Gyorsan megtöri az edzés előtti edzés? Tudja meg itt

Mi az az edzés előtti edzés?

Az edzés előtti edzés egy általános kifejezés az edzés előtti táplálékkiegészítőkre az egészség- és fitnesziparban, amelyet a sportolók, súlyemelők és az edzéseken részt vevők használnak az edzések során nyújtott teljesítmény fokozására. Gyakran nevezik őket edzés előttinek.

Az emberek általában megnövekedett energiaszintet, nagyobb mentális összpontosítást és jobb izomállóságot tapasztalnak az edzés előtti táplálékkiegészítő bevétele után.

Ezek az étrendi formulák olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek fokozzák a véráramlást, és alapvető tápanyagokat szállítanak az izmokhoz. A legtöbb edzés előtti étrend-kiegészítő por formájában érkezik, amelyet vízzel vagy más választott itallal keverünk össze, és edzés előtt igyunk.

Számos egészségügyi előnnyel jár az edzés előtti időszakos böjt mellett. Segíthet az energiaszint növelésében, lehetővé téve az edzés folytatását anélkül, hogy a szokásos táplálékforrásból származó üzemanyagot fogyasztaná.

Ahogy a neve is sugallja, végezhet egy edzés előtti edzést, mielőtt elkezdené az edzést. Kulcsfontosságú, hogy kalóriamentes edzés előtti edzést válasszunk, ha a böjt időszakában fogyasztjuk, hogy ne törjük meg a böjtöt.

Gyorsan megtöri az edzés előtti edzés?

Az, hogy az edzés előtti böjtöt választotta-e, az a tartalomtól függ, mivel több konkrét összetevő is megtöri a böjtöt. Nagyon fontos felismerni az elkerülendő elemeket, hogy ne akadályozza erőfeszítéseit.

Az edzés előtti formulák márkákonként eltérőek, mivel nincs meghatározott összetevőlista. Ennek ellenére sok edzés előtti kiegészítőnek közös összetevői vannak, mivel mindegyik ugyanazt az eredményt kívánja elérni. Az összetevők mennyisége, minősége és tisztasága nagyon eltérő.

Az edzés előtti gyakorlat lényegében aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok és mesterséges édesítőszerek keveréke. Az edzés előtti népszerű összetevők közé tartozik a koffein, a kreatin, a béta-alanin és a citrullin.

Az ötlet az, hogy ezek az összetevők támogatják a gyakorlati teljesítményt és az izomnövekedést, és akár a zsírégetést is elősegíthetik.

Az időszakos böjt olyan időszak, amikor nem fogyasztunk kalóriát. Tehát technikailag bármennyi kalória megtöri a böjtöt.

A legtöbb edzés előtt nulla kalória van. Ezért böjt megszegése nélkül fogyaszthatja őket. Azonban sok mesterséges édesítőszert és cukoralkoholt tartalmaz, amelyek megszeghetik a böjtöt. Az aminosavak kalóriát is tartalmaznak, ami növeli az inzulinszintet.

Mivel az időszakos böjt meglehetősen átmenetet jelent a megszokott étkezési szokásokhoz képest, jelentős hasznot húzhat a DoFasting alkalmazásból. Az alkalmazás egy olyan eszköz, amely megkönnyíti a böjtöt, napi ütemezéssel, kalóriakövetéssel, útmutatásokkal és receptekkel, amelyek tápláló, gyorsbarát étrendet biztosítanak.

3 összetevő, amire figyelni kell

Három fő összetevő található az edzés előtt, amelyek megtörhetik a böjtöt. A böjt megszakításának elkerülése érdekében a legjobb, ha megnézi a címkét, és kerüli az alábbi, edzés előtti összetevőket a kiegészítőkben.

1. Cukor, mesterséges édesítőszerek és egyéb szénhidrátok

Sok edzés előtti kiegészítő hozzáadott cukrot, mesterséges édesítőszert és szénhidrátot tartalmaz. A gyártók hozzáadják ezeket az összetevőket, hogy javítsák a termék ízét anélkül, hogy szükségszerűen kalóriát adnának hozzá.

