Tartalom
Hány kalóriát vágni minden nap a fogyás érdekében
Ha fogyni szeretnénk, akkor vágni kell a napi kalóriabevitelen. A kalóriák vágása segít a testsúly csökkentésében. Azonban fontos, hogy megfelelően csökkentsük a kalóriák mennyiségét, hogy a szervezet egészséges maradjon és a fogyás hatékony legyen.
A fogyáshoz általában ajánlott napi 500-1000 kalóriát vágni. Ez az egészséges ütem, ami hetente átlagosan 0,5-1 kilogramm súlyvesztést eredményezhet. Fontos azonban megjegyezni, hogy mindenki más lehet, és az egyéni szükségletek alapján célszerű meghatározni a pontosan ajánlott kalóriamennyiséget.
Nem javasolt drasztikusabb kalóriavágás, mivel ez a szervezetet éhség üzemmódba helyezheti, és hosszú távon nem fenntartható. Fontos, hogy a napi étrendünk kiegyensúlyozott és tápláló legyen, hogy a szervezet minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson.
A legjobb megoldás az, ha egy szakemberrel konzultálunk, például egy dietetikussal, aki segíthet a számunkra megfelelő kalóriabevitelt és étrendet kialakítani a fogyás érdekében.
VIZSGÁLJA ÁT A LEGJOBB FEHÉRJE DIÉTÁKAT
A fogyás elég nagy kihívás lehet, ha nincsenek meg a megfelelő, bevált trükkök a fedélzeten. Amikor a diéta finomhangolásáról van szó, beszéltünk a The Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, és Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, akik lebontják, hogy pontosan hány kalóriát kell naponta csökkenteni, ha fogyni akarsz.
A táplálkozási ikrek hangsúlyozzák: „Bár jellemzően nem mondjuk az embereknek, hogy számolják a kalóriákat, mert inkább arra szeretnénk, ha arra koncentrálnának, hogy több tápanyagban gazdag ételt vegyenek be, mint arra, hogy megvonják az ételeket, és mivel ez elveheti az evés örömét, és túlságosan korlátozó étkezési szokásokhoz és rendellenes táplálkozáshoz vezethet, mégis jó tudni, hogyan lehet kalóriát csökkenteni, és mit lehet tenni, hogy hozzájáruljunk a fogyáshoz”.
Olvass tovább, hogy többet tudj meg arról, hány kalóriát kell levágnod a napodból, legközelebb pedig nézd meg Az 5 legrosszabb „üres kalóriás” étel, ami miatt gyorsabban hízol.
Ennyi kalóriát kell naponta levágni a fogyáshoz.
A biztonságos és egészséges fogyás heti egy-két kiló leadását jelenti – magyarázzák a Táplálkozási ikrek. Ha jelenleg megőrzöd a súlyodat, napi 500 kalória lefaragásával hetente körülbelül egy kilótól szabadulhatsz meg. Ha napi 1000 kalóriát vágsz ki, hetente körülbelül két kilótól szabadulhatsz meg. „Természetesen azoknak, akik már most is kalóriaszegény étrendet folytatnak, nem tanácsos napi 1000 kalóriát levágni” – teszik hozzá a Nutrition Twins.
Ha olyan hatékony tippekről van szó, amelyek segítenek a kalóriák számolásában és csökkentésében a fogyási erőfeszítéseid támogatására, a The Nutrition Twins segít neked. Nézd meg őket az alábbiakban.
Ne pazarold a kalóriákat italokra.
Lehet, hogy nem gondolsz arra, hogy néhány kedvenc italodban mennyi kalória van, de minden kalória számít – különösen, ha fogyni szeretnél. „Az agyad nem kompenzálja az elfogyasztott kalóriákat, és nem késztet arra, hogy később kevesebbet egyél” – mondják a Nutrition Twins. „Egy 12 unciás doboz üdítőt szódavízre cserélve 150 kalóriát spórolhatsz meg.”
Tegyél olajat egy szórófejes flakonba.
Ahelyett, hogy az olajat egyenesen a palackból öntenéd ki, amikor friss salátát készítesz vagy főzéshez használod, inkább töltsd egy szórófejes flakonba. Elvégre minden evőkanál olaj bő 120 kalória!
„A legtöbb ember sok evőkanálnyi olajat önt a főzéshez, így egy szórófejes flakon használatával több száz kalóriát spórolhatsz meg minden egyes étkezésnél” – magyarázzák a Táplálkozási ikrek. „Akár egy omlett elkészítésekor használod a szórófejes flakont reggelinél, akár egy salátát ebédnél, vagy egy serpenyőben egy kevergetve sült ételhez vacsoránál, több száz kalóriát spórolhatsz meg étkezésenként.”
Élvezze az ételeket salátás tányéron.
Egy egyszerű fogyókúrás tipp, ami nagy változást hozhat? Dobd el a nagy vacsoratányérokat salátás tányérokért. Ez egy alattomos módja annak, hogy kisebb adagokat fogyasszon.
