Segíthet a D-vitamin a fogyásban?

Igen, ha D-vitamin-hiányban szenved, és fogyni szeretne, a kiegészítők segíthetnek. Bár a témával kapcsolatos kutatások még csak a kezdeti szakaszban járnak, a tanulmányok azt sugallják, hogy a D-vitamin több szempontból is elősegíti a fogyást:

• A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely segíti a szervezetet felszívja a kalciumot és a foszfortdöntő fontosságú az egészség megőrzésében csontok és izmok.
• Számos tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin csökkentheti a képződését és tárolását új zsírsejtekami segíthet csökkenti a testzsírt.
• Emellett kimutatták, hogy a D-vitamin növeli a „jó közérzet hormon”, szerotoninamelyet a természet saját étvágycsökkentőjének neveznek. Magasabb szerotoninszint lehet csökkenti a kalóriabevitelt és megakadályozzák a túlevést, mivel csökkentik az éhséget és fokozzák az éhségérzetet jóllakottság.

Fontos megjegyezni, hogy a D-vitamin pótlása önmagában nem hatékony fogyási módszer. És bár számos tanulmány talált kapcsolatot a D-vitamin és a fogyás között, egyik sem támogatja az ok-okozati összefüggést.

A D-vitamin-kiegészítők támogathatják a fogyás útját, de ezek nem varázstabletták, amelyek önmagukban is fogyást okoznak. Egészséges életmód, beleértve a kiegyensúlyozott étrendet, a rendszeres testmozgást és a 8 óra alvást, ez a kulcsa a fogyásnak és annak megtartásának.

Ahogy fogy, úgy nő a D-vitamin szintje a szervezetben, ami egyéb egészségügyi előnyökkel is jár.

Hogyan segítheti a D-vitamin általános egészségét?

A D-vitamin segíthet megszabadulni a nem kívánt kilóktól, de biztosan nem ez a legfontosabb funkciója: az emberi szervezetben betöltött elsődleges szerepe a csontok egészségének megőrzése (a kalcium és a foszfor felszívódásának elősegítésével), valamint a legújabb kutatások szerint krónikus betegségek megelőzése.

Nézzünk mélyebbre 4 olyan módszert, amellyel a D-vitamin javíthatja általános egészségi állapotát.

Támogatja immunrendszerét

A D-vitamin segít az immunrendszernek a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben, de sokkal többet tesz annál, mint hogy rövid távon egészséges maradjon – emellett alapvető szerepet játszik a betegségek kialakulásának megelőzésében is. krónikus, autoimmun betegségek mint rheumatoid arthritis, pikkelysömör és lupus.

Immunrendszerének gondozása olyan egyszerű lehet, mintha D-vitamin-kiegészítőket adna a napi rutinjához. Valójában a közelmúltban végzett tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin-bevitel kiegészítéssel történő növelése képes csökkenti az autoimmun betegségek kialakulásának kockázatát.

Csökkentheti a szívbetegség kockázatát

Számos tanulmány mutatja a a normál D-vitamin szint fontossága az egészséges szív megőrzésében. Éppen ellenkezőleg, a D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható a megnövekedett kockázattal szívbetegségek mint a koszorúér-betegség, az ischaemiás szívbetegség, a szívelégtelenség és még a stroke.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy a nagy dózisú D-vitamin-kiegészítők nem bizonyították, hogy csökkentik a szívbetegségek kockázatátés önmagukban nem lépnek fel az egészségtelen életmóddal szemben – ami önmagában is növeli a szívbetegség kockázatát.

További kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy a D-vitamin hogyan javíthatja a szív egészségét, de tudjuk, hogy egészséges táplálkozással, testmozgással és megfelelő alvási ütemezéssel kombinálva pozitív hatása lehet a szív jólétére.

Javíthatja a hangulatát

Észrevetted, hogy már egy kis napsütés az ablakon kívül is javíthatja a hangulatodat? Kimutatták, hogy a napsugárzás szerotonint termel, egy „jó közérzet” hormont, amely segít szabályozza a hangulatát.

A napozás az egyik legjobb módja annak, hogy elegendő D-vitaminhoz jussunk. Fontos azonban észben tartani, hogy a nap önmagában nem lesz elég erős ahhoz, hogy szervezete képes legyen az ajánlott mennyiségű D-vitamin előállítására a hideg évszakokban – különösen, ha északi országban él, vagy ha napjai nagy részét zárt térben tölti. .

Az alacsony szerotoninszintet összefüggésbe hozták depresszió és szomorúság érzése. Szerencsére egy olyan egyszerű művelet is segíthet, mint a napozás 10-30 percig kap elegendő D-vitamint, fokozza a szerotonintermelést, és végső soron javítja a hangulatát.

Csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát

A tanulmányok arra utalnak a normál D-vitamin szint csökkentheti bizonyos krónikus betegségek kialakulásának kockázatátmivel segít leküzdeni egyik fő elődjüket –gyulladás.

Ezenkívül kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin csökkentheti a növekedést rákos sejtekamely e betegség megelőzésében is segíthet.

Míg az alacsony D-vitamin szintet összefüggésbe hozták a krónikus betegségekkel, fontos megjegyezni, hogy ez nem bizonyítja a krónikus betegség és a D-vitamin-hiány közötti ok-okozati összefüggést. Számos tényező vezethet krónikus egészségügyi problémák kialakulásáhozés ezek megelőzése érdekében szükség lehet arra, hogy az általános életmódbeli döntések révén gondoskodjon egészségéről.

A D-vitamin-hiány tünetei

A D-vitamin-hiány az egyik leggyakoribb hiányosság világszertede különösen elterjedt az idősebb felnőtteknél, mint D-vitamin termelés csökken az életkorral.

