Hogyan lehet gyorsan ketózisba kerülni

A ketózis az természetes állapot, amelyben az anyagcseréd zsírt használ üzemanyagként szénhidrát helyett. Ez segíthet sújt veszteni, növelje energiáját, és egyéb egészségügyi előnyökhöz juthat. De továbbra is fennáll a kérdés, hogyan lehet ketózisba kerülni.

Ez a cikk olyan problémákkal foglalkozik, mint a ketózis elérése. Tippeket is adunk arra vonatkozóan, hogyan lehet gyorsan ketózisba kerülni, és megnézzük, hogyan lehet újra ketózisba kerülni.

Mi az a ketózis?

A ketózis akkor fordul elő, ha korlátozza a szénhidrátbevitelt. Szénhidrátok nélkül a szervezetnek nincs glükózforrása, amelyet üzemanyagként használhatna. Ehelyett a máj a tárolt testzsírt ketonokká bontja, amelyeket a szervezet eléget a glükóz helyett. A ketonok kiváló üzemanyagforrások, 225%-kal több energiát termelnek, mint a glükóz.

A teljes magyarázatért olvassa el a következő útmutatónkat Mi az a ketózis. Most pedig nézzük meg, hogyan lehet ketózisba kerülni.

Hogyan érjük el a ketózist 6 lépésben

A ketózis elérése hosszadalmas, de érdemes folyamat lehet. Ezek a tippek segíthetnek elérni.

1. Korlátozza a szénhidrátot

   Minél több szénhidrátot fogyaszt, annál több glükózt kell a szervezetnek elégetnie, és annál kevésbé valószínű, hogy átvált ketonokra mint üzemanyagforrásra. Ha a szénhidrátbevitelt a kalóriabevitelünk 5%-ára korlátozzuk, akkor nagy lépést teszünk a ketózis felé.

2. Get Physical

   A fizikai aktivitás növelése segít a szervezetnek elégetni a tárolt glükózt. A korlátozott szénhidrátbevitel és az elraktározott glükóz alacsony szintje miatt a szervezet átáll a ketonok zsírból történő előállítására, mint üzemanyagforrásra. Elérte a ketózist, miután szervezete rendszeresen ketonokat éget el üzemanyagként.

3. Növelje a jó zsírokat

   Egy hatékony ketogén diéta kalóriájának 75-80%-át zsírból nyeri. De nem akármilyen zsírt. Kiváló minőségű zsírt szeretne tápanyagban gazdag forrásokból, például zsíros halakból, diófélékből, magvakból, avokádóból, olajbogyóból, ghíből és faggyúból.

4. Fogyassz elegendő fehérjét

   Ha kíváncsi, hogyan érheti el a ketózist, elengedhetetlen egy jó fehérjeforrás. Kutatás azt mutatja, hogy az alacsony mennyiségű szénhidrátot és megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztó emberek elérik és fenntartják a ketózist. A ketobarát fehérjék példái közé tartozik a marhahús, a tojás, a sertéshús, a tenger gyümölcsei és a baromfi.

   Egy átlagos ketogén diéta kalóriájának 15-20%-a fehérjéből áll. Elegendő fehérjére van szüksége ahhoz, hogy a májat aminosavakkal lássa el, amelyeket a máj glükózzá alakít át, hogy táplálja azokat a testrészeket, például a vörösvértesteket, amelyek nem képesek a ketonokat üzemanyagként használni.

   A megfelelő fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömegedet is, ami létfontosságú a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendben.

5. Próbáld ki a böjtöt

   A böjt arra kényszeríti a szervezetet, hogy elégeti a tárolt glükózt, és a ketonokat használja elsődleges tüzelőanyagként. A hosszú távú böjt nem tekinthető egészségesnek, de böjt időszak segíthet a szervezetnek gyorsabban elérni a ketózist. A koplalással tovább fogy a szervezeted a szénhidrátoktól, és ezáltal könnyen felgyorsíthatod a ketózisba kerülés folyamatát.

6. Mérje meg ketonszintjét

   Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, sikeresen átállt-e a ketózisba, ha megméri a ketonszintjét. Ha már tudja, hogyan kell ketózisba juttatni a testét, a ketonok ellenőrzésének elsődleges módszerei a következők:

   • Légzési tesztek
   • Vizeletvizsgálatok
   • Vérvétel

   A vér-keton monitor a legmegbízhatóbb vizsgálati módszer. A ketonszintek ismerete lehetővé teszi étrendjének finomhangolását, hogy biztosítsa, hogy ketózisban maradjon. A keto út elején meg kell mérnie ketonszintjét a nap különböző szakaszaiban, étkezések és edzés előtt és után, hogy jobban megértse egyedi anyagcseréjét.

Mennyi ideig tart a ketózis elérése?

Ön elérte a táplálkozási ketózis állapotát, amikor a vér ketonjai 0,5 és 5 mM közé emelkednek. A ketózis tartós szintjének elérése önmagában diétával több hetet is igénybe vehet.

Hogyan lehet gyorsan ketózisba kerülni exogén ketonokkal

Ha gyorsan szeretne ketózisba kerülni, az exogén ketonok elengedhetetlenek. Az exogén ketonokat a szervezeten kívül állítják elő, és kiegészítőként veszik őket. Alapvető támogatást nyújtanak az alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz, és a vérkeringésben lévő ketonok szintjének emelésével ketózisba lendíthetik a szervezetet.

A megemelkedett ketonszint segíthet szabályozni az étvágyat, növeli az energiát, javítja az agyműködést, növeli a sportteljesítményt, csökkenti a stresszt és elősegíti a fogyást.

SHIFT Exogén keton italkeverék kiváló példája egy olyan kiegészítőnek, amely biztosítja az exogén ketonoktól elvárt összes kulcsfontosságú előnyt. Keto elektrolitokat és ketonokat tartalmaz, amelyek biológiailag azonosak a szervezet által termeltekkel.

Hogyan lehet visszajutni a ketózisba

A ketózisból való kiesés több okból is gyakori. Az számít, hogy milyen gyorsan tudsz visszatérni a ketózisba. A keto diéta elengedhetetlen a ketózisba való visszatéréshez, de az exogén ketonok értékes szerepet játszhatnak a folyamatban. Hídként működnek, és segíthetnek enyhíteni a ketózisba való visszatéréssel kapcsolatos problémákat.

Lépjen be ketózisba valódi ketonokkal

Most, hogy tudja, hogyan kerülhet ketózisba, készen áll a következő lépésre. A SHIFT mellett a Real Ketones széles skáláját kínálja keto termékek hogy segítse erőfeszítéseit. Formulánk klinikailag bizonyítottan működik. Kezdjen el vásárolni még ma, hogy élvezze a keto életmód minden előnyét.

Hogyan lehet ketózisba kerülni: Kapcsolódó cikkek