„Edd az ételeidet salátás tányérokról” – javasolják a Táplálkozási ikrek. „Ezek sokkal kisebbek, mint a vacsoratányérok, és mivel a legtöbb ember az egész tányérját megtömi, nem számít a méret, feltételezheted, hogy ezzel több száz kalóriát spórolhatsz meg étkezésenként.”
Kezdje az étkezéseket friss zöldsalátával vagy párolt zöldségekkel.
Fontolja meg, hogy az étkezést egy friss zöld salátával citrommal vagy néhány párolt zöldséggel indítja. Ezzel megfékezheted az éhségedet, és egyáltalán nem fogsz sok kalóriát fogyasztani közben!
„Használj citromot az ételek ízesítésére a kalóriadús öntet, vaj és olaj helyett. A legtöbb ember ezzel legalább 200 kalóriát spórol meg étkezésenként” – teszik hozzá a táplálkozási ikrek.
Tegyél az ételeidbe több tömeget zöldségekkel.
Ha már a zöldségvonaton vagyunk, egy másik okos ötlet az étkezések zöldségekkel való tömegnövelése. Ha például tésztát készítesz garnélarákkal, párolj meg néhány csésze brokkolit vagy a kedvenc zöldségedet, és add hozzá a keverékhez! Végül is a zöldségek az egyik legjobb ételek közé tartoznak, ha fogyni szeretnél, mert tele vannak rosttal, és hosszabb ideig jóllakottnak érzed magad.
„Annyival nagyobb lesz az étel, hogy egy részét másnapra is félreteheted, a zöldségek pedig legalább 250-300 kalóriával csökkentik a kalóriát. Csináld ezt minden étkezésednél, a kínai kajától az amerikai ételeken át a thaiföldi ételekig” – mondják a táplálkozási ikrek.
Édesítsd meg a dolgokat fahéjjal.
Legközelebb, amikor a boltban vásárolsz, hagyd el a hozzáadott cukrot tartalmazó gabonapelyheket és joghurtokat. Helyette válaszd a cukrozatlan fajtákat, és édesítsd meg őket egy kicsit „természetesen édes, kalóriamentes fahéjjal”. A táplálkozási ikrek szerint „Cinnamon tele van antioxidánsokkal és elősegíti az egészséges vércukorszintet. Ezzel a változtatással 50-től akár több mint 100 kalóriát is megspórolhatunk”.
Cseréld le a majonézt avokádóra.
Még egy dolog, amit el kell hagyni? A majonézt. Ha szeretsz szendvicset, tonhalas salátát vagy csirkesalátát enni ebédre, cseréld ki a majonézt friss avokádóra.
„Míg egy evőkanálnyi majonéz 100 kalóriát jelent, addig egy uncia (egy avokádó 1/5-e) 50 kalóriát. Sok étterem két evőkanál majonézt (200 kalória) ken a szendvicsre, holott egy uncia krémes, szívbarát avokádó (50 kalória) finom, nedves ízesítőt ad, amivel 150 kalóriát spórolhatunk” – magyarázzák a Nutrition Twins.
Gyakran Ismételt Kérdések
Hány kalóriát kell vágni minden nap a fogyás érdekében?
A fogyás érdekében általában napi 500-1000 kalória defficitre van szükség. Ez azt jelenti, hogy a bevitt kalóriák számát ennél a mennyiségnél kevesebbre kell csökkenteni annak érdekében, hogy a test energiahiányba kerüljön, és így zsírt égethessen.
Milyen hatással van a kalória mennyiségének csökkentése a testre?
A kalóriák csökkentése fogyás esetén végeredményben energiaháztartásunkkal van összefüggésben. Ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyi energiát felhasználsz, akkor testsúlyod csökkenni fog, mivel a tested elkezdi a raktározott zsírtól nyerni az energiát.
Milyen módszereket alkalmazhatok a kalóriabevitel csökkentésére?
A kalóriabevitel csökkentésének legfontosabb módja az étrend módosítása. Egyél egészséges ételeket, amelyek alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkeznek. Célszerű megváltoztatni az étkezési szokásokat, például elkerülni a túlzottan cukros vagy zsíros ételeket, és inkább fókuszálni a rostban gazdag zöldségekre és sovány fehérjékre. Emellett fontos szerepet játszik a fizikai aktivitás is, amely segít elégetni a felesleges kalóriákat.
VIZSGÁLJA ÁT A LEGJOBB FEHÉRJE DIÉTÁKAT
Nézze meg, hogyan működik a diéta:
Köszönöm, hogy idáig elolvasta. Remélem, hogy legalább kicsit tetszett a cikk, és elolvas néhány másik cikket is a weboldalunkon.
A nevem Gizi, 26 éves vagyok, és táplálkozási tanácsadást tanultam. Megosztom veletek az egészséges életmód, a jóga, a fitnesz és a divat iránti szenvedélyemet. Hasznos tanácsokat írok, amelyek saját tapasztalataimból, releváns szerzők könyveiből és tudományosan bizonyított tanulmányokból származnak. Szlovákiából származom, így előfordulhatnak grammatikai hibák a cikkemben.