Ihat alkoholt böjt alatt?

Nem, nem ihat alkoholt a böjti időszak alatt. Ennek az az oka, hogy az alkoholtartalmú italok kalóriákat tartalmaznak, amelyek nemcsak megtörik a böjtöt, hanem a zsírégetést is akadályozzák. Valójában még a böjti időszakon kívül is tanácsos korlátozni az alkoholfogyasztást.

Azok számára, akik esténként alkalmanként elfogyasztanak egy italt, heti három ital elfogyasztása biztonságos. A kutatások azt mutatják hogy az egyének, akik fenntartják ezt a fogyasztási szintet, alacsonyabb kockázatot tapasztalnak a rák kialakulására és a korai halálozásra.

Mérsékelt alkoholfogyasztás az étkezési ablakon belül elfogadható; azonban, erős ivás ellenjavallt. Benne maradni biztonságos határoka nők legfeljebb egy italt fogyaszthatnak naponta, míg a férfiak legfeljebb két italra korlátozhatják magukat.

Mérsékelt alkoholfogyasztás az étkezési időszak alatt elfogadható. Az erős alkoholfogyasztás viszont nem ajánlott. Belül maradni biztonságos hatótávolsága nőknek napi 1 vagy annál kevesebb italt, a férfiaknak pedig legfeljebb 2 italt kell fogyasztaniuk.

Ha az ivást választja, az időzítés kulcsfontosságú

A megfelelő időpontokban történő alkoholfogyasztás megelőzheti az időszakos böjt eredményeinek megzavarását.

Elengedhetetlen az alkoholfogyasztás csak étkezés közbenés ezt mértékkel tegyük, mivel az étel segíthet felszívja az alkoholt és minimalizálja a fogyásra gyakorolt ​​hatását. Az éhgyomorra fogyasztott alkohol bélrendszeri kellemetlenségeket és emésztési zavarokat okozhat.

Tartsd észben, hogy az alkohol meg fogja törni a fejétt, ezért a böjt időszakában teljes mértékben kerülendő. Az alkoholtartalmú italok fogyasztása böjt közben okozhat emelkedik a vércukorszint és potenciálisan súlygyarapodáshoz vezethet a lelassult anyagcsere miatt.

Az időszakos böjt alatti alkoholfogyasztás hátrányai

Míg a mértékletes ivást általában biztonságosnak tartják, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az alkoholfogyasztás tanácsos amikor fogyni próbál. Elengedhetetlen annak felismerése, hogy a legtöbb alkoholos ital magas kalóriatartalmú, és hatással lehet arra, hogy a szervezet hogyan bontja le a zsírt böjt közben.

Íme 6 hátránya a böjt közbeni alkoholfogyasztásnak.

Lelassíthatja a zsírégetést

Az alkohol jelentősen befolyásolhatja az anyagcserét, lelassulását okozva. Amikor az anyagcsere sebessége csökken, a szervezet nem éget hatékonyan többletkalóriát a nap folyamán. Ennek eredményeként a zsírégető folyamat kevésbé hatékonyan csökkenti a testsúlyt.

Idővel ez a korlátozás akadályozhatja a fogyás előrehaladását. Ha a cél a makacs hasi zsír eltávolítása, az időszakos böjt idején a legjobb elkerülni az alkoholfogyasztást. Az alkoholtartalmú italok magas kalóriatartalma nagyobb valószínűséggel járul hozzá a súlygyarapodáshoz, nem pedig a zsírvesztéshez.

Elősegítheti az általános súlygyarapodást

A magas alkoholfogyasztás több szempontból is hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Először is, az alkohol kalóriadús, ami növeli a napi kalóriabevitelt. Például egyetlen pohár vörösbor tartalmaz 80-100 kalóriaami helyettesíthető egészségesebb alternatívákkal, például vízzel vagy gyógyteával.

Először is, az alkohol kalóriadús, ami azt jelenti, hogy hozzájárul ahhoz, hogy hány kalóriát fogyaszt egy nap. Csak egy pohár vörösbort tartalmaz 80-100 kalóriaami könnyen helyettesíthető egészséges italokkal, például vízzel vagy gyógyteákkal.

