobb kognitív funkciókkal.

Az időszakos böjtöt is összefüggésbe hozták a jobbal mentális egészség. Úgy gondolják, hogy csökkenti a depresszió tüneteit, és segít megállítani a mértéktelen evést és a rendellenes táplálkozás egyéb mintáit, bár mindenkinek, akinek evészavarja volt, kerülnie kell ezt a fajta diétát.

A nők a böjt miatt a szív egészségének javulását is tapasztalhatják

Mint fentebb röviden említettük, az időszakos böjt pozitív hatással lehet a nők rossz szív-egészségügyi kockázati tényezőire.

Az időszakos böjt köztudottan segít a nőknek a fogyásban és csökkenti a testzsírt, ami jelentősen csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét.

Ezen túlmenően, az időszakos böjt csökkenti a szív- és érrendszer rossz egészségi állapotának egyéb markereit, beleértve a magas koleszterin- és trigliceridszintet.

Az időszakos böjt segíthet csökkenteni az LDL-koleszterinszintet (közismert nevén a rossz koleszterin fajtát), miközben csökkenti a vérnyomást és a trigliceridszintet is.

Minél alacsonyabbak a rossz szív- és érrendszeri egészségi állapot vérjelzői, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy szívproblémák, például szívbetegségek, agyvérzés és más szívvel kapcsolatos betegségek alakulnak ki.

A böjt segíthet a cukorbetegség kezelésében is

Az időszakos koplalás a vércukorszint szabályozásának jó módszere, amely segíthet a cukorbetegség kezelésében és megelőzésében, valamint segít csökkenteni a csökkent inzulinérzékenységet.

A böjt kevesebb vércukorszint-emelkedést okoz a nap folyamán, ami elősegítheti az inzulin szabályozását és elősegítheti a vércukorszint-emelkedésre adott normális választ.

A normális válasz csökkenti az inzulinérzékenység csökkenésének esélyét is. Sok embernek már van némi inzulinrezisztenciája, így ennek lassítása segíthet megelőzni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.

A nők fogyhatnak böjt közben

A legnagyobb ok, amiért oly sokan az időszakos böjthöz fordulnak, az a bizonyított képesség, hogy segít megszabadulni a kilóktól.

Létezik néhány mechanizmus, amelyek segítenek gyorsan leadni a kilókat időszakos koplalás mellett. Az első az elfogyasztott kalóriák csökkentése.

Bármilyen böjtöt választ is, a másnapos böjttől a 12:12 módszerig, korlátozza az étkezési időt és kevesebb étkezést. Ez megakadályozza a túlevést, és segít csökkenteni a kalóriabevitelt.

A csökkentett kalóriabevitel kalóriahiányhoz vezethet, ami minden diéta fő célja. A kalóriadeficit azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ami segít a testsúly csökkentésében.

Egy másik módja annak, hogy az időszakos koplalás segít a fogyásban, az a metabolikus kapcsoló, amelyet a böjt állapot vált ki.

Böjtölés 12 óránál hosszabb ideig tartó metabolikus átállást indukál egy ketózisnak nevezett állapotba, ahol a testzsír égetik el a vércukor helyett.

A ketózis azt jelenti, hogy több zsírsejt ég el, mint amennyi általában fokozott zsírvesztéshez vezet.

Melyek a legjobb böjttípusok a nők számára?

Számos különböző időszakos böjtölési módszert említettünk, amelyek jók a nők számára, és az alábbiakban összefoglaltuk a legjobb módszereket, azok végrehajtását, valamint néhány tippet a kezdéshez.

Azok a nők, akik most kezdik a böjtöt, a 12:12 böjtöt találhatják a legkönnyebbnek

A 12:12-es böjtölés módszere a legjobb lehetőség a kipróbáláshoz, ha az időszakos böjt teljes filmje.

Ez a módszer magában foglalja a 12 órás böjtöt és a nap másik 12 órájában az étkezést. Az étkezési órákban bármit ehet, amit csak akar, de az egészséges életmód követése ezekben az órákban fogja mutatni a legjobb eredményeket.

A 12:12 módszer viszonylag egyszerű, mivel a böjtölés nagy része alvásidőben történik. Ez azt jelenti, hogy a böjt olyan mellékhatásai, mint a hangulati ingadozások és a fejfájás, minimálisra csökkenthetők.

Ennek a módszernek a kipróbálásához abbahagyhatja az evést este 7 órakor, majd másnap reggel 7 óráig nem eszik.