A legtöbb ember úgy dönt, hogy elkerüli ezeket, mivel inzulincsúcsot váltanak ki, és véget vetnek a böjtnek. Ha fogyás miatt koplalsz, akkor valószínűleg az lesz a célod, hogy elérd ketózis. A ketózis elősegítése megköveteli a glikogénraktárak kimerülését, hogy a szervezet inkább zsírraktárakat tudjon használni energiáért.

A cukor és a szénhidrátok fogyasztása kimozdít a ketózisból, mivel a szervezet glükózzá bontja le őket. Ez az oka annak, hogy a keto diétát követő emberek korlátozzák a szénhidrátbevitelt.

2. Tejsavófehérje

Tejsavófehérje pótlás népszerű az atlétikai teljesítmény javítása, a sovány izomtömeg előmozdítása és az izmok helyreállításának elősegítése terén. A fehérjebevitel növelésével is elősegítheti a fogyást. Ezen okok miatt gyakori összetevője az edzés előtti kiegészítőknek.

A tejsavófehérje megtöri a böjtöt, mert elegendő kalóriát tartalmaz ahhoz, hogy inzulinválaszt váltson ki. Bár a fehérje-kiegészítők hasznosak lehetnek fitneszcéljai eléréséhez, kerülje ezeket a böjt időszakában.

3. Aminosavak

Aminosavak a fehérje építőkövei, és elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz. A gyártók az edzés előtti aminosavakat is felhasználják, mivel ezek számos egészségügyi előnnyel járnak, mint például az energiaellátás, az izomépítés és a testszövetek helyreállítása.

Sajnos az aminosavak, beleértve az elágazó láncú aminosavakat is, természetesen kalóriát, fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak, amelyeket a szervezetnek metabolizálnia kell, és ezért megszakítja az éhezést.

4 hozzávaló, ami nem fog gyorsan megtörni

Bár sok edzés előtti edzés tartalmazza a fenti összetevőket, még mindig vannak olyanok, amelyek nem törik meg a böjtöt. Ha edzés előtti kiegészítőt keres, keresse a következő természetes összetevőket.

1. Koffein

A koffein egy természetes stimuláns, amely fokozza az agy és a központi idegrendszer aktivitását. Koffeintartalmú italokban, például kávéban, teában és energiaitalokban található. Edzés előtti italokban is népszerű, mivel éberebbnek, éberebbnek és energikusabbnak érezheti magát, a gyakorlati teljesítmény fokozása.

A koffein további előnyei a következők:

2. Kreatin

A kreatin egy természetes anyag, amely elsősorban az izmokban található. Energiával tölti fel az izmokat a fizikai aktivitás során, és jótékony összetevője az edzés előtti edzéseknek, mivel segíthet izom-, erő- és atlétikai teljesítmény.

Ezen kívül:

• A kreatin rendkívül hatékony izomépítés.
• A sportolók egyik leghatékonyabb táplálkozási segédeszközének tartják a nagy intenzitású teljesítmény javítására.
• Lehet csökkenti a fáradtságot.

3. Béta-alanin

A béta-alanin egy nem esszenciális aminosav, amelyet az emberi szervezet természetesen termel. A hisztidinnel együtt karnozint hoz létre – egy fehérje építőkövét, amely az izmokban koncentrálódik. Ez egy gyakori edzés előtti kiegészítő, amely elősegíti az edzés teljesítményét.

További előnyök:

• A béta-alanin kiegészítés növeli a karnozin szintjét, antioxidáns hatást biztosítva ezzel szemben oxidatív stressz.
• Javíthatja a gyakorlati kapacitást és a kognitív funkciókat öregedő lakosság.

4. Citrullin-malát

A citrullin-malát egy aminosav, amely serkenti a nitrogén-monoxid termelődését – ez az egészséges vérerek létfontosságú összetevője. Megtalálható az edzés előtt, mivel fokozhatja a mozgást és javítja az izmok helyreállítását.