Ezenkívül az alkoholfogyasztás gyakran vezet fokozott éhségérzet. Ha böjt közben éhségérzetet tapasztal, falási evéshez vezethet, ami aláássa a fogyás erőfeszítéseit. Több feldolgozott vagy gyorsétel fogyasztása fogyókúra alatt növeli a makacs zsírnövekedés valószínűségét.

Elősegítheti a gyulladást

Az alkalmankénti italok általában biztonságosak a szervezet számára; a túlzott ivás azonban ahhoz vezethet krónikus gyulladás. Az alkoholtartalmú italokban lévő méreganyagok megzavarhatják a szervezet természetes védekezőképességét, csökkentve a hasznos bélbaktériumok számát és károsíthatják a májműködést.

Meglepő módon a gyulladás is hozzájárulhat a lassú anyagcseréhez. Ezért a hosszú távú egészség javítása érdekében, elengedhetetlen a túlzott alkoholfogyasztás elkerülése. A bor és más alkoholos italok következetes fogyasztása kihívást jelent a testzsír százalék csökkentésében.

Gyengítheti az immunrendszerét

Köztudott, hogy az alkoholfogyasztás képes elnyomja az immunrendszert. Amikor a potenciálisan káros toxinok bejutnak a véráramba, a szervezet küzd az optimális működésért, ami a természetes immunválaszok fokozatos lelassulásához vezet.

Fontos megjegyezni, hogy az immunrendszer energiára támaszkodik az anyagcserédtől. Ha az anyagcsere-folyamat lelassul, az befolyásolja a szervezet általános működését. Az alkoholfogyasztásból eredő krónikus gyulladás hozzájárul a legyengült immunitás, csökkent fogyás és lassabb anyagcsere.

Megzavarhatja a sejtjavítást

Az autofágia a folyamat amely időszakos böjt során fordul elő, amikor a szervezet éhezés közben kiüríti a kóros sejteket. Azonban még az étkezési ablakon belüli mérsékelt alkoholfogyasztás is megteheti akadályozzák az autofágiát és megzavarják a sérült sejtek helyreállítását.

Ennek megértése döntő fontosságú a magas alkoholfogyasztás gátolhatja az autofágiát a májban és a zsírszövetben. És ha a szervezet nem tudja megállítani a zsírfelhalmozódást, a fogyás elérése nehézzé válik. Ezért elengedhetetlen az alkoholfogyasztás kerülése a böjti időszak alatt.

Megzavarja az általános fejlődést szakaszos böjt közben

Amint azt már biztosan tudod, az édes borok és szeszes italok fogyasztása nem támogatja az időszakos böjt előrehaladását. Az alkoholfogyasztás növelheti a szívbetegségek, az inzulinrezisztencia, a hormonális és kémiai egyensúlyzavarok, valamint a súlyos emésztési problémák kockázatát. A szervezet teljes támogatást igényel a zsírégetés során, és a túlzott alkoholfogyasztás akadályozhatja ezt a folyamatot.

A túl sok alkohol még a ketózist is megzavarhatja – egy olyan anyagcsere-állapotot, amely a táplálékhiány miatt következik be, melynek során zsírt égetnek energiaként a glikogénraktárak helyett és szénhidrátokat.

Az alkoholfogyasztás megváltoztathatja a gondolkodásmódot is, ami rossz ételválasztáshoz vezethet. A fogyás céljainak elérése érdekében a legjobb, ha a lehető legkisebbre csökkenti az alkoholfogyasztást.

Vannak előnyei az időszakos böjt alatti alkoholfogyasztásnak?

Meglepő módon lehetnek előnyei a mérsékelt alkoholfogyasztásnak. Ez nem jelenti azt, hogy az alkoholfogyasztás teljesen biztonságos, de a furcsa alkalmak lehetővé teszik. Ne feledje, hogy ezeket az italokat csak étkezési időszakokban igya.

