Időszakos böjt és elektrolitok: szüksége van rájuk?

Mik azok az elektrolitok?

Ez a kifejezés olyan anyagra utal, amely vízben oldva pozitív és negatív töltésű ionokra disszociál. Ezek az iontöltések kulcsfontosságúak, mivel szabályozzák a víz áramlását sejtjeinkben, és aktiválják az idegimpulzusokat az egész testben (szívverés, tüdőlégzés, agy tanulása).

Leegyszerűsítve, elektrolitokra van szükségünk a túléléshez. Sok különböző elektrolit felelős számos különböző testi funkcióért, de itt a fő háromra koncentrálunk: a nátriumra, káliumra és magnéziumra.

Ez a három ásványi anyag a böjt első napjaiban a szokásosnál sokkal gyorsabban kimerül. Ahogy a böjt folytatódik, és a test rájön, mi történik, végül alkalmazkodik, és megtanulja tartalékolni ezeket az ásványi anyagokat.

Nátrium

A legismertebb elektrolit a nátrium, más néven egyszerű konyhasó. A nagy sóvita továbbra is dühöng, mivel sokan úgy gondolják, hogy a só egy nagy, zsíros, kihagyhatatlan, ha diétázik. De valójában mindannyiunknak szüksége van sóra.

A nátrium felelős a folyadék mennyiségéért, és szükséges ahhoz, hogy a kálium elvégezhesse a feladatát. Amikor böjtölünk, azt akarjuk, hogy testünk újrahasznosítási folyamaton menjen keresztül. Nagyobb vérmennyiséget akarunk, hogy több vér álljon rendelkezésre a hulladéknak a májba juttatásához, valamint a feldolgozáshoz és végső soron a kiválasztáshoz.

Kálium

A kálium felelős az idegrendszer fenntartásáért és a különféle folyadékok egyensúlyáért. Mint fentebb említettük, a megfelelő kálium-nátrium arány elengedhetetlen az elektrolit-egyensúlyhoz. Azáltal, hogy segít csökkenteni a vérnyomást, a kálium csökkentheti a stroke és a szívbetegség kockázatát.

Megtalálható banánban vagy különféle más gyümölcsökben (például sárgabarack, aszalt szilva és narancslé) és számos zöldségben (például tök és burgonya).

Magnézium

A magnézium legjelentősebb hozzájárulása a testi egészséghez a kalcium szabályozásában rejlik. A kalcium a csontépítő ásványi anyag, de ha nincs magnézium, a kalcium nem tudja ellátni a feladatát.

A magnéziumot „lazító ásványnak” is nevezik, mivel segít ellazítani az izmokat, enyhíti a görcsöket, és minimalizálja a stresszt és a szorongást. Sok ember magnéziumot is fogyaszt a székrekedés és a migrén enyhítésére.

Sajnos a szokásos, kiegyensúlyozott étrendben nagyon kevés ásványi anyag található. Ezért ajánlatos olyan étrend-kiegészítőt felvenni, amely sok magnéziumot tartalmaz.

Kiegyensúlyozatlan vagy kimerült elektrolitok

Az elektrolitoknak egyensúlyban kell maradniuk, hogy megfelelően és hatékonyan működjenek. Ha túl sok vagy túl kevés a nátrium, akkor olyan káros mellékhatások léphetnek fel, mint a hasi görcsök, a fáradtság és a fáradtság. A nátriumról fontos tudni, hogy központi idegrendszerünket befolyásolhatja az egyensúlyhiány.

Továbbá, amint aktív leszel, őrülten fogod égetni a nátriumot. Abban a pillanatban, amikor megizzadsz, a nátriumszinted gyorsabban fogy, mint a többi ásványi anyag.

A legtöbb ásványi anyag, amelyet elektrolitnak tekintenek; minden nap veszítünk izzadással és vizeléssel. Emiatt ezeket a lehető leghamarabb ki kell cserélni a szervezet egészséges működésének megőrzése érdekében. Hidratálnunk kell magunkat, és az elektrolitokat természetesen gazdag ételekkel kell feltöltenünk, nem pedig sportitalokkal vagy étrend-kiegészítőkkel.

Elektrolitok és időszakos böjt

Az elektrolitok kritikus szerepet játszanak izmaink összehúzódásában, az energiatermelésben, a neuronok tüzelésében és az akciós potenciálban. Ha rendelkezésre állnak elektrolitok, energiát termelhetünk, és sokkal többet profitálhatunk a böjtből. Végül is ezt akarjuk – jobb, gyorsabb és hatékonyabb eredményeket.

A böjt állítólag nehéz, stresszes – ez egy alkalmazkodó rendszer. Ha koplal, az inzulinszintje alacsonyabb, ami azt jelenti, hogy a vesék természetesen több vizet bocsátanak ki, ami azt jelenti, hogy több ásványi anyagot veszít.

Hosszabb böjt esetén pedig fontos, hogy kéznél legyenek táplálékkiegészítők az elektrolitok feltöltéséhez. Amikor böjtölsz, megpróbálod megterhelni a testedet. Mivel stresszes vagy attól, hogy nem eszel, a pulzusod felgyorsul, és mindenféle dolog történik. Ez a felrázás az, ami lehetővé teszi a zsírégetést. Ha több elektrolitot iszik koplalás közben, akkor több energiája lesz, mert pótolja az összes nátriumot és inzulint, amit elvesztett, miközben nem evett.

Edzés közben nátriumot veszít az izzadsággal. Ha ezt kombinálja az éhezés okozta nátriumveszteséggel, akkor erősen szüksége van a pótlásra. A rendkívül alacsony nátriumszinttől szenvedést hiponatrémiának nevezik, és ez nagymértékben érinti a szervezetet – és nem jó értelemben. Ezért kell hidratáltnak maradnia, amennyire csak lehetséges, és jobb, ha enyhén sós vízzel tölti fel a nátriumszintet a normális szintre.

Az elektrolithiány tünetei

Mi történik, ha valakinek nincs elektrolitja? Bármelyik elektrolit hiányzik is, a tünetek mégis nagyon hasonlóak egymáshoz: fáradtság, lustaság, szédülés, motiváció hiánya.

Mindenkinek más az aktív életmódja, az izzadási intervallumok, az állóképesség szintje. Mindennapi rituáléi és szokásai hatással lesznek elektrolit-egyensúlyára. Az, hogy mennyit veszít, attól függ, hogy sportoló-e, aki sokat kardiózik és súlyemel, vagy valaki, aki alkalmanként lazán bringázik.

Az is számít, hogy mit eszel, és ha kevés tápanyagot és ásványi anyagot tartalmazó feldolgozott ételeket fogyasztasz, akkor természetesen megnő az elektrolithiány kockázata.

Alsó vonal

Lehet, hogy egyesek tudatlanok, és azt suttogják, hogy az elektrolitok fogyasztása azt eredményezi, hogy megcsalja a böjtöt, és a nátrium megtöri, és így tovább.

A vízivás önmagában, ásványi anyagok nélkül az, ami valójában árt a böjtnek. Természetesen ne ugorjon egyenesen az italfolyosóra, és nyeljen le minden cukros sportitalt, amit talál – mindössze annyit kell tennie, hogy több teljes értékű ételt fogyasszon, és sok természetes vizet igyon.

Tehát, hogy ugráljon és fokozza az időszakos böjt teljes potenciálját, pótolja a sóit!