Citrullin-malát is:

Mit használhatsz az edzés előtti edzés helyett időszakos böjt alatt?

Más italok támogathatják edzési rutinját és fellendíthetik fitneszútját, ha úgy dönt, hogy nem használ edzés előtti keveréket időszakos koplalás közben. Listánk élén a kávé és a zöld vagy matcha tea áll. Íme, miért.

Kávé

A kávé magas koffeint tartalmaz – hatékony stimuláns, amely növeli az energiát, javítja a hangulatot és csökkenti a fáradtságot. A koffein jótékony hatásai megalapozzák a kávét sportteljesítményt segítő.

Mivel a kávénak szinte nincs kalóriája, böjti időszak alatt is iható. Ne feledje, feketekávéról beszélünk. Az olyan összetevők hozzáadásával, mint a tej, a tejszín és a normál asztali cukor, a csésze kávé már nem lesz gyors.

Kezdje egy kis adag kávéval edzés előtt. Az edzés előtt legfeljebb egy vagy két csészével kell elfogyasztani, anélkül, hogy káros hatásokat okozna.

A kávéfogyasztás egyéb előnyei:

• A feketekávé rendkívül alacsony kalóriatartalmú, és segíthet a fogyásban, mivel elnyomja az étvágyat és megfékezi az éhséget.
• Olcsó alternatívája a márkás edzés előtti kiegészítőknek.
• A kávé erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek jótékony hatással vannak az általános egészségre. Például a kávé csökkentett kockázattal jár vastagbél rák.
• A kávé fogyasztása csökkentheti annak kockázatát szívbetegség.
• Mind a kávézás, mind az időszakos böjt összefügg csökkent gyulladás.

Zöld tea vagy matcha

A zöld tea vagy a matcha kiváló kiegészítő edzés előtt. Mindkettő természetes, tápláló és gyakorlatilag kalóriamentes. A kávéhoz hasonlóan mindegyik koffeint tartalmaz, amely növelheti az energiaszintet, támogatva az Ön fitneszét.

Ismét ragaszkodjon egy-két csészéhez, nehogy túl sok koffeint fogyasszon és olyan tüneteket tapasztaljon, mint a remegés, gyors szívverés, nyugtalanság és fejfájás.

További előnyök:

Mi még megtöri a böjtöt?

Általánosságban elmondható, hogy bármennyi kalória fogyasztása megtöri a böjtöt. Ha szigorú időszakos böjtöt követ, tartózkodnia kell minden kalóriát tartalmazó ételtől és italtól. Még a néhány kalóriát tartalmazó ételek, például a bogyók is megtörhetik a böjtöt.

Azonban vita folyik arról, hogy valójában hány kalória akadályozza meg a böjtöt. Egyes módszerek szerint 50 kalória alatti fogyasztás fizikailag nem szakítja meg a böjtöt, és nem akadályozza meg a kedvezményeket.

Sok módosított időszakos böjt módszer lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy napi kalóriaszükségletük 25%-át is elfogyasszák a böjt időszakában.

Amikor a böjt időszaka véget ér, nagyon fontos, hogy megfelelően megtörjük a böjtöt olyan kíméletes ételekkel, amelyek nem zavarják az emésztőrendszerünket.

Következtetés

Az edzés előtti étrend-kiegészítők támogató eszközt jelenthetnek az időszakos böjtölési terv betartása közben, biztosítva az edzésekhez oly nagyon szükséges energiát. A kutatás elvégzése azonban kritikus fontosságú, mivel számos edzés előtti összetevő inzulinreakciót válthat ki, amely megtöri a böjtöt.

A koffeint, kreatint, béta-alanint és citrullin-malátot tartalmazó, kalóriamentes edzés előtti edzésekkel anélkül élvezheti az általuk nyújtott egészségügyi előnyöket, hogy befolyásolná az inzulinszintet és megtörné a böjtöt.