Az alábbiakban találhat néhány lehetséges előnyt:

• Segíthet a szívén: Van néhány kutatás Ez azt mutatja, hogy az alkohol enyhén emeli a HDL-koleszterint. A vörösbor lehet az oka ennek az előnynek, mivel antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a koleszterin molekulák eltömődését az artériák falában.
• Megelőzheti a vesekő kialakulását: Az alkohol vizelethajtó, amely arra ösztönzi a veséket több vizeletet termelnek és felszabadítja a felesleges folyadékot. Minél többet vizel, annál valószínűbb, hogy a kis vesekövek eltávolíthatók a szervezetből.
• Nagyobb önbizalomra ösztönöz: Azok, akik mérsékelten isznak, úgy érzik, a dopamin roham. Ez az agyi vegyi anyag az örömhöz és a boldogsághoz kapcsolódik. Ennek kis mennyisége növelheti önbizalmát mérsékelt ivás közben.
• Jót tehet az agynak: Kis mennyiségű alkohol növeli gamma-amino-vajsav (GABA) – egy neurotranszmitter, amely csökkenti a szorongást és a félelmet. Természetesen kevésbé terheli agyát a negatív érzelmek miatt.
• Lehetséges vércukor egyensúly: Az étkezési ablak alatti alacsony alkoholfogyasztás segíthet a hasnyálmirigynek szabályozza az inzulint. Ha ezek az inzulinszintek egyensúlyban vannak, nem bocsátanak ki annyi cukrot a véráramba.

Ezen előnyök némelyike ​​jól hangzik, de nem mindig valósul meg. A krónikus alkoholfogyasztás, például a napi egynél több ital elfogyasztása komoly kockázatokat rejthet magában. Ha alkoholt szeretne fogyasztani, ragaszkodjon ahhoz, hogy heti 3 alkoholt fogyasztson, és soha ne lépje túl ezt a mennyiséget.

Ha iszik – itt vannak a legjobb választási lehetőségei

Azok számára, akik szeretnének inni egy italt az étkezési ablakban, van néhány lehetőség, amelyet kipróbálhat. Jobb megkeresni alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok hogy megfeleljen a fogyókúrás étrendnek. Ha lehetséges, kerülje az ivást, mert ez túlzott alkoholfogyasztáshoz vezethet.

Íme néhány a legjobb lehetőségek közül:

• Száraz vörös vagy fehér bor
• Vodka és szóda
• Tequila lime-mal
• Kemény seltzer
• Világos sör
• Sima gin és diétás tonik
• Száraz martini

Ezek az opciók kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaznak. Például a száraz bor általában kevesebb cukrot tartalmaz minden adagban, így alkalmas a kalóriabevitel csökkentésére. Ne felejtse el figyelemmel kísérni, mennyit iszik, és mindig kerülje a kevert italokat.

Olvasson tovább, hogy megtalálja a kiegyensúlyozott étrend legrosszabb lehetőségeit:

• Koktélok és vegyes italok
• Rum és kóla
• Egyenes lövések
• Fagyasztott tengerparti italok
• Kézműves sör
• Édes bor

Ezek bármelyikének fogyasztása az étkezési időszakban vagy a böjt időszakában tönkreteheti a zsírégetés folyamatát. A kalória, a cukrok és a telített zsírok magas száma megakadályozza a zsírlebontást. Ehelyett kerülje őket, és válasszon alacsony kalóriatartalmú italokat az étrendjében.

Válaszoljon böjttel kapcsolatos kérdéseire a DoFasting segítségével

A DoFasting egy olyan márka, amely törődik az Ön időszakos böjtjével.

A termékeket fejlesztő táplálkozási és wellness szakértők válaszolnak a böjtök leggyakoribb kérdéseire ezen a blogon. További oktatási információkat kereshet a kalóriabevitelről és arról, hogy az alkohol hogyan befolyásolja az időszakos böjt eredményeit.

Van egy DoFasting alkalmazásuk is, amely megmutatja a megfelelő eszközöket a fogyáshoz és a hosszú távú egészség javításához. Például a több mint 5000 alkalmazáson belüli receptet tartalmazó lista segít kedvenc ételeinek megtervezésében, hogy elérje a napi ajánlott kalóriabevitelt.

Vannak edzésprogramok is azok számára, akik szeretik a mozgást. Választhat 6 és 45 perces edzéseket, egy kis plusz motivációval. A DoFasting célja, hogy ösztönözze az eredményeket, és további böjttippeket kínáljon.

Időszakos böjt és alkohol: utolsó gondolatok

Étkezés közben csak mérsékelten szabad alkoholt fogyasztania. Az alkohol megtöri a böjtöt, és lelassítja a zsírégetési folyamatot. Mindig gondoljon az étrendjére, és arra, hogy bizonyos ételek és italok hogyan befolyásolhatják a fogyást.