Étrendi finomságok, amelyek visszafordíthatják az alacsony anyagcserét

Gyakran használjuk a lassú anyagcserét az azonnali hízásra, és a fogyás képtelenségére. Míg a lassú anyagcsere számos mögöttes egészségügyi állapotnak köszönhető, a legtöbb esetben a rossz életmód következménye. Ha ez az oka, akkor a lassú anyagcsere már nem kifogás.

A jó hír az, hogy vannak olyan praktikus és fenntartható étrend-beállítások, amelyek segíthetnek beindítani az anyagcserét, és a jobb egészség felé terelni. Íme néhány stratégia az anyagcsere természetes felpörgetésére.

Részesítse előnyben a fehérjebevitelt

A fehérjefogyasztás növelése jelentős hatással lehet az anyagcsere sebességére. Egy tanulmány szerint, amelyet a Journal of Obesity and Metabolic Syndromea fehérjék megemésztése több energiát igényel, mint a zsírok vagy szénhidrátok, ami az anyagcsere átmeneti felpörgéséhez vezet, amelyet az élelmiszer termikus hatásának (TEF) neveznek.

Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hatékonyan fogyjon, és megakadályozza a fogyás utáni visszahízást. Néhány nagyszerű sovány fehérjeforrás:

• Csirke
• Hal
• Tofu
• Hüvelyesek
• Bab és borsó
• Sima joghurt

Maradj hidratált

A kiszáradás lelassíthatja az anyagcserét, ami befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy hatékonyan égesse el a kalóriát. Ha arról beszélünk, hogy a sok víz fogyasztása miért segíthet a fogyásban, Johns Hopkins Egyetem megosztott egy nyolchetes 2013-ban megjelent tanulmány.

A vizsgálat során 50 túlsúlyos lányt arra utasítottak, hogy fél órával reggeli, ebéd és vacsora előtt igyanak meg körülbelül két csésze vizet anélkül, hogy bármilyen más étrendet megváltoztatnának. Végül lefogytak, és csökkent a testtömeg-indexük.

Ennek az az oka, hogy az ivóvíz, és különösen a hideg víz fogyasztása megnehezíti a szervezet munkáját a testhőmérséklet elérése érdekében, ami enyhe anyagcsere-lökést eredményez. Ezért legyen szokásod, hogy a nap folyamán megfelelő mennyiségű vizet iszol.

Tartalmazzon fűszeres ételeket

Egyes fűszerek, például a chili paprika kapszaicint tartalmaznak, egy olyan vegyületet, amelyről ismert, hogy fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést. A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Bioscience Reports, a fűszeres ételek elhízás elleni tulajdonságokkal rendelkeznek, és gyakran használják korai beavatkozásként az elhízás megelőzésére és kezelésére. Fűszerezze meg ételeit egy csipetnyi cayenne borssal, zöld chilivel vagy jalapenóval, vagy adjon hozzá egy kis chilit az ételeihez, hogy az anyagcserét ízesítse.

Olvassa el még: Anyagcserezavarok: a cukorbetegségtől a köszvényig, ezek a rendellenességek azt jelzik, hogy az anyagcseréje nem működik

Válaszd a teljes értékű ételeket

A feldolgozott élelmiszerek gyakran tele vannak egészségtelen zsírokkal és cukrokkal, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és akadályozhatják az anyagcserét. Ehelyett összpontosítson teljes értékű élelmiszerekre, például gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány fehérjékre. Ezek a tápanyagban gazdag opciók alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak az általános egészség megőrzéséhez.

Gyakorolja a rendszeres étkezési időzítést

Az étkezési időzítés következetessége segít szabályozni az anyagcserét. Törekedjen három kiegyensúlyozott étkezésre, és ezek között fogyasszon egészséges ételeket, hogy az anyagcserét egész nap aktívan tartsa. Kerülje a hosszan tartó időszakokat evés nélkül, mert ez lelassíthatja az anyagcserét és energiamegtakarításhoz vezethet.

Tartalmazzon Omega-3 zsírsavakat

által vezetett áttekintés szerint Nova Délkeleti Egyetem, tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak hat hétnél hosszabb ideig tartó fogyasztása növelheti a szervezet nyugalmi anyagcseréjét, növelheti az energiafelhasználást edzés közben, valamint fokozhatja a zsírok oxidációját pihenés és edzés közben egyaránt. Íme néhány jó omega-3 zsírsavforrás:

• Lazac
• Makréla
• Repceolaj
• Szójabab
• Lenmagot
• Chia mag
• Dió

Lassan érzed magad, nehezen tudod leadni a felesleges kilókat, és gyanítod, hogy az anyagcseréd lehet a hibás? Ezek az étrend-beállítások pozitívan befolyásolhatják az anyagcserét. Ne feledje, hogy a hosszú távú siker a fenntartható szokások elfogadásából fakad, nem pedig a gyors megoldásokból. Ezért ügyeljen arra, hogy ezeket az étrendi módosításokat rendszeres fizikai aktivitással, megfelelő alvással és stresszkezeléssel kombinálja anyagcseréje és általános egészségi állapotának javítása érdekében.