Egészséges módja a fogyásnak?

Mi az a vegán időszakos böjt, és hogyan működik?

A vegán életmód teljesen összeegyeztethető az időszakos böjttel. Sőt, még az is lehet elősegítik a fogyást és fokozza az egyéb egészségügyi előnyöket.

A vegán időszakos böjt és a rendszeres időszakos böjt egyaránt tartalmaz egy időben korlátozott étkezési mintát. Az egyetlen különbség az, hogy az étkezési időszak alatt továbbra is tartózkodik minden hús-, tej- és állati eredetű élelmiszertől és terméktől. A böjtöt bármilyen más diétával kombinálhatja.

Ezért a rendszeres időszakos böjt rendszeres étrendet foglal magában, a vegán időszakos böjt pedig vegán étrendet.

Végtére is, az időszakos böjt nem diéta, hanem inkább étkezési menetrend. Ezért nem árulja el mit enni és arra összpontosít amikor enni. A veganizmus viszont egy diéta, és ezt a kettőt kombinálva vegán szakaszos böjtöt kapunk.

A vegán időszakos böjtök ugyanazt a rutint követik, mint a rendszeres időszakos böjtölők. Azonban csak teljesen növényi alapú ételeket fogyasztanak. Ez minden.

11 féle böjt és néhány fajta a legnépszerűbb vegán időszakos böjt közül választhat.

A vegán időszakos böjt típusai

A vegán időszakos böjt legnépszerűbb típusai:

• 16:8 módszer – a leggyakoribb vegán böjt opció. Tartalmaz egy 16 órás böjtöt és egy 8 órás étkezési időszakot. A legjobb módja annak, hogy elkezdjük a böjtöt és a súlykezelést.
• Eat-stop-evés – hetente egyszer-kétszer 24 órás böjtöt biztosít. A módszer elősegítheti a zsírvesztést azáltal, anyagcsere funkció.
• 5:2 módszer – lehetővé teszi, hogy a hét két napján mindössze 500-600 kalóriát fogyasszunk, és a hét hátralévő részében normál, növényi alapú ételeket együnk. A kalóriadeficit elősegíti fogyáscsökkenti az inzulinrezisztenciát és segít a gyulladás csökkentésében.
• Alternatív napi böjt – a 16:8-as módszer kombinálása 500-600 kalóriás korlátozott kalóriabevitellel. Egyik nap korlátozott kalóriát eszel, másnap pedig 16:8 arányú böjt- és étkezési ablakot követsz. Ez a fajta vegán böjt olyan előnyöket tartalmaz, mint pl javított glükóz toleranciacsökkent vérnyomás és pulzusszám, valamint fogyás.

Hogyan lehet kombinálni az időszakos böjtöt a vegán étrenddel

A vegán étrend jótékony hatással lehet az egészségére és kínálatára jelentős előnyök a hagyományos étkezési szokásokkal szemben. A vegánok csak növényi eredetű ételeket fogyaszthatnak, és tartózkodhatnak a hústól, tejtermékektől és minden állati eredetű élelmiszertől. A vegán étrend teljesen biztonságos, de több figyelmet igényelnek egyes tápanyagok, mint pl vas és B12-vitamin.

A fő szabályokat a vegán időszakos böjtről:

• Válassza ki a megfelelő böjtölési rutint – fontolja meg munkarendjét és életvitelét.
• Kezdje lassan – ne ugorjon bele a nehéz böjtölési rutinokba, ezeket kezdetben túl nehéz követni.
• Ügyeljen arra, hogyan érzi magát – Ha a vegán időszakos böjttől kimerült vagy rosszul érzi magát, akkor a legjobb, ha abbahagyja.
• Tervezze meg étkezését és uzsonnáját előre – ez biztosítja, hogy tápanyagszükségletét mindig kielégítse.
• Korlátozza a feldolgozott élelmiszereket – lehetőség szerint próbáljon meg minimálisan feldolgozott növényi ételeket enni.
• Vegye be a kiegészítőket – B12-vitamint, D-vitamint, vasat, kalciumot, cinket, omega-3-at és szelén-kiegészítőket is beilleszthet az étrendjébe.

Összességében a legjobb eredmény eléréséhez ki kell választania a legjobb ételeket.

Ha még kezelhetőbbé és élvezetesebbé szeretné tenni az élményt, fontolja meg a DoFasting pillantását. Itt mindent megtalál, ami a böjthöz kell – cikkeket, kiegészítőkés még a böjt alkalmazás.

Emellett az alkalmazás tápláló és egészséges vegán ételek receptjeiígy soha nem fogy ki az ötletekből.

Ételek

Annak ellenére, hogy technikailag bármit megehet az étkezési ablakában, vannak olyan ételek, amelyeket jobb enni az általános jólét javítása és a legjobb eredmények elérése érdekében.

A vegán időszakos böjtbarát ételek:

• Diófélék
• Zöldségek
• Leveles zöldségek
• Fehérjében gazdag ételek
• Dúsított élelmiszerek
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Gyümölcsök
• Chia mag
• Fekete kávé
• Gyógynövény tea

Sőt, a Ajánlott étrendi bevitel (RDA) A fehérje 0,8 gramm/2,2 font testtömeg. Ez a szám 1,2-2 grammra nő az aktívabb embereknél. A fehérjék aminosavakat tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezetnek az energiaszint fenntartásában, valamint az izomépítésben és -javításban.

Vegánbarát fehérjeforrások:

• Tofu
• Lencse
• Bab
• Kendermag
• Borsó
• Seitan
• Szójatej
• Zab
• Vadrizs
• Spirulina
• Csíráztatott szemek
• Diófélék
• Tönköly és teff

Vannak olyan ételek is, amelyeket kerülni kell a súlygyarapodás megelőzése érdekében.

Elkerülendő élelmiszerek

Ételek, amelyek nem megengedett:

• Hús
• Hal
• Tojás
• Sajt
• Vaj
• Tej és egyéb tejtermékek
• Majonéz
• édesem
• Erősen feldolgozott élelmiszerek
• Édesség
• Cukros italok
• Snackek

A fő cél a gyorsételek elkerülése és a növényi alapú étkezési terv betartása.

Hogyan befolyásolja a vegán időszakos böjt a fogyást?

Az időszakos böjt általában nagyon hatékony módszer fogyás és annak kockázatai szív-és érrendszeri betegségek.

A böjt megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól. Amikor böjtölünk, a szervezet nem fér hozzá a glükózhoz, így a sejtek arra kényszerítik a sejteket, hogy más eszközökhöz folyamodjanak az energiatermeléshez. Tehát a test elkezdődik glükoneogenezisa saját cukor termelésének természetes folyamata.

Ha már a fogyásról beszélünk, amikor böjtölsz, a tested belép ketózis. Ez akkor fordul elő, ha a szervezet a tárolt zsírt használja elsődleges energiaforrásként. Segít a fogyásban, és a vércukorszintet is szabályozza.

A vegán időszakos böjt pontosan ugyanezt teszi.

Az embertől függ, hogy mennyit tud lefogyni koplalással. Tipikus veszteség az 7-11 kiló több mint 10 hét. A vegán időszakos böjt nagyobb számot eredményezhet, mivel a tanulmányok szerint a vegán vagy vegetáriánus étrend követése a szokásos étrend helyett is segít a fogyásban.

Minden a szokásaitól, az időszakos böjt protokolljától és a kalóriabevitelétől függ.

A vegán időszakos böjt további 5 előnye

A vegán étrenddel kombinált időszakos böjtnek a testzsír- és súlycsökkentésen túlmenően számos egyéb egészségügyi előnye is van.

1. Segít a hasi zsír elégetésében

A finomított, magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek növelik a hasi zsírt. Az ilyen élelmiszerekben több az egészségtelen baktérium. Az alacsonyabb kalóriatartalmú, rostban gazdag növényi alapú étrendben viszont több egészséges baktériumok.

Az egészséges baktériumok segítenek hasi zsírt égetsz. Emellett az időszakos böjt megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és elősegíti zsírégetés.

2. Javítja a hangulatot és a koncentrációt

A böjt ismert javítja az agy egészségét és működését.

A vegán időszakos böjt javíthatja a hangulatot és növelheti a koncentrációt. Ez azért van, mert növeli a létrehozását BDNFegy fehérje az agyában, amely fokozott hangulattal és megismeréssel jár.

3. Segít a vércukorszint szabályozásában

Az időre korlátozott étkezési terv vegán étrenddel kombinálva csökkentheti a vércukorszintet és csökkenti az inzulinrezisztenciát.

Emellett vegán vagy növényi alapú étrend csökkenti a testtömeg indexet, az összkoleszterin, az LDL koleszterin és a glükóz szintje jelentősen. Nagyon fontos, hogy vércukorszintjét a lehető legközelebb tartsa a normálishoz, hogy elkerülje vagy késleltesse a hosszú távú, jelentős egészségügyi problémák mint például a szívbetegség, a látásvesztés és a vesebetegség.

4. Növeli az energiát és az állóképességet

A szénhidrátok helyett a szervezet zsírokat és ketonokat használ az izmok tüzelőanyagaként, amikor koplalt. növeli az állóképességet.

Ez azt jelenti, hogy a vegán időszakos böjt növelheti az energiát és az állóképességet, ami elősegíti az általános teljesítményt.

5. Segíthet megnövelni a várható élettartamot

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos böjt képes növelje az élettartamát. A sejtek alkalmazkodó stresszválaszon mennek keresztül a koplalás során, ami számos pozitív hatást magyarázhat.

Emellett az időszakos böjtről kimutatták, hogy sok ellen megvéd életkorral összefüggő betegségek beleértve a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.

Ha már a veganizmusról beszélünk, bármilyen korú ember képes rá meghosszabbítják az életüket állati alapú étrendről inkább növényi alapúra váltva.

Biztonságos?

Van kisebb mennyiségű tápanyag mint például a jód, a vas, a cink, a kalcium, a szelén, az omega-3 zsírsavak és a B12-vitamin a vegán étrendben. Ennek eredményeként találkozni az Ön táplálkozási követelmények időszakos böjt esetén nehéz lehet.

Tervezze meg étkezési ablakát, és gondoskodjon arról, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen. Ezt megteheti, ha felkeres egy regisztrált dietetikust, vagy maga végez táplálkozási kutatást.

Ezen túlmenően, ha korábban étkezési zavarai vannak, vagy hajlamos a túlevésre, miközben megszegi a böjtöt, akkor ez az étkezési terv nem feltétlenül megfelelő az Ön számára. Táplálkozási zavar rövid időn belül túlzott ételfogyasztást okozhat. Úgy érezheti, hogy nincs befolyása az étkezési szokásaira.

Ha azonban gondoskodik arról, hogy egészséges, kiegyensúlyozott ételeket étkezzen az étkezési időszak alatt, és nincs korábban étkezési zavara – a vegán időszakos böjt teljesen biztonságos és van számos egészségügyi előny.

Mérlegelendő kockázatok és hátrányok

Mindig vannak kockázatok és hátrányok, amelyeket figyelembe kell venni az életmódváltás kipróbálásakor:

• Extrém éhség
• Hányinger
• Ingerlékenység
• Fejfájás
• Fáradtság
• Halványság

Ezeket a mellékhatásokat a tápanyaghiány amelyeket nehezebb bevinni vegán étrendre. Ezért ennek megfelelően kell megterveznie étkezését, és fontolóra kell vennie bizonyos kiegészítők szedését.

Ki ne próbálja ki az időszakos böjtöt?

Annak ellenére, hogy számos előnnyel jár, az időszakos böjt nem mindenkinek való. Tehát győződjön meg róla, hogy nem szerepel a listán:

• 18 év alatti gyermekek és tizenévesek – rengeteg kalóriára van szükségük a fejlődéshez és a növekedéshez.
• Terhes vagy szoptató nők – fokozott energiaigényük van.
• Azok az emberek, akiknek kórtörténetében étkezési zavarok szerepelnek – az időszakos böjt kiváltó lehet.
• Cukorbetegek vagy vércukorproblémák – a böjt vércukorszint változást okoz.
• Azok az emberek, akik hajlamosak a falásra – még inkább kiválthatják a falás mértékét.

Akár tartozik ezekbe a kategóriákba, akár nem, mindig ajánlott forduljon orvosához mielőtt bármilyen diétát vagy életmódbeli változtatást kezdene.

6 tipp a vegán időszakos böjtölési terv betartásához

Ha úgy dönt, hogy vegán időszakos böjtöt követ, íme néhány támpont, amelyek nyomon követhetik.

1. Fontos a hidratálás

Amikor nem eszel, hidratáltnak kell maradnod. Segíthet szabályozni az éhségérzetet és fenntartani elektrolit egyensúly.

Ráadásul vizet kell inni, 8-15 pohár, minden nap a fejfájás szabályozására, a vérnyomás stabilizálására és az izomerő fokozására. Kipróbálhatja a böjtbarát italokat is.

Kövesse nyomon a napi vízbevitelt a megfelelő hidratálás érdekében. Feljegyezheti szemüvegét egy naplóba, vagy használhatja a DoFasting alkalmazást, amely segít nyomon követni a vízbevitelt.

Ezenkívül tartson kéznél egy nagy üveg vizet, amelyet nem kell folyamatosan töltenie.

2. Koncentrálj a teljes és tápláló ételekre

Mivel a vegán étrendben természetesen hiányoznak bizonyos tápanyagok, a teljes és tápláló ételekre kell összpontosítania. A bizonyos tápanyagokat nem tartalmazó étrend táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, ami befolyásolhatja az emésztést, a csontnövekedést és az agyműködést.

Ezért mindenképpen tervezze meg az étkezési időszakot, és vegyen be sok kiegyensúlyozott étkezést. Ha szükséges, forduljon táplálkozási szakértőhöz, és vegyen fel étrend-kiegészítőket is.

3. Egyél lassan és gyakran étkezés közben

Annak érdekében, hogy a böjt után ne legyen falás, egyél lassan és körültekintően. Ez segíteni fog neked emésztőrendszer és nem terheli el a testét egy hosszú böjt után.

Ezenkívül ne feledkezzen meg az étkezésekről a nap folyamán, próbáljon meg enni a lehető leggyakrabban. Ez azt is megakadályozza, hogy túlságosan éhes legyen és erős sóvárgás alakuljon ki.

4. Győződjön meg arról, hogy eleget eszik

Még akkor is, ha fogyni próbál, meg kell győződnie arról, hogy eleget eszik. Nem kell sokkolnod az anyagcserét, vagy drasztikus lépéseket tenni a célod eléréséhez.

Ehelyett érdemes sokat enni tápláló és egészséges ételeket egész nap, hogy jól érezze magát, és a legtöbbet hozza ki az időszakos böjtből. Ezért ügyeljen arra, hogy a szükséges mennyiségű kalóriát elfogyassza, és sok zöldet, gyümölcsöt és fehérjében gazdag élelmiszert fogyasszon.

Okosmérlegen vagy a DoFasting alkalmazás letöltése után ellenőrizheti, hogy átlagosan mennyi kalóriát kell fogyasztania.

5. Készítse elő az ételeit előre

Az étkezések előkészítése nagyszerű módja annak, hogy mindig megkapja a szükséges tápanyagokat és kalóriákat, és ne a gyorsételek felé forduljon. Ahogy fentebb említettem, a növényi alapú étrendben természetesen hiányzik a vas, a cink, a kalcium, a B12- és D-vitamin, a szelén és az omega-3.

Ezért bizonyos táplálkozási ismeretekre és felkészültségre van szüksége ahhoz, hogy kiküszöbölje ezeknek a tápanyagoknak a hiányát.

Ha előre elkészíti az ételeket és a rágcsálnivalókat, időt takaríthat meg, és megelőzheti a falástól. Emellett vegánként vagy vegetáriánusként tápanyagban és rostban gazdag ételeket kell keresnie csökkenti az éhséget és az alultápláltságot böjt idején.

6. Adjon egészséges zsírokat minden étkezéshez

Az egészséges zsírok gondoskodnak arról, hogy minden tápanyagok és vitaminok. Ezenkívül felgyorsítja az anyagcserét és szabályozza a vércukorszintet, ami hasznos a fogyás során.

Ezenkívül az egészséges zsírok segítenek a jóllakottságban és csökkentik az éhséget a böjt ideje alatt. Ez biztosítja, hogy a böjt végén sem eszik túl.

Vegán időszakos böjt: Végső megfontolások

A vegán időszakos böjt ugyanaz, mint a rendszeres időszakos böjt, de más étkezési tervvel. Teljesen biztonságos és előnyös mindaddig, amíg kiegyensúlyozott növényi alapú, vegán étrendet tartasz, és a megfelelő böjtöt választod.