A 14:10-es böjt típus a legjobb azoknak a nőknek, akik szívesen kihagyják a kora reggeli kávét

A 14:10-es módszer nagyszerű az Ön számára, ha kipróbálta a 12:12-es módszert, és most hosszabb ideig szeretne böjtölni. Jó választás, ha kibírja a reggeli kávé kihagyását!

A 14:10 módszer napi 14 órás böjtből és 10 órás normál étkezésből áll. A hosszabb böjtidő azt jelenti, hogy a szervezetnek több ideje van zsírégetésre.

Ez a módszer alternatíva azoknak, akik kipróbálták a 12:12 módszert, de úgy találták, hogy nem vált be.

Ennek a módszernek a kipróbálásához hagyja abba az evést 19 órakor, és tartsa meg a reggelijét másnap reggel 9 óráig.

16:8 gyors típus lehet a legjobb azoknak a nőknek, akik könnyen kihagyják a reggelit

A 16:8-as módszer az egyik legnépszerűbb böjt módszer, és nagyon jól beindítja a fogyást.

Ez a módszer magában foglalja a 16 órás böjtöt, a többi 8 órán át pedig a szokásos étkezést.

A módszerről úgy gondolják, hogy segít leadni a testsúlyt, miközben több sovány izomtömeget is gyarapít, ha megfelelően edz.

A 16 órás böjt potenciális egészségügyi előnyei gyors és egészséges fogyást, valamint a szív, a kognitív egészség javulását és a vércukorszint jobb szabályozását jelentik.

A 16:8-as módszer akkor működik a legjobban, ha 12 órakor kezd enni, teljesen kihagyja a reggelit, majd este 8-kor abbahagyja az evést, és másnap délig böjtöl.

Az 5:2 gyors lehet a legjobb azoknak a nőknek, akiknek könnyebb a „méregtelenítés” hétvégéjén

Az 5:2 módszer a böjt különböző napokra osztott módszere. Öt napig normálisan egészségesen táplálkozik, heti két napon pedig napi 500 kalóriára korlátozza a fogyasztását.

Az 5:2-es módszer legtöbb támogatója azt javasolja, hogy a böjtnapokat egy étkezési napra bontsa fel, de ez a módszer is rugalmas.

Ez megfelel azoknak, akiknek elfoglalt az életük, mivel a böjtöt olyan napokra ütemezheti, amikor nem vagy olyan elfoglalt, hogy minimálisra csökkentsd a fizikai aktivitást.

A véletlenszerű étkezések kihagyása lehet a legjobb azoknak a nőknek, akik spontán módon étkeznek

A véletlenszerű étkezés kihagyása a böjt sokkal intuitívabb formája. Ez magában foglalja az étkezések kihagyását, amikor úgy érzi, hogy helyénvaló ezt megtenni.

Dönthet úgy, hogy kihagyja a vacsorát egy különösen nehéz ebéd után, vagy kihagyja a reggelit, ha nem érzi magát túl éhesnek.

Ez a módszer egy egyszerű módja annak, hogy korlátozza a kalóriabevitelt anélkül, hogy teljes mértékben elkötelezné magát a böjt ütemezése mellett.

Az alternatív napi böjt előnyös lehet azoknak a nőknek, akik sok társasági eseményen vesznek részt

Az alternatív napi böjt, mint az 5:2 módszer, egyszerre teljes napos böjtöt foglal magában. A legnépszerűbb módszer a kétnaponta böjtölni, de vannak, akik ehelyett csak hetente egyszer-kétszer böjtölnek.

Ez a módszer lehetővé teszi bizonyos kalóriák fogyasztását a böjti napokon, 500 kalóriára korlátozva, amely egyszerre vagy néhány étkezésre bontható.

Az alternatív napi böjt teljes napokat foglal magában, nagyon kevés étellel vagy egyáltalán nem, ezért a legjobb, ha kidolgozza magát ennyi böjt mellett.

A harcos diéta lehet a legjobb azoknak a nőknek, akik élvezik a kihívásokat

A harcos diéta vagy a 20:4-es módszer a böjt egy olyan módszere, ahol napi 20 órát böjtölünk, majd 4 órán át lakomázunk.

A harcosok történelmi étkezési szokásain alapul, ahol egész nap nagyon keveset ettek, majd este lakomáztak.

Kiválaszthatja, mikor eszik, ahelyett, hogy estére korlátozódna, hogy ez a böjtölési módszer megfeleljen a saját ütemtervének.

Ez nagyon hosszú idő a böjtöléshez, és a 20 órás böjtölési időszakban nem lehet ételt enni, ezért ezt az időtartamot kell teljesítenie.

Az OMAD lehet a legjobb a nők súlycsökkenési platójának felrúgására

A One Meal A Day vagy az OMAD módszer népszerű azok körében, akik gyorsan szeretnének lefogyni egy rendezvényre vagy beindítani a fogyást.

Néha 23:1-es módszernek is nevezik, mert egy étkezéstől eltekintve egész nap böjtölsz.

Ez a módszer nagyon nehéz az új böjtölők számára, és fel kell építenie a böjt ilyen szintjét.

Dönthet úgy, hogy csak hetente néhányszor koplal így, vagy gyakorolhat egy rövid, egyhetes tanfolyamot ebből a módszerből, mielőtt visszatérne egy másik böjthöz.

Nők böjtök sikertörténetei

Bár a böjt különbözőképpen érinti a nőket, még mindig sok nő van, aki sikerrel járt az időszakos böjttel. Az alábbiakban bemutatunk néhány történetet olyan nőkről, akik időszakos böjttel fogytak le.

Dezarae 18:6 és 20:4 gyorsot csinált, és sikerült 43 fontot fogynia

Miután megpróbálta betartani a rengeteg különféle diétát, de nem sikerült betartania, Dezarae-nek sikerült 43 fontot leadnia időszakos böjttel. Választott gyors ütemezése a 18:6 és a 20:4.

Azt javasolja, hogy ne hagyja, hogy a kudarcok cserbenhagyjanak, és a legjobb eredmény elérése érdekében étkezzen tisztán étkezés közben. Nézd meg a történetét itt.

Sandra a 18:6-ot találta a leghatékonyabbnak számára, és 32 fontot fogyott

Sandra a kilók leadásának módját keresve a DoFasting alkalmazáshoz és az időszakos böjthöz fordult. Számos különféle böjtölési módszert kipróbált, de a 18:6 módszert részesíti előnyben, amelyet körülbelül egy éve használ.

Ő is azt javasolja, hogy ne hagyja, hogy a kudarcok cserbenhagyjanak, és próbálja ki az alkalmazásban található edzésórákat. Olvassa el a teljes történetét itt.

Betsy, aki egész életében diétázott, azt mondta, hogy az időszakos böjt volt a legkönnyebb, mert egy év alatt 53 kg-ot fogyott

Betsy, aki minden ember által ismert diétát kipróbált, megtalálta a módját, hogy időszakos böjtöléssel megtartsa a súlyát, és 53 fontot fogyott.

Azt javasolja, hogy időnként tartson egy kis szünetet, és próbáljon ki hosszabb böjtöt, ha elakad. Olvassa el az egész történetét itt.

Annie különféle időszakos böjtöléssel próbálta ki magát, és 5 héten belül 21 kilót fogyott

Három gyermek születése után Annie úgy döntött, hogy mentális egészsége és általános egészsége érdekében ideje lefogyni. A DoFasting alkalmazással mindössze öt hét alatt sikerült 21 fontot leadnia.

Azt javasolja, hogy emlékeztesse magát, hogy nincs szüksége a cukros snackre, és mérje meg magát minden nap ugyanabban az időben. Nézd meg a történetét itt.

Vannak-e mellékhatásai az időszakos böjtnek?

Mint minden súlycsökkentő módszernek, amely megváltoztatja a rendszeres étkezési szokásokat, az időszakos böjtnek is vannak mellékhatásai. Ezek közé tartozik a fejfájás, a fáradtság, az éhségérzet és a hangulati ingadozások.

Ezek a mellékhatások általában megszűnnek, ahogy a szervezet hozzászokik a böjthöz.

Vannak olyan nők is, akiknek nem szabad kipróbálniuk az időszakos böjtdiétákat. Ide tartoznak a terhes nők és azok, akiknek állapota súlyosbítaná a böjtöt.

Ezen túlmenően, aki korábban étkezési rendellenességben szenvedett, kerülnie kell az időszakos böjtöt, mivel ez zavarhatja az étkezési szokásokat, és korlátozza a táplálékfelvételt.

Következtetés

Az időszakos böjt étkezési terv bevált módszer a nők testtömegének csökkentésére és a későbbi súlygyarapodás kezelésére. A böjt különbözőképpen hat a férfiakra és a nőkre, de a nők számára biztonságos a használata.

A böjtnek vannak mellékhatásai, amelyek néhány hét után eltűnnek, és a számos egészségügyi előny miatt megéri.