Néhány a leggyakoribb D-vitamin-hiány tünetei tartalmazza:

• Fáradtság
• Izomfájdalom
• Csontfájdalom
• Sápadt bőr
• Hajhullás
• Depresszió

A D-vitamin-hiány másik tünete a súlygyarapodás. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező egyének általában magasabb testtömeg-index és testzsírszázalék.

Ráadásul A D-vitamin hiánya negatívan befolyásolja a csontok egészségét. Nagyobb kockázatot jelenthet a kialakulására osteomalaciaami puhává, törékennyé és törésre hajlamossá teszi csontjait.

Tippek a mindennapi elegendő D-vitamin beviteléhez

A D-vitamin mind a mikrotápanyag (amit táplálékból és táplálékkiegészítőkből kaphatsz) és a hormon (amit a bőr a napfény hatására állít elő).

A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek listája azonban meglehetősen szűkös, ezért a D-vitamin pótlása szükséges – különösen a hideg évszakokban, amikor nem süt a nap olyan intenzíven, és hajlamosak vagyunk több időt tölteni bent.

Annak érdekében, hogy megkapja a szükséges mennyiségű D-vitamint, elengedhetetlen az ajánlott adagolás megértése ennek a mikrotápanyagnak a korcsoportja számára, és próbálja meg stabilan tartani egész évben.

Adagolás

A D-vitamin ajánlott étrendi bevitele (RDA) az egyén életkorától és nemétől függően változik, de az általános ajánlás a 19 és 50 év közötti férfiak és nők számára 15 mcg (600 NE).

Érdemes azonban megjegyezni, hogy a bevitt D-vitamin mennyisége a testsúlyodtól is függhet – egyes tanulmányok szerint az elhízott és túlsúlyos egyéneknek szüksége van rá. nagyobb dózisú D-vitamin mint a D-vitamin RDA-ja.

A D-vitamin-szükséglet meghatározásakor figyelembe veendő további tényezők az aktuális évszak, a napsugárzás és a tartózkodási hely szélessége.

D-vitamin-szükségletének pontos meghatározása és a szükséges mennyiség túllépésének elkerülése érdekében kiegészítők vásárlása előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel.

Élelmiszerforrások

Ahogy fentebb említettük, nagyon kevés élelmiszer tartalmaz D-vitamint – ami azt jelenti, hogy a legtöbb ember számára nem az élelmiszer a D-vitamin elsődleges forrása.

Mindenesetre, ha hiányban szenved, vagy növelni szeretné a D-vitamin bevitelét, be kell építenie néhány ilyen élelmiszert az étrendjébekülönösen a téli hónapokban.

A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:

• Zsíros hal
• Halmáj olajok
• Marhamáj
• Tojássárgája
• Sajt
• Gomba

Mivel a természetben előforduló D-vitamint tartalmazó élelmiszerek listája rövid, sok márka dúsítja élelmiszereit, hogy azok táplálkozási szempontból teljesebbek legyenek – például gyakori, hogy a gyártók D-vitamint adnak hozzá. tej, reggeli gabonapelyhek és narancslé. Viszont, ezek az élelmiszerek általában erősen feldolgozottak, és nem tekinthetők elsődleges vitaminforrásnak.

Kiegészítés

A hideg évszakban az ajánlott D-vitamin-mennyiség bevitele kihívást jelenthet, mivel a napfénynek való kitettségünk jelentősen csökken. Mint korábban említettük, más tényezők, például az öregedés is megnehezíthetik a szervezet számára a szükséges D-vitamin-szint elérését.

A D-vitamin-kiegészítők hasznosak lehetnek, hogy egész évben egészségesek maradjanak. Valójában, gyakran ajánlott ezeket a kiegészítőket a hideg évszakban szedni olyan országokban, mint Kanada vagy Finnországahol a lakosság általában nem kap elegendő napfényt.

Általában étrend-kiegészítők formájában érkeznek (D2 és D3) és multivitaminok, mind különböző adagokban és az ajánlott beviteli utasításokban. Bármilyen vásárlás előtt, forduljon egészségügyi szakemberhez aki az Ön igényeinek leginkább megfelelő cselekvési módot ajánlja.

Lehetséges túl sok D-vitamin bevitel?

Igen, lehetséges, hogy túl sok D-vitamint kapunk. Ez általában a túlzott pótlás eredményeként következik be, ami lehet kalcium felhalmozódásához vezet a vérbenkárosítja a vesét és a szívet, sőt a csontjait is gyengíti.

Más túlzott D-vitamin bevitel tünetei tartalmazza:

• Hányinger
• Hányás
• Fogyás
• Étvágytalanság

Ezt érdemes megjegyezni Túl sok D-vitamin bevitele önmagában a napfényből vagy az élelmiszerekből lehetetlen. Ezért, ha ezeket a tüneteket észleli, hagyja abba a kiegészítők szedését, és forduljon orvosához.

Kulcs elvitelek

A D-vitamin-hiány az egyik leggyakoribb hiányosság világszerte. Az alacsony D-vitamin szint gyengítheti az immunrendszert, hangulati változásokat okozhat, és növelheti a depresszió kockázatát.

A legújabb eredmények arra utalnak, hogy a D-vitamin elősegítheti a fogyást azoknál az embereknél, akiknek alacsony a D-vitamin szintje. a kiegészítők szedése önmagában nem segít a fogyásban.

Az egészséges életmód, amely a kiegyensúlyozott étrendből és a rendszeres testmozgásból áll, elengedhetetlen a fogyáshoz. A vérben lévő D-vitamin egészséges szintjének fenntartása azonban segíthet több betegség megelőzésében, és hosszú távon is egészséges